6 μυστικά διατροφής για ένα τέλειο δέρμα!
Θέλετε τέλειο δέρμα αλλά δεν ξέρετε πώς να το αποκτήσετε; Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένα μυστικά διατροφής για ένα τέλειο δέρμα που μπορείτε να αποκτήσετε ανεξάρτητα από το είδος του δέρματος που έχετε.
Μυστικά διατροφής για ένα τέλειο δέρμα
1. Μαύρα στίγματα
Οι μαύρες κηλίδες στο δέρμα, γνωστές ως υπέρχρωση του δέρματος, μπορούν να προκληθούν από ανεπάρκεια βιταμινών (ιδιαίτερα της Β12).
Η κατανάλωση τροφών με πλούσια περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη βοηθάει πολύ.
Για να απαλλαγείτε από τα μαύρα στίγματα χρειάζεστε βιταμίνη C και E αλλά και αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως αυτές που βρίσκονται στο εκχύλισμα από κουκούτσι σταφυλιού και στο ελλαγικό οξύ. Αυτές οι ουσίες περιέχονται επίσης στα εσπεριδοειδή, τις φράουλες, το ακτινίδιο, το ρόδι και τις ντομάτες.
Μην επιμηκύνετε την παραμονή σας στον ήλιο, ειδάλλως η υπέρχρωση θα αυξηθεί. Για να προστατεύσετε το δέρμα σας πρέπει να τρώτε τρόφιμα με υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών.
Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα όπως τα παρακάτω:
- Μούρα
- Γκρέιπφρουτ
- Ανανά
- Δαμάσκηνα
- Λάχανο
- Σπανάκι
- Κεχρί
2. Λιπαρό δέρμα
Το δέρμα σας παράγει περισσότερη λιπαρότητα από αυτή που απαιτείται για την ενυδάτωσή του, προκαλώντας ανεπιθύμητες και αντιαισθητικές γυαλάδες στο δέρμα σας.
Τα προϊόντα ομορφιάς μπορούν να καλύψουν τη γυαλάδα αυτή για κάποιο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, δεν αφήνουν ένα αψεγάδιαστο αποτέλεσμα και δεν διαρκούν πολύ. Η καλύτερη επιλογή είναι να ακολουθείτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α. Αυτή η βιταμίνη θα βοηθήσει στη μείωση της λιπαρότητας.
Συνιστούμε να συμπεριλάβετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:
- Βερίκοκα
- Μάνγκο
- Καρότα
- Κρόκους αβγών
- Σπανάκι
- Πατάτες
Πρέπει επίσης να μειώσετε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Καταναλώστε λιγότερο λευκό ψωμί, γλυκά και ζυμαρικά και θα αποχαιρετίσετε τα δερματολογικά προβλήματά σας σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
3. Ακμή
Εάν έχετε ακμή, ενδέχεται να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα τροφίμων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Όπως αναφέρει και ο ερευνητής Απόστολος Παππάς η ακμή συνδέεται με τη διατροφή.
Λόγω της αυξημένης δραστηριότητας στους αδένες που ελέγχουν τη λιπαρότητα, οι πόροι σας κλείνουν και εκεί αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται τα βακτήρια, με αποτέλεσμα να αρχίζει να αναπτύσσεται η φλεγμονή. Ωστόσο, δεν έχουν λιπαρό δέρμα όλοι όσοι εμφανίζουν ακμή.
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την ακμή, πρέπει να αρχίσετε αλλάζοντας τη διατροφή σας. Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία μειώνουν ουσιαστικά τη φλεγμονή.
Προσθέστε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας:
- Φρούτα
- Λαχανικά
- Καρύδια
- Λιναρόσπορο
- Λινέλαιο
- Φύκια
- Οστρακοειδή και ψάρια
Μάθετε και αυτό: Γιατί θα πρέπει να τρώτε τακτικά λιναρόσπορο;
4. Ξηρό δέρμα
Το συγκεκριμένο χαρακτηριστικό παρατηρείται ιδιαίτερα στους χορτοφάγους, καθώς το μεγαλύτερο μέρος της χοληστερόλης που προσλαμβάνουμε προέρχεται από το κρέας και τα ψάρια.
Για τη θεραπεία του ξηρού δέρματος πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα με μονοακόρεστα λιπαρά.
Αυτά απορροφούνται καλύτερα εάν καταναλώνονται μαζί με τρόφιμα όπως:
- Όσπρια
- Φύκια
- Αβγά
- Σόγια
- Αβοκάντο
- Φιστίκια και άλλους ξηρούς καρπούς
Όταν πρόκειται για ψάρια, προσπαθήστε να τρώτε τακτικά ποικιλίες όπως τόνο, σολομό, πέστροφα και σκουμπρί.
5. Ρυτίδες
Οι ρυτίδες μπορεί να εμφανιστούν για πολλούς λόγους, ένας από τους οποίους είναι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα αλκοολούχα ποτά προκαλούν αφυδάτωση. Η ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρη γήρανση του δέρματός σας, μιας και η γλυκόζη μειώνει την ελαστικότητα του δέρματος.
Τα αντιοξειδωτικά, σε αυτή την περίπτωση, προσφέρουν μεγάλη βοήθεια. Έχουν τη δύναμη να αναζωογονούν το δέρμα. Για παράδειγμα, η καθημερινή κατανάλωση τροφίμων όπως της σόγιας μπορεί να δείξει καλά αποτελέσματα.
Διαβάστε επίσης: Δοκιμάστε 8 ιδανικές τροφές για να μειώσετε το ουρικό οξύ
6. Σακούλες κάτω από τα μάτια
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε εάν έχετε δυσανεξία σε κάποιο τρόφιμο, την οποία δεν γνωρίζατε μέχρι πρότινος. Η κλινική εξέταση είναι ο καλύτερος τρόπος για να το μάθετε.
Είναι επίσης μια καλή ιδέα να αποκλείσετε τους πιο κοινούς ενόχους:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Τηγανητές πατάτες
- Στιγμιαίο καφέ
- Σούπες στιγμής
- Τεχνητά γλυκαντικά
Εάν αποδειχθεί ότι δεν έχετε κανένα είδος αλλεργίας, οι μαύρες σακούλες θα μπορούσαν να οφείλονται σε αφυδάτωση. Εάν συμβαίνει αυτό, πίνετε περισσότερο νερό και μην καταναλώνετε τόσο καφέ.
Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερο κόκκινο κρέας, τόνο, κρόκους αβγών και κεχρί, όλα δηλαδή τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε σίδηρο. Ο λόγος είναι επειδή η αναιμία μπορεί να αποτελεί μια ακόμη αιτία που έχετε σακούλες κάτω από τα μάτια σας.
Τώρα γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε σε κάθε περίπτωση για ένα τέλειο δέρμα.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Encyclopedia of Food and Health. (2016). Choice Reviews Online. https://doi.org/10.5860/choice.195123
- Stuckler, D., & Nestle, M. (2012). Big Food, Food Systems, and Global Health. PLoS Medicine. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001242
- Food and Nutrition Board. (2005). Protein and Amino Acids. In Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). https://doi.org/10.17226/10490
- U.S Department of Health and Human Services – Center for Disease Control and Prevention. (2003). Guidelines for environmental infection control in health-care facilities. Morbidity and Mortality Weekly Report. https://doi.org/DX