Δίαιτα
Κάθε δίαιτα πρέπει να είναι υγιής και κατάλληλη για το στόχο σας: να χάσετε βάρος, να αποφύγετε μια διατροφική ανεπάρκεια, να μειώσετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, να βελτιώσετε την πέψη, να μειώσετε τη φλεγμονή κλπ. Εδώ θα σας δώσουμε τις ιδέες που χρειάζεστε και θα σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τη σωστή διατροφή για εσάς.
ΔίαιταΝα πάρεις πρωινό ή όχι: πώς να αποφασίσεις ανάλογα με την πείνα σου, το πρόγραμμά σου και την προπόνησή σουΕδώ και δεκαετίες, το πρωινό θεωρείται «το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας», μια δήλωση που επαναλαμβάνεται τόσο συχνά που μοιάζει με αποδεδειγμένο επιστημονικό γεγονός. Ωστόσο, δεν είναι ακριβώς έτσι. Η έρευνα σχετικά με το πρωινό είναι πιο σύνθετη, υπογραμμίζοντας ότι ούτε το να τρώει κανείς πρωινό εγγυάται οφέλη για όλους, ούτε το να το παραλείπει κανείς είναι αυτόματα επιζήμιο. Το […]
Δίαιτα7 τρόφιμα με κρυφή ζάχαρη και πώς να την εντοπίσετε στην ετικέταΟι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν τη ζάχαρη με τα γλυκά ή τον πρωινό καφέ. Ωστόσο, στη βιομηχανία τροφίμων, αυτό το συστατικό χρησιμοποιείται για λόγους που υπερβαίνουν τη γεύση, καθώς βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας και παρατείνει τη διάρκεια ζωής των επεξεργασμένων προϊόντων. Για τον λόγο αυτό, πολλά τρόφιμα που […]
Διατροφή4 πρωινά με υπερβολική περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη ή λίπος και πώς να τα βελτιώσετεΤο πρωινό είναι μια από τις πρώτες ευκαιρίες της ημέρας για να προσφέρουμε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό. Ωστόσο, ορισμένες πολύ δημοφιλείς επιλογές ξεχωρίζουν για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε αλάτι, ελεύθερα σάκχαρα ή λίπη, ενώ ταυτόχρονα παρέχουν λίγες φυτικές ίνες ή πρωτεΐνες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαφανιστούν από τη διατροφή, αλλά ότι συνιστάται […]
ΔίαιταΠοια είναι η καλύτερη ώρα για μεσημεριανό; Εξαρτάται περισσότερο από τη ρουτίνα σου παρά από το ρολόιΈχεις παρατηρήσει ποτέ ότι, προς το απόγευμα, η πείνα σε χτυπά με μια ένταση που δεν έχει και πολύ σχέση με το πόσο έχεις φάει; Δεν είναι τυχαίο. Το σώμα ακολουθεί ένα εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει, μεταξύ άλλων, τον τρόπο με τον οποίο επεξεργάζεται τη γλυκόζη κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αυτό το ρολόι έχει μεγάλη σημασία […]
ΔιατροφήΤι να φάτε για πρωινό πριν την προπόνηση: 7 επιλογές αν έχετε μία ώρα ή μόνο λίγα λεπτάΗ επιλογή του πρωινού πριν την προπόνηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθείς ένα συγκεκριμένο μενού. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από το χρόνο που απομένει μέχρι την έναρξη, από το είδος της άσκησης που πρόκειται να κάνεις και από το πώς αντιδρά συνήθως το πεπτικό σου σύστημα. Αυτό που είναι κατάλληλο πριν από έναν χαλαρό περίπατο μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή πριν από […]
ΔιατροφήΜόνο φρούτα στο πρωινό: πώς να τα συνδυάσετε ώστε να μην πεινάσετε τόσο γρήγοραΑν σκέφτεσαι να πάρεις ένα ελαφρύ πρωινό, το πρώτο πράγμα που πιθανότατα θα σου έρθει στο μυαλό είναι ένα μπολ με φρέσκα φρούτα. Κάτι που ακούγεται ακόμα καλύτερο το καλοκαίρι, καθώς αποτελεί μια δροσιστική επιλογή. Το πρόβλημα είναι ότι, μετά από λίγο, μπορεί να σου αφήσει μια αίσθηση κενού και πείνας […]
ΔιατροφήΖυμαρικά με λαχανικά και πρωτεΐνη: γρήγορες ιδέες για να μην είναι απλώς ένα πιάτο με σάλτσαΤα ζυμαρικά παραμένουν μια από τις αγαπημένες επιλογές για ένα γεύμα ή ένα δείπνο τις καθημερινές. Είναι ευέλικτα και χορταστικά, αλλά συχνά καταλήγουν να είναι απλώς ένα πιάτο ζυμαρικών με μια ελαφριά στρώση σάλτσας. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι νόστιμο, αν και δεν καταφέρνει πάντα να διατηρήσει το αίσθημα κορεσμού για πολύ ώρα. Η καλή […]
ΔιατροφήΒαρέθηκες να τρως πάντα το ίδιο πρωινό; 9 πρωτότυπες και εύκολες ιδέεςΜερικές φορές, τρώμε το ίδιο πρωινό χωρίς καν να το καταλάβουμε. Οι ίδιες φρυγανιές, ο ίδιος καφές ή τα ίδια δημητριακά καταλήγουν να αποτελούν μέρος μιας ρουτίνας που, με την πάροδο του χρόνου, παύει να μας φαίνεται ελκυστική. Το καλύτερο είναι ότι για να ξεφύγουμε από αυτή τη μονοτονία δεν χρειάζεται να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στο μαγείρεμα ούτε να γεμίσουμε το ντουλάπι με υλικά […]
ΔίαιταΕλαφριά και χορταστικά δείπνα: 6 συνδυασμοί για να μην μείνετε πεινασμένοι μετάΤο δείπνο είναι συνήθως η πιο ευαίσθητη στιγμή της ημέρας· θέλουμε κάτι που να μας αφήνει ικανοποιημένους, χωρίς όμως εκείνη την αίσθηση βαρύτητας που δυσκολεύει τον ύπνο. Πολλές φορές το «ελαφρύ δείπνο» συγχέεται με το «ελάχιστο δείπνο», με αποτέλεσμα να εμφανίζεται σύντομα η πείνα ή η επιθυμία να τσιμπήσουμε κάτι ακόμα. Το μυστικό […]
ΔιατροφήΚρέμα λαχανικών με αυγό ή τυρί: η λεπτομέρεια που αποτρέπει το δείπνο να φαίνεται φτωχόΦαντάσου ότι σου έχει έρθει όρεξη για ένα ελαφρύ και ζεστό δείπνο. Μια κρέμα λαχανικών φαίνεται η ιδανική επιλογή, και επιπλέον, είναι πολύ εύκολη στην παρασκευή. Ξεκινάς να μαγειρεύεις και απολαμβάνεις το γεύμα σου. Όμως, μόλις μία ώρα αργότερα, νιώθεις πάλι πείνα και ορμάς στο ντουλάπι ψάχνοντας για ένα πρόχειρο σνακ. Πολλά από τα […]
