Μια δίαιτα 15 ημερών για να μειώσετε την περιφέρεια
Η μείωση της περιφέρειας της μέσης είναι ένας στόχος που θέτουν πολλοί άνθρωποι για να βελτιώσουν τη φυσική τους εμφάνιση. Τώρα, παρόλο που η απώλεια βάρους σε δύο εβδομάδες είναι εφικτή, πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη μέθοδο που χρησιμοποιείτε για να το πετύχετε χρησιμοποιώντας μια υγιεινή δίαιτα 15 ημερών.
Είναι καλύτερα να πετύχετε το στόχο σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα παραμένοντας υγιείς με το να βιαστείτε να τον πετύχετε και να αρρωστήσετε στη διαδρομή ή να πάρετε ξανά βάρος μόλις τελειώσει η δίαιτα. Γι’ αυτό, στο σημερινό άρθρο, θα θέλαμε να ρίξουμε μια ματιά σε μια πιο υγιεινή επιλογή .
Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος με μια δίαιτα 15 ημερών;
Ναι, είναι δυνατόν να μειώσετε την περιφέρειά σας σε 15 ημέρες. Ωστόσο, όπως μπορείτε να φανταστείτε, το κλειδί για να επιλέξετε τη σωστή μέθοδο και να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σίγουροι ότι θα λάβετε υπόψη τις ιδιαίτερες ανάγκες του σώματός σας και τον καλύτερο τρόπο για να μην λιμοκτονήσετε.
Το σώμα επιβραβεύει τη σταθερότητα και τη συνέπεια στις συνήθειες του τρόπου ζωής. Ως εκ τούτου, τα σχέδια απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι δομημένα σύμφωνα με ρεαλιστικούς στόχους, χωρίς να παραμελείτε την υγεία σας σε καμία περίπτωση.
Όσον αφορά τις μοντέρνες ή δημοφιλείς δίαιτες, ορισμένες από αυτές δεν είναι ούτε ρεαλιστικές ούτε υγιεινές, σύμφωνα με την άποψη των ειδικών σε θέματα διατροφής. Πρόκειται για τις περίφημες “θαυματουργές δίαιτες” που υπόσχονται αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά ενέχουν περισσότερους κινδύνους από ό,τι οφέλη.
Το πρόβλημα με αυτές τις δίαιτες είναι ότι δεν μας μαθαίνουν να τρώμε σωστά, αλλά αντίθετα απλώς μας στερούν το φαγητό (και μάλιστα τα κύρια γεύματά μας σε ορισμένες περιπτώσεις). Εξάλλου, μπορεί μια δίαιτα που μας λέει ότι πρέπει να αντικαταστήσουμε το φαγητό με ένα ρόφημα να είναι υγιεινή; Σίγουρα όχι.
Τα κλειδιά μιας υγιεινής δίαιτας 15 ημερών για να μειώσετε την περιφέρεια
Για να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να χάσετε βάρος σταδιακά, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσετε. Αντίθετα, πρέπει να μάθετε να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων, να μειώνετε σωστά τις ποσότητες και, ταυτόχρονα, να διατηρείτε άλλες καλές συνήθειες του τρόπου ζωής σας, όπως η καθημερινή άσκηση.
Σε 15 ημέρες, μπορούμε να βελτιώσουμε τις συνήθειες του τρόπου ζωής μας και να αρχίσουμε να κερδίζουμε σε υγεία. Ωστόσο, όσον αφορά μια δίαιτα, δεν πρέπει ποτέ να βιαζόμαστε. Δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονήσουμε ή να στερηθούμε νόστιμα φαγητά για να χάσουμε βάρος.
Μετά από αυτό το διάστημα, μπορούμε να συνηθίσουμε να τρώμε καλύτερα και να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις όταν τρώμε, γεγονός που μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος χωρίς θυσίες.
Ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας μπορεί να σας συστήσει τα ακόλουθα δομικά στοιχεία για να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή.
1.Τα υγιεινά λίπη αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής
Δεν είναι όλα τα λίπη ίδια. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λίπη είναι απαραίτητα για την καλή υγεία και για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας, ο οποίος είναι υπεύθυνος για να μας βοηθήσει να κάψουμε θερμίδες.
Αν επιλέξουμε επιβλαβή λίπη, όπως τα γλυκά, τα τηγανητά, η μαργαρίνη ή τα λουκάνικα, θα πάρουμε εύκολα βάρος και θα προωθήσουμε τη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση μας.
Τα λίπη που πρέπει να καταναλώνουμε βρίσκονται σε όλα τα παρακάτω τρόφιμα:
- Αβοκάντο
- Ελαιόλαδο
- Κρόκοι αυγών
- Γαλάζιο ψάρι
- Ξηροί καρποί και σπόροι (χωρίς τηγάνισμα και προσθήκη αλατιού)
Διαβάστε επίσης: 6 συμπτώματα στο πρόσωπό σας που δείχνουν ανεπάρκεια βιταμινών
2. Καλής ποιότητας πρωτεΐνες ως μέρος μιας υγιεινής δίαιτας 15 ημερών
Στη συνέχεια, η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Ορισμένες συνιστώμενες πηγές είναι οι εξής:
- Μανιτάρια
- Φύκια
- Αβοκάντο
- Όσπρια
- Ξηροί καρποί και σπόροι
- Άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα και κοτόπουλο
- Ψάρια και θαλασσινά
3. Μειώστε την κατανάλωση εξευγενισμένων υδατανθράκων
Στις μέρες μας, τείνουμε να κάνουμε κατάχρηση των εξευγενισμένων υδατανθράκων σε πιάτα όπως ζυμαρικά, πίτσα, γλυκά, ψωμί κ.λπ. Αυτές οι επεξεργασμένες και χωρίς φυτικές ίνες τροφές προκαλούν φούσκωμα, δυσκοιλιότητα και αύξηση του σωματικού βάρους και επίσης μας εμποδίζουν να χάσουμε βάρος.
Για το λόγο αυτό, η κατανάλωσή τους πρέπει να μειωθεί. Αντ’ αυτού, όποτε είναι δυνατόν, επιλέγετε δημητριακά και άλευρα ολικής αλέσεως και διάφορα δημητριακά (σπέλτα, σίκαλη, καμούτ κ.λπ.).
4. Εξαλείψτε τη ζάχαρη και το αλκοόλ για μια υγιεινή δίαιτα 15 ημερών
Μερικά από τα κύρια εμπόδια στον να χάσουμε βάρος είναι η υπερβολική και τακτική κατανάλωση ζάχαρης και αλκοόλ, καθώς και όλων των άλλων βιομηχανικών προϊόντων (όχι μόνο τα αναψυκτικά!). Επομένως, αν τα εξαλείψουμε από τη διατροφή μας, μπορεί να παρατηρήσουμε μεγάλη βελτίωση στη σιλουέτα μας.
5. Αυξήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων
Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών πρέπει να αποτελεί μέρος κάθε υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Στην πραγματικότητα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την καθημερινή κατανάλωσή τους.
Τα φυσικά φρούτα είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος όταν πρόκειται να αντικαταστήσουμε τα σνακ και τα γλυκά. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, επειδή δεν θα μας προκαλέσουν αύξηση του βάρους μας.
Ίσως σας ενδιαφέρει: Βιταμίνη Β6: Ποια είναι τα οφέλη της και πώς χρησιμοποιείται;
Μερικές ακόμα συμβουλές
Τέλος, αν θέλετε να μειώσετε την περιφέρειά σας, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αρχίσετε να βελτιώνετε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να:
- αποφύγετε τις υπερβολές.
- ενσωματώσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας.
- καταναλώσετε περισσότερα φρούτα και φυτικές ίνες.
- αντικαταστήσετε τα εξευγενισμένα άλευρα με δημητριακά ολικής αλέσεως.
- μειώσετε τις μερίδες των υδατανθράκων σας κατά 10%.
- εξαλείψετε την κατανάλωση γλυκών, τηγανητών φαγητών, πρόχειρου φαγητού, αναψυκτικών και αλκοόλ.
- μην υποκαθιστάτε τα γεύματα με ροφήματα ή άλλα παρασκευάσματα που προκαλούν πείνα και μπορεί να οδηγήσουν σε διατροφικό έλλειμμα.
- πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας (χωρίς να το αρωματίζετε ή να το γλυκαίνετε με οποιονδήποτε τρόπο).
Η διατήρηση του μέτρου θα συμβάλει σημαντικά στην επίτευξη του στόχου σας, ειδικά όταν συνοδεύεται από καθημερινή άσκηση και σωστή ενυδάτωση. Τώρα, το μόνο που απομένει είναι να πιάσετε δουλειά και μην ξεχνάτε ότι το πιο σημαντικό είναι να είστε σταθεροί, συνεπείς, υγιείς και -όταν έχετε αμφιβολίες- να συμβουλεύεστε έναν γιατρό.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Du, H., van der A, D. L., Boshuizen, H. C., Forouhi, N. G., Wareham, N. J., Halkjaer, J., Tjønneland, A., Overvad, K., Jakobsen, M. U., Boeing, H., Buijsse, B., Masala, G., Palli, D., Sørensen, T. I., Saris, W. H., & Feskens, E. J. (2010). Dietary fiber and subsequent changes in body weight and waist circumference in European men and women. The American journal of clinical nutrition, 91(2), 329–336. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28191
- Dwyer, M. (2014, Dic 22). Weight training appears the key to controlling belly fat. Harvard School of Public Health. Disponible en: https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/weight-training-appears-key-to-controlling-belly-fat/
- Fossas, F. (2008). Qué comer : consejos y curiosidades de la nutrición. Océano Ámbar.
- Hirsch L. (2019, Jul). Metabolismo. Nemours Children’s Health. Disponible en: https://kidshealth.org/es/teens/metabolism.html
- Information from your family doctor. What it takes to lose weight. (2003). American family physician, 67(1), 149–150.
- Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., Woods, S. C., & Mattes, R. D. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. The American journal of clinical nutrition, 101(6), 1320S–1329S. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Mariamenatu, A. H., & Abdu, E. M. (2021). Overconsumption of Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids (PUFAs) versus Deficiency of Omega-3 PUFAs in Modern-Day Diets: The Disturbing Factor for Their “Balanced Antagonistic Metabolic Functions” in the Human Body. Journal of lipids, 2021, 8848161. https://doi.org/10.1155/2021/8848161
- Mayo Clinic Staff. (2022, Dic 6). Belly fat in woman: taking and keeping it off. Mayo Clinic. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
- Organización Mundial de la Salud. (2018, Ago 31). Alimentación sana. OMS. Disponible en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
- Roizen, M. F., Mehmet O. (2019). Tú, a dieta: Manual de instrucciones para reducir tu cintura. Knopf Doubleday Publishing Group.
- Suárez Frank. El poder del metabolismo. Metabolic Press, 2008.