Προσθέστε αυτές τις 7 τροφές στη διατροφή σας για να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

· 8 Οκτωβρίου 2018
Η αύξηση πρόσληψης πρωτεΐνης κάνει καλό στον μεταβολισμό σας, σας δίνει ώθηση ενέργειας και σας προσφέρει πιο δυνατά μαλλιά και δέρμα.

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα σημαντικότερα μέρη για οποιοδήποτε διατροφικό πλάνο. Γι’ αυτό πρέπει να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Εξάλλου, είναι μια από τις πρωτογενείς πηγές ενέργειας και παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλά συστήματα του σώματός σας.

Για την ακρίβεια είναι απαραίτητο στοιχείο για έναν υγιή μεταβολισμό και συμμετέχει και στον σχηματισμό της μυϊκής μάζας.

Αν τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη, θα νιώθετε πλήρεις για μεγαλύτερο διάστημα και αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να νιώθετε πως πεινάτε συνέχεια.

Παίζει επίσης πρωταγωνιστικό ρόλο στον κόσμο της ομορφιάς, βοηθώντας να διατηρήσετε τα μαλλιά και το δέρμα σας υγιή.

Το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να τη βρείτε σε πολλές διαφορετικές τροφές και έτσι θα είναι εύκολο να τη βάλετε στη διατροφή σας.

Παρακάτω, θα σας δώσουμε 7 ενδιαφέρουσες επιλογές.

1. Παρμεζάνα

τριμμενη παρμεζανα

Η παρμεζάνα είναι σημαντική πηγή υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, η οποία θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και θα σας κρατήσει χορτάτους.

  • Περιέχει 38 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια τυριού. Γι’ αυτό η παρμεζάνα είναι εκπληκτική επιλογή ώστε να λαμβάνετε την ποσότητα ημερήσιας πρόσληψης.
  • Ωστόσο, δε θα πρέπει να ξεχνάτε ότι περιέχει και λίπος, γι’ αυτό να την τρώτε με σύνεση.

Διαβάστε αυτό το άρθρο: 8 ιδανικά πρωινά για να χάσετε βάρος

2. Χοιρομέρι

Το χοιρομέρι είναι ακόμη ένα τρόπος για να πάρετε πρωτεΐνη, αλλά θα πρέπει να μη το παρακάνετε και εδώ.

  • Περιέχει 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια προϊόντος και είναι χαμηλότερο σε λιπαρά από τα αλλαντικά.

3. Τόνος

σολομος σε φετες

Ο τόνος είναι νόστιμος και θρεπτικός, γεμάτος πρωτεΐνη με λίγες θερμίδες.

  • Έχει 21.5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια τόνου, καθώς και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μέταλλα.
  • Αν τον βάλετε δύο φορές την εβδομάδα στη διατροφή σας θα μπορέσετε να ελέγξετε την όρεξή σας και να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς και των μυών σας.

4. Στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου είναι ένα άπαχο κρέας που θα αποτελέσει υπέροχη προσθήκη στο πρόγραμμα διατροφής σας.

  • Είναι χαμηλό σε θερμίδες και παρέχει 22 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.
  • Παρότι μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από οποιοδήποτε μέρος του κοτόπουλου, το στήθος προτείνεται καθώς έχει τα λιγότερα λιπαρά.

5. Σόγια

προιοντα σογιας

Καθώς η σόγια έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτικές ουσίες, συνιστάται αν θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.

  • Περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο όσπριομε 30 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια προϊόντος.
  • Θα πρέπει όμως να το τρώτε και αυτό με σύνεση και υπό την επίβλεψη διατροφολόγου επειδή σχετίζεται με προβλήματα του θυρεοειδούς.

Δείτε αυτό το άρθρο: 6 λάθη που κάνουμε όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος

6. Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί αποτελούν ιδανική επιλογή για να ελέγξετε τη λιγούρα.

  • Περιέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια και είναι σημαντική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και αντιοξειδωτικών.
  • Μπορείτε να τα τρώτε καθημερινά, αρκεί οι μερίδες να είναι μέτριες.
  • Για την ακρίβεια, είναι το ιδανικότερο σνακ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με ασφαλή τρόπο.

7. Ζελατίνη

ζελατινη σε κυβους

Σήμερα υπάρχουν πολλά είδη ζελατίνης στην αγορά. Δεν είναι μοναχά μια φθηνή επιλογή, αλλά παρέχει στο σώμα σας υψηλή ποσότητα απαραίτητων θρεπτικών ουσιών.

  • Κάθε 100 γραμμάρια, σας προμηθεύουν με 84 γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων.
  • Επειδή περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, βρίσκεται και σε συμπληρώματα διατροφής.
  • Το καλύτερο είναι πως δεν περιέχει πολλές θερμίδες και σας βοηθά να διατηρήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις ενδυναμωμένα.
  • Η ζελατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και τοπικά για να παρασκευάσετε μάσκες για τα μαλλιά ή το δέρμα.

Πόσο συχνά τρώτε τις τροφές που σας αναφέραμε; Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη διατροφή σας, γι’ αυτό να προσπαθείτε να τρώτε περισσότερη και να προσπαθείτε να την κρατάτε σε ισορροπία με άλλες ομάδες τροφίμων και θρεπτικών ουσιών.