Τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό; Μάθετε περισσότερα.

· 13 Οκτωβρίου 2015

Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας. Σας εξασφαλίζει πολλές ωφέλειες για την υγεία, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε καλά για το υπόλοιπο της ημέρας. Ωστόσο πολλοί άνθρωποι, όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, κάνουν το λάθος να παραλείπουν το πρωινό γεύμα, χωρίς να ξέρουν ότι στην πραγματικότητα το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα περισσότερο από ότι οποιοδήποτε άλλο γεύμα. Τι περιλαμβάνει λοιπόν ένα υγιεινό πρωινό το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε και βάρος;

Όταν κάποιος δεν τρώει πρωινό επειδή θέλει να αδυνατίσει, επειδή δεν έχει χρόνο ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, τείνει να βιώνει περισσότερη ανησυχία και πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης, αν δεν τρώτε πρωινό, το σώμα σας έχει έλλειψη ενέργειας και ο μεταβολισμός σας αρχίζει να επιβραδύνεται. Για το λόγο αυτό το πρωινό είναι ένα από τα πλέον συνιστώμενα γεύματα για τη διατήρηση μιας καλής υγείας και για το αδυνάτισμα -εφόσον τρώτε ένα υγιεινό πρωινό που περιλαμβάνει τροφές οι οποίες σας βοηθούν να αδυνατίσετε.

Τα κλειδιά για αδυνάτισμα με ένα υγιεινό πρωινό

Ναι, μπορείτε να αδυνατίσετε με το πρωινό, επειδή το γεύμα αυτό σας βοηθά να αισθάνεστε περισσότερο χορτάτοι σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αποτρέποντας την ανησυχία και διατηρώντας το ρυθμό του μεταβολισμού σας. Για να είναι ωφέλιμο το πρωινό σας, τα κλειδιά είναι τα εξής:

1. Τρώτε πρωινό όσο το δυνατόν συντομότερα. Μόλις ξυπνάτε το πρωί, είναι καλύτερο να τρώτε πρωινό όσο το δυνατόν γρηγορότερα, επειδή τότε το σώμα σας θα αρχίσει να μεταβολίζει το λίπος ως ενέργεια. Είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός σας θα κάψει λίπος, όμως αν δεν έχετε φάει πρωινό, το λίπος αυτό δεν θα χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια και δεν θα υπάρχουν τα αμινοξέα που το μεταβολίζουν.

2.Τι θα πρέπει να τρώτε για πρωινό; Αυτό που τρώτε για πρωινό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο σωματικό σας βάρος. Ανάλογα με το τι τρώτε, μπορείτε είτε να χάσετε είτε να πάρετε βάρος. Προφανώς δεν θα φάτε ένα τεράστιο πρωινό γεμάτο αλεύρι, λίπος και υδατάνθρακες, που μόνο αρνητικά επηρεάζουν την υγεία σας. Είναι καλύτερα το πρωινό σας να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινό και πιο πλήρες, συνδυάζοντας φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, χυμούς, τσάι, δημητριακά, ξηρούς καρπούς κ.λπ..

Διαβάστε περισσότερα για τα πράσινα μήλα και τις ιδιότητές του.

3.Τρώτε μερικές φορές την ημέρα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος με το πρωινό, κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε είναι να το μοιράσετε ανά διαστήματα μερικών ωρών μέχρι το επόμενο κύριο γεύμα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα φρούτο και λίγο γιαούρτι και έπειτα να πιείτε τσάι με σταρένιο ψωμί σε μία ή δύο ώρες. Μοιράζοντας τα γεύματά σας, θα διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ενεργό.

4.Πίνετε νερό. Το νερό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο αδυνάτισμα, επειδή, πέρα από το ότι συμβάλλει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού σας, σας βοηθάει επίσης να παραμένετε ενυδατωμένοι και να αποβάλλετε τις τοξίνες από το σώμα. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν το πρωινό και ενάμισι λίτρο ακόμα κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Πέντε τροφές που μπορείτε να τρώτε για πρωινό για να αδυνατίσετε

Τώρα που γνωρίζετε ποια είναι τα κλειδιά για αδυνάτισμα με το πρωινό, αν τα εφαρμόσετε θα έχετε οπωσδήποτε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Παρακάτω προτείνουμε μερικές τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρωινό σας για να αδυνατίσετε με ευκολία.

Σμέουρα

υγιεινό πρωινό - σμέουρα

Εκτός του ότι είναι γευστικά, τα σμέουρα εξασφαλίζουν στο σώμα σας σημαντική ποσότητα ινών, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με το Journal of Nutrition (Περιοδικό Διατροφής), οι ίνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της παχυσαρκίας. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν ίνες τακτικά, χάνουν βάρους ευκολότερα.

Διαβάστε περισσότερα για τα καλύτερα πρωινά για να χάσετε βάρος.

Βρώμη

Πρόκειται για μία από τις πλέον συνιστώμενες τροφές για οποιοδήποτε είδος δίαιτας αδυνατίσματος, επειδή αποτελεί πλούσια πηγή ινών και προάγει την αργή απελευθέρωση των υδατανθράκων.

Γιαούρτι

υγιεινό πρωινό - γιαούρτι

Η τροφή αυτή είναι πολύ υγιεινή για το σώμα επειδή, πέρα από το ότι αποτελεί πλούσια πηγή ασβεστίου, σας προσφέρει επίσης μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών, που θα σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερη ενέργεια και να χάσετε βάρος.

Αβγά

Ένα καλό πρωινό μπορεί πάντα να συνοδεύεται από ένα ή δύο αβγά την ημέρα, επειδή τα αβγά περιέχουν σημαντικές πρωτεΐνες, κάτι πολύ καλό για τους ανθρώπους που θέλουν να αδυνατίσουν με υγιεινό τρόπο. Αυτές οι ίδιες πρωτεΐνες σας βοηθούν να παραμείνετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα κι έτσι δεν θα αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι.

Τσάι

υγιεινό πρωινό - πράσινο τσάι

Το καλύτερο με τα τσάγια είναι ότι αποτελούν πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, οι οποίες μας βοηθούν να καθαρίσουμε το σώμα μας και να χάσουμε βάρος. Το τσάι είναι θαυμάσιο για όσους θέλουν να αντικαταστήσουν τον καφέ ή δεν αντέχουν την καφεΐνη. Πέρα από το ότι μας βοηθάει να αδυνατίσουμε, το τσάι φημίζεται για τις πολλές φυσικές ωφέλειες που έχει για την υγεία.

Ελπίζουμε να βρήκατε χρήσιμο αυτό το άρθρο πάνω στο αδυνάτισμα με το πρωινό!