5 απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος. Αν είστε συνεπείς, θα έχετε αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσετε κάποια αυστηρή δίαιτα. 

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Carlos Fabián Avila.

Έχει γραφτεί από Equipo Editorial

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος. Αν είστε συνεπείς, θα έχετε αποτελέσματα χωρίς να χρειαστεί να ακολουθήσετε κάποια αυστηρή δίαιτα.  Η συνέπεια είναι το κλειδί εάν θέλετε να καταπολεμήσετε το ανεπιθύμητο λίπος και την αύξηση βάρους.

Σε ποιον δεν αρέσει να δείχνει ωραίος; Ποιος δε θα ήθελε να χάσει τα επιπλέον κιλά που έχει βάλει; Στο σημερινό μας άρθρο θα σας δείξουμε 5 αποτελεσματικές και απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος.

Παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών

Για την πρώτη σας άσκηση, ξαπλώστε με την πλάτη στο πάτωμα ή σε μια μαλακή επιφάνεια.

• Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι έχοντας τους αγκώνες ανοιχτούς. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών.
• Έπειτα, σηκώστε τον κορμό σας χωρίς να μετακινείτε το κάτω τμήμα της πλάτης από το πάτωμα μέχρι να ακουμπήσετε τους αγκώνες σας στα γόνατα.
• Θα χρειαστεί να σφίγγετε την κοιλιά σας ενώ κάνετε 10-20 επαναλήψεις, ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Μην ξεχνάτε να ξεκουράζεστε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Να θυμάστε ότι μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων με το πέρασμα του χρόνου. Όλα εξαρτώνται από το πώς πάει η προπόνησή σας.

Σημείωση: Αν σας είναι δύσκολο να έχετε τα πόδια σας ανασηκωμένα, μπορείτε να στηρίξετε τις φτέρνες σας επάνω σε μια χαμηλή καρέκλα ή ένα τραπέζι.

Η σανίδα

• Ξαπλώστε επάνω σε ένα χαλάκι ή στο πάτωμα, με το πρόσωπο προς τα κάτω. Στηρίξτε το σώμα σας στα δάχτυλα των ποδιών και τους πήχες, και σηκώστε το σώμα σας μέχρι να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες.
• Σφίξτε την κοιλιά σας όσο περισσότερο μπορείτε και μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε περιόδους των 60 δευτερολέπτων.
• Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Μπορείτε να αυξήσετε τον χρόνο που βρίσκεστε σε αυτή την στάση καθώς αποκτάται δύναμη. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την στάση σας ίσια.

Πεταλούδα

Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστεί να ξαπλώσετε με την πλάτη στο πάτωμα έχοντας τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Μπορείτε να αφήσετε τα πόδια σας ευθεία ή να τα λυγίσετε σε γωνία 90 μοιρών.

• Με τους αγκώνες ανοιχτούς, σηκώστε τον κορμό σας δεξιά, μετά αριστερά και τέλος στο κέντρο, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία 10-20 φορές.
• Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις καθώς δυναμώνετε.

Απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος σε άλλα μέρη του σώματος: κάμψεις

Δοκιμάστε να κάνετε κάμψεις για να απομακρύνετε το λίπος από τα χέρια και να τα τονώσετε.

Πώς πρέπει να κάνετε κάμψεις;

• Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς το πάτωμα ή προς μια μαλακή επιφάνεια. Στηρίξτε το σώμα σας ακουμπώντας στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών σας. Να θυμάστε να διατηρείτε την πλάτη σας σε ευθεία γραμμή και τα χέρια σας ανοιχτά στο ύψος των ώμων.
• Σπρώξτε το σώμα σας προς τα επάνω και προς τα κάτω 10 φορές σε κάθε σετ.
• Κάντε ένα διάλειμμα 60 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ και αυξήστε τον αριθμό καθώς δυναμώνετε.

Εκτός από τα χέρια, αυτή η άσκηση θα ενδυναμώσει το στήθος, τους κοιλιακούς και το επάνω μέρος της πλάτης.

Άρσεις ποδιών

Υπάρχουν πολλές απλές και αποτελεσματικές περιοχές για να στοχεύσετε αυτό το μέρος του σώματος.

• Ξαπλώστε στο πάτωμα ή σε μια μαλακή επιφάνεια.
• Με τα χέρια στο πλάι, ανασηκώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, μέχρι να φτάσετε σε γωνία 90 μοιρών.
• Κατεβάστε τα στην αρχική τους θέση και επαναλάβετε 10 φορές ανά σετ.
• Ξεκουραστείτε για 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε.

Όπως και με τις υπόλοιπες ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις σταδιακά.

Γενικές συστάσεις

Είναι καλό να δουλεύετε σε διάφορους τομείς του σώματός σας ενώ αφήνετε τους υπόλοιπους μύες να ξεκουράζονται. Άλλες απλές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος περιλαμβάνουν:

• Χορός
• Μεγάλοι περίπατοι
• Χρήση σκάλας
• Ποδηλασία
• Αεροβική άσκηση

Θα ήταν καλό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν κάνετε ασκήσεις.

Δοκιμάστε αυτές τις απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάψετε το λίπος και θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει.