6 Συμβουλές για να αποφύγετε το εγκεφαλικό

· 5 Απριλίου 2019
Εάν υιοθετήσετε τις παρακάτω υγιεινές συνήθειες, σε συνδυασμό με τον έλεγχο και την παρακολούθηση της τωρινής σας κατάστασης, θα μπορέσετε να αποφύγετε το εγκεφαλικό.

Υπάρχουν πολλές υγιεινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το εγκεφαλικό. Αν και αυτή η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί από παράγοντες που δε μπορείτε να ελέγξετε, ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας καθοριστικός παράγοντας για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Το εγκεφαλικό συμβαίνει όταν κάτι διακόπτει ή μειώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας. Διακόπτοντας το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά, οι ιστοί του εγκεφάλου σας υποφέρουν από σοβαρές καταστροφές που μπορούν να οδηγήσουν σε θανάσιμα αποτελέσματα.

Το πιο ανησυχητικό είναι ότι ο αριθμός των ατόμων που υποφέρουν από εγκεφαλικά αυξάνεται, ενώ εκατομμύρια άλλοι κινδυνεύουν να πάθουν ένα. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι αγνοούν τι μπορούν να κάνουν για να το αποτρέψουν.

Ποιες είναι οι αιτίες που προκαλούν εγκεφαλικό;

Ένα εγκεφαλικό προκύπτει όταν υπάρχει ένα εμπόδιο στη ροή του αίματος σε κάποιο μέρος του εγκεφάλου. Αυτό οδηγεί στη θανάτωση των εγκεφαλικών κυττάρων και έχει σοβαρές επιπτώσεις.

Η πλειοψηφία αυτών των περιπτώσεων προκαλούνται από την παρεμπόδιση μιας από τις αρτηρίες (ισχαιμικό εγκεφαλικό). Επιπλέον, σπασμένα αιμοφόρα αγγεία μπορούν να προκαλέσουν εγκεφαλικό ή προσωρινή διακοπή της κυκλοφορίας στον εγκέφαλο.

Παράγοντες κινδύνου

Αν υποφέρετε από συγκεκριμένες καταστάσεις και έχετε καθιστικό τρόπο ζωής, τότε αυξάνονται οι πιθανότητες να πάθετε εγκεφαλικό.

Μερικοί παράγοντες κινδύνου είναι:

  • Η παχυσαρκία,
  • Η έλλειψη σωματικής άσκησης,
  • Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ,
  • Η χρήση ναρκωτικών, όπως είναι η κοκαΐνη ή η μεθαμφεταμίνη,
  • Η υψηλή χοληστερίνη,
  • Η υψηλή πίεση,
  • Ο εθισμός στο κάπνισμα,
  • Η άπνοια στον ύπνο,
  • Να είστε διαβητικοί,
  • Να υποφέρετε από άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα συμπτώματα του εγκεφαλικού

πονοκέφαλος και εγκεφαλικό

Εάν γνωρίζετε μερικά από τα σημάδια του εγκεφαλικού, τότε μπορείτε να προλάβετε τα χειρότερα μόλις τα παρατηρήσετε. Αν και μπορούν να εκδηλωθούν με πολλούς τρόπους, το να λάβετε άμεση βοήθεια είναι πολύ σημαντικό.

Μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα είναι:

  • Προβλήματα στην ομιλία ή στην κατανόηση
  • Παράλυση ή μούδιασμα προσώπου, ποδιών ή χεριών
  • Δυσκολία να δείτε από το ένα ή και τα δύο μάτια
  • Άσχημοι πονοκέφαλοι
  • Ναυτία, ζαλάδα και εμετός
  • Προβλήματα στο περπάτημα και έλλειψη ισορροπίας

Συμβουλές για να αποφύγετε το εγκεφαλικό

Δε χρειάζεται να ανήκετε στις ομάδες υψηλού κινδύνου για να προσπαθήσετε να αποφύγετε το εγκεφαλικό. Στην πραγματικότητα, οποιοσδήποτε θεωρείται υγιής θα έπρεπε να ακολουθήσει μερικές οδηγίες για να φροντίσει την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς.

1. Γυμναστείτε

γυμναστική για να αποφύγετε το εγκεφαλικό

Η σωματική άσκηση είναι από τις πιο αποτελεσματικές συνήθειες για να αποφύγετε το εγκεφαλικό. 150 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά για να ωφεληθείτε από τη γυμναστική. Αυτό μπορεί να γίνει 5 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά κάθε φορά.

Μερικές ασκήσεις που σας προτείνουμε είναι:

  • Ποδηλασία
  • Σχοινάκι
  • Γρήγορο περπάτημα
  • Κολύμπι
  • Παρακολούθηση μαθημάτων zumba
  • Άρση βαρών

2. Προσέξτε τη χοληστερίνη σας

Η υψηλή χοληστερίνη είναι μία από τις κύριες αιτίες των εγκεφαλικών. Καθώς είναι μια ουσία που συγκεντρώνεται στις αρτηρίες σας, μπορεί να δημιουργήσει εμπόδια και να οδηγήσει σε εγκεφαλικό.

Μερικοί τρόποι να διατηρήσετε τη χοληστερίνη σε χαμηλά επίπεδα είναι:

  • Περιορίστε την κατανάλωση λίπους και πηγών που προκαλούν χοληστερίνη
  • Γυμναστείτε τακτικά
  • Αυξήστε την κατανάλωση φυτικών ινών
  • Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Διαβάστε ακόμη: 8 διατροφικές στρατηγικές για μείωση της χοληστερίνης

3. Ακολουθείστε μια υγιεινή διατροφή για να αποφύγετε το εγκεφαλικό

υγιεινή διατροφή για να αποφύγετε το εγκεφαλικό

Είναι σημαντικό να δώσετε έμφαση στη διατροφή σας καθώς η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για να προστατέψετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή και ελέγχοντας τις θερμίδες σας μειώνετε σημαντικά τους κινδύνους. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι:

  • Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
  • Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα
  • Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων φαγητών και την κατανάλωση σε αλάτι
  • Πίνετε πολύ νερό
  • Λάβετε επαρκή ποσότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες

4. Αποφύγετε το κάπνισμα

κάπνισμα και εγκεφαλικό

Οι τοξίνες στο τσιγάρο επηρεάζουν άμεσα την υγεία των αρτηριών σας.

Καθώς επιδεινώνουν και σκληραίνουν τις αρτηρίες σας, τα τσιγάρα αυξάνουν τον κίνδυνο θρομβώσεων, καρδιακών προσβολών και ανευρυσμάτων. Επομένως, είναι αναγκαίο να σταματήσετε το κάπνισμα.

5. Ελέγξτε την πίεσή σας για να αποφύγετε το εγκεφαλικό

έλεγχος πίεσης για να αποφύγετε το εγκεφαλικό

Η υψηλή πίεση ή σποραδικά επεισόδια υψηλής πίεσης είναι ο κύριος παράγοντας κινδύνου για να πάθετε εγκεφαλικό.

Έχοντας ως στόχο να μειώσετε τον κίνδυνο ενός τέτοιου περιστατικού, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συμβουλές του γιατρού σας για να διατηρήσετε την πίεση σας σε λογικά επίπεδα.

Διαβάστε ακόμα: Φυσικές θεραπείες για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση

6. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Οι υπέρβαροι ασθενείς και η παχυσαρκία είναι από τις βασικές ομάδες κινδύνου. Η συσσώρευση λίπους επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης στις αρτηρίες.

Αν ο Δείκτης Μάζας Σώματος είναι μεγαλύτερος ή ίσος με το 30, έχετε υψηλότερο κίνδυνο για εγκεφαλικό και καρδιακό επεισόδιο. Καλό θα ήταν να διατηρήσετε το ΔΜΣ κάτω από 25.

Όπως βλέπετε, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών καθώς και ο έλεγχος και η παρακολούθηση της κατάστασης σας είναι οι καλύτεροι τρόποι να αποφύγετε το εγκεφαλικό. Εάν έχετε κάποιον από τους παράγοντες κινδύνους, είναι απαραίτητο να κάνετε συχνές εξετάσεις.

 

  • Moyle, S. (2018). Stroke (Cerebrovascular Accident). Australian Nursing & Midwifery Journal. https://doi.org/http://www.who.int/topics/cerebrovascular_accident/en/index.html
  • Devaprasad, V. D., & Ramakrishnan, N. (2012). Cerebrovascular accident. In ICU Protocols: A Stepwise Approach. https://doi.org/10.1007/978-81-322-0535-7_26
  • Kernan, W. N., Ovbiagele, B., Black, H. R., Bravata, D. M., Chimowitz, M. I., Ezekowitz, M. D., … Wilson, J. A. (2014). Guidelines for the prevention of stroke in patients with stroke and transient ischemic attack: A guideline for healthcare professionals from the American Heart Association/American Stroke Association. Stroke. https://doi.org/10.1161/STR.0000000000000024
  • Voukalis, C., Shantsila, E., & Lip, G. Y. H. (2017). Stroke prevention in atrial fibrillation. Journal of the Royal College of Physicians of Edinburgh. https://doi.org/10.4997/JrcPe.2017.105
  • Isabel, C., Calvet, D., & Mas, J. L. (2016). Stroke prevention. Presse Medicale. https://doi.org/10.1016/j.lpm.2016.10.009