Μεταβολισμός και το αποτελεσματικό αδυνάτισμα

17 Ιανουαρίου 2019
Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για αποτελεσματικό αδυνάτισμα αλλά και για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας ώστε να συνεχίσει να δουλεύει και μετά την άσκηση. Μάθετε περισσότερα για αυτήν την υπέροχη διαδικασία στο παρακάτω άρθρο!

Ο όρος «μεταβολισμός» έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλής λόγω της σχέσης του με την αύξηση βάρους αλλά και με το αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

Αυτό που δεν ιδιαίτερα γνωστό είναι το γεγονός ότι έχει και άλλες λειτουργίες. Περιλαμβάνει πολύπλοκες χημικές διεργασίες, των οποίων η κύρια λειτουργία είναι η μετατροπή των τροφών σε πηγές ενέργειας.

Οι δραστηριότητες αυτές καθορίζουν τη βέλτιστη κυτταρική λειτουργία και μάλιστα εμπλέκονται στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στην καρδιαγγειακή υγεία και σε πολλές άλλες ζωτικές λειτουργίες.

Ωστόσο οι κακές συνήθειες και οι ορμονικές διαφοροποιήσεις μπορούν να επιβραδύνουν τη δραστηριότητα του μεταβολισμού. Έτσι γίνεται λιγότερο ικανός να ολοκληρώνει τις παραπάνω λειτουργίες.

Ως αποτέλεσμα, παρατηρείται σημαντική αύξηση βάρους. Μετά από λίγο καιρό, μπορεί να παρουσιαστούν προβλήματα υγείας που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής.

Λόγω των παραπάνω, είναι επιτακτικό να κατανοούμε τον ρόλο που παίζει ο μεταβολισμός στο σώμα μας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να ελέγχουμε το βάρος μας.

Θα θέλαμε να αξιοποιήσουμε αυτήν την ευκαιρία για να επισημάνουμε μερικά σημαντικά στοιχεία για τη βελτιστοποίηση των λειτουργιών του μεταβολισμού και για αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ο καλύτερος τρόπος για αποτελεσματικό αδυνάτισμα

Γυμναστική για αποτελεσματικό αδυνάτισμα

Ένας από τους κύριους τρόπους να ενισχύσουμε τον μεταβολισμό μας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω σωματικής άσκησης και ισορροπημένης διατροφής.

Οι μύες είναι περισσότερο δραστήριοι μεταβολικά συγκριτικά με το λίπος και τα οστά. Λόγω αυτού, χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να λειτουργούν.

Επομένως, η ενδυνάμωση των μυών του σώματος συμβάλλει στην καύση ενέργειας από μέρους τους, ακόμα και όταν το άτομο αναπαύεται, έτσι συνεισφέρει στο αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

 

Διαβάστε επίσης το άρθρο: 5 βασικές συμβουλές για σφιχτά, γυμνασμένα μπράτσα.

 

Ο έλεγχος της κατανάλωσης ζάχαρης αποτελεί κλειδί για τον μεταβολισμό

Όλες οι τροφές επηρεάζουν το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα και μεταβολίζονται για να εξασφαλίσουν καύσιμο στο σώμα.

Ωστόσο οι τροφές που είναι πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες και επεξεργασμένη ζάχαρη αυξάνουν τα επίπεδα του σακχάρου και επιβραδύνουν τον μεταβολισμό, επομένως δεν συνεισφέρουν στο αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

Για να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, είναι ουσιαστικό να μειώσετε την κατανάλωση αυτών των τροφών και στη θέση τους να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης και πολύπλοκων υδατανθράκων.

Ο ύπνος επηρεάζει τον μεταβολισμό

Ύπνος και αποτελεσματικό αδυνάτισμα

  • Ο καλός νυχτερινός ύπνος αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την αποφυγή των μεταβολικών διαταραχών, που οδηγούν σε αύξηση βάρους. Κατά την ανάπαυση, που δεν πρέπει να διακοπεί για οχτώ ώρες, εκτελούνται διεργασίες για την ανανέωση της ενέργειας για την επόμενη μέρα.
  • Επίσης, κατά την ανάπαυση εκκρίνονται ορμόνες που ελέγχουν την επιθυμία για φαγητό. Λόγω αυτού, το κλειδί είναι να αποφεύγετε την κατανάλωση υπερβολικά πολλών θερμίδων. Αν κοιμάστε λιγότερο από ό,τι συνιστάται, αυξάνεται η παραγωγή ορμονών πείνας και αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε αύξηση βάρους, εμποδίζοντας το αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

Είναι θεμελιώδες να πίνετε νερό

Η πόση νερού είναι μία από τις βασικές συνήθειες για τη βελτιστοποίηση του μεταβολισμού και το αποτελεσματικό αδυνάτισμα.

Μάλιστα, ένα αφυδατωμένο σώμα επιφέρει αλλαγές σε αυτές τις διαδικασίες και μετά από ένα διάστημα παρουσιάζεται αύξηση βάρους και τάση για εμφάνιση ασθενειών.

Το νερό δεν περιέχει θερμίδες και αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους για να αποβάλετε άχρηστες ουσίες από το αίμα.

Η σημασία του καλού πρωινού γεύματος

Καλό πρωινό για αποτελεσματικό αδυνάτισμα

Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η παράλειψη του πρωινού γεύματος συμβάλλει στο αποτελεσματικό αδυνάτισμα, οπωσδήποτε πρόκειται για μια λανθασμένη απόφαση που οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα.

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της μέρας, όχι μόνο επειδή δίνει ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα, αλλά και επειδή αποτελεί το κλειδί για έναν μεταβολισμό που λειτουργεί σωστά.

Η αφαγία για πολλές ώρες κάνει τον οργανισμό να συγκρατεί την ενέργειά του, μειώνοντας τη διανοητική και τη σωματική απόδοση.

 

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Η παράλειψη του πρωινού παχαίνει.

 

Μερικές φορές ο μεταβολισμός δεν λειτουργεί σωστά

Δυστυχώς, ο μεταβολισμός πολλών ανθρώπων δεν λειτουργεί πάντα σωστά παρά το ότι τηρούν υγιεινές συνήθειες.

Αυτό εξηγεί γιατί μερικοί άνθρωποι αδυνατίζουν εύκολα ενώ άλλοι πρέπει να καταβάλουν τις διπλάσιες προσπάθειες για να δουν αποτέλεσμα.

  • Αυτό οφείλεται στη συμμετοχή ορισμένων ορμονών που ανατρέπουν την ισορροπία και επιβραδύνουν τη διαδικασία του μεταβολισμού.
  • Επίσης ο μεταβολισμός επηρεάζεται αρνητικά από την υπερβολική συσσώρευση τοξινών και την εμφάνιση ασθενειών σε σημαντικά συστήματα του σώματος.
  • Μάλιστα, μετά από χρόνια ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και προκαλεί προβλήματα που χρειάζονται αντιμετώπιση.

Γνωρίζατε τα παραπάνω πράγματα για τον μεταβολισμό σας; Τώρα που έχετε εξοικειωθεί περισσότερο με τη λειτουργία του, φροντίστε να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες που τον υποστηρίζουν, όχι μόνο για αποτελεσματικό αδυνάτισμα αλλά και για τη βελτίωση της υγείας σας.

  • Kelley, D. E., Goodpaster, B., Wing, R. R., & Simoneau, J. A. (1999). Skeletal muscle fatty acid metabolism in association with insulin resistance, obesity, and weight loss. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 277(6), E1130-E1141.
  • Poirier, P., Giles, T. D., Bray, G. A., Hong, Y., Stern, J. S., Pi-Sunyer, F. X., & Eckel, R. H. (2006). Obesity and cardiovascular disease: pathophysiology, evaluation, and effect of weight loss: an update of the 1997 American Heart Association Scientific Statement on Obesity and Heart Disease from the Obesity Committee of the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism. Circulation, 113(6), 898-918.
  • Purnell, J. Q., Kahn, S. E., Albers, J. J., Nevin, D. N., Brunzell, J. D., & Schwartz, R. S. (2000). Effect of weight loss with reduction of intra-abdominal fat on lipid metabolism in older men. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 85(3), 977-982.