9 καταπληκτικά οφέλη των μήλων για την υγεία
Τα μήλα είναι το είδος του φρούτου που μπορείτε να απολαύσετε σχεδόν κάθε εποχή του χρόνου. Εκτός του ότι είναι τόσο νόστιμα, τα μήλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν απίστευτα οφέλη στο σώμα και τη συνολική υγεία σας. Μάθετε σήμερα για τα οφέλη των μήλων εδώ!
Τα κύρια οφέλη οφείλονται στην πολύ υψηλή περιεκτικότητά τους σε αντιοξειδωτικές ενώσεις και πηκτίνη, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των βλαβερών επιδράσεων των ελεύθερων ριζών, ενώ παράλληλα διεγείρουν τη φυσική αποτοξίνωση του σώματός σας.
Εκτός από αυτό, τα μήλα παρέχουν αίσθημα πληρότητας όταν τα τρώτε. Ως εκ τούτου, συνιστώνται ανεπιφύλακτα σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δυσκολεύονται να ελέγξουν την επιθυμία τους για φαγητό.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους αυτό το φρούτο είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας διατροφή. Στο σημερινό άρθρο θα καλύψουμε εννέα από τα πιο σημαντικά οφέλη των μήλων για την υγεία.
Τα πιο σημαντικά οφέλη των μήλων για την υγεία
1. Τα μήλα κάνουν καλό στην καρδιά σας
Οι ενώσεις αυτές εξουδετερώνουν τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα υγιή κύτταρα και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.
Επιπλέον, οι διαλυτές φυτικές ίνες στη φλούδα μειώνουν την απορρόφηση της χοληστερόλης και βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης σας γενικότερα.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: 10 εκπληκτικές ωφέλειες του εξαιρετικά παρθένου ελαιόλαδου.
2. Βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε κάλιο, τα μήλα είναι ένα φυσικό διουρητικό που καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και πολλά από τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτή.
Τα άτομα που πάσχουν από φλεγμονώδεις παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα.
Ωστόσο, όσοι πάσχουν από νεφρικά προβλήματα θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους πριν καταναλώσουν πολλά μήλα.
3. Μπορούν να καταπολεμήσουν τη δυσκοιλιότητα και τη διάρροια
Η υψηλή περιεκτικότητα σε αδιάλυτες φυτικές ίνες στη φλούδα του μήλουβοηθά στην προώθηση της τακτικής κίνησης του εντέρου και απομακρύνει τη δυσκοιλιότητα.
Εν τω μεταξύ, η σάρκα του μήλου περιέχει ένα είδος φυτικών ινών γνωστό ως πηκτίνη. Αυτή η ουσία προάγει την καλή εντερική διέλευση και περιορίζει την ποσότητα νερού που χάνεται μέσω προβλημάτων όπως η διάρροια.
Τα μήλα περιέχουν επίσης ένα φυτοχημικό γνωστό ως τανίνη, το οποίο καταπολεμά τις φλεγμονές και είναι ένα φυσικό αντιβιοτικό.
4. Οφέλη των μήλων: Προάγουν την υγεία των δοντιών
Όταν τρώτε ένα μήλο διεγείρει την παραγωγή σάλιου στο στόμα. Αυτό βοηθά στη μείωση της παρουσίας βακτηρίων που προκαλούν τερηδόνα και άλλα προβλήματα οδοντικής υγιεινής.
Η κατανάλωση ενός μήλου δεν μπορεί να αντικαταστήσει την κανονική οδοντόβουρτσα και οδοντόκρεμα. Ωστόσο, μπορεί να είναι αρκετά βολικό στη σπάνια περίπτωση που βρεθείτε χωρίς αυτά τα αντικείμενα.
5. Μπορεί να προλάβουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ
Χάρη στην περιεκτικότητα των μήλων σε αντιοξειδωτικά, η κατανάλωση χυμού μήλου θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ και της πρόωρης γήρανσης του εγκεφάλου.
6. Μπορεί να σας προστατεύσουν από τη νόσο του Πάρκινσον
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα μήλα, βοηθούν στην πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον, μιας εκφυλιστικής διαταραχής που χαρακτηρίζεται από την υποβάθμιση των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλό σας που παράγουν ντοπαμίνη.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η παρουσία ελεύθερων ριζών μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη αυτής της εξουθενωτικής νόσου, οπότε η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μήλα, μπορεί επίσης να αποτελέσει παράγοντα πρόληψής της.
7. Μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη
Οι διαλυτές φυτικές ίνες στα μήλα βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα σε ασθενείς που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Μόνο η κατανάλωση ενός μήλου την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο έως και 20%.
8. Αποτρέπουν το σχηματισμό χολόλιθων
Οι χολόλιθοι σχηματίζονται όταν έχετε υπερβολική χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματός σας, η οποία εμποδίζει τη χολή να βοηθήσει στην κανονική πέψη των λιπών.
Η αχρησιμοποίητη χολή στερεοποιείται σε χολόλιθους που μπορούν να προκαλέσουν ποικίλα συμπτώματα και να διαβρώσουν σημαντικά τη συνολική σας υγεία.
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, αποκρούει τη συσσώρευση χοληστερόλης και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Ίσως σας ενδιαφέρει το άρθρο: Μπορείτε να αποτοξινώσετε το σώμα σας σε 3 ημέρες με αυτή τη δίαιτα.
9. Οφέλη των μήλων: Αποτοξινώνουν το συκώτι
Όταν τρώτε πάρα πολλές ανθυγιεινές, υψηλής θερμιδικής αξίας τροφές αυξάνετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε μια ολόκληρη σειρά από διαταραχές που σχετίζονται με ένα μη υγιές συκώτι.
Ναι, το σώμα σας έχει την ικανότητα να αυτοκαθαρίζεται, αλλά αν υπερφορτώνετε το φυσικό σύστημα αποτοξίνωσής του, αυτή η διαδικασία καθίσταται σχεδόν αδύνατη.
Ευτυχώς, τρώγοντας μήλα ή πίνοντας χυμό μήλου κάθε μέρα μπορείτε να υποστηρίξετε τη φυσική αποτοξίνωση και να διατηρήσετε το συκώτι σας να λειτουργεί σωστά.
Γνωρίζατε αυτά τα εκπληκτικά οφέλη των μήλων για την υγεία; Ελπίζουμε ότι από τώρα και στο εξής θα φροντίζετε πάντα να τα συμπεριλαμβάνετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple phytochemicals and their health benefits. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-1
Biedrzycka, E., & Amarowicz, R. (2008). Diet and health: Apple polyphenols as antioxidants. Food Reviews International. https://doi.org/10.1080/87559120801926302
Rui, H. L., Liu, J., & Chen, B. (2005). Apples prevent mammary tumors in rats. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf058010c
Gerhauser, C. (2008). Cancer chemopreventive potential of apples, apple juice, and apple components. Planta Medica. https://doi.org/10.1055/s-0028-1088300
Bondonno, N. P., Bondonno, C. P., Ward, N. C., Hodgson, J. M., & Croft, K. D. (2017). The cardiovascular health benefits of apples: Whole fruit vs. isolated compounds. Trends in Food Science and Technology. https://doi.org/10.1016/j.tifs.2017.04.012