CrossFit: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι που πρέπει να ξέρετε
Το CrossFit είναι μια μορφή γυμναστικής υψηλής έντασης που έχει γίνει πολύ δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Ενώ ο αρχικός του στόχος ήταν να προετοιμάσει άτομα με υψηλές απαιτήσεις, σήμερα, έχει προσαρμοστεί σε όλα τα είδη κοινού. Γνωρίζετε τα οφέλη και τους κινδύνους του CrossFit;
Αν και αυτός ο τύπος προπόνησης είναι αρκετά ελκυστικός για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και να αποκτήσουν δύναμη, έχει ορισμένα μειονεκτήματα που πρέπει να λάβουν υπόψη οι άνθρωποι πριν ξεκινήσουν. Παρακάτω, τα εξηγούμε λεπτομερώς.
Τι είναι το CrossFit;
Πριν μάθετε τα οφέλη και τους κινδύνους του CrossFit, είναι σημαντικό να γνωρίζετε γιατί είναι τόσο σημαντικό άθλημα.
Πρόκειται για μια μορφή προπόνησης που βασίζεται σε ποικίλες ασκήσεις με λειτουργικές κινήσεις που εκτελούνται σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, η οποία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 λεπτά. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές ασκήσεις, άρση βαρών και ενδυνάμωση. Στοχεύει επίσης στη διερεύνηση των διαφορετικών δεξιοτήτων και φυσικών ικανοτήτων ενός ατόμου.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να είστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, να έχετε ευελιξία, ισορροπία και μυϊκή και αναπνευστική αντίσταση. Απαιτεί επίσης σωστή βιομηχανική κίνησης, καθώς το να κάνετε λάθος τις ασκήσεις μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων και άλλων σωματικών βλαβών.
Ποια είναι λοιπόν τα οφέλη και οι κίνδυνοι του CrossFit;
Τα οφέλη και οι κίνδυνοι του CrossFit
Αν και το CrossFit έχει γίνει δημοφιλές σε όλο τον κόσμο, η πρακτική του είναι αμφιλεγόμενη. Ενώ πολλά από τα οφέλη του έχουν υποστηριχθεί από μελέτες, περιπτώσεις πολλαπλών τραυματισμών και σοβαρών συνεπειών οδήγησαν τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι πολλοί άνθρωποι αποφάσισαν να το ξεκινήσουν χωρίς να αξιολογήσουν πρώτα την καταλληλότητα και την κατάσταση της υγείας τους. Μερικοί άνθρωποι αποφάσισαν ακόμη και να ακολουθήσουν έντονες ρουτίνες προπόνησης χωρίς την επίβλεψη ειδικού εκπαιδευτή.
Παρακάτω, θα αναλύσουμε αυτά τα οφέλη και τους κινδύνους.
Διαβάστε και αυτό: Δοκιμάστε αυτές τις εκπληκτικές ασκήσεις για τον πόνο στα γόνατα
Τα οφέλη του CrossFit
Σε αντίθεση με ό, τι πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, το CrossFit δεν είναι μια αποκλειστική μορφή άσκησης για αθλητές υψηλής απόδοσης. Στην πραγματικότητα, σήμερα, πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ακολουθούν κάποια προπόνηση.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να το προσαρμόζουμε στις φυσικές ικανότητες κάθε ατόμου. Από αυτήν την άποψη, η ρουτίνα άσκησης δεν θα είναι η ίδια για ένα άτομο σε κακή φυσική κατάσταση από ό, τι για εκείνα που ασκούνται τακτικά ή έχουν συνηθίσει την έντονη άσκηση. Επομένως, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να αξιολογήσετε τη φυσική σας απόδοση πριν το δοκιμάσετε.
Με βάση τα παραπάνω, και με σεβασμό στη βιομηχανική της κίνησης για κάθε άσκηση, το CrossFit προσφέρει ενδιαφέροντα οφέλη όπως:
- Αυξάνει την καρδιαγγειακή και αναπνευστική αντοχή.
- Αυξάνει τη φυσική αντοχή.
- Το CrossFit ενισχύει τον συντονισμό και την ισορροπία.
- Βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση.
- Βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
- Το CrossFit βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος (θεωρείται “καυστήρας λίπους”).
- Προωθεί τις σχέσεις, καθώς συχνά γίνεται σε ομάδες.
Οι κίνδυνοι του CrossFit
Όπως αναφέραμε παραπάνω, το CrossFit μπορεί να είναι επικίνδυνο εάν δεν λάβετε τις κατάλληλες προφυλάξεις. Εάν δεν αξιολογείτε την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας ή κάνετε έντονες ασκήσεις χωρίς να έχετε την απαραίτητη αντοχή, μπορεί να υποφέρετε από:
- Μυϊκούς τραυματισμούς και τραυματισμούς στους συνδέσμους, στους τένοντες και στα οστά.
- Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη.
- Αδυναμία και παρατεταμένη κόπωση.
- Αλλαγές του καρδιαγγειακού συστήματος, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση.
- Ραβδομυόλυση, μια κατάσταση που περιλαμβάνει τη διάσπαση του μυϊκού ιστού. Καθώς προκαλεί την απελευθέρωση των περιεχομένων μυϊκών ινών στο αίμα, και μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως νεφρική ανεπάρκεια και αρρυθμίες.
Δείτε επίσης: 5 ασκήσεις για να φτιάξετε τη σιλουέτα σας στο σπίτι
Συμβουλές για την εξάσκηση του CrossFit
Για να ξεκινήσετε το CrossFit με ασφάλεια, πρέπει να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές. Πρώτα απ ‘όλα, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την κατάσταση της υγείας σας και το εάν υποφέρετε από οτιδήποτε που μπορεί να σας βλάψει. Στη συνέχεια, μην ξεχνάτε ότι η έντονη άσκηση δεν συνιστάται σε περιπτώσεις ασθένειας.
Εκτός από αυτό, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή που ειδικεύεται σε αυτόν τον κλάδο. Ο επαγγελματίας γυμναστής μπορεί να σας διδάξει πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ακολουθούν άλλες προτάσεις:
- Ξεκινήστε με μέτριες ρουτίνες προσαρμοσμένες στη φυσική σας κατάσταση.
- Αυξήστε σταδιακά την ένταση των ασκήσεων.
- Πάρτε αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε και να ανακάμψετε.
- Εξασφαλίστε επαρκή ενυδάτωση.
- Υιοθετήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
- Πριν ξεκινήσετε κάντε ένα καλό ζέσταμα και τεντώστε τους μυς σας.
Σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε το CrossFit; Εάν ναι, θυμηθείτε τα οφέλη και τους κινδύνους και αξιολογήστε εάν είναι κατάλληλο για εσάς ή όχι. Επίσης, μην ξεχάσετε να ζητήσετε συμβουλές πριν ξεκινήσετε.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Adhikari, P., Hari, A., Morel, L., & Bueno, Y. (2021). Exertional Rhabdomyolysis After CrossFit Exercise. Cureus, 13(1), e12630. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7872485/
- Alizadeh, S., Daneshjoo, A., Zahiri, A., Anvar, S. H., Goudini, R., Hicks, J. P., Konrad, A., & Behm, D. G. (2023). Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 53(3), 707–722. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9935664/
- Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Injury in CrossFit®: A Systematic Review of Epidemiology and Risk Factors. The Physician and sportsmedicine, 50(1), 3–10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33322981/
- Arida, R. M., & Teixeira-Machado, L. (2021). The Contribution of Physical Exercise to Brain Resilience. Frontiers in behavioral neuroscience, 14, 626769. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7874196/
- Boutcher S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of obesity, 2011, 868305. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
- Caplin, A., Chen, F. S., Beauchamp, M. R., & Puterman, E. (2021). The effects of exercise intensity on the cortisol response to a subsequent acute psychosocial stressor. Psychoneuroendocrinology, 131(105336), 105336. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453021002109?via%3Dihub
- Choi, E. J., So, W. Y., & Jeong, T. T. (2017). Effects of the CrossFit Exercise Data Analysis on Body Composition and Blood Profiles. Iranian journal of public health, 46(9), 1292–1294. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5632332/
- Gianzina, E. A., & Kassotaki, O. A. (2019). The benefits and risks of the high-intensity CrossFit training. Sport Sciences for Health, 15(1), 21–33. https://link.springer.com/article/10.1007/s11332-018-0521-7
- Gilmore, K. E., & Heinrich, K. M. (2016). Crossfit & heart health: Effects of crossfit participation on resting blood pressure and heart rate. Medicine and Science in Sports and Exercise, 48, 293. https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2016/05001/crossfit___heart_health__effects_of_crossfit.877.aspx
- Hülsmann, M., Reinecke, K., Barthel, T., & Reinsberger, C. (2021). Musculoskeletal injuries in CrossFit®: A systematic review and meta-analysis of injury rates and locations. Dtsch Z Sportmed, 72(2), 351-358 https://www.germanjournalsportsmedicine.com/archive/archive-2021/issue-7/musculoskeletal-injuries-in-crossfitr-a-systematic-review-and-meta-analysis-of-injury-rates-and-locations/
- Jung, W. S., Hwang, H., Kim, J., Park, H. Y., & Lim, K. (2019). Effect of interval exercise versus continuous exercise on excess post-exercise oxygen consumption during energy-homogenized exercise on a cycle ergometer. Journal of exercise nutrition & biochemistry, 23(2), 45–50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6651650/
- Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Are injuries more common with CrossFit training than other forms of exercise? Journal of sport rehabilitation, 27(3), 295–299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
- Meier, N., Sietmann, D., & Schmidt, A. (2023). Comparison of cardiovascular parameters and internal training load of different 1-h training sessions in non-elite CrossFit® athletes. Journal of Science in Sport and Exercise, 5(2), 130–141. https://link.springer.com/article/10.1007/s42978-022-00169-x
- Pavlova, Iuliia & Zastavska, Olena. (2019). INFLUENCE OF CROSSFIT TRAINING ON THE MENTAL CONDITION AND QUALITY OF LIFE OF YOUNG PEOPLE. 1. 62-70. https://www.researchgate.net/publication/338855721_INFLUENCE_OF_CROSSFIT_TRAINING_ON_THE_MENTAL_CONDITION_AND_QUALITY_OF_LIFE_OF_YOUNG_PEOPLE
- Wagener, S., Hoppe, M. W., Hotfiel, T., Engelhardt, M., Javanmardi, S., Baumgart, C., & Freiwald, J. (2020). CrossFit® – Development, Benefits and Risks [CrossFit® – Entwicklung, Nutzen und Risiken]. Sportorthopa¨die-Sporttraumatologie, 36(3), 241–249. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7473349/
- Whiteman-Sandland, J., Hawkins, J., & Clayton, D. (2018). The role of social capital and community belongingness for exercise adherence: An exploratory study of the CrossFit gym model. Journal of health psychology, 23(12), 1545–1556. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27553606/
- Zhang, Z., Yang, R., Sun, G., & Wang, Y. (2024). Impact of CrossFit Training Programs on the Physical Health and Sociogenic Somatic Anxiety of Adolescents. Iranian journal of public health, 53(7), 1588–1597. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11287592/