9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους. Δοκιμάστε τες.
9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ένας υγιεινός στόχος. Δε θα πρέπει να έρχεται με αγανάκτηση ή δυσαρέσκεια.
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε 9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους οι οποίες είναι εύκολες και δραστικές. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να πεινάτε.
Θα αισθανθείτε όμορφα για το σώμα σας, τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.
9 συμβουλές για απώλεια βάρους
Απώλεια βάρους χωρίς θαυματουργές δίαιτες
Υπάρχει ένα μυστικό στην απώλεια βάρους, χωρίς να πεινάσετε και να κάνετε θυσίες. Αυτό βασίζεται στο να μάθετε να τρώτε με πιο υγιεινό τρόπο.
Θα πρέπει ν’ αλλάξετε τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας. Έτσι θα αυξήσετε τόσο την πέψη σας όσο και τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Οι θαυματουργές δίαιτες προσφέρουν τεράστιες αλλαγές στην εξωτερική εμφάνιση σε μικρό χρονικό διάστημα. Όμως, μπορεί να αποδειχθούν βλαβερές για την υγεία σας. Μπορούν να επηρεάσουν το συκώτι, τα νεφρά, και να σας κάνουν να υποφέρετε από χρόνιες ασθένειες.
Επίσης, μόλις τελειώσετε τη δίαιτα, το σώμα σας χρειάζεται συνήθως περισσότερο φαγητό. Αυτό σημαίνει ότι παίρνετε ξανά το βάρος. Μπορεί ακόμη και να πάρετε περισσότερα κιλά από πριν.
Στο άρθρο αυτό θα σας δώσουμε 9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους με έξυπνο τρόπο.
Έτσι, δε θα χάσετε αργά και μόνιμα κιλά μόνο αλλά θα αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια, αντοχή και ευεξία.
1. Αυξήστε τον μεταβολισμό σας
Μεταξύ άλλων, ο μεταβολισμός σας ρυθμίζει την ποσότητα ενέργειας που δαπανάτε. Αν αυξήσετε τον μεταβολισμό σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες. Το αποτέλεσμα είναι να χάσετε βάρος ευκολότερα.
Για να αποκτήσετε όμως αυτό το αποτέλεσμα, θα πρέπει να κάνετε μέσης έντασης ασκήσεις. Θα χρειαστεί επίσης να πίνετε νερό και να τρώτε φαγητά που διεγείρουν τον μεταβολισμό όπως:
- Πιπέρι καγιέν
- Κανέλα
- Πράσινο τσάι
- Αβοκάντο
- Λάδι καρύδας
- Γκρέιπφρουτ
- Σκόρδο
2. Τρώτε φαγητά που σας χορταίνουν, από τις συμβουλές για απώλεια βάρους
Δώστε προσοχή αν η αδυναμία σας είναι η μεγάλη όρεξη και η συνεχόμενη πείνα. Θα πρέπει ν’ αρχίσετε να τρώτε φαγητά που σας χορταίνουν σε μικρές ποσότητες.
Για να γίνει αυτό, πρέπει να επιλέξετε τροφές γεμάτες με ίνες, όπως:
- Σμούθι φρούτων
- Πατέ λαχανικών
- Όσπρια
- Ξηρούς καρπούς (όχι τηγανισμένους ή αλατισμένους)
- Φακές ή σπόρους chia
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
3. Πίνετε περισσότερο νερό
Εάν αυξήσετε την ποσότητα ινών που τρώτε, θα χρειαστεί ν’ αυξήσετε και την ποσότητα νερού. Έτσι, δε θα αισθάνεστε μόνο πληρότητα αλλά θα βοηθήσετε και την πέψη των ινών.
Πολλές φορές οι άνθρωποι νομίζουν ότι πεινούν. Όμως, όταν πιούν ένα ποτήρι νερό αντιλαμβάνονται πως απλώς διψούσαν.
4. Αποβάλλετε τα υγρά
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κατακράτηση υγρών. Έτσι αποκτούν περισσότερο βάρος και όγκο.
Για ν’ απαλλαγείτε από τα υγρά, δε θα πρέπει να κάνετε τα ίδια πράγματα όπως με τις ίνες. Γι’ αυτό, θα χρειαστεί ν’ αυξήσετε τη διουρητική ικανότητα του σώματός σας με τροφές όπως:
- Σκόρδο
- Κρεμμύδια
- Αγγούρι
- Ανανά
- Μαρούλι
- Αχλάδια
- Καρπούζι
- Σπαράγγια
- Εκουιζέτο
- Πικραλίδα
5. Επιλέξτε καλά λιπαρά
Οι δίαιτες χαμηλών λιπαρών δεν δουλεύουν. Το ακριβώς αντίθετο: χρειάζεται να τρώτε καλή ποσότητα λιπαρών. Ωστόσο, πρέπει να είναι καλής ποιότητας λιπαρά.
Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας και να μειώσετε την όρεξή σας.
Αυτές είναι τροφές πλούσιες σε υγιεινά λιπαρά:
- Λάδι καρύδας
- Ελαιόλαδο
- Αβοκάντο
- Ξηροί καρποί
- Σπόροι
- Κρόκος αβγού
- Ghee (καθαρισμένο βούτυρο)
6. Τρώτε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες
Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε καλή ποσότητα πρωτεϊνών. Αυτό επειδή επιταχύνουν και αυτές τον μεταβολισμό σας. Έτσι βοηθάτε στη μετατροπή του λίπους σε μύες. Βοηθούν επίσης στη μείωση της μέσης.
Οι πρωτεΐνες δε βρίσκονται μονάχα στο κρέας. Θα πρέπει να το αναμειγνύετε με άλλες ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες, όπως:
- Ψάρι
- Αβγά
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Όσπρια
- Αποξηραμένοι ξηροί καρποί και σπόροι
7. Μειώστε τους υδατάνθρακες
Στις μέρες μας, τρώμε πολλούς υδατάνθρακες οι οποίοι δεν είναι υγιεινοί. Σε αυτούς περιλαμβάνονται εκείνοι στο ψωμί, τα γλυκά, την πίτσα κλπ. Πρέπει να τους μειώσετε και να τους αντικαταστήσετε με άλλους περισσότερο θρεπτικούς όπως:
- Καστανό ρύζι
- Βρώμη
- Κεχρί
- Κινόα
- Αλεύρι φαγόπυρου
- Πατάτες
- Γλυκοπατάτες
- Μπανάνες
- Κολοκυθάκια
8. Μασάτε καλά
Μασώντας καλά κάθε μπουκιά βοηθάτε στην αύξηση της πέψης σας και της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών. Έτσι θα χορτάσετε γρηγορότερα και θα φάτε λιγότερο.
Αυτή η καλή συνήθεια είναι ουσιώδης. Ειδικά για ανθρώπους οι οποίοι τρώνε γρήγορα επειδή δεν έχουν πολύ χρόνο ή είναι αγχωμένοι.
Επίσης, θα πρέπει να μην τρώτε στον εργασιακό σας χώρο ή σε περιοχές που σας προκαλούν άγχος. Θα πρέπει να μη σας αποσπάται η προσοχή.
9. Απολαύστε το φαγητό σας
Δε θα πρέπει να ξεχνάτε ποτέ να απολαμβάνετε το φαγητό σας. Αυτό επειδή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά και σας βάζει σε καλή διάθεση.
Όταν έχουμε κακή διάθεση ή έχουμε κατάθλιψη, είμαστε πιο ευάλωτοι στο να τρώμε πράγματα που δε θα έπρεπε. Αυτό σημαίνει πως δεν θα επιτευχθούν οι στόχοι οι οποίοι θέσατε.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Biswas, D., Szocs, C., Krishna, A., & Lehmann, D. R. (2014). Something to Chew On: The Effects of Oral Haptics on Mastication, Orosensory Perception, and Calorie Estimation. Journal of Consumer Research. https://doi.org/10.1086/675739
- de Luis, D. A., Aller, R., Izaola, O., Gonzales Sagrado, M., Conde, R., & Perez Castrillon, J. L. (2008). Effects of lifestyle modification on adipocytokine levels in obese patients. European Review for Medical and Pharmacological Sciences.