5 θεραπείες για να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας με φυσικό τρόπο
Ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι για να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας όταν υποφέρετε από διαταραχές περιόδου, από ακμή, από προβλήματα γονιμότητας ή λίμπιντο ή όταν βιώνετε συμπτώματα εμμηνόπαυσης κλπ.
Σε αυτό το άρθρο, σας προσφέρουμε πέντε φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας χωρίς να προκαλούν παρενέργειες.
Καθώς δοκιμάζετε αυτές τις θεραπείες, θα μπορέσετε να δείτε πόσο μπορούν οι ορμόνες σας να αλλάξουν την ποιότητα της ζωής σας.
Είναι εφικτό να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας
Τα ορμονικά θέματα τροποποιούνται γενετικά.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορούμε να τα ρυθμίσουμε με τη βοήθεια σωστών τροφών και συμπληρωμάτων. Εφόσον το είπαμε και αυτό, θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι σας επηρεάζουν και οι κακές συνήθειες.
Αρχικά, υπάρχουν παράγοντες που πρέπει να αποφεύγουμε για να μην χειροτερεύσουμε την κατάσταση:
- Η κατανάλωση κρέατος και αγελαδινού γάλακτος που δεν είναι οργανικά, καθώς περιέχουν ορμόνες οι οποίες μπορούν να αλλάξουν ακόμα περισσότερο τις δικές μας.
- Σόγια και φαγητά που δεν έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γάλα και το αλεύρι σόγιας.
- Το άγχος, που επηρεάζει όλες τις λειτουργίες του σώματός μας.
- Η διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
- Η καθιστική ζωή.
- Η κατανάλωση φαρμάκων, κυρίως αντισυλληπτικών.
- Τα αλκοολούχα ποτά.
Εδώ βρίσκονται 5 θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας. Για τον λόγο αυτό, δεν θα πρέπει να τις καταναλώνετε όσο είστε έγκυες. Επιπροσθέτως, θα πρέπει πρώτα να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας, ώστε να συζητήσετε αν μπορείτε να ακολουθήσετε τις θεραπείες, αν έχετε αμφιβολίες.
1. Λινέλαιο
Αυτό το φυτικό λάδι προέρχεται από λιναρόσπορο ή λινάρι με χρήση κρύας πίεσης. Είναι ένα είδος τροφής το οποίο είναι απαραίτητο να προστατεύεται από τη θερμότητα και το φως ώστε να μην οξειδωθεί.
Αυτό το λάδι πωλείται ως τρόφιμο και συμπλήρωμα και ξεχωρίζει για την υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 βασικά λιπαρά οξέα.
Το λινέλαιο συνιστάται για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με φλεγμονές. Επίσεις είναι γνωστό για την ρύθμιση των ορμονών και τη βελτίωση της γονιμότητας, χάρη στην περιεκτικότητά του σε λιγνάνη (φυτοοιστρογόνο).
Για να έχει αποτελεσματικότητα, θα πρέπει να το καταναλώνετε πάντα ωμό.
Διαβάστε επίσης: Οι πέντε καλύτερες ωμές τροφές
2. Μάκα
Αυτό το λαχανικό των Άνδεων, το οποίο είναι πολύ δημοφιλές στο Περού, θεωρείται ως υπερτροφή στις μέρες μας. Εκτός του ότι παρέχει ενέργεια και είναι διεγερτικό, η μάκα βοηθά την αναζωογόνηση ολόκληρου του ενδοκρινικού συστήματος και σε άνδρες και σε γυναίκες.
Η μάκα ενεργοποιεί την ισορροπημένη λειτουργία όλων των ορμονών, χάρη στη διέγερση που ασκεί στους υποθαλάμους και στις βλεννογόνους.
Με τον τρόπο αυτό, βελτιώνει διαταραχές της περιόδου, της λίμπιντο και της γονιμότητας. Είναι επίσης εξαιρετικό στη βελτίωση της ομορφιάς της επιδερμίδας και των μαλλιών.
Άνθρωποι όμως με υψηλή πίεση, άγχος ή διαταραχές του ανοσοποιητικού θα πρέπει να είναι προσεχτικοί όταν παίρνουν αυτό το συμπλήρωμα.
3. Έλαιο νυχτολούλουδου
Το διάσημο έλαιο νυχτολούλουδου είναι συχνή θεραπεία για τις γυναίκες που υποφέρουν από διαταραχές περιόδου και συμπτώματα κλιμακτήριου και εμμηνόπαυσης.
Περιέχει ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή ορμονική υγεία.
Για τον λόγο αυτό, πολλοί γυναικολόγοι συνιστούν να το παίρνουμε για τη μείωση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, την καταπολέμηση της υπογονιμότητας, την πρόληψη κυστών στις ωοθήκες ή την αντιμετώπιση της ενδομητρίωσης.
Όταν επιλέγετε ως συμπλήρωμα το έλαιο νυχτολούλουδου, προτείνουμε να επιλέξετε ένα που περιέχει επίσης βιταμίνη Ε, καθώς βελτιώνει τη διατήρηση και απορρόφησή του.
4. Μαγιά μπύρας
Η μαγιά μπύρας είναι ένα βασικό συμπλήρωμα αν θέλουμε το σώμα μας να δεχθεί μια καλή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, με σκοπό να είναι υγιές και να δείχνει ωραίο.
Αυτό το συμπλήρωμα ξεχωρίζει για την περιεκτικότητα του σε ψευδάργυρο. Ο ψευδάργυρος είναι ένα πολύ ωφέλιμο μέταλλο όταν μιλάμε για την καλή ανάπτυξη της παραγωγής και έκκρισης ορμονών.
Επιπροσθέτως, τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά που μας προσφέρει, επίσης βοηθούν στην αντιμετώπιση πιθανών ελλείψεων που έχουμε και αυτό επηρεάζει με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, το ενδοκρινικό μας σύστημα.
Δείτε επίσης: 7 εκπληκτικές ωφέλειες της μπύρας. Εσείς τις ξέρετε;
5. Μάραθος
Οι βολβοί και οι σπόροι του μάραθου είναι ένα κοινό συστατικό πολλών συμπληρωμάτων που βοηθούν να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων φυσικά και χωρίς πρόσθετους κινδύνους για την υγεία.
Είναι επίσης ιδανική θεραπεία για χρήση κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Ο μάραθος συνιστάται να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, αφού βοηθά στην παραγωγή γάλακτος. Όμως, μπορείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε σωστά τον μάραθο και στις σωστές ποσότητες.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να καταναλώσουμε μάραθο. Για παράδειγμα, μπορούμε να τον πάρουμε σε ροφήματα, συμπληρώματα ή και ως αιθέριο έλαιο, αρκεί να μπορεί να καταναλωθεί.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει ...
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Alpe A. La evaluación de riesgo en la anticoncepción
hormonal regular femenina: esbozo de paradigmas. XIII Jornadas de
Sociología. Facultad de Ciencias Sociales, Universidad de Buenos Aires,
Buenos Aires, 2019. - Ávila R, Coral Díaz EA. Implementación de la Maca Andina Peruana en la Alimentación Diaria de Mujeres que Realizan Actividad Física y Mental. Quito: Universidad de Israel, 2012.
- Kim TW, Jeong JH, Hong SC. The impact of sleep and circadian disturbance on hormones and metabolism. Int J Endocrinol. 2015;2015:591729. doi: 10.1155/2015/591729
- Simopoulos AP. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomed Pharmacother. 2002 Oct;56(8):365-79. doi: 10.1016/s0753-3322(02)00253-6