5 φρούτα για υγιεινό αδυνάτισμα και πώς να τα τρώτε

Αν θέλετε να αδυνατίσετε, μπορείτε να αξιοποιήσετε τις ιδιότητες ορισμένων φρούτων τα οποία, όταν τρώγονται σωστά, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το μέγεθος του παντελονιού σας κατά ένα νούμερο και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από ψυχολόγο Valeria Sabater.

Τελευταία ενημέρωση: 30 Ιανουαρίου, 2023

5 φρούτα για υγιεινό αδυνάτισμα και πώς να τα τρώτε. Το αδυνάτισμα και η διατήρηση του ιδανικού βάρους μπορεί να μοιάζουν ανέφικτοι στόχοι. Τα κιλά που “επιστρέφουν” και το άγχος ή οι αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα μας μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες όταν πρόκειται για τη διατήρηση του ιδανικού βάρους.

Το αδυνάτισμα με υγιεινό τρόπο θα πρέπει να είναι ο κύριος στόχος μας. Η διατήρηση του ιδανικού βάρους θα πρέπει να αποτελεί καθημερινή μέριμνα.

Πώς το καταφέρνουμε, λοιπόν; Η κληρονομικότητα και η έλλειψη χρόνου για την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων αποτελούν συχνά τους χειρότερους εχθρούς μας όταν θέλουμε να αδυνατίσουμε.

Σήμερα θα θέλαμε να σας παρουσιάσουμε τα πέντε κορυφαία φρούτα για αδυνάτισμα. Είμαστε σίγουροι ότι θα σας βοηθήσουν. Εξίσου σημαντικό είναι να ξέρετε πώς να τα τρώτε.

Ας ρίξουμε μια ματιά!

1. Αδυνατίστε με λεμόνια

Μιλάμε συχνά για τις πολλές αρετές των λεμονιών. Ο τρόπος με τον οποίο αυτό το εσπεριδοειδές σας βοηθάει να χάσετε βάρος είναι πραγματικά ξεχωριστός:

• Ο χυμός του λεμονιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C. Αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό είναι καλό για την υγεία του συκωτιού σας.
• Καλή υγεία του συκωτιού σημαίνει ότι ο μεταβολισμός των λιπών λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο. Επιπλέον, το σώμα σας θα χωνεύει καλύτερα τις τροφές και θα απορροφά πιο αποτελεσματικά τις θρεπτικές ουσίες.
• Το λεμόνι συμβάλλει στην αποτοξίνωση του σώματος, αποβάλλοντας τις τοξίνες μέσω των ούρων.
• Το συγκεκριμένο εσπεριδοειδές σας χορταίνει και καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα λεμόνια για να αδυνατίσετε

• Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό με το χυμό ενός λεμονιού.
• Ρίξτε λίγο χυμό λεμονιού στις σαλάτες σας.

2. Φράουλες, εξαιρετικές για τη σιλουέτα σας

Όταν σκέφτεστε τις φράουλες, πιθανώς το πρώτο πράγμα που φαντάζεστε είναι ένα ανθυγιεινό επιδόρπιο με πολλές θερμίδες. Το συγκεκριμένο φρούτο συνήθως συνδέεται με επιδόρπια και με smoothie με πολλές θερμίδες.

Θα εξηγήσουμε πώς οι φράουλες μπορούν να κάνουν καλό στη σιλουέτα σας:

• Οι φράουλες περιέχουν πολύ λίγη ζάχαρη, αλλά είναι γεμάτες βιταμίνες.
• Μην ξεχνάτε ότι οι φράουλες είναι διουρητικές και περιέχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες.
• Καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών.
• Είναι πλούσιες σε ίνες για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
• Χορταίνουν.
• Κάτι άλλο που πρέπει να έχετε υπόψη για τις φράουλες είναι ότι διαθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Πώς να τρώτε φράουλες για να αδυνατίσετε

• Νερό φράουλας: αναμείξτε ένα λίτρο νερό με το χυμό από δέκα φράουλες και λίγο χυμό λεμονιού.
• Φτιάξτε σαλάτα με φράουλες, σπανάκι και καρύδια, η οποία είναι εξαιρετική για υγιεινό αδυνάτισμα.

3. Πράσινα μήλα, εκπληκτικά για την πεπτική υγεία

Όλα τα μήλα είναι ωφέλιμα, όμως τα πράσινα μήλα είναι πλούσια σε φαινολικό οξύ και φλαβονοειδή. Είναι εξαιρετικά για τη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα.

Ακολουθούν μερικές από τις πολλές ωφέλιμες ιδιότητές τους:

• Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες.
• Τα πράσινα μήλα μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την LDL ή κακή χοληστερίνη σας.
• Συνεισφέρουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
• Ενώ ενισχύουν το μεταβολισμό σας, τα πράσινα μήλα επιδρούν στο ίδιο το λίπος κάνοντας ευκολότερη την καύση του.

Πώς να τρώτε πράσινα μήλα για υγιεινό αδυνάτισμα

• Τρώτε τα ωμά κατά τις πρώτες ώρες της μέρας και με τη φλούδα, αν μπορείτε.
• Δοκιμάστε να φτιάξετε smoothie με πράσινο μήλο και βρώμη.

4. Μύρτιλα, αποτελεσματικά για υγιεινό αδυνάτισμα

Τα μύρτιλα αποτελούν μια αστείρευτη πηγή θρεπτικών συστατικών χωρίς να περιέχουν πολλές θερμίδες. Τρώγοντας δέκα με δώδεκα μύρτιλα τη μέρα εξασφαλίζετε υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, καλίου και αντιοξειδωτικών ουσιών.

• Τα μύρτιλα περιέχουν αδιάλυτες ίνες, ιδανικές για τη βελτίωση της πέψης.
• Τα μύρτιλα είναι επίσης πλούσια σε τανίνες, που λειτουργούν ως ισχυρά φυσικά στυπτικά συστατικά.
• Κάτι άλλο που πρέπει να έχετε υπόψη για αυτά τα μικροσκοπικά φρούτα είναι ότι μπορείτε να φάτε όσα θέλετε χωρίς να ανησυχείτε ότι θα παχύνετε. Είναι χορταστικά και έχουν εξαιρετικά πολλές χρήσεις στην κουζίνα.

Τρόποι να τρώτε μύρτιλα για υγιεινό αδυνάτισμα

• Συνδυάστε τα με άλλα φρούτα στο πρωινό σας γεύμα.
• Χρησιμοποιήστε τα σε φυσικά smoothie.
• Ρίξτε μερικά στις σαλάτες σας.

Ρόδια, πηγή υγείας

Τα ρόδια περιέχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες. Αυτές έχουν απίστευτες ωφέλειες για το σώμα: βελτιώνουν τη ροή του αίματος στην καρδιά και συμβάλλουν στην πρόληψη της απόθεσης λιπών στις αρτηρίες.

• Τα ρόδια είναι φρούτα του φθινοπώρου, αλλά αξίζει να περιμένετε για να αξιοποιήσετε τις ωφέλιμες ιδιότητές τους.
• Η κατανάλωση ροδιών προλαμβάνει τη συσσώρευση λίπους στον περιοχή της κοιλιάς.
• Τα ρόδια είναι πλούσια σε ίνες και αντιφλεγμονώδεις ουσίες και μπορούν να συμβάλουν στην εξάλειψη της κακής χοληστερίνης ή LDL.

Πώς να αξιοποιήσετε τα ρόδια για να αδυνατίσετε με υγιεινό τρόπο

• Ωμά.
• Μπορείτε επίσης να πίνετε χυμό ροδιού, αν είναι διαθέσιμος, με το πρωινό σας γεύμα.
• Στις σαλάτες.

Συμπερασματικά θα λέγαμε το εξής: μη διστάσετε να αξιοποιήσετε τις ωφέλειες των παραπάνω φρούτων για την υγεία και τη σιλουέτα σας.

Αξίζει τον κόπο.