Πέντε σμούθι με σπανάκι που προάγουν το αδυνάτισμα

Τα σμούθι με σπανάκι φτιάχνονται εύκολα στο σπίτι και μπορείτε να προσθέσετε πολλά άλλα συστατικά. Αυτό το λαχανικό είναι πλούσια πηγή ινών και έτσι μπορεί να γίνει σύμμαχός σας για να χάσετε βάρος.
Πέντε σμούθι με σπανάκι που προάγουν το αδυνάτισμα

Τελευταία ενημέρωση: 23 Αύγουστος, 2020

Τα σμούθι με σπανάκι είναι καλές εναλλακτικές λύσεις για ν’ αντικαταστήσετε τα εμπορικά ροφήματαΤα αναψυκτικά, δε σας βοηθούν καθόλου, οδηγούν μόνο στην αύξηση του βάρους και γενικά σαμποτάρουν οποιοδήποτε πλάνο σας για τη βελτίωση της υγείας σας.

Υπάρχουν πολλές συνταγές για σμούθι λαχανικών. Κάποια είναι πιο γλυκά, άλλα είναι πιο δροσιστικά, έτσι μπορείτε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Είστε έτοιμοι/ες να τα δοκιμάσετε; Συνεχίστε την ανάγνωση!

Το παραπανίσιο βάρος και η παχυσαρκία είναι δύο βασικές αιτίες καρδιακών παθήσεων, προβλημάτων με την κυκλοφορία του αίματος, και της εμφάνισης διαβήτη. Έτσι, η διατήρηση του βάρους σε υγιή επίπεδα είναι πλέον ένας από τους κύριους στόχους πολλών ανθρώπων.

Για να πετύχουν το στόχο τους, αυτά τα άτομα συνήθως σταματούν την κατανάλωση επεξεργασμένων φαγητών και εμπορικών ροφημάτων. Ο λόγος είναι, όπως αναφέραμε νωρίτερα, η υπερβολική ποσότητα νατρίου και ζάχαρης.

Έτσι, αυτοί οι άνθρωποι αναζητούν τρόπους βελτίωσης της υγείας τους μέσω διαφόρων διατροφικών πλάνων, πολλά από τα οποία περιέχουν υγιεινά ροφήματα όπως είναι τα σμούθι με σπανάκι.

Πώς βελτιώνει το βάρος σας ένα σμούθι με σπανάκι;

Ας σκεφτούμε πώς μπορεί να ωφελήσει αυτό το λαχανικό όσα άτομα προσπαθούν ν’ αδυνατίσουν πριν μπούμε στο κομμάτι των συνταγών.

Το σπανάκι είναι πλούσιο σε ίνες που προάγουν τη σωστή πέψη και την εντερική διαμετακόμιση. Επίσης, περιέχει πρωτεΐνες, σίδηρο, κάλιο, βιταμίνες C, A, E, και β-καροτίνη, καθώς επίσης και φυλλικό οξύ.

Επιπλέον, εκτιμάται ότι περιέχει 93% με 95% νερό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ένα λαχανικό πλούσιο σε ίνες.

Όπως βλέπετε, θα πρέπει να ενσωματώσετε σμούθι σε μια ισορροπημένη διατροφή, λαμβάνοντας υπόψιν τις ανάγκες του σώματός σας φυσικά. Σε αυτό το σημείο, ίσως σκέφτεστε: γιατί να θέλει κάποιος να πιεί ένα σμούθι με σπανάκι;

1. Σμούθι με σπανάκι, ανανά και μάνγκο

Αυτό το σμούθι είναι αρωματικό, χορταστικό, και έχει διουρητική δράση. Ο συνδυασμός του ανανά, με το σπανάκι και το μάνγκο θα αφήσει τέλεια γεύση στο στόμα σας. Είναι πολύ εύκολη η παρασκευή του αν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα.

Πράσινο σμούθι σε δοχείο και μάνγκο κομμένο

Συστατικά

  • ½ αβοκάντο
  • 1 ώριμο μάνγκο
  • 3 φέτες ανανά
  • 2 ώριμες μπανάνες
  • 2 κούπες κομμένο σπανάκι
  • Μισή κούπα νερό καρύδας

Παρασκευή

  • Πρώτα, κόψτε τις μπανάνες, το αβοκάντο, το μάνγκο, και τον ανανά σε μικρά κομμάτια.
  • Έπειτα, πλύντε το σπανάκι.
  • Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα φρούτα σε ένα μπλέντερ μαζί με το σπανάκι και το νερό καρύδας.
  • Επεξεργαστείτε τα υλικά μέχρι να αποκτήσετε ένα μείγμα με λεία υφή.
  • Τέλος, σερβίρετε και απολαύστε.

2. Σμούθι με σπανάκι, πορτοκάλι, και ακτινίδιο

Δοκιμάστε αυτό το σμούθι αν σας αρέσουν να αναζωογονητικά ροφήματα με λίγη γλυκύτητα.

Συστατικά

  • 2 πορτοκάλια
  • 3 ακτινίδια
  • 1 κούπα πλυμένο σπανάκι
  • ½ ποτήρι νερό

Παρασκευή

  • Πρώτα, ξεφλουδίστε τα πορτοκάλια και τα ακτινίδια, και κόψτε τα σε κομμάτια.
  • Έπειτα, βάλτε τα στο μπλέντερ μαζί με το σπανάκι.
  • Προσθέστε το νερό και επεξεργαστείτε τα υλικά.
  • Τέλος, σερβίρετε αμέσως και απολαύστε.

3. Σμούθι με σπανάκι, ροδάκινο, και μπανάνα

Σμούθι με σπανάκι σε ποτήρι και φέτες μπανάνας σε μπολ

Συστατικά

  • 1 μπανάνα
  • 2 ροδάκινα
  • 1 κούπα σπανάκι
  • 2 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκάλι

Παρασκευή

  • Πρώτα, κόψτε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια.
  • Προσθέστε τα στο μπλέντερ μαζί με το σπανάκι.
  • Έπειτα, προσθέστε τον χυμό πορτοκαλιού και το γάλα αμυγδάλου.
  • Τέλος, επεξεργαστείτε τα συστατικά καλά μέχρι να αποκτήσει λεία υφή το σμούθι και σερβίρετε.

4. Σμούθι με σπανάκι, πεπόνι, και γιαούρτι

Αυτό το σμούθι είναι λίγο πιο πυκνό από τα προηγούμενα. Επίσης, είναι πιο γλυκό εξαιτίας του πεπονιού. Έτσι, είναι τέλειο όταν θέλετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας το πρωί αλλά και πριν ή μετά την άσκηση.

Συστατικά

  • 1 κούπα λάχανο
  • 1 κούπα σπανάκι
  • ½ κούπα απλό γιαούρτι
  • ½ κούπα πεπόνι
  • 1-2 κουταλιές της σούπας νερό καρύδας

Παρασκευή

  • Αρχικά, βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και επεξεργαστείτε τα μέχρι να πάρετε ένα λείο μείγμα.
  • Έπειτα, σερβίρετε και πιείτε (μέχρι δύο ποτήρια την ημέρα).

5. Σμούθι με σπανάκι και μήλο

Τα μήλα δίνουν μια πιο σκληρή υφή στα σμούθι και έτσι θα ικανοποιήσουν την όρεξή σας για σνακ.

Συστατικά

  • 1 μήλο
  • Χυμό λεμονιού
  • ½ κούπα νερό
  • 1 κούπα σπανάκι
  • Μια πρέζα κανέλα και τζίντζερ (προαιρετικά)

Παρασκευή

  • Πρώτα, κόψτε το μήλο και επεξεργαστείτε το με το σπανάκι και τον χυμό λεμονιού.
  • Έπειτα, προσθέστε το νερό για να αραιώσετε το μείγμα και πιείτε αμέσως.
  • Τέλος, να το καταναλώνετε με σύνεση είτε στο πρωινό σας είτε σαν σνακ.
Δύο ποτήρια με πράσινο σμούθι

Τα σμούθι με σπανάκι είναι απλώς συμπληρώματα μιας υγιεινής διατροφής

Αυτά τα σμούθι με σπανάκι δε θα πρέπει να γίνουν το κυρίως γεύμα σας. Να τα πίνετε μαζί με τα γεύματά σας ή σαν σνακ.

Επίσης, να προσέχετε την κατανάλωση νερού προκειμένου να παραμένετε ενυδατωμένοι/ες ενώ κάνετε τη δίαιτα αδυνατίσματος. Ακόμη, να προσέχετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών. Θα πρέπει να έχετε ποικιλία καθώς το σπανάκι δε θα δώσει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας.

Τέλος, σας προτείνουμε να μη προσθέτετε ζάχαρη και άλλες γλυκαντικές ουσίες στα σμούθι με σπανάκι ώστε να εκμεταλλευτείτε πλήρως τις ιδιότητές τους. Προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε το όριο της ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης.

Μπορεί να σας ενδιαφέρει ...
Αποτοξινωτικά και αδυνατιστικά σμούθι: μάθετε 5 γευστικές συνταγές
Με Υγεία
Διαβάστε το Με Υγεία
Αποτοξινωτικά και αδυνατιστικά σμούθι: μάθετε 5 γευστικές συνταγές

Υπάρχουν κυριολεκτικά δεκάδες συνταγές για αποτοξινωτικά και αδυνατιστικά σμούθι. Αυτές συνδυάζουν αντιοξειδωτικά και καθαριστικά συστατικά.



  • Moser B, et al., “Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: results of a human intervention trial”, Eur J Nutr. 2011 Oct;50(7):587-94.