Πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου

· 12 Ιουνίου 2016
Γι' αυτό το λόγο σήμερα θα σας δώσουμε μερικές βασικές συμβουλές και συστάσεις οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα.

5 συμβουλές για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Σύμφωνα με στατιστικές, ο καρκίνος του παχέος εντέρου αποτελεί την αιτία θανάτου περίπου 40.000 ανθρώπων ετησίως. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι μια από τις πιο ανησυχητικές ασθένειες αλλά να θυμάστε επίσης ότι είναι ένα από τα είδη καρκίνου με την καλύτερη πρόγνωση, εφόσον διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί στα αρχικά στάδια.

Πρώτα από όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ο καρκίνος του παχέος εντέρου, όπως και όλα τα υπόλοιπα είδη καρκίνου, δεν μπορούν να προληφθούν 100% καθώς είναι αδύνατο να ελέγξουμε όλους τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνισή του. Ωστόσο, ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μια υγιεινή διατροφή θα έχετε περισσότερες πιθανότητες για να τον αποφύγετε. Γι’ αυτό το λόγο σήμερα θα σας δώσουμε μερικές βασικές συμβουλές και συστάσεις οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα.

Αξίζει να δοκιμάσετε αυτές τις συμβουλές για τη συνολική σας υγεία και την ψυχική σας ηρεμία!

Διατροφικές συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου

1. Να καταναλώνετε άφθονες φυτικές ίνες

καρκίνου του παχέος εντέρου- βρωμη

Πόσες φυτικές ίνες καταναλώνετε την ημέρα; Ίσως μια στο τόσο να θυμάστε αυτό το θρεπτικό συστατικό αλλά τις περισσότερες φορές, λόγω του πολυάσχολου τρόπου ζωής σας, αρπάζετε το πρώτο πράγμα που βρίσκετε στο ψυγείο σας και το τρώτε βιαστικά. Γι’ αυτό το λόγο στις μέρες μας, τόσοι πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν να καταναλώνουν προμαγειρεμένα, κατεψυγμένα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, αλάτι και άσπρο αλεύρι τα οποία το σώμα μας δυσκολεύεται να χωνέψει.

Αυτές οι τροφές υπερφορτώνουν το συκώτι και το έντερο, προκαλώντας τη συσσώρευση τοξινών που επηρεάζουν τις βασικές λειτουργίες τους ενώ παράλληλα επιτίθενται στο παχύ έντερο και βλάπτουν την αποδοτικότητά του. Είναι πολύ σημαντικό να το γνωρίζετε αυτό και να κατανοήσετε επίσης πόσο σημαντικό είναι να καταναλώνετε άφθονες φυτικές ίνες καθημερινά. Η κατανάλωση 25 με 35 γραμμαρίων ημερησίως, θεωρείται μια επαρκής ποσότητα.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μια λίστα με μερικές βασικές τροφές για την επαρκή λήψη φυτικών ινών στη διατροφή σας:

  • Ολόκληρα σιτηρά
  • Βρώμη
  • Καστανό ρύζι
  • Δημητριακά
  • Φασόλια
  • Φρούτα
  • Ξηροί καρποί
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Βολβώδη λαχανικά, όπως παντζάρια και καρότα
  • Μελιτζάνες
  • Αγκινάρες

2. Περιορίστε την πρόσληψή σας σε βλαβερά λιπαρά

καρκίνου του παχέος εντέρου γρηγορο φαγητο

Όπως γνωρίζετε ήδη, υπάρχουν συγκεκριμένα λιπαρά που κάνουν καλό στο σώμα- όπως το ελαιόλαδο και τα λιπαρά οξέα που περιέχουν τα ψάρια όπως είναι ο σολομός. Αυτά είναι αλληλένδετα με την πιο υγιεινή διατροφή που υπάρχει στον κόσμο: τη μεσογειακή διατροφή. Σχετική έρευνα για τη σχέση του κόκκινου κρέατος και του καρκίνου του παχέος εντέρου διαβάστε εδώ.

Ωστόσο τα λιπαρά που βρίσκονται στο κόκκινο κρέας, στα γλυκά, στα αρτοσκευάσματα μπορούν να βλάψουν αρκετά την υγεία και αποτελούν μια από τις αιτίες ανάπτυξης του καρκίνου του παχέος εντέρου. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε. Επιπλέον, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι όταν καταναλώνετε πολλά λιπαρά, το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή χολής και οξέων του στομάχου που χρησιμοποιούνται για την επεξεργασία τους και αυτό επηρεάζει άμεσα το παχύ έντερο. Είναι πραγματικά πολύ επικίνδυνο.

3. Αυξήστε την πρόσληψή σας σε αντιοξειδωτικά

καρκίνου του παχέος εντέρου- λεμονι

Γιατί δεν ξεκινάτε την ημέρα σας με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και μερικές σταγόνες χυμό λεμόνι; Πίνοντας ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο χυμό λεμόνι είναι μια εξίσου καλή ιδέα. Και οι δυο είναι ιδανικοί τρόποι για να καθαρίζετε το σώμα σας από την αρχή της ημέρας και να λάβετε την κατάλληλη δόση αντιοξειδωτικών. 

Όλα βασίζονται στις ανάγκες του σώματός σας και μπαίνοντας στη δοκιμασία να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας λαμβάνοντας αυτά τα αντιοξειδωτικά, θα ενισχύσετε την ικανότητά σας να καταπολεμάτε τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν την ανάπτυξη καρκίνου.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη θαυματουργή συνταγή με το παγωμένο λεμόνι

Τα φρούτα και τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, C και Ε είναι ιδανικά για την πρόσληψη υψηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών. Γι’ αυτό φροντίστε να προσθέσετε τις παρακάτω τροφές στη διατροφή σας:

  • Πορτοκάλια και λεμόνια
  • Παπάγια
  • Καρότα
  • Φράουλες
  • Μύρτιλα
  • Ακτινίδια

4. Φολικό οξύ

καρκίνου του παχέος εντέρου - μπροκολο

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει τη σημασία της λήψης αρκετού φολικού οξέος για την πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου. Το φολικό οξύ, επίσης γνωστό και ως βιταμίνη Β9, ενδυναμώνει και βελτιώνει τις λειτουργίες του πεπτικού συστήματος από το στομάχι μέχρι και το παχύ έντερο. Συμβάλλει στη βελτιστοποίηση της κυτταρικής ανάπτυξης και σας προστατεύει από ασθένειες. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στην έρευνα των Δρ. Song et. at. εδώ.

Επομένως, δεν χρειάζεται δεύτερη σκέψη! Προσθέστε βιταμίνη Β9 ή ακόμα και συμπληρώματα στη διατροφή σας, αν κρίνεται απαραίτητο. Πρώτα από όλα θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να βρείτε τα κατάλληλα συμπληρώματα σε φαρμακεία ή σε καταστήματα υγιεινών προϊόντων διατροφής. Μπορείτε επίσης να λάβετε άφθονη ποσότητα φολικού οξέος ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή. Παρακάτω σας παρουσιάζουμε μια λίστα με τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη λίστα σας με τα ψώνια του μανάβικου:

  • Φρέσκος χυμός πορτοκάλι
  • Λαχανίδα
  • Σπανάκι
  • Μπρόκολο
  • Σέσκουλα
  • Φακές
  • Λάχανο
  • Λαχανάκια Βρυξελλών
  • Αρακά
  • Φιστίκια
  • Γλυκοπατάτα
  • Αβοκάντο
  • Πεπόνια
  • Μπανάνες

5. Βιταμίνη D

καρκίνου του παχέος εντέρου βιταμινη

Όπως έχουν ανακαλύψει ερευνητές και διατροφολόγοι, οι πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου είναι πολύ μικρότερες αν έχετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D. Από τη στιγμή που θα αρχίσετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα έλλειψης βιταμινών, διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης αναρίθμητων ασθενειών και ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι μια από τις πιο επικίνδυνες.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανεπάρκεια βιταμίνης D και τα συμπτώματά της

Το μεγαλύτερο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι είναι ότι δεν υπάρχει αρκετή ποσότητα βιταμίνης D στις τροφές που καταναλώνουν. Επομένως, καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας ο οποίος θα αποφασίσει αν χρειάζεται ή όχι να αυξήσετε τα επίπεδα αυτής της βιταμίνης. Αν χρειάζεται, μπορεί να σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα τα οποία θα σας φανούν αρκετά χρήσιμα. Ωστόσο, δώστε προσοχή στις παρακάτω φυσικές πηγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τα επίπεδά σας:

  • Βγείτε έξω στον ήλιο αλλά να προσέχετε να μην εκτίθεστε στην ακτινοβολία στο μέσο της ημέρας, μεταξύ 10 το πρωί με 2 το μεσημέρι, όταν ο ήλιος είναι πιο έντονος.
  • Να καταναλώνετε περισσότερο σολομό και σαρδέλες.
  • Δοκιμάστε το συκώτι κοτόπουλου.
  • Να πίνετε γάλα με πρόσθετη βιταμίνη D που θα βρείτε εύκολα στα παντοπωλεία.

Song, M., Garrett, W. S., & Chan, A. T. (2015). Nutrients, foods, and colorectal cancer prevention. Gastroenterology. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2014.12.035

Alexander, D. D., Weed, D. L., Cushing, C. A., & Lowe, K. A. (2011). Meta-analysis of prospective studies of red meat consumption and colorectal cancer. European Journal of Cancer Prevention. https://doi.org/10.1097/CEJ.0b013e328345f985

Demierre, M. F., Higgins, P. D. R., Gruber, S. B., Hawk, E., & Lippman, S. M. (2005). Statins and cancer prevention. Nature Reviews Cancer. https://doi.org/10.1038/nrc1751