Συνταγή για γευστικότατο σάντουιτς με τόνο – μην τη χάσετε!

· 25 Μαρτίου 2019
Τα σάντουιτς με τόνο είναι ιδανικά για πάρτι, γενέθλια, γεύματα ή σνακ που μπορείτε να καταναλώσετε όλη την ημέρα. Για ποικιλία μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε πολλούς διαφορετικούς τύπους ψωμιού.

Όταν θέλετε απλώς να φάτε κάτι υγιεινό και ελαφρύ, το να κάνετε ένα υπέροχο σάντουιτς με τόνο στο σπίτι είναι η καλύτερη επιλογή σας. Χρειάζεται μόλις μερικά λεπτά από το χρόνο σας και πολλή δημιουργικότητα για να δημιουργήσετε ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ.

Ένα σάντουιτς με φρέσκο ​​ή κονσερβοποιημένο τόνο είναι μια υγιεινή σπιτική εναλλακτική λύση που αγαπά ο καθένας. Μπορείτε να το φάτε για μεσημεριανό ή για δείπνο. Κάνοντας αυτό το πρόχειρο φαγητό στο σπίτι είναι μια υγιεινή, θρεπτική και νόστιμη επιλογή που μπορείτε να καταναλώσετε μόνη της ή με άλλα πιάτα.

Νόστιμο και θρεπτικό σάντουιτς τόνου

Ο τόνος είναι ένα ψάρι κρύου νερού που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και είναι καλό για την καρδιά σας. Περιέχει βιταμίνες Α, Β και D, καθώς και υψηλή ποσότητα φωσφόρου, μαγνησίου, σιδήρου και ιωδίου. Εκτός από όλα αυτά, έχει μια ικανή ποσότητα ακόρεστων λιπών που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

σάντουιτς με τόνο

Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε κατά την παρασκευή ενός σπιτικού σάντουιτς με τόνο. Όλες οι επιλογές είναι γρήγορες και νόστιμες – χρειάζεται την έμπνευσή σας για να προετοιμάσετε κάτι απολαυστικό για όλη την οικογένεια.

 

Διαβάστε επίσης αυτό το άρθρο: Ποια τρόφιμα μας δίνουν ωμέγα 3, εκτός από τα λιπαρά ψάρια;

 

Σάντουιτς με τόνο και μουστάρδα

Συστατικά

  • ½ κομμάτι ψιλοκομμένο σέλινου (20 γρ)
  • ¼ ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι (10 γρ)
  • 12 φέτες ντομάτας σε κύβους
  • 12 φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως
  • 2 κονσέρβες τόνου (200 γρ)
  • ½ φλιτζάνι γιαούρτι (100 γραμμάρια)
  • 2 κουταλιές μουστάρδα Dijon (20 γρ)
  • 2 κουταλιές της σούπας απλή κίτρινη μουστάρδα (20 γρ)
  • ½ φλιτζάνι φρέσκο ψιλοκομμένο κόλιαντρο (80 γρ)
  • Φύλλα ρόκας

Παρασκευή

  • Προσθέστε το γιαούρτι και τη μουστάρδα σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά.
  • Στραγγίξτε τον τόνο και προσθέστε τον στο μείγμα γιαουρτιού.
  • Προσθέστε το κόλιαντρο, το σέλινο και το κρεμμύδι στο μείγμα.
  • Ανακατέψτε καλά τα πάντα. Καλύψτε και αφήστε τα στο ψυγείο για μισή ώρα.
  • Τοποθετήστε έξι φέτες ψωμί σε μια καθαρή επιφάνεια. Απλώστε σε κάθε κομμάτι λίγο από το μείγμα και προσθέστε ντομάτα και ρόκα από πάνω.
  • Τοποθετήστε τις άλλες έξι φέτες επάνω, κλείνοντας τα σάντουιτς. Μπορείτε να τα πατήσετε ελαφρώς για να γίνουν πιο επίπεδες.

Σάντουιτς με τόνο σε στυλ Deli

Συστατικά

  • Μισό κρεμμύδι (15 γρ)
  • 1 κονσέρβα τόνου (150 γρ)
  • 2 φέτες ψωμιού
  • Μαγιονέζα – όση προτιμάτε
  • 3 φύλλα μαρούλι
  • Βούτυρο – όσο προτιμάτε
  • 1 ντομάτα (30 γρ).
σάντουιτς με τόνο

Παρασκευή

  • Αφού αφαιρέσετε το πολύ νερό από τον τόνο, τοποθετήστε τον σε ένα μπολ και τεμαχίστε τον με ένα πιρούνι.
  • Προσθέστε τη μαγιονέζα και ανακατέψτε καλά.
  • Προσθέστε το κρεμμύδι.
  • Πλύνετε καλά το μαρούλι και κόψτε τα φύλλα σε μικρά κομμάτια. Ανακατέψτε τα με τον τόνο, τη μαγιονέζα και το κρεμμύδι.
  • Φρυγανίστε το ψωμί σε μια τοστιέρα και το απλώστε του λίγο βούτυρο.
  • Προσθέστε φέτες ντομάτας σε μία από τις φέτες ψωμιού.
  • Στην άλλη φέτα, προσθέστε τον τόνο και πιέστε το σάντουιτς ελαφρά.

 

Δείτε επίσης αυτό το άρθρο: 4 βιταμίνες για υγιές δέρμα. Μάθετε ποιες είναι!

 

Σάντουιτς με τόνο και σπαράγγια

Συστατικά

  • 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι (20 γρ)
  • Βούτυρο, όσο προτιμάτε
  • 1 κούπα γάλα (προαιρετικά)
  • 2 φέτες ψωμί
  • 1 μικρή κονσέρβα γλυκού καλαμποκιού (70 γρ)
  • 4 φύλλα νωπό σπανάκι ή μαρούλι
  • 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα (20 γραμμάρια)
  • 1 κονσέρβα τόνου σε λάδι (150 γρ)
  • 100 γραμμάρια σπαράγγια

Παρασκευή

  • Προσθέστε το κρεμμύδι σε ένα μικρό μπολ.
  • Στραγγίστε το λάδι από τον τόνο και ανακατέψτε το με το κρεμμύδι. Αφήστε το στην άκρη.
  • Προσθέστε τρεις κουταλιές γλυκού καλαμποκιού στο μείγμα του τόνου.
  • Προσθέστε δύο κουταλιές μαγιονέζας στο μπολ και ανακατέψτε καλά.
  • Πλύνετε το σπανάκι ή τα φύλλα μαρουλιού και στεγνώστε καλά.
  • Τοποθετήστε ένα τηγάνι μετρίου μεγέθους σε χαμηλή φωτιά και φρυγανίστε κάθε φέτα ψωμιού με λίγο βούτυρο.
  • Όταν το ψωμί έχει πάρει χρυσό χρώμα, τοποθετήστε το σε ένα πιάτο. Απλώστε το σπανάκι, τη γέμιση τόνου και τα σπαράγγια στη μια φέτα ψωμιού. Καλύψτε το με την άλλη φέτα και σερβίρετε.