Πρόωρη γήρανση: ποιες συνήθειες την προκαλούν;

Αν υποφέρετε από στρες και κατάθλιψη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση. Για να προστατεύσετε την υγεία σας πρέπει να μάθετε να ελέγχετε τα αρνητικά σας συναισθήματα και να θέτετε καλύτερες προτεραιότητες.

Ποιες είναι οι συνήθειες που προκαλούν πρόωρη γήρανση ;

Η πάροδος του χρόνου είναι αναπόφευκτη αλλά οι καθημερινές σας συνήθειες καθορίζουν το κατά πόσο σας επηρεάζει. Ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν ακριβές κρέμες και άλλες αντιρυτιδικές θεραπείες για να αποφύγουν τις πρόωρες ρυτίδες αλλά αν σας έλεγαν ότι υπάρχουν πολύ πιο εύκολοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη διαδικασία της γήρανσης;

Στο σημερινό άρθρο θα μιλήσουμε για έξι καθημερινές συνήθειες που προκαλούν πρόωρη γήρανση. Είστε έτοιμοι;

1. Λοιπόν… πώς τα πάτε με τη διατροφή σας;

Σίγουρα δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη δουλειά σας, στις υποχρεώσεις σας ή απλά στο ρυθμό της ημέρας που σας αναγκάζει να τρώτε οτιδήποτε βρείτε διαθέσιμο εκείνη την ώρα και γρήγορα. Ίσως αυτός είναι και ο λόγος που οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε προμαγειρεμένα, κατεψυγμένα φαγητά ή έτοιμα φαγητά στο φούρνο μικροκυμάτων.

Άλλη μια κοινή πρακτική που συνήθως σχετίζεται με το στρες είναι να προσθέτουμε στα φαγητά τεχνητές γεύσεις, λιπαρά, αλάτι, κρέατα ή ραφιναρισμένα άλευρα και ζάχαρη. Αυτές οι ουσίες σίγουρα ενισχύουν τη γεύση των φαγητών αλλά προκαλούν επίσης φλεγμονές, περιττά κιλά και αυξημένα επίπεδα κακής χοληστερόλης.

Όλα όσα περιγράψαμε παραπάνω είναι κοινά στην εποχή μας αλλά παράλληλα μας προσφέρουν και μια καθαρή απόδειξη γιατί η κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και σε πρόωρη γήρανση. Οι τοξίνες του σώματος μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας και η κατακράτηση υγρών υποδηλώνει ότι το σώμα δεν μπορεί να αποτοξινωθεί. Αυτά τα δυο παρατηρούνται στο δέρμα μας το οποίο γίνεται θαμπό και σίγουρα δεν φαίνεται καθόλου υγιές. Όλα αυτά σας κάνουν να γερνάτε πιο γρήγορα.

Επομένως ποια είναι η λύση; Θέλουμε να σας τονίσουμε ότι οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες ισοδυναμούν με την εξωτερική ομορφιά. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχονται στις υγιεινές τροφές προστατεύουν το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες και καταπολεμούν την πάροδο του χρόνου. Να πίνετε φυσικούς χυμούς από πορτοκάλια, λεμόνια, ανανά και φράουλες. Προσπαθείτε να ετοιμάζετε καθημερινά μια πλούσια σαλάτα που να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, άπαχα κρέατα, ψάρια και ξηρούς καρπούς… και είναι βασικό να αποχαιρετήσετε το αλάτι και τη ραφιναρισμένη ζάχαρη. Θα παρατηρήσετε αμέσως τη διαφορά στον καθρέφτη!

2. Να είστε προσεκτικοί με τον ήλιο

Σίγουρα όλοι μας λατρεύουμε τον ήλιο και ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού αλλά είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αν είμαστε προσεκτικοί με την έκθεσή μας στον ήλιο κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών της ημέρας θα αποκτήσουμε τα απαραίτητα επίπεδα βιταμίνης D που χρειάζεται ο οργανισμός μας και ότι δεν πρέπει να το παρακάνετε.

• Η έκθεσή σας στον ήλιο, όταν βρίσκεστε έξω σε μόνιμη βάση και χωρίς κάποια αντηλιακή προστασία, επιταχύνει τη διαδικασία της γήρανσης και είναι εχθρός για την υγεία του δέρματός σας.
• Σας προτείνουμε να προσθέσετε κάποιου είδους αντηλιακή κρέμα στην καθημερινή φροντίδα του δέρματός σας. Στις ημέρες μας υπάρχουν εξαιρετικά προϊόντα στην αγορά, όπως για παράδειγμα μέικαπ και λοσιόν οι οποίες περιέχουν αντηλιακή κρέμα. Με αυτόν τον τρόπο θα προσφέρετε στο δέρμα σας την προστασία που χρειάζεται· υπάρχουν πολλές εναλλακτικές που αξίζει να λάβετε υπόψη σας.

3. Στρες και αρνητικά συναισθήματα

Τα μακροχρόνια και συνεχή προβλήματα θα σας κάνουν στην κυριολεξία να γεράσετε πολύ πιο γρήγορα. Αυτό μπορεί να ακούγεται λίγο υπερβολικό αλλά στην ουσία πρόκειται για μια πραγματική διαδικασία την οποία θα πρέπει να έχετε υπόψη σας:

• Το παρατεταμένο στρες το οποίο γίνεται χρόνιο όταν σας συντροφεύει καθημερινά μπορεί να επιδεινώσει ολόκληρη την ποιότητα της ζωής σας. Με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε τα απλά και καθημερινά πράγματα όπως για παράδειγμα τη συντροφιά των αγαπημένων σας προσώπων ή εκείνες τις μικρές στιγμές ευτυχίας όπου η ευτυχία είναι όντως πραγματική.
• Αν δεν μπορέσετε να αντιμετωπίσετε σωστά τη θλίψη σας και τα προβλήματά σας τότε η υγεία σας θα εμφανίσει πολύ σύντομα προβλήματα. Η κατάθλιψη συνοδεύεται και από σωματικά προβλήματα όπως είναι οι ημικρανίες, οι διαταραχές του πεπτικού συστήματος και οι μυοσκελετικοί πόνοι. Αυτός ο συνδυασμός των σωματικών και ψυχολογικών προβλημάτων μπορεί να σας κάνει να γεράσετε πιο γρήγορα. Είναι αναπόφευκτο.
• Προσπαθήστε να μάθετε να ελέγχετε τα επίπεδα του στρες. Θέστε προτεραιότητες και καλλιεργήστε τα θετικά συναισθήματα ακολουθώντας μια ήρεμη και ειρηνική ζωή γεμάτη με ελπίδα, όνειρα και συναρπαστικά έργα. Όταν διατηρείτε μια ποιοτική ζωή όπου όλα αυτά τα πράγματα υπερέχουν, η εσωτερική σας ισορροπία θα αντικατοπτρίζεται στην εξωτερική σας ομορφιά.

4. Να διατηρείστε πάντα ενυδατωμένοι για να αποφύγετε την πρόωρη γήρανση

Πόσο νερό πίνετε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας; Είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείστε ενυδατωμένοι για να έχετε ένα υγιές σώμα και δέρμα και για τη γενική σας ευεξία. Χάρη στο νερό το σώμα σας έχει τη δυνατότητα να βελτιστοποιεί τις λειτουργίες του, να αποβάλλει τις τοξίνες καθώς και άλλες βλαβερές ουσίες που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές και πρόωρη γήρανση.

Εντούτοις είναι σημαντικό να πίνετε έξι με οχτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού μπορείτε να προσθέσετε και λίγο χυμό λεμόνι. Είναι πολύ γευστικό!

5. Έχετε κουραστεί να κάνετε όλο τα ίδια και τα ίδια; Αλλάξτε τη ρουτίνα σας και αποφύγετε την πρόωρη γήρανση

Ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο. Όλοι μας έχουμε καθημερινές υποχρεώσεις αλλά είναι πολύ σημαντικό να αλλάζουμε ανά διαστήματα τη ρουτίνα μας και να μην μένουμε όλο στα ίδια και στα ίδια. Η μονοτονία και η έλλειψη κινήτρων για να μαθαίνουμε νέα πράγματα και να αναπτυσσόμαστε περιορίζει τη λειτουργία του σώματος και του εγκεφάλου.

Μια ζωή χωρίς κίνητρα μπορεί να ρίξει τη διάθεσή μας και να χάσουμε τον ενθουσιασμό μας για οτιδήποτε. Ο εγκέφαλος χρειάζεται καθημερινή δραστηριοποίηση προκειμένου να παραμένουμε νέοι και υγιείς. Έτσι προσπαθήστε να αφιερώνετε μια με δυο ώρες την ημέρα στον εαυτό σας. Πηγαίνετε για περπάτημα, εγγραφείτε σε online μαθήματα, διαβάστε ένα βιβλίο, απολαύστε τον καθαρό αέρα… μπορείτε να οργανώνετε ακόμη και μικρά ταξίδια ανά περιόδους για να δοκιμάζετε νέες αισθήσεις και να γνωρίζετε νέα μέρη. Οι εμπειρίες, η μάθηση και ο εμπλουτισμός θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε νέοι και δραστήριοι.

Η Ψυχιατρική Κλινική Αθηνών διεξήγαγε έρευνα σχετικά με τα προβλήματα ύπνου σε έφηβους μαθητές. Μάθετε περισσότερα εδώ.

6. Πώς τα πάτε με το βραδινό ύπνο;

Η πλήρης ησυχία και ο ξεκούραστος ύπνος, σας βοηθά να ξυπνάτε τα πρωινά πιο ξεκούραστοι και λαμπεροί. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να κοιμάστε σωστά και αρκετά:

• Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα ελαφρύ βραδινό τουλάχιστον δυο ώρες πριν κοιμηθείτε.
• Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας και το κινητό σας τηλέφωνο δυο ώρες πριν ξαπλώσετε.
• Πηγαίνετε για περπάτημα για μισή ώρα.
• Κάντε ένα ζεστό ντους.
• Πιείτε ένα τσάι με βάλσαμο λεμονιού ή με ροδόνερο.
• Διαβάστε ένα βιβλίο που σας χαλαρώνει και αφήστε τον ύπνο να έρθει από μόνος του, φυσικά.

Αρχίστε από σήμερα να δοκιμάζετε αυτές τις απλές συμβουλές και αποκτήστε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Όλα αυτά θα διασφαλίσουν ότι η πάροδος του χρόνου για σας θα είναι πολύ καλύτερη. Αποφύγετε φυσικά την πρόωρη γήρανση!