Μπανάνα: Η απάντηση στην κατακράτηση υγρών

Γνωρίζατε ότι η μπανάνα βοηθά στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών; Πέραν της κακής τους φήμης, έχει αποδειχθεί ότι οι μπανάνες σε συνδυασμό με άλλες τροφές μπορούν να επιταχύνουν αρκετά το μεταβολισμό σας.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Maricela Jiménez López.

Έχει γραφτεί από Daniela Echeverri Castro

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Μπανάνα: Η απάντηση στην κατακράτηση υγρών! Για πολλά χρόνια οι άνθρωποι απέφευγαν να καταναλώνουν μπανάνες επειδή υπήρχαν κακές φήμες που υποστήριζαν ότι εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, πιο σύγχρονες μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι μπανάνες αποτελούν εξαιρετικό πρόσθετο σε δίαιτες επειδή προσφέρουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο το οποίο είναι βασικό μεταλλικό στοιχείο βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών.

Γιατί οι μπανάνες είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους και στην κατακράτηση υγρών;

Η κατακράτηση υγρών είναι ένα κοινό πρόβλημα το οποίο συχνά οφείλεται σε ορμονικούς παράγοντες και παρουσιάζεται κατά την εφηβική ηλικία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης ή σε γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά χάπια. Μπορεί επίσης να οφείλεται στην κακή διατροφή που προσθέτει υπερβολική ποσότητα νατρίου στο σώμα, στον υπερθυρεοειδισμό, σε καρδιακές ή ηπατικές διαταραχές. Η κατακράτηση υγρών προκαλεί πρήξιμο σε ορισμένα όργανα του σώματος, προκαλώντας βαρυαλγία και εμποδίζοντας τη σωστή λειτουργία των οργάνων.

Το κάλιο είναι ένα σημαντικό μεταλλικό στοιχείο που βοηθά το σώμα να αποβάλλει τα περιττά υγρά. Γι αυτόν ακριβώς το λόγο συνιστάται η κατανάλωση μπανάνας καθώς περιέχει μέχρι και 450 γραμ. καλίου ανάλογα με το μέγεθός της. Εκτός από αυτό, οι μπανάνες έχουν τη δυνατότητα να επιταχύνουν το μεταβολισμό σας όταν συνδυάζονται με κάποιες τροφές ειδικές για την καύση του σωματικού λίπους όπως σπανάκι, σπόρους λιναριού, μύρτιλα και πιπερόριζα (τζίντζερ).

Αυτό το φρούτο είναι επίσης πηγή ενέργειας για το σώμα χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Περιέχει βιταμίνες A, B, C και Ε όπως επίσης ασβέστιο, μαγνήσιο, διοξείδιο του πυριτίου και σίδηρο. Προσφέρει σημαντικά οφέλη στην υγεία και συμβάλλει στην υγιεινή απώλεια βάρους ενώ παράλληλα βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των ιστών και των μυών, στην αποτοξίνωση του αίματος, στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και στην ενίσχυση της πέψης.

Smoothies μπανάνας για καύση του λίπους και την κατακράτηση υγρών

Οι μπανάνες με όλες τις ευεργετικές τους ιδιότητες σχηματίζουν ένα ιδανικό βασικό συστατικό για τα smoothies που καίνε το λίπος και καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών. Σε συνδυασμό με άλλα συστατικά θα μπορείτε να φτιάξετε ροφήματα ειδικά για την απώλεια βάρους και για επιπλέον ενέργεια τα οποία μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.

Smoothie με μπανάνα και σπόρους λιναριού

• 1 μπανάνα
• 1 κούπα χυμό πορτοκάλι (200 ml)
• 2 κουταλιές της σούπας σπόροι λιναριού (30 γραμ.)
• 2 κουταλιές της σούπας γάλα (20 γραμ.)

Προετοιμασία

Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα χτυπάτε μέχρι να γίνουν ένας ομοιόμορφος πολτός. Αυτό το smoothie είναι ακόμα καλύτερο κρύο και κυρίως μαζί με το πρωινό σας γεύμα.

Smoothie με μπανάνα και μούρα, απάντηση στην κατακράτηση υγρών

• 1 μπανάνα
• 1 κούπα μύρτιλλα ή σμέουρα (250 γραμ.)
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη πιπερόριζας (τζίντζερ) (15 γραμ.)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γραμ.)
• 1 κούπα ζεστό νερό (120 ml)

Προετοιμασία

Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα χτυπάτε για μερικά λεπτά. Μπορείτε να πιείτε αυτό το smoothie σαν υποκατάστατο του πρωινού σας γεύματος.

Smoothie με μπανάνα και σπανάκι

• 1 μπανάνα
• 200 γραμ. φρέσκο σπανάκι
• 1/2 κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (120 γραμ.)
• 1/3 της κούπας δημητριακά (15 γραμ.)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Προετοιμασία

Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα χτυπάτε μέχρι να γίνουν ένας ομοιόμορφος πολτός. Αυτό το smoothie είναι ιδανικό υποκατάστατο του πρωινού σας γεύματος.

Smoothie με μπανάνα και φράουλα, απάντηση στην κατακράτηση υγρών

• 1 μπανάνα
• 5 φράουλες
• 1/2 κούπα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (120 γραμ.)
• 2 κούπες αποβουτυρωμένο γάλα (480 ml)
• παγάκια

Προετοιμασία

Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ για λίγα λεπτά και το πίνετε κρύο. Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το γευστικότατο ρόφημα τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού, σαν πρωινό γεύμα ή σαν σνακ.

Smoothie με μπανάνα, βρώμη και σπόρους chia

• 1 ώριμη μπανάνα
• 1/4 της κούπας ωμή βρώμη (22 γραμ.)
• 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου (125 γραμ.)
• 1 και 1/2 κουταλιά της σούπας σπόροι chia (22 γραμ.)
• 5 σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας
• 1 πρέζα σκόνη κανέλας
• 1 κούπα παγάκια

Προετοιμασία

Λιώνετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνουν ένα κρεμώδες υγρό. Αυτό το γευστικότατο smoothie είναι ιδανικό για το πρωινό γεύμα επειδή εκτός από την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών βελτιώνει την πέψη, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και ανεβάζει τη διάθεσή σας ενώ παράλληλα κόβει την όρεξη.