CrossFit: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι που πρέπει να ξέρετε

03 Οκτώβριος, 2020
Το CrossFit είναι μια στρατηγική άσκησης που μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη όταν γίνεται σωστά. Ωστόσο, ενέχει μερικούς κινδύνους που πρέπει να γνωρίζετε.

Το CrossFit είναι μια μορφή γυμναστικής υψηλής έντασης που έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Ενώ ο αρχικός του στόχος ήταν να προετοιμάσει άτομα με υψηλές απαιτήσεις, σήμερα, έχει προσαρμοστεί σε όλα τα είδη κοινού. Γνωρίζετε τα οφέλη και τους κινδύνους του CrossFit;

Αν και αυτός ο τύπος προπόνησης είναι αρκετά ελκυστικός για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να αποκτήσουν δύναμη, έχει ορισμένα μειονεκτήματα που πρέπει να λάβουν υπόψη οι άνθρωποι πριν ξεκινήσουν. Παρακάτω, τα εξηγούμε λεπτομερώς.

Τι είναι το CrossFit;

Πριν μάθετε τα οφέλη και τους κινδύνους του CrossFit, είναι σημαντικό να γνωρίζετε γιατί είναι τόσο σημαντικό άθλημα.

Πρόκειται για μια μορφή προπόνησης που βασίζεται σε ποικίλες ασκήσεις με λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 λεπτά. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, άρση βαρών και ενδυνάμωση. Στοχεύει επίσης στη διερεύνηση των διαφορετικών δεξιοτήτων και φυσικών ικανοτήτων ενός ατόμου.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να είστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, να έχετε ευελιξία, ισορροπία και μυϊκή και αναπνευστική αντίσταση. Απαιτεί επίσης σωστή βιομηχανική κίνησης, καθώς το να κάνετε λάθος τις ασκήσεις μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και άλλων σωματικών βλαβών.

Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη και οι κίνδυνοι του CrossFit;

άρση βαρών

Τα οφέλη και οι κίνδυνοι του CrossFit

Αν και το CrossFit έχει γίνει δημοφιλές σε όλο τον κόσμο, η πρακτική του είναι αμφιλεγόμενη. Ενώ πολλά από τα οφέλη του έχουν υποστηριχθεί από μελέτες, περιπτώσεις πολλαπλών τραυματισμών και σοβαρών συνεπειών οδήγησαν τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο.

Το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι αποφάσισαν να το ξεκινήσουν χωρίς να αξιολογήσουν πρώτα την καταλληλότητα και την κατάσταση της υγείας τους. Μερικοί άνθρωποι αποφάσισαν ακόμη και να ακολουθήσουν έντονες ρουτίνες προπόνησης χωρίς την επίβλεψη ειδικού εκπαιδευτή.

Παρακάτω, θα αναλύσουμε αυτά τα οφέλη και τους κινδύνους.

Διαβάστε και αυτό: Δοκιμάστε αυτές τις εκπληκτικές ασκήσεις για τον πόνο στα γόνατα

Τα οφέλη του CrossFit

Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, το CrossFit δεν είναι μια αποκλειστική μορφή άσκησης για αθλητές υψηλής απόδοσης. Στην πραγματικότητα, σήμερα, πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ακολουθούν κάποια προπόνηση.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να το προσαρμόζουμε στις φυσικές ικανότητες κάθε ατόμου. Από αυτήν την άποψη, η ρουτίνα άσκησης δεν θα είναι η ίδια για ένα άτομο σε κακή φυσική κατάσταση από ό, τι για εκείνα που ασκούνται τακτικά ή έχουν συνηθίσει την έντονη άσκηση. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να αξιολογήσετε τη φυσική σας απόδοση πριν το δοκιμάσετε.

Με βάση τα παραπάνω, και με σεβασμό στη βιομηχανική της κίνησης για κάθε άσκηση, το CrossFit προσφέρει ενδιαφέροντα οφέλη όπως:

  • Αυξάνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική αντοχή.
  • Αυξάνει τη φυσική αντοχή.
  • Το CrossFit ενισχύει τον συντονισμό και την ισορροπία.
  • Βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
  • Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
  • Το CrossFit βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος (θεωρείται “καυστήρας λίπους”).
  • Προωθεί τις σχέσεις, καθώς συχνά γίνεται σε ομάδες.

Οι κίνδυνοι του CrossFit

Όπως αναφέραμε παραπάνω, το CrossFit μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν δεν λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις. Εάν δεν αξιολογείτε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας ή κάνετε έντονες ασκήσεις χωρίς να έχετε την απαραίτητη αντοχή, μπορεί να υποφέρετε από:

  • Μυϊκούς τραυματισμούς και τραυματισμούς στους συνδέσμους, στους τένοντες και στα οστά.
  • Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη.
  • Αδυναμία και παρατεταμένη κόπωση.
  • Αλλαγές του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση.
  • Ραβδομυόλυση, μια κατάσταση που περιλαμβάνει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Καθώς προκαλεί την απελευθέρωση των περιεχομένων μυϊκών ινών στο αίμα, και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως νεφρική ανεπάρκεια και αρρυθμίες.

Δείτε επίσης: 5 ασκήσεις για να φτιάξετε τη σιλουέτα σας στο σπίτι

εξέταση πλάτης
Μετά από μια εξέταση, ο γιατρός μπορεί να προσδιορίσει τη σοβαρότητα και τη θέση του εκφυλιστικού τραύματος.

Συμβουλές για την εξάσκηση του CrossFit

Για να ξεκινήσετε το CrossFit με ασφάλεια, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές. Πρώτα απ ‘όλα, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την κατάσταση της υγείας σας και το εάν υποφέρετε από οτιδήποτε που μπορεί να σας βλάψει. Στη συνέχεια, μην ξεχνάτε ότι η έντονη άσκηση δεν συνιστάται σε περιπτώσεις ασθένειας.

Εκτός από αυτό, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή που ειδικεύεται σε αυτόν τον κλάδο. Ο επαγγελματίας γυμναστής μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακολουθούν άλλες προτάσεις:

  • Ξεκινήστε με μέτριες ρουτίνες προσαρμοσμένες στη φυσική σας κατάσταση.
  • Αυξήστε σταδιακά την ένταση των ασκήσεων.
  • Πάρτε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε.
  • Εξασφαλίστε επαρκή ενυδάτωση.
  • Υιοθετήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
  • Πριν ξεκινήσετε κάντε ένα καλό ζέσταμα και τεντώστε τους μυς σας.

Σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε το CrossFit; Εάν ναι, θυμηθείτε τα οφέλη και τους κινδύνους και αξιολογήστε εάν είναι κατάλληλο για εσάς ή όχι. Επίσης, μην ξεχάσετε να ζητήσετε συμβουλές πριν ξεκινήσετε.

  • Gianzina, E.A., Kassotaki, O.A. The benefits and risks of the high-intensity CrossFit training. Sport Sci Health 15, 21–33 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-018-0521-7
  • Ghadieh, A. S., & Saab, B. (2015). Evidence for exercise training in the management of hypertension in adults. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 61(3), 233–239.
  • Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health and Safety. https://doi.org/10.1177/2165079916685568
  • Claudino JG, Gabbett TJ, Bourgeois F, et al. CrossFit Overview: Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med Open. 2018;4(1):11. Published 2018 Feb 26. doi:10.1186/s40798-018-0124-5
  • Choi EJ, So WY, Jeong TT. Effects of the CrossFit Exercise Data Analysis on Body Composition and Blood Profiles. Iran J Public Health. 2017;46(9):1292–1294.
  • Esco, M. CrossFit Review. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/crossfit-review#1