7 συμπληρώματα διατροφής για να έχετε καλή υγεία

· 11 Ιανουαρίου 2019
Η διατροφή σας στερείται σημαντικών βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων; Μάθετε περισσότερα για τα 7 υγιεινά συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε για να έχετε τέλεια υγεία.

7 συμπληρώματα διατροφής για να έχετε καλή υγεία. Ο κόσμος των συμπληρωμάτων διατροφής είναι εκτενής. Ωστόσο, πρέπει να τα διερευνήσετε λίγο πριν αποφασίσετε να πάρετε κάποιο από αυτά.

Ενώ είναι φυσικά, μπορούν επίσης να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων των ανεπιθύμητων παρενεργειών.

Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε καθημερινά για να αποτρέψετε τις πιο συνηθισμένες σύγχρονες ανεπάρκειες.

Πότε πρέπει να λαμβάνω συμπληρώματα;

Μπορεί να είστε συνηθισμένοι να παίρνετε φυσικά συμπληρώματα διατροφής αντί για τεχνητά φάρμακα για να αντιμετωπίζετε ορισμένα προβλήματα υγείας που δεν είναι πολύ σοβαρά.

Ωστόσο, να θυμάστε ότι δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών μόνιμα, ακόμα και αν είναι φυσικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην υγεία σας μακροπρόθεσμα.

Ωστόσο, ορισμένα συμπληρώματα δεν φέρουν κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι πολύ καλό για σας αν ληφθούν καθημερινά, καθώς θα σας προσφέρουν θρεπτικά συστατικά που συχνά λείπουν εξαιτίας του σημερινού τρόπου ζωής. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την έλλειψη σιδήρου στα παιδιά, διαβάστε το άρθρο των Δρ. Geltman et. al. εδώ.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για την ιδανική υγεία

συμπλήρωμα διατροφής, βιταμίνες

Στη συνέχεια, θα σας παρουσιάσουμε τα συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε κάθε μέρα χωρίς να διατρέχετε κινδύνους.

Αυτά τα συμπληρώματα είναι καλά για σχεδόν οποιονδήποτε και σας βοηθούν να βελτιώσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα, καθώς και θα προσφέρουν βοήθεια στην αντιμετώπιση ορισμένων ασθενειών.

1.Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για το σώμα σας.

Ενώ το μαγνήσιο βρίσκεται σε πολλές τροφές, η κακή ποιότητα του εδάφους, το οποίο γίνεται όλο και χειρότερο και λιγότερο θρεπτικό, οδηγεί στο γεγονός ότι  πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν έλλειψη αυτού του στοιχείου.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει αυτό το μεταλλικό στοιχείο καθημερινά για να διατηρήσετε καλή υγεία.

Το μαγνήσιο βοηθά με τις ακόλουθες λειτουργίες:

  • Θρέφει τα οστά και τους μυς σας
  • Ρυθμίζει την εντερική δραστηριότητα
  • Εξισορροπεί το νευρικό σας σύστημα
  • Χαλαρώνει τα αιμοφόρα αγγεία
  • Ρυθμίζει τα επίπεδα ζάχαρης στο αίμα

«Το ξέρατε; 8 αιτίες για την έλλειψη μαγνησίου και τρόποι αντιμετώπισής της «

2.Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Μπορείτε να το πάρετε μέσω της διατροφής σας ή σε μορφή συμπλήρωματος.

Η ελάχιστη συνιστώμενη δόση είναι 300 mg ημερησίως.

Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και η έλλειψή της συνδέεται με πολλά είδη ασθενειών.

Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και προστατεύει το δέρμα, τις αρθρώσεις και τα οστά σας.

Βοηθά επίσης στην πρόληψη της κατάθλιψης και των οφθαλμικών παθήσεων.

3.Σπιρουλίνα

συμπληρώματα διατροφής, σπιρουλίνα

Η σπιρουλίνα είναι μια υπερ-τροφή, ένα φύκι, που είναι γεμάτο θρεπτικές ουσίες. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, ένζυμα και φυτικές ίνες.

Η σπιρουλίνα κάνει πολλά για να σας προσφέρει την ιδανική υγεία:

  • Σας δίνει ενέργεια.
  • Η σπιρουλίνα σας βοηθάει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
  • Αποτρέπει την τριχόπτωση.
  • Επιπλέον, καταπολεμά την αϋπνία.
  • Μειώνει τη χοληστερίνη.
  • Υποστηρίζει ακόμη και την καλή όραση.

4.Θαλασσινό νερό

Μπορείτε να βρείτε θαλασσινό νερό για κατανάλωση σε ορισμένες αγορές και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Αυτό το προϊόν είναι γεμάτο με μεταλλικά στοιχεία και ολιγοστοιχεία, καθιστώντας το εξαιρετικό για την πρόληψη των διατροφικών ελλείψεων.

Μπορείτε να το καταναλώσετε μόνο του, να το ανακατέψετε με νερό ή να το χρησιμοποιήσετε για το μαγείρεμα αντί για το αλάτι. Το θαλασσινό νερό δεν αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση, αλλά ρυθμίζει τη λειτουργία των νεφρών και των εντέρων.

«Μην χάσετε: Θαλασσινό αλάτι: 8 εκπληκτικές ωφέλειες«

5.Μαγιά μπύρας

Η μαγιά μπύρας είναι ένα κοινό συμπλήρωμα διατροφής για τους ανθρώπους που αναζητούν ενίσχυση των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων. Είναι καλή για το νευρικό σύστημα, αποτρέποντας το άγχος και την κατάθλιψη, καθώς και για την υγεία και την εμφάνιση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Μπορείτε να τη πάρετε με το πρωινό σας, αναμειγνύοντάς τη σε χυμό, γάλα ή γιαούρτι ή να τη πάρετε σε κάψουλες ή δισκία.

6.Κουρκουμάς, από τα σημαντικά συμπληρώματα διατροφής

Ο κουρκουμάς είναι ένα εξαιρετικό μπαχαρικό για την πρόληψη όλων των ειδών των προβλημάτων υγείας.

Γι ‘αυτό μπορείτε τώρα να το βρείτε ως συμπλήρωμα διατροφής, μερικές φορές σε συνδυασμό με άλλα στοιχεία για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

Τα συμπληρώματα διατροφής με κουρκουμά προλαμβάνουν και μειώνουν τη φλεγμονή, περιέχουν πολλά αντιοξειδωτικά και βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος.

κουρκουμάς, μπαχαρικά

7.Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα διατροφής που βελτιώνουν την βακτηριακή χλωρίδα των εντέρων. Δεν συνδέονται μόνο με την καλή λειτουργία των εντέρων σας, αλλά είναι επίσης βασικά στοιχεία για καλή γενική υγεία.

Τα έντερά σας βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών και στην λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, καθιστώντας απαραίτητο να διατηρούνται υγιή.

Τα προβιοτικά δίνουν εκπληκτικά αποτελέσματα σε λίγο χρονικό διάστημα, τόσο για τους υγιείς ανθρώπους όσο και για τους ασθενείς με χρόνια ή εκφυλιστικά νοσήματα.

 

  • Briefel, R., Hanson, C., Fox, M. K., Novak, T., & Ziegler, P. (2006). Feeding infants and toddlers study: Do vitamin and mineral supplements contribute to nutrient adequacy or excess among US infants and toddlers? Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.09.041
  • Geltman, P. L., Meyers, A. F., & Bauchner, H. (2001). Daily multivitamins with iron to prevent anemia in infancy: A randomized clinical trial. Clinical Pediatrics. https://doi.org/10.1177/000992280104001003
  • Picciano, M. F., Dwyer, J. T., Radimer, K. L., Wilson, D. H., Fisher, K. D., Thomas, P. R., … Marriott, B. M. (2007). Dietary supplement use among infants, children, and adolescents in the United States, 1999-2002. Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine. https://doi.org/10.1001/archpedi.161.10.978
  • Shaw, J. G., & Friedman, J. F. (2011). Iron deficiency anemia: Focus on infectious diseases in lesser developed countries. Anemia. https://doi.org/10.1155/2011/260380