4 ροφήματα που θα σας βοηθήσουν αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

· 18 Ιανουαρίου 2019
Η αντικατάσταση μερικών από τα καθημερινά σας γεύματα με ροφήματα δεν σημαίνει ότι θα πεινάτε. Στην πραγματικότητα, το καλό με αυτή τη βολική αντικατάσταση είναι ότι θα νιώσετε πληρότητα πιο γρήγορα, ενώ ταυτόχρονα θα μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνετε.

Υπάρχουν πολλές υπέροχες συνταγές για φυσικά ροφήματα που δεν πρέπει να χάσετε εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να επωφεληθείτε από τις πολλές ιδιότητές τους.

Επιπλέον, θα παρατηρήσετε αποτελέσματα απώλειας βάρους πολύ γρήγορα. Με την κατανάλωση λιγότερου λίπους, θα είστε σε θέση να εξασφαλίσετε ότι το βάρος σας θα μειώνεται σταδιακά, με υγιεινό τρόπο.

Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι, δεδομένου ότι γνωρίζετε ακριβώς τι περιέχει ο χυμός ή το smoothie σας, μπορείτε να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε.

Πολύ συχνά όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα, καταλήγετε να πίνετε ορισμένους χυμούς που περιέχουν πραγματικά υψηλά επίπεδα ζάχαρης, κάτι που απέχει πολύ από το να είναι μια υγιεινή επιλογή.

Επιπλέον, συχνά πιστεύετε ότι το να αποφεύγετε τελείως να τρώτε ή το να παρακάμπτετε τα γεύματα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Επομένως, δεν δίνετε προσοχή στις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να έχουν αυτά στο σώμα σας.

Με συνταγές όπως αυτές που θα σας δείξουμε σήμερα, όμως, θα είστε σε θέση να ετοιμάσετε χυμούς, αναψυκτικά και smoothies χρησιμοποιώντας μερικά από τα αγαπημένα σας συστατικά. Εκτός από το να είναι νόστιμα και υγιεινά, συμβάλλουν επίσης στην τόνωση του μεταβολισμού σας.

Αυτό σας επιτρέπει να προσλάβετε περισσότερη ενέργεια και να ικανοποιήσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες, αποτρέποντάς σας όμως από το να αισθανθείτε πάλι πεινασμένοι μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Για να προσθέσετε αυτά τα ροφήματα στη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα ακόλουθα:

  • Πρέπει να περιέχουν λιγότερες από 200 θερμίδες.
  • Θα πρέπει να πίνετε μεταξύ 200 ml (περίπου ένα ποτήρι) και 750 ml (3 ποτήρια).
  • Τα συστατικά πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
  • Σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε ποτά που έχουν μια παχιά υφή. Αυτό προτείνεται επειδή αν αποφύγετε την αραίωση του ποτού με πάρα πολύ νερό, θα είστε σε θέση να αισθάνεστε πιο πλήρης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Εκτός απ’ όλα τα άλλα οφέλη, αυτές οι συνταγές είναι εύκολες και γρήγορες για την προετοιμασία τους και αποτελούνται από συστατικά χαμηλού κόστους που είναι άμεσα διαθέσιμα στα περισσότερα καταστήματα.

Έχετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να καταναλώνετε αυτά τα ροφήματα μόνα τους, χωρίς να τρώτε άλλα τρόφιμα απευθείας πριν ή μετά, για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους.

1. Πράσινο χυμό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας


Προσπαθείτε να χάσετε βάρος - Πράσινο σμούθι

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας με άφθονη ενέργεια είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος είτε όχι. Αυτό το ρόφημα σας βοηθά να συνεχίσετε με όλα όσα πρέπει να κάνετε μέσα στην ημέρα σας χωρίς να πάθετε κόπωση.

Συστατικά για ένα ποτήρι και μισό (300 ml)

  • ½ φλιτζάνι νερό (125 ml)
  • 5 κουταλιές χυμού λεμονιού ή πορτοκαλιού (50 ml)
  • ½ φλιτζάνι φρέσκο ​​αγγούρι (100 γραμμ.)
  • ½ πράσινο μήλο
  • 2 φλιτζάνια σπανάκι (50 γραμμ.)
  • 1 κουταλιά της σούπας μαϊντανό (10 γραμμ.)

Πώς να το ετοιμάσετε

  • Πλύνετε όλα τα συστατικά και στη συνέχεια ξεφλουδίστε το αγγούρι και το μήλο.
  • Κόψτε όλα τα συστατικά σε μικρά κομμάτια.
  • Ρίξτε μισό φλιτζάνι νερό και το χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού στο μπλέντερ.
  • Προσθέστε το κομμένο αγγούρι και το μήλο μαζί με το σπανάκι και το μαϊντανό.
  • Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί μέχρι να ομογενοποιηθούν.
  • Αν το μείγμα είναι λίγο παχύ για τις προτιμήσεις σας, προσθέστε λίγο περισσότερο νερό.

2. Λεμόνι και χυμός τζίντζερ όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος


Προσπαθείτε να χάσετε βάρος - Ρόφημα με λεμόνι και τζίντζερ

Αυτό είναι ένα αναζωογονητικό ρόφημα που είναι ιδανικό για τις ζεστές ημέρες ή ως θεραπεία μετά από άσκηση.

Το καρότο και το μήλο ενισχύουν την περιεκτικότητα του σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, ενώ το τζίντζερ είναι εξαιρετικό για την τόνωση του μεταβολισμού σας.

Ρίξτε μια ματιά εδώ: 3 ροφήματα με πράσινο τσάι για να χάσετε εύκολα βάρος

Συστατικά για ένα ποτήρι (200 ml)

  • 2 φλιτζάνια τριμμένο καρότο (230 γραμμ.)
  • 1 μήλο
  • ½ κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ (2 γραμμ.)
  • ½ φλιτζάνι αεριούχου ή μεταλλικού νερού (125 ml)
  • 5 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού (50 ml)
  • 2 παγάκια
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γραμμ.) (προαιρετικά)

Πώς να το ετοιμάσετε

  • Πλύντε, καθαρίστε και ψιλοκόψτε το καρότο, το μήλο και το τζίντζερ.
  • Βάλτε το μεταλλικό νερό στο μπλέντερ σας μαζί με τα υπόλοιπα συστατικά και ανακατέψτε.
  • Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι για να γλυκάνετε το ρόφημά σας και να του προσθέσετε περισσότερη ενέργεια.

3. Smoothie με νιφάδες βρώμης και φρούτα

Προσπαθείτε να χάσετε βάρος - Σμούθι με βρώμη

Η βρώμη είναι ένα από τα πλέον συνιστώμενα δημητριακά στην αγορά λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε πρωτεΐνες σύμφωνα και με τη μελέτη του Δρ. Prasad Rasane.

Είναι ιδιαίτερα καλή για άτομα που υποφέρουν από γαστρίτιδα ή δυσκοιλιότητα. Αυτή η συνταγή, η οποία συνδυάζει τις ισχυρές ιδιότητες της βρώμης με νόστιμα φρέσκα φρούτα, σας δίνει ένα υπέροχο κοκτέιλ που θα σας θρέψει και θα σας κρατήσει ικανοποιημένους και χορτασμένους για ώρες.

Συστατικά για ένα ποτήρι και μισό (300 ml)

  • 2 φλιτζάνια βρώμης (100 γραμμ.)
  • 2 φλιτζάνια νερό (500 ml)
  • 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες (150 γραμμ.)
  • 1 μήλο
  • ½ ποτήρι γάλα αμυγδάλου (100 γραμμ.)
  • 2 μπανάνες
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (5 γραμμ.)

Πώς να το ετοιμάσετε

  • Βράζετε τη βρώμη σε χαμηλή φωτιά, μαζί με το νερό, για 10 λεπτά.
  • Όταν είναι έτοιμο, αφήστε το να κρυώσει και περάστε το από ένα κόσκινο για να αφαιρέσετε το πλεόνασμα νερού. (Μπορείτε επίσης να αποθηκεύσετε αυτό το νερό και να το έχετε αργότερα ως αναζωογονητικό και θρεπτικό ποτό.)
  • Βάλτε τη βρώμη και τις φράουλες στο μπλέντερ και ανακατέψτε.
  • Στη συνέχεια, κόψτε το μήλο σε μικρά κομμάτια και προσθέστε το στο μπλέντερ μαζί με το γάλα αμυγδάλου.
  • Τέλος, προσθέστε τις μπανάνες σε φέτες.
  • Το τελευταίο βήμα είναι να πασπαλίσετε την κανέλα πάνω από το μείγμα.

Διαβάστε επίσης: 13 καλοί λόγοι για να καταναλώνετε βρώμη κάθε πρωί

4. Smoothie με αβοκάντο


Προσπαθείτε να χάσετε βάρος - Σμούθι με αβοκάντο

Τα αβοκάντο έχουν υψηλά επίπεδα υγιεινών λιπών που είναι απαραίτητα για το σώμα σας και μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του μεταβολισμού σας ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Και αν αυτό δεν ήταν αρκετό, βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της κακής χοληστερόλης.

Συστατικά για 3 μερίδες την ημέρα

  • 1 μέτριο αβοκάντο
  • 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες (150 ml)
  • 3 φλιτζάνια αποβουτυρωμένου γάλακτος (750 ml)
  • 1 μπανάνα
  • 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη (10 γραμμ.)

Πώς να το ετοιμάσετε

  • Κόψτε το αβοκάντο στη μέση και απομονώστε το περιεχόμενό του.
  • Πλύντε τις φράουλες και κόψτε τες στα δύο.
  • Προσθέστε και τα δύο συστατικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε τα.
  • Τέλος, προσθέστε το γάλα και την μπανάνα, και χτυπήστε ξανά μέχρι να έχετε ένα κρεμώδες αποτέλεσμα.

Γνωρίζοντας τα παραπάνω ροφήματα ελπίζουμε να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

  • Team of licensed nutritionist and dietitians of HealthLine Blog. Are Avocados Useful for Weight Loss, or Fattening?

https://www.healthline.com/nutrition/avocados-and-weight

  • Wien M., Haddad E., Oda K., Sabaté J. licensee BioMed Central Ltd. 2013. A randomized 3×3 crossover study to evaluate the effect of Hass avocado intake on post-ingestive satiety, glucose and insulin levels, and subsequent energy intake in overweight adults.

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-155

  • Dreher ML, Davenport AJ. Crit Rev Food Sci Nutr. Nutrition Science Solutions, USA. Hass avocado composition and potential health effects. (2013)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23638933

  • Tremblay S., MSC. (2017). How to eat oats to lose weight.

https://www.livestrong.com/article/300583-how-does-oatmeal-help-burn-fat/

  • MacMillan A. TIME Guide to Weight Loss. How ginger fights body fat.

http://time.com/collection/guide-to-weight-loss/4787027/ginger-body-fat-obesity/