7 smoothies που καθαρίζουν τις αρτηρίες

26 Απριλίου 2017
Η τροφή μας είναι θεμελιώδης για μια καλή υγεία. Τα παρακάτω smoothies καθαρίζουν τις αρτηρίες, είναι γευστικά και χωνεύονται εύκολα.

Φτιάξτε smoothies που καθαρίζουν τις αρτηρίες! Η κατανάλωση λιπαρών και αλατιού είναι ένας από τους κύριους λόγους που το αίμα δεν μπορεί να κυκλοφορήσει εύκολα στις αρτηρίες.

Οι ουσίες αυτές συσσωρεύονται στα τοιχώματα των αρτηριών, κάτι που καθιστά δύσκολη την κανονική ροή του αίματος. Δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζουμε ανάλαφρα τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης, επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά.

Επομένως συνιστούμε να δοκιμάσετε μερικά από τα παρακάτω smoothies, καθώς μπορούν να καθαρίσουν τις αρτηρίες.

Καθαρίστε τις αρτηρίες με φυσικό τρόπο

Είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας τροφές που μας βοηθούν να μειώσουμε την ποσότητα των τριγλυκεριδίων στο αίμα μας. Οι ουσίες αυτές φράσσουν τις αρτηρίες και εμποδίζουν τη σωστή κυκλοφορία του αίματος.

Είναι ουσιαστικό να διατηρούμε τη χοληστερίνη μας σε κανονικά επίπεδα για να αποφύγουμε τα καρδιολογικά προβλήματα, για παράδειγμα.

Δώστε μεγάλη προσοχή στις παρακάτω συνταγές για smoothies. Περιέχουν ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες και λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, που θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τις αρτηρίες σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

1. Καταναλώνετε φράουλες, μύρτιλλα και σπόρους chia που καθαρίζουν τις αρτηρίες

καθαρίζουν τις αρτηρίες

Και οι φράουλες και τα μύρτιλλα έχουν πολλές ιδιότητες και μας εξασφαλίζουν βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ουσίες.

Οι σπόροι chia που περιλαμβάνει η συγκεκριμένη συνταγή περιέχουν λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ αποτελεσματικά όταν πρόκειται για τον καθαρισμό των αρτηριών.

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι γάλα (κατά προτίμηση από αμύγδαλα ή καρύδια) (250 ml)
  • 1 φλιτζάνι φράουλες (170 γραμμάρια)
  • 1/2 φλιτζάνι μύρτιλλα (75 γραμμάρια)
  • 1/4 φλιτζάνι σπόροι chia (60 γραμμάρια)
  • 1/4 φλιτζάνι φύλλα μέντας (25 γραμμάρια)

Μέθοδος

  • Πλύντε καλά και στη συνέχεια κόψτε στη μέση τις φράουλες και τα μύρτιλλα.
  • Βάλτε τα φρούτα στο μπλέντερ και προσθέστε το γάλα.
  • Προσθέστε τους σπόρους chia.
  • Χτυπήστε όλα τα υλικά μαζί για λίγα λεπτά μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα με κρεμώδη υφή.
  • Το πίνετε αμέσως και το διακοσμείτε με φύλλα μέντας, που θα δώσουν περισσότερη γεύση και ωραίο άρωμα στο smoothie.

Διαβάστε ακόμα:  Οι 12 καλύτερες τροφές για να ξεβουλώσετε τις αρτηρίες σας

2. Smoothie με πεπόνι και σταφύλι

Όπως βλέπετε, τα φρούτα σε αυτό το smoothie είναι τέλεια  για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας μας. Οι θρεπτικές ουσίες που περιέχονται στο πεπόνι και στο σταφύλι μειώνουν τη χοληστερίνη και καθαρίζουν τις αρτηρίες από το υπερβολικό λίπος.

Υλικά

  • 1/2 φλιτζάνι πεπόνι (75 γραμμάρια)
  • 1/4 φλιτζάνι πράσινα σταφύλια (40 γραμμάρια)
  • 1/2 φλιτζάνι νερό (125 ml)
  • 1/4 φλιτζάνι φύλλα μέντας (25 γραμμάρια)

Μέθοδος

  • Καθαρίστε το πεπόνι και κόψτε το σε κύβους.
  • Πλύντε καλά τα σταφύλια και κόψτε τα στη μέση για να αφαιρέσετε τα κουκούτσια.
  • Βάλτε και τα δύο φρούτα στο μπλέντερ.
  • Προσθέστε το νερό και χτυπήστε καλά όλα τα υλικά.
  • Στη συνέχεια διακοσμήστε το smoothie με πλυμένα φύλλα μέντας.

3. Smoothie με κέιλ, καρότο και μαϊντανό

καθαρίζουν τις αρτηρίες

Θα σας πούμε επίσης πώς να φτιάξετε smoothies με λαχανικά έτσι ώστε να μη νομίζετε ότι μόνο τα φρούτα είναι καλά για τον καθαρισμό των αρτηριών.

Το παρακάτω smoothie είναι πλούσιο σε ασβέστιο, που προλαμβάνει την αρτηριοσκλήρωση και το σχηματισμό θρόμβων αίματος.

Υλικά

  • 1/2 φλιτζάνι κέιλ (33 γραμμάρια)
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαϊντανό (25 γραμμάρια)
  • 1/2 φλιτζάνι καρότα (70 γραμμάρια)

Μέθοδος

  • Πλύντε καλά το κέιλ και κόψτε το σε λωρίδες μεσαίου μεγέθους.
  • Πλύντε το μαϊντανό. Χρησιμοποιήστε μόνο τα φύλλα, όχι το βλαστό. Τεμαχίστε τα φύλλα για να γίνει η διαδικασία πιο εύκολη.
  • Καθαρίστε τα καρότα και κόψτε τα σε κύβους.
  • Βάλτε το κέιλ, το μαϊντανό και τα καρότα στο μπλέντερ. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό.
  • Χτυπήστε όλα τα υλικά μαζί μέχρι να ανακατευτούν καλά.
  • Πριν σερβίρετε το smoothie, μπορείτε να το στραγγίσετε. Πίνετε το smoothie κάθε πρωί.

4. Smoothie με μπρόκολο, τομάτα και σέλινο

Όχι, δεν πρόκειται για σαλάτα (αν και τα υλικά αυτά θα ήταν ιδανικά). Μιλάμε όντως για ένα smoothie που θα συνεισφέρει στον αποτελεσματικό καθαρισμό των αρτηριών.

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι άνθη μπρόκολου (150 γραμμάρια)
  • 2 τομάτες
  • 1/2 φλιτζάνι σέλινο (60 γραμμάρια)

Μέθοδος

  • Πλύντε καλά το μπρόκολο και ξεχωρίστε τα άνθη από τους βλαστούς. Θα χρησιμοποιήσετε μόνο τα άνθη του μπρόκολου.
  • Πλύντε τις τομάτες και κόψτε τες σε κύβους.
  • Πλύντε τους βλαστούς του σέλινου και τεμαχίστε τους.
  • Βάλτε τα λαχανικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα για λίγο.
  • Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο νερό και μια λιωμένη σκελίδα σκόρδο.
  • Είναι καλύτερα να πίνετε αυτό το smoothie το πρωί όταν είναι φρέσκο.

Διαβάστε ακόμα: 9 τροφές για να καθαρίσετε τις αρτηρίες σας φυσικά

5. Smoothie με καρότο και ραπανάκι

καθαρίζουν τις αρτηρίες

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες και των δύο συστατικών είναι ιδανικές για εκείνους που θέλουν να καθαρίσουν τις αρτηρίες τους για να εξασφαλίσουν καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
  • 1 φλιτζάνι καρότα (140 γραμμάρια)
  • 1/2 φλιτζάνι ραπανάκια (60 γραμμάρια)

Μέθοδος

  • Καθαρίστε τα καρότα και τεμαχίστε τα.
  • Πλύντε τα ραπανάκια, αφαιρέστε τις ρίζες και τα φύλλα και κόψτε τα στα τέσσερα (μπορείτε επίσης να τα τρίψετε για να χτυπηθούν πιο εύκολα στο μπλέντερ).
  • Βάλτε τα καρότα και τα ραδίκια στο μπλέντερ.
  • Προσθέστε το νερό και χτυπήστε καλά τα υλικά μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα.

6. Smoothies με αχλάδι και σπανάκι που καθαρίζουν τις αρτηρίες

καθαρίζουν τις αρτηρίες

Αυτό το smoothie είναι γλυκόξινο και πολύ γευστικό και θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πολλή ενέργεια, αλλά και θα βελτιώσει την υγεία των αρτηριών σας. Για περισσότερες πληροφορίες διαβάστε το άρθρο των Δρ. Colivet et. al. εδώ.

Υλικά

  • 2 φλιτζάνια αχλάδι (300 γραμμάρια)
  • 4 φλιτζάνια σπανάκι (120 γραμμάρια)

Μέθοδος

  • Καθαρίστε τα αχλάδια και τεμαχίστε τα σε κύβους μετρίου μεγέθους (αφαιρέστε επίσης τα κουκούτσια).
  • Ψιλοκόψτε το σπανάκι αφαιρώντας τους βλαστούς: χρησιμοποιήστε μόνο τα φύλλα.
  • Βάλτε το αχλάδι και το σπανάκι στο μπλέντερ.
  • Αναμείξτε καλά μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές smoothie.
  • Πιείτε το αμέσως.

7. Smoothie με καρότο και μήλο για τον καθαρισμό των αρτηριών

Υπάρχει μια άλλη επιλογή που συνδυάζει φρούτα και λαχανικά -θα τη λατρέψετε! Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των συστατικών αυτής της συνταγής καθαρίζουν τις αρτηρίες αφήνοντάς τες υγιείς και με καθαρά τοιχώματα.

Πίνετε αυτό το smoothie το πρωί, τρεις φορές την εβδομάδα (κατά προτίμηση με άδειο στομάχι).

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι καρότα (140 γραμμάρια)
  • 1/2 φλιτζάνι κόκκινο μήλο της επιλογής σας (75 γραμμάρια)
  • 1 φλιτζάνι σταφύλια (160 γραμμάρια)
  • 1/2 φλιτζάνι πορτοκάλι (75 γραμμάρια)

Μέθοδος

  • Καθαρίστε το μήλο, κόψτε το στη μέση, αφαιρέστε τα κουκούτσια του και έπειτα τεμαχίστε το.
  • Πλύντε τα σταφύλια και αφαιρέστε τα κουκούτσια τους (αν έχουν).
  • Καθαρίστε το πορτοκάλι, κόψτε το σε σφήνες και αφαιρέστε τα κουκούτσια του.
  • Βάλτε τα καρότα, το μήλο και το πορτοκάλι στο μπλέντερ. Αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε μερικά παγάκια.
  • Χτυπήστε καλά τα υλικά και έπειτα πιείτε το smoothie. Μπορείτε να προσθέσετε ακόμα μερικά παγάκια, αν θέλετε.

Δοκιμάστε τα smoothies που καθαρίζουν τις αρτηρίες!

  • Erkan, N., Ayranci, G., & Ayranci, E. (2008). Antioxidant activities of rosemary (Rosmarinus Officinalis L.) extract, blackseed (Nigella sativa L.) essential oil, carnosic acid, rosmarinic acid and sesamol. Food Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2008.01.058
  • Castañeda, B; Castro de la Mata, R; Manrique, R; Ibáñez, L; Fujita, R; Barnett; Mendoza, E. (2008). Estudio fitoquímico y farmacológico de 4 Plantas con efecto hipoglicemiante. Revista Horizonte Medico.
  • Colivet, J., Marcano, G., Belloso, G., Brito, D., & Gómez, E. (2012). Efecto antimicrobiano de extractos etanólicos de albahaca (Ocimum basilicum L.) sobre el crecimiento de Staphylococcus aureus. Revista Venezolana de Ciencia y Tecnología de Alimentos. https://doi.org/10.1021/jm00076a019