5 χυμοί και smoothies για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Στο σημερινό άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας 5 συνταγές για χυμούς και smoothies που θα βοηθήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει ώστε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Nelton Abdon Ramos Rojas.

Έχει γραφτεί από Daniela Echeverri Castro

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

5 χυμοί και smoothies για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Η αϋπνία είναι μια σοβαρή διαταραχή του ύπνου που πολύ συχνά προέρχεται από τον πολυάσχολο τρόπο ζωής, τις πολυάριθμες καθημερινές δραστηριότητες ή από το επίμονο στρες και άγχος. Στη σημερινή εποχή, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα και με την πάροδο του χρόνου μπορούν να παρατηρήσουν πόσο εύκολα μπορεί να μειώσει την ποιότητα της ζωής τους. 

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ) μέχρι και το 40% του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει από κάποιου είδους διαταραχή στον ύπνο. Οι ειδικοί αναφέρουν ότι είναι εύκολο να αναγνωριστούν αυτοί οι άνθρωποι καθώς αντιμετωπίζουν συνήθως διαταραχές στη διάθεσή τους, οι οποίες τους δημιουργούν προβλήματα στο χώρο εργασίας τους όπως επίσης και κατά τη διάρκεια άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων. Αυτό το πρόβλημα απασχολεί ιδιαίτερα τους ειδικούς της υγείας καθώς στις μέρες μας υπάρχουν πάνω από 80 διαφορετικά είδη διαταραχών του ύπνου.

Ανήκετε και εσείς σε αυτήν την κατηγορία ανθρώπων που αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας; Αν η απάντησή σας είναι θετική, τότε θα πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα όσο πιο σύντομα μπορείτε για να αποφύγετε τις αρνητικές επιδράσεις της στην υγεία σας. Στο σημερινό άρθρο, θα μοιραστούμε μαζί σας 5 συνταγές για χυμούς και smoothies που θα βοηθήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει ώστε να κοιμηθείτε καλύτερα. Για το θέμα της αϋπνίας διαβάστε το άρθρο των Δρ. Rodin et. al. εδώ.

Πράσινος χυμός για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Αυτή η συνταγή του πράσινου χυμού συνδυάζει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει, να κοιμηθείτε καλύτερα και να καταπολεμήσετε προβλήματα, όπως είναι η αϋπνία. Μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας ενώ παράλληλα θα έχει θετική επίδραση στην πέψη, στο στρες και στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

Υλικά

• 1 αγγούρι
• 1 κομμάτι πιπερόριζα
• Χυμό από 1 λεμόνι
• 1 πράσινο μήλο (με τη φλούδα του)
• 9 κοτσάνια σπαραγγιών
• 2 κοτσάνια σέλινο

Προετοιμασία

• Μουλιάζετε τα κοτσάνια των σπαραγγιών σε κρύο νερό για μια ώρα περίπου.
• Κόβετε το αγγούρι και το μήλο σε μεγάλα κομμάτια.
• Τοποθετείτε το φρούτο, το σέλινο και την πιπερόριζα στο μπλέντερ. Στραγγίζετε το νερό από τα σπαράγγια και το ρίχνετε πάνω από τα υπόλοιπα υλικά μαζί με το χυμό του λεμονιού.
• Ανακατεύετε όλα τα υλικά καλά για μερικά λεπτά και απολαμβάνετε το χυμό σας καθημερινά μετά το μεσημεριανό σας γεύμα.

Χυμός με μαρούλι και αγγούρι για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Αυτός ο πανίσχυρος χυμός αποτελείται από δυο υλικά που είναι γνωστά για τις εξαιρετικές τους ιδιότητες στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Το μαρούλι περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά τα οποία βοηθούν στην προώθηση ενός υγιούς ύπνου και στην εξάλειψη των συναισθημάτων του άγχους. Το αγγούρι με τη σειρά του περιέχει ένα αμινοξύ γνωστό με την ονομασία τρυπτοφάνη το οποίο προωθεί την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται άμεσα με την καλύτερη διάθεση και τον καλύτερο ύπνο.

Υλικά

• 1/2 μαρούλι
• 1 αγγούρι

Προετοιμασία

• Κόβετε το αγγούρι και ξεχωρίζετε τα φύλλα του μαρουλιού. Τα προσθέτετε όλα σε ένα μπλέντερ και τα χτυπάτε για μερικά λεπτά. Τέλος, πίνετε αυτό το χυμό δροσερό από το ψυγείο.

Smoothie με μαρούλι και μπανάνα

Αυτό το ρόφημα έχει την ικανότητα να ελέγχει τα επίπεδα του στρες και του άγχους, χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα και με αυτόν τον τρόπο καταστέλλει την αϋπνία.

Υλικά

• 4 άνθη χαμομηλιού
• 90 γραμμάρια μαρούλι romaine
• 1 μικρή μπανάνα
• Χυμό από 1/2 λεμόνι

Προετοιμασία

• Πρώτα φτιάχνετε ένα έγχυμα με τα άνθη του χαμομηλιού και το στραγγίζετε από τα άνθη.
• Πλένετε και ψιλοκόβετε τα φύλλα του μαρουλιού.
• Προσθέτετε το τσάι και όλα τα υπόλοιπα υλικά στο μπλέντερ.
• Τα χτυπάτε για μερικά λεπτά και το πίνετε δροσερό, μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.

Χυμός με μήλο και ροδάκινο

Αυτός ο πεντανόστιμος χυμός έχει απίθανη γεύση και είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα.

Υλικά

• 3 ροδάκινα
• 1 μήλο
• 1 μικρό ματσάκι δυόσμο

Προετοιμασία

• Πλένετε, ξεφλουδίζετε και κόβετε σε φέτες τα ροδάκινα και το μήλο. Προσθέτετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, τα χτυπάτε για μερικά δευτερόλεπτα και τον πίνετε δροσερό εφόσον τον στραγγίξετε πρώτα.
• Πίνετε αυτό το ρόφημα τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.

Χυμός με καρότο και σπανάκι για την καταπολέμηση της αϋπνίας

Αυτός ο χυμός είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών και άλλων θρεπτικών συστατικών που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας ενώ παράλληλα θα σας προσφέρει σημαντικά υγιεινά οφέλη. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να τον πίνετε μισή ώρα πριν ξαπλώσετε.

Υλικά

• 1 καρότο
• 5 φύλλα από σπανάκι
• Νερό

Προετοιμασία

• Χτυπάτε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
• Σερβίρετε το χυμό χωρίς να τον στραγγίσετε και τον πίνετε τη συνιστώμενη ώρα.

Αν δείτε ότι δεν μπορείτε να καταπολεμήσετε την αϋπνία με φυσικό τρόπο τότε θα πρέπει να δείτε κάποιον ειδικό για να ακολουθήσετε κάποια άλλου είδους θεραπεία. Είναι σημαντικό να δώσετε μεγάλη προσοχή σε αυτήν τη διαταραχή καθώς αν δεν αντιμετωπιστεί άμεσα μπορεί να μετατραπεί σε μείζον και εξουθενωτικό πρόβλημα.