Νυχτερινός πόνος στις αρθρώσεις: Πώς να τον ανακουφίσετε!

Οι διατάσεις είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος ανακούφισης από τον πόνο της αρθρίτιδας τη νύχτα. Αν ο πόνος προσβάλλει τα χέρια, δοκιμάστε το πλέξιμο για να κινητοποιήσετε τα δάχτυλα.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό José Gerardo Rosciano Paganelli.

Τελευταία ενημέρωση: 01 Φεβρουαρίου, 2019

Αν υποφέρετε από αρθρίτιδα, τότε σίγουρα ξέρετε πόσο έντονος είναι ο νυχτερινός πόνος στις αρθρώσεις. Πρόκειται για μια συνηθισμένη ενόχληση και για ακόμα μία αιτία αϋπνίας.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Υπάρχει κάποιος τρόπος αποτελεσματικής ανακούφισης από τον πόνο; Καταρχάς, πρέπει να ξεκαθαρίσουμε κάτι: συχνά δεν υπάρχει θεραπεία για τον πόνο της αρθρίτιδας.

Σύμφωνα με το Arthritis Foundation (Ίδρυμα για την Αρθρίτιδα), υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για ανακούφιση από τον πόνο στις αρθρώσεις και για την εξασφάλιση μιας καλύτερης ποιότητας ζωής, όμως ο πόνος είναι μη αναστρέψιμος.

Για να αυξήσετε την καθημερινή σας ευεξία και, πάνω απ’όλα, για να ανακουφίσετε το νυχτερινό πόνο στις αρθρώσεις, ακολουθήστε τις παρακάτω απλές συμβουλές.

Γιατί ο νυχτερινός πόνος στις αρθρώσεις είναι και πιο έντονος;

Καθημερινή δραστηριότητα

Κατά τη διάρκεια της μέρας, μετακινείστε, σηκώνετε αντικείμενα, ανεβαίνετε σκάλες, βρίσκεστε σε κίνηση… Όλη αυτή η δραστηριότητα ζεσταίνει την άρθρωση και, ενώ μπορεί να αισθάνεστε κάποιον πόνο, αυτός γίνεται πιο αισθητός τη νύχτα, όταν δεν κινείστε.

Επινεφριδιακή κόπωση

Πιθανώς έχετε ακούσει για την επινεφριδιακή κόπωση, επίσης γνωστή ως χρόνια κόπωση. Έχει να κάνει με τους επινεφρίδιους αδένες και τη διέγερση του νευρικού συστήματος που προκαλεί πόνο, κούραση, ανησυχία, αϋπνία, έλλειψη όρεξης…

Η δυσφορία συνδέεται με το γεγονός ότι ο πόνος είναι πιο έντονος τη νύχτα.

Η αρθρίτιδα είναι ένα είδος χρόνιου πόνου που πλήττει κυρίως τις γυναίκες. Συνιστούμε να αναζητήσετε φυσικούς τρόπους αντιμετώπισης για ανακούφιση από αυτόν.

Άγχος

Αν η μέρα σας στο μεγαλύτερο μέρος της είναι γεμάτη ένταση, έγνοιες, ανησυχία και άγχος που δεν μπορείτε να διαχειριστείτε με υγιή τρόπο, όλα αυτά θα αυξήσουν το επίπεδο της κορτιζόλης στο αίμα σας.

Διατροφή

Όπως ήδη γνωρίζετε, έχει βρεθεί ότι οι χημικές ουσίες στις τροφές που καταναλώνουμε καθημερινά όχι μόνο προκαλούν φλεγμονή αλλά και τη συσσώρευση τοξινών στο σώμα.

Μία από τις αιτίες της αρθρίτιδας είναι η λοίμωξη που προκαλείται από ορισμένους εξωτερικούς παράγοντες, οι οποίοι μπαίνουν στο σώμα και αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αν κάνετε ανθυγιεινή διατροφή, γεμάτη λίπη, σάκχαρα και επεξεργασμένες τροφές, αυτό αυξάνει τον πόνο και τη φλεγμονή, ειδικά στο τέλος της μέρας.

Καθιστικός τρόπος ζωής και ακινησία

Αν περνάτε όλη τη μέρα στον καναπέ ή πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να κρατάτε την άρθρωση ακίνητη όλη τη μέρα, είναι πιθανό ότι μόλις φτάσει η νύχτα ο πόνος θα είναι αφόρητος.

Ο λόγος; Όταν οι αρθρώσεις δεν κινούνται, αρχίζει η ακαμψία και η δυσκινησία. Αν κάνετε απλές ασκήσεις διατάσεων το πρωί και το βράδυ, θα ελαχιστοποιήσετε αυτό τον πόνο. Αξίζει τον κόπο!

Νυχτερινός πόνος στις αρθρώσεις: Συμβουλές για την ανακούφισή του

Αν και τα αίτια της αρθρίτιδας μπορεί να είναι πολυάριθμα, ένας τρόπος να εξασφαλίσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής είναι μέσω της διατροφής.

Μια σωστή διατροφή θα σας επιτρέψει να αναπλάσετε το χόνδρο, να θρέψετε τα οστά και να αποφύγετε τη φλεγμονή.

Απλές θεραπείες όπως η κατανάλωση εγχύματος τζίντζερ κάθε μέρα ή η επιλογή φρούτων και φρέσκων τροφίμων αντί για προμαγειρεμένα γεύματα είναι απλά πράγματα που μπορείτε να εφαρμόσετε.

Ακολουθούν μερικές από τις καλύτερες τροφές:

• Σολομός
• Πέστροφα
• Αβοκάντο
• Ζελατίνη
• Λιναρόσπορος
• Ελαιόλαδο
• Καρότα
• Πιπεριές
• Τομάτες
• Αγκινάρες
• Λεμόνια
• Γκρέιπφρουτ
• Ανανάς
• Παπάγια
• Φράουλες
• Κράνμπερι
• Κόκκινα σταφύλια
• Κεράσια
• Δαμάσκηνα
• Φιστίκια
• Φουντούκια
• Αμύγδαλα
• Μαύρη σοκολάτα
• Τζίντζερ
• Κύμινο
• Σκόρδο
• Μπρόκολο
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Σπανάκι
• Καστανό ρύζι
• Δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D

2. Θεραπεία με ζεστό-κρύο

Μία ώρα πριν πάτε για ύπνο, ετοιμάστε τα εξής:

• Μια παγοθήκη.
• Μια λεκάνη με καυτό νερό (όχι βραστό) με τρία κλωνάρια δεντρολίβανο.
• Εφαρμόστε την παγοθήκη στην πάσχουσα περιοχή για είκοσι δευτερόλεπτα.
• Έπειτα βυθίστε την άρθρωση, αν γίνεται, στη λεκάνη με το καυτό νερό.
• Επαναλάβετε αυτά τα βήματα πέντε φορές και θα δείτε τον πόνο να εξαφανίζεται.

3. Το καλύτερο φυσικό αναλγητικό

Έγχυμα τζίντζερ

Υλικά

• 1 κουταλάκι του τσαγιού φρέσκο τζίντζερ
• 1 φλιτζάνι νερό
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Οδηγίες

• Είναι εύκολο, απλώς βράστε το νερό και προσθέστε το τζίντζερ και το μέλι. Αφήστε το να βράσει για δεκαπέντε λεπτά, απομακρύνετέ το από τη φωτιά και αφήστε το να κρυώσει.

Πότε θα πρέπει να το πίνετε;

• Μία φορά το πρωί και μία φορά πριν πάτε για ύπνο.

4. Μικρές διατάσεις πριν πάτε για ύπνο

• Αν κάνετε ήπιες ασκήσεις για τις πάσχουσες αρθρώσεις, τόσο ο χόνδρος όσο και η ίδια η άρθρωση θα παρουσιάζουν μικρότερη δυσκινησία και ακαμψία.
• Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστεί ο νυχτερινός πόνος στις αρθρώσεις είναι το πλέξιμο, αν η αρθρίτιδα προσβάλλει τα χέρια και τα δάχτυλά σας ή οι διατάσεις και στα δύο πόδια σας, αν πονάτε στα γόνατά σας. Μπορείτε να δέσετε μικρά βάρη γύρω από τους αστραγάλους σας και να κάνετε ανυψώσεις του κάθε ποδιού πέντε φορές. Θα προσέξετε την ανακούφιση που θα αισθανθείτε όταν πάτε για ύπνο.

Ο νυχτερινός πόνος στις αρθρώσεις ταλαιπωρεί και εσάς; Αν ναι δοκιμάστε τις συμβουλές που σας παρουσιάσαμε.