Πώς να αποφύγετε τις εναλλαγές της διάθεσης με φυσικές θεραπείες

Οι εναλλαγές της διάθεσής μας είναι συχνά αποτέλεσμα διατροφικών ελλείψεων. Για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, είναι σημαντικό να διατηρούμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

Είστε ευερέθιστοι, οξύθυμοι και τσακώνεστε με όποιον βρείτε; Σας ενοχλεί το παραμικρό; Λοιπόν, ίσως δεν τρώτε καλά και αυτό μπορεί να αυξάνει τα επίπεδα άγχους σας. Στο παρακάτω άρθρο, θα σας πούμε πώς να αποφύγετε τις εναλλαγές της διάθεσης με φυσικές θεραπείες και μερικές συμβουλές που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.

Η διάθεσή μας μπορεί να έχει μεγάλη επίδραση στην καθημερινότητά μας. Αλλάζει τις σκέψεις μας, τις αντιλήψεις μας για τα πράγματα που συμβαίνουν, τον τρόπο που σχετιζόμαστε με τους άλλους κ.λπ.

Γι’ αυτό το λόγο το να είστε θετικοί και να έχετε καλή διάθεση μπορεί να σας βοηθήσει πολύ στην καθημερινότητα.

Αισθάνεστε απαθής και σας λείπει ο ενθουσιασμός για να κάνετε οτιδήποτε; Είστε ευερέθιστοι, μελαγχολικοί, λυπημένοι χωρίς λόγο, κουρασμένοι, χωρίς διάθεση να σηκωθείτε από το κρεβάτι ή νιώθετε την ανάγκη να διαφωνήσετε με όλους; Αν ναι, ίσως είναι η κατάλληλη στιγμή για να επωφεληθείτε από τα οφέλη που προσφέρουν ορισμένες σπιτικές θεραπείες.

Συμβουλές και φυσικές θεραπείες για να αποφύγετε τις εναλλαγές της διάθεσης

Κάντε γυμναστική

Γιατί αυτή είναι η πρώτη μας συμβουλή; Βασικά, επειδή έχει αποδειχθεί ότι η καθιστική ζωή και οι εναλλαγές της διάθεσης πάνε χέρι-χέρι. Το να αθλείστε, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για να ανεβάσετε τη διάθεσή μας.

Θα απαλλαγείτε από όλα τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε συσσωρεύσει. Επιπλέον, θα απελευθερώσετε τις εντάσεις και το άγχος και θα νιώσετε κουρασμένοι σωματικά και όχι ψυχικά. Επιπλέον, σαν να μην έφτανε αυτό, μπορείτε να χάσετε βάρος, να μειώσετε τη χοληστερόλη και να αποφύγετε τα καρδιακά προβλήματα.

Κάντε τουλάχιστον μισή ώρα γυμναστική την ημέρα. Μόλις πειθαρχήσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε αυτό που πραγματικά σας ευχαριστεί και σας κάνει ευτυχισμένους. Εσείς αποφασίζετε!

Μασήστε σκόρδο για να αποφύγετε τις εναλλαγές της διάθεσης

Το σκόρδο είναι ένα εξαιρετικό σπιτικό φάρμακο για πολλά πράγματα. Προσθέστε το στα καθημερινά σας γεύματα. Μπορείτε να φτιάξετε μια σπιτική θεραπεία που θα σας δώσει άφθονη ενέργεια για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Συστατικά

• 6 σκελίδες σκόρδο
• 1/2 φλιτζάνι μέλι
• Μηλόξυδο
• Αποσταγμένο νερό

Προετοιμασία

• Αρχικά, αφαιρέστε τη φλούδα από τα σκόρδα, ψιλοκόψτε τα και βάλτε τα σε ένα δοχείο.
• Στη συνέχεια, προσθέστε το ξύδι και το αποσταγμένο νερό σε ίσες ποσότητες μέχρι να καλυφθεί το σκόρδο.
• Σκεπάστε το καλά και αφήστε το να μουλιάσει σε σκοτεινό μέρος για τέσσερις ημέρες.
• Μετά από αυτό, το στραγγίζετε και προσθέτετε το μέλι.
• Καταναλώστε μία κουταλιά πριν από τα γεύματα.

Κάντε αυτό που σας αρέσει να κάνετε

Είστε καλοί στο να παίζετε κάποιο όργανο, να γράφετε ποιήματα ή να ζωγραφίζετε; Φροντίστε να κάνετε πράξη αυτά τα χόμπι!

Ίσως προτιμάτε να διαβάζετε βιβλία ή να παίζετε με τα παιδιά σας. Οτιδήποτε σας κάνει ευτυχισμένους είναι υγιές. Φτιάξτε ένα νόστιμο δείπνο για το σύντροφό σας, πηγαίνετε σε ένα σπα, πηγαίνετε σε ένα μουσείο ή περπατήστε ξυπόλητοι στο γρασίδι.

Το σημαντικό είναι να ξεφύγετε από τη ρουτίνα σας, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να νιώσετε ευτυχισμένοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις συνήθεις εναλλαγές της διάθεσής σας.

Κοιμηθείτε οκτώ (συνεχόμενες) ώρες

Η έλλειψη ύπνου είναι μία από τις κύριες αιτίες των εναλλαγών της διάθεσης, του στρες και της κατάθλιψης. Αν δεν κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ είναι πιο πιθανό το επόμενο πρωί να αντιδράσετε σε ό,τι ή όποιον βρεθεί μπροστά σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν σας μιλούν με τρόπο που δεν σας αρέσει (ή νομίζετε ότι δεν σας αρέσει).

Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα και, αν είναι δυνατόν, κάντε και μια σύντομη σιέστα το μεσημέρι. Μην προσπαθήσετε να εκμεταλλευτείτε το Σαββατοκύριακο για να ανακτήσετε όλο τον ύπνο που χάσατε από τη Δευτέρα έως την Παρασκευή. Να θυμάστε ότι, ενώ η κούραση και η εξάντληση είναι σωρευτικές, η ξεκούραση δεν είναι.

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββάτων και των Κυριακών.

Φτιάξτε ένα σπιτικό ενεργειακό ποτό

Αυτή είναι μια καλή επιλογή για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας. Ακολουθεί ο τρόπος παρασκευής του ποτού:

Συστατικά

• Χυμός ενός πορτοκαλιού
• Μια φέτα ανανά
• 1/2 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας φύτρο σιταριού ή βρώμης

Προετοιμασία

• Αρχικά, χτυπήστε όλα τα υλικά μέχρι να έχετε ένα ομοιόμορφο μείγμα.
• Στη συνέχεια, πιείτε το με άδειο στομάχι πρωί-πρωί.
• Αν είναι ζεστό, μπορείτε να προσθέσετε παγάκια όταν το αναμειγνύετε.

Φτιάξτε έναν χυμό από φρούτα και βότανα

Συστατικά

• 3 ποτήρια μεταλλικό νερό
• 1 μήλο
• 1 φλιτζάνι σταφύλια
• Ένα λεμόνι
• Δύο κουταλιές της σούπας πασιφλόρα

Προετοιμασία

• Φτιάξτε ένα smoothie με όλα τα παραπάνω συστατικά και στη συνέχεια πιείτε το πριν από το πρωινό.
• Μπορείτε να το διατηρήσετε στο ψυγείο, αν δεν το πιείτε όλο, και να το απολαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Θρεπτικά συστατικά και εναλλαγές της διάθεσης

Γνωρίζατε ότι η έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση ή ευερεθιστότητα; Αυτό έχει αποδειχθεί. Είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά από τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά:

Σελήνιο

Μπορείτε να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό από τα δημητριακά ολικής άλεσης, ορισμένα ψάρια (όπως ο σολομός και ο μπακαλιάρο) και το σκόρδο.

Σίδηρος

Η έλλειψη σιδήρου προκαλεί αναιμία και αυτή, με τη σειρά της, επηρεάζει τη διάθεση. Τρώτε περισσότερες φακές και άλλα όσπρια εβδομαδιαίως.

Ωμέγα 3 για τις εναλλαγές της διάθεσης

Η σημαντικότερη πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και ο μπακαλιάρος. Τρώτε τα τρεις φορές την εβδομάδα, πάντα στον ατμό ή στη σχάρα, όχι τηγανητά.

Βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του νευρικού σας συστήματος. Βοηθά επίσης στη βελτίωση του μεταβολισμού σας. Μπορείτε να πάρετε βιταμίνες Β τρώγοντας φακές, σπανάκι, σπόρους, δημητριακά ολικής άλεσης και ψάρια.