Φούσκωμα στο στομάχι; Απαλλαγείτε φυσικά με 5 smoothies!

Τα smoothies που προτείνουμε θα σας βοηθήσουν στο να εξαλείψετε τις τοξίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι, στο να μειώσετε τη φλόγωση στο στομάχι και στο να διευκολύνετε την πέψη σας.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Έχει γραφτεί από Carolina Betancourth

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Αν θέλετε να πείτε αντίο στο φούσκωμα στο στομάχι, πρέπει να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με καλές διατροφικές συνήθειες και τακτική σωματική άσκηση. Στο άρθρο μας, θα διαβάσετε πώς μπορείτε να απαλλαγείτε φυσικά από τη δυσφορία του φουσκώματος και να αποκτήσετε λεπτό και επίπεδο στομάχι.

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να εμποδίσετε τη συσσώρευση λίπους στον οργανισμό, αλλά να θυμάστε ότι και άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην αίσθηση του φουσκώματος.

Οι πικάντικες γεύσεις, οι ορμονικές διαταραχές και η κατακράτηση υγρών είναι ένα μικρό δείγμα αιτιών που ευθύνονται για το φούσκωμα στο στομάχι. Έτσι μπορεί να εξηγηθεί γιατί δεν κατεβαίνετε νούμερο στη μέση σας, ακόμη και αν προσέχετε τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Γι’ αυτό καλά θα κάνετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με αντιοξειδωτικές ιδιότητες και άφθονους χυμούς, προκειμένου να αποκτήσετε την καλύτερη δυνατή εικόνα.

Στο άρθρο αυτό, θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας 5 φυσικές συνταγές για smoothies που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το φούσκωμα στο στομάχι, αν τις καταναλώνετε συχνά.

Δεν μένει παρά να τις δοκιμάσετε!

1. Ρόφημα με καρότο, σέλερι και τριφύλλι (φύτρο άλφα άλφα)

Το χαμηλό σε θερμίδες αυτό ρόφημα είναι ένας συνδυασμός συστατικών πλούσιων σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικών και άλλα θρεπτικών συστατικών που διεγείρουν την αποτοξίνωση του οργανισμού και βοηθούν στο να απαλλαγούμε από το φούσκωμα.

Η συχνή κατανάλωση του ροφήματος διευκολύνει την πέψη και αποτρέπει το σχηματισμό αερίων στα έντερα.

Υλικά

• 3 καρότα
• 1 κλωνάρι σέλερι
• μια χούφτα τριφύλλι
• 1 σκελίδα σκόρδο, ωμό
• μισό φλιτζάνι νερό (100 ml)

Προετοιμασία

• Βάλτε τα καρότα στον αποχυμωτή. Έπειτα, προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά, αφού τα πλύνετε καλά, μαζί με το χυμό καρότο στο μίξερ.
• Αναμείξτε για μερικά λεπτά ή μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Πώς να το πιείτε

• Πιείτε το ρόφημα στο ξεκίνημα της ημέρας, με άδειο στομάχι και περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέχρι να φάτε το πρωινό σας.

2. Ρόφημα με μήλο, μάραθο και λιναρόσπορο και πείτε αντίο στο φούσκωμα στο στομάχι

Το ρόφημα αυτό ξεχωρίζει για τη σημαντική περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και για τα αντιοξειδωτικά του συστατικά. Μόλις απορροφηθεί από τον οργανισμό, καθαρίζει το παχύ έντερο και βοηθά στον έλεγχο της κοιλιακής διάτασης (φούσκωμα).

Η δράση του ως ήπιο καθαρτικό διευκολύνει την αποβολή των κοπράνων, ενώ παράλληλα ρυθμίζει τη λειτουργία της πέψης στην περίπτωση της δυσκοιλιότητας.

Υλικά

• 2 μήλα
• 1 φλιτζάνι τσάι μάραθου (200 ml)
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο (10 γρ.)

Προετοιμασία

• Κόψτε τα μήλα σε κομμάτια και στη συνέχεια αναμείξτε τα σε ένα μίξερ, μαζί με το τσάι μάραθου και το λιναρόσπορο.
• Όταν αναμειχθούν καλά, σερβίρετε χωρίς να σουρώσετε.

Πώς να το πιείτε

• Πιείτε το ρόφημα κοντά στο μεσημέρι ή εναλλακτικά μετά από “γενναία” γεύματα.

3. Ρόφημα με παπάγια, μάνγκο και λιναρόσπορο

Τα συστατικά που αναμειγνύουμε σε αυτό το θρεπτικό ρόφημα βοηθούν στην ομαλή πέψη, που αποτρέπει το φούσκωμα αλλά και τον πόνο. Διαβάστε εδώ μια σχετική μελέτη για την περιεκτικότητα της παπάγιας και του μάνγκο σε αντιοξειδωτικά, πεπτιδάσες και άλλα ωφέλιμα συστατικά.

Τα φυσικά ένζυμα στο smoothie αυτό, μαζί με τις φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά, βοηθούν στη διάσπαση των στερεών αποβλήτων που συσσωρεύονται στα έντερα. Μόλις αυτά αποβληθούν, τότε απαλλασσόμαστε από το φούσκωμα στο στομάχι.

Υλικά

• 2 φέτες παπάγια
• 1 ώριμο μάνγκο
• 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
• 1 φλιτζάνι νερό (200 ml)

Προετοιμασία

• Βάλτε τις φέτες παπάγια στο μίξερ. Ξεφλουδίστε και κόψτε το μάνγκο. Έπειτα, χτυπήστε όλα τα υλικά στην υψηλή ταχύτητα του μίξερ.
• Μόλις το μείγμα αποκτήσει κρεμώδη υφή, χωρίς σβώλους, σερβίρετε χωρίς να σουρώσετε.

Πώς να το πιείτε

• Πιείτε το ρόφημα με άδειο στομάχι, χωρίς να το συνοδεύσετε με κάτι άλλο, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

4. Ρόφημα με αλόη βέρα, μήλο και λεμόνι

Το σπιτικό αυτό ρόφημα είναι ιδανικό για να καταπραΰνετε την καούρα στο στομάχι, αφού βοηθά στην αποβολή των στερεών αποβλήτων από το παχύ έντερο και θρέφει την υγιή μικροβιακή χλωρίδα των εντέρων σας.

Υλικά

• 4 κουταλιές της σούπας αλόη βέρα (60 ml)
• 1 πράσινο μήλο
• χυμός από ένα λεμόνι
• 1 κουταλιά της σούπας υγρή χλωροφύλλη (10 ml)
• 1 φλιτζάνι νερό (200 ml)

Προετοιμασία

• Βάλτε όλα τα υλικά στον κάδο του μίξερ και ανακατέψτε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Πώς να το πιείτε

• Πιείτε το ρόφημα το πρωί, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάρετε το πρωινό σας.
• Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

5. Ρόφημα με ανανά, φράουλα και αγγούρι

Οι διουρητικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες του φυσικού αυτού smoothie βοηθούν να καθαρίσετε τον οργανισμό σας, ώστε να εξισορροπήσει τις αντιοξειδωτικές του λειτουργίες.

Πλούσιο σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά διευκολύνει τη διαδικασία της πέψης και βοηθά το στομάχι σας να δείχνει όμορφο και επίπεδο.

Υλικά

• 3 φέτες ανανά
• 4 φράουλες
• μισό αγγούρι
• 1 φλιτζάνι νερό (200 ml)

Προετοιμασία

• Βάλτε όλα τα υλικά στον κάδο του μίξερ και συνεχίστε προσθέτοντας το νερό.
• Σερβίρετε αμέσως, χωρίς να σουρώσετε, και δείτε το φούσκωμα στο στομάχι να υποχωρεί σταδιακά.

Πώς να το πιείτε

• Πιείτε το ρόφημα με άδειο στομάχι, χωρίς να το συνοδεύσετε με κάτι άλλο, 3 φορές την εβδομάδα.

Μήπως η κοιλιά σας δείχνει πρησμένη και μεγαλύτερη από ό,τι συνήθως; Φτιάξτε ένα από αυτά τα ροφήματα και δείτε τα υπέροχα αποτελέσματα στο σώμα σας!