5 βασικά βήματα για λεπτότερη μέση σε ένα μήνα
Για να αποκτήσετε λεπτότερη μέση, να έχετε υπόψη σας ότι όταν παίρνετε βάρος, το επιπλέον λίπος δεν συσσωρεύεται πάντα στα ίδια σημεία του σώματος.
Εξαρτάται από συγκεκριμένους παράγοντες όπως τη γενετική σας σύσταση, το φαγητό που καταναλώνετε, τις συνήθειες άσκησης που ακολουθείτε και τις ορμονικές αλλαγές.
Στο σημερινό άρθρο θα μοιραστούμε μαζί σας τα πέντε βασικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε με φυσικό τρόπο το μέγεθος της μέσης σας σε ένα μήνα και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία σας.
Αποκτήστε λεπτότερη μέση και φροντίστε τον εαυτό σας
Είναι ανούσιο να κολλάμε σε αυστηρές δίαιτες για να αποκτήσουμε λεπτότερη μέση. Επιπλέον, αν συνήθως συσσωρεύετε λίπος γύρω από την κοιλιά, θα καταλήξετε να χάνετε λίπος από άλλα μέρη του σώματος ενώ το λίπος της κοιλιάς θα παραμένει άθικτο.
Γι’ αυτό το λόγο είναι ζωτικής σημασίας να ακολουθήσετε αυτά τα βασικά βήματα. Αν λάβετε υπόψη σας τις πιθανές αιτίες αυτού του προβλήματος, όχι μόνο θα λεπτύνετε τη μέση σας αλλά θα βελτιώσετε και τη συνολική υγεία σας, θα αισθάνεστε ελαφρύτερες με περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια.
1. Να τρώτε το 80% για λεπτότερη μέση
Όταν λέμε να τρώτε το 80% εννοούμε ότι θα πρέπει να συνηθίσετε να μην αισθάνεστε χορτάτοι στο τέλος του κάθε γεύματος αλλά να παραμένετε λίγο πεινασμένοι.
Το ιδανικό σημείο στο οποίο πρέπει να φτάσετε είναι μην αισθάνεστε πλέον πεινασμένοι αλλά υπό άλλες συνθήκες θα μπορούσατε να φάτε λίγο περισσότερο – ένα επιδόρπιο, για παράδειγμα.
Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να μάθετε να τρώτε σωστά. Να μασάτε το φαγητό σας, να είστε χαλαροί, να μην βιάζεστε κατά τη διάρκεια του φαγητού και να κάθεστε χωρίς βασικούς περισπασμούς.
Όταν τρώτε με αυτό τον τρόπο, θα χορταίνετε πιο γρήγορα και θα αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού ή την ανάγκη να φάτε περισσότερο.
Όταν τρώτε το 80%, το μέγεθος της μέσης σταδιακά μειώνεται. Επίσης προλαμβάνονται οι φλεγμονές, αισθάνεστε ελαφρύτεροι και αισθάνεστε λιγότερη υπνηλία μετά τα γεύματά σας.
Αποκτήστε περισσότερη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά
Όταν αδυνατίζετε και χάνετε πόντους συνήθως σκέφτεστε τη μείωση των θερμίδων και την κατανάλωση μόνο σαλάτας.
Όλο και περισσότερες μελέτες αποδεικνύουν ότι οι δίαιτες που είναι χαμηλές σε θερμίδες είναι ανθυγιεινές. Επιπλέον, προκαλούν ένα φαινόμενο αναπήδησης με αποτέλεσμα να παίρνετε τα κιλά που είχατε χάσει και ακόμη περισσότερα.
Η κατανάλωση πρωτεϊνών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε λεπτότερη μέση αλλά πάντα σε λογικά πλαίσια.
Πάντα να επιλέγετε να παίρνετε τις περισσότερες πρωτεΐνες από φυτικές πηγές (όσπρια, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο), όπως επίσης αβγά, τυρί και ψάρια. Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο κρέας και ειδικά βοδινό κρέας.
Επιπλέον, φροντίστε να καταναλώνετε λίγη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Τα υγιεινά λιπαρά επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και σας βοηθούν να αδυνατίσετε. Φροντίστε λοιπόν να τα συμπεριλαμβάνετε τακτικά στη διατροφή σας: φυτικά έλαια ψυχρής έκθλιψης, λάδι αβοκάντο, λάδι από ξηρούς καρπούς και σπόρους, κτλ.
Διαβάστε επίσης: Υγιεινά λιπαρά που δεν παχαίνουν. Μάθετε ποια είναι!
3. Μην παραμένετε καθιστοί παραπάνω από 45 λεπτά κάθε φορά
Η καθιστική ζωή θα σας παχύνει και ειδικά γύρω από τη μέση. Αν κάθεστε πολλές ώρες συνεχόμενα προωθείται η απόκτηση βάρους σε όλη την περιοχή της κοιλιάς. Και βέβαια πρόκειται για κάτι απολύτως καταστροφικό για τη μακροχρόνια υγεία σας.
Για να το αποφύγετε, μπορείτε να βάζετε μια υπενθύμιση κάθε 45 λεπτά. Τότε θα σηκώνεστε από την καρέκλα σας για να κάνετε κάποιο είδος άσκησης ή να κινηθείτε.
Συνιστάται ιδιαίτερα κάποιος είδος άσκησης μέτριας έντασης τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα για να κινείται ολόκληρο το σώμα σας.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να διατηρείτε καλή στάση σώματος. Αν αποδυναμωθεί η οσφυϊκή περιοχή σας μπορεί να αυξηθεί και το μέγεθος της μέσης σας.
Δείτε το άρθρο: Τα ψυχολογικά και σωματικά οφέλη της αεροβικής άσκησης
4. Μασάζ γύρω από τη μέση
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προέλθει κακή κυκλοφορία του αίματος ή λεμφική παροχέτευση στην περιοχή της κοιλιάς. Το τακτικό μασάζ θα σας βοηθήσει πραγματικά να χάσετε λίγο από αυτό τον όγκο.
Μπορείτε να κάνετε ξηρό μασάζ ή να χρησιμοποιήσετε έλαια ή λοσιόν.
Μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμόνι ή δεντρολίβανο που βοηθά στην εξάλειψη του λίπους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος ενισχύοντας τις δράσεις του μασάζ.
Οι μάσκες με άργιλο είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Μπορείτε να τις κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή τη νύχτα.
5. Ρυθμίστε τις ορμόνες σας
Οι γυναίκες που βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, αντιμετωπίζουν μια αύξηση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αλλά αυτό είναι κάτι που μπορεί να βιώσουν οι γυναίκες κάθε ηλικίας παρόλο που ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή ή ασκούνται αρκετά.
Υπάρχουν μερικά φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας:
- Ρίζα Μάκα
- Λυγαριά
- Λινέλαιο
- Μάραθος
- Γλυκοπατάτα
- Φασκόμηλο
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB., et al., Association between watching TV whilst eating and children’s consumption of ultraprocessed foods in United Kingdom. Matern Child Nutr, 2019.
- Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., Impact of weigth regain on metabolic disease risk: a review of human trials. J Obes, 2014.
- Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.