6 υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε πριν πάτε στο κρεβάτι

Αν και είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός το βράδυ, δε συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι. Η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού αργότερα και ορισμένες φορές προκαλεί πεπτικά προβλήματα, τα οποία σας αποτρέπουν από το να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: διατροφολόγο Eliana Delgado Villanueva.

Έχει γραφτεί από Carolina Betancourth

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Πολλές γυναίκες απέχουν από τα υγιεινά σνακ πριν πάνε στο κρεβάτι το βράδυ, για να διατηρήσουν ένα υγιές, ισορροπημένο βάρος, ακόμη και αν θέλουν πολύ να φάνε.

Αν και είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός το βράδυ, δεν συνιστάται να πάτε στο κρεβάτι πεινασμένοι. Η κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού αργότερα και ορισμένες φορές προκαλεί πεπτικά προβλήματα, τα οποία σας αποτρέπουν από το να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

Στην πραγματικότητα, πριν πάτε στο κρεβάτι δεν υπάρχει πρόβλημα να τρώτε ορισμένα σνακ τα οποία μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή σας και να προκαλέσουν ύπνο. Φυσικά, εδώ δεν θα βρείτε συνταγές με αλεύρια, λιπαρά ή ζάχαρη. Το κλειδί, όταν πρόκειται να φάτε πριν πάτε για ύπνο, είναι να επιλέξετε τροφές οι οποίες είναι ελαφριές αλλά ιδιαίτερα θρεπτικές. Επίσης, οι τροφές αυτές μπορούν ν’ αναμειχθούν εύκολα και έτσι δε θα τις βαρεθείτε.

Υγιεινά σνακ πριν πάτε στο κρεβάτι

1. Μπανάνα με καρύδια, μια καλή επιλογή πριν πέσετε για ύπνο

Τα ελαφριά και υγιεινά σνακ όπως είναι η μπανάνα με καρύδια, μπορούν να ελέγξουν τη νυχτερινή πείνα και να μειώσουν επίσης το γαστρικό οξύ και την καούρα. Αυτές οι γευστικές τροφές είναι σημαντική πηγή αμινοξέων όπως είναι η τρυπτοφάνη η οποία, μεταξύ άλλων, βοηθά στην πρόληψη της αϋπνίας.

Συστατικά

• 1/2 ώριμη μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας κομμένα καρύδια

Παρασκευή

• Λιώστε τη μισή μπανάνα και αναμείξτε τη με τα κομμένα καρύδια.

Τρόπος κατανάλωσης

• Φάτε το σνακ 30 λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι.

2. Ζεστό γάλα με κανέλα

Φυσικά, αν θέλετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, θα πρέπει να επιλέξετε ένα γάλα χαμηλών λιπαρών, άπαχο γάλα ή γάλα χωρίς λακτόζη. Προσθέτοντας κανέλα ω φελείτε τον μεταβολισμό και την πέψη σας. Έτσι είναι πολύ καλό σνακ για να φάτε πριν κοιμηθείτε.

Συστατικά

• 1/2 κούπα γάλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα

Παρασκευή

• Ζεστάνετε τη μισή κούπα γάλα, και όσο είναι ζεστό, προσθέστε την κανέλα.

Τρόπος κατανάλωσης

• Απολαύστε το γάλα 20 με 30 λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι.

3. Γιαούρτι με βρώμη, από τα καλύτερα υγιεινά σνακ

Το φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά αναμεμειγμένο με βρώμη, προσφέρει ένα γευστικό και πλήρες σνακ, ιδανικό για να πάτε στο κρεβάτι χωρίς να αισθάνεστε πείνα. Και τα δύο συστατικά ωφελούν την υγεία του πεπτικού συστήματος, προστατεύουν την εντερική χλωρίδα και σας βοηθούν ακόμη και να κοιμηθείτε.

Συστατικά

• 1/2 κούπα φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• 1 κουταλιά της σούπας βρώμη

Παρασκευή

• Αναμείξτε το γιαούρτι με τη βρώμη.
• Αν θέλετε, μπορείτε να τα ανακατέψετε στο μίξερ, ώστε να ανακατευτούν καλά.

Τρόπος κατανάλωσης

• Φάτε αυτό το σνακ 30 λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι.

4. Γιαούρτι με κράνμπερι

Αυτό το υγιεινό επιδόρπιο είναι γεμάτο με απαραίτητα αμινοξέα, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μια μεγάλη ποικιλία από άλλες θρεπτικές ουσίες οι οποίες κάνουν καλό στην υγεία σας.

Σας βοηθά να σταματήσετε το άγχος για το φαγητό και, χάρη στα προβιοτικά του συμπλέγματα, το γιαούρτι είναι ιδανικό για να προστατεύσει την εντερική χλωρίδα και την υγεία του ανοσοποιητικού. Το αποτέλεσμα είναι να έχετε μια καλή επιλογή πριν πάτε στο κρεβάτι.

Συστατικά

• 1/2 κούπα γιαούρτι
• 4 παγωμένα κράνμπερι

Παρασκευή

• Βάλτε το γιαούρτι στο μπλέντερ και αναμείξτε το με τα παγωμένα κράνμπερι.

Τρόπος κατανάλωσης

• Απολαύστε αυτό το σνακ όταν πεινάσετε πριν πάτε στο κρεβάτι.

5. Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα αμυγδάλου

Παρότι τα δημητριακά συνιστώνται ως πρωινό, δε χρειάζεται να τα αποκλείσετε από τα υγιεινά σνακ όταν έχετε νυχτερινή λιγούρα.

Είναι χαμηλά σε θερμίδες και έτσι δε βάζετε σε κίνδυνο το βάρος σας. Συνεισφέρουν επίσης με ίνες και θρεπτικές ουσίες τα οποία ωφελούν την πέψη.

Συστατικά

• 1/2 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως
• 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου

Παρασκευή

• Βάλτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως σε ένα μπολ και ανακατώστε τα με το γάλα αμυγδάλου.

Τρόπος κατανάλωσης

• Φάτε το σνακ 30 με 40 λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι.

6. Σμούθι με ροδάκινο και μήλο

Ένα σμούθι είναι ένας υγιεινός και γρήγορος τρόπος για να σταματήσετε τις λιγούρες οι οποίες εμφανίζονται πριν πάτε για ύπνο. Τα σμούθι είναι χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν αντιοξειδωτικά και αμινοξέα και πολλές συνταγές βοηθούν τη διέγερση των αποτοξινωτικών διεργασιών.

Σ’ αυτή την περίπτωση, σας προτείνουμε ένα σμούθι με ροδάκινο και μήλο. Επιπλέον, βοηθά την ποιότητα του ύπνου.

Συστατικά

• 2 ροδάκινα
• 1 μήλο
• Μια μικρή χούφτα μέντα
• 1/2 κούπα νερό

Παρασκευή

• Πλύντε, ξεφλουδίστε και κόψτε τα φρούτα σε μικρά κομμάτια.
• Αναμείξτε τα στο μπλέντερ, μαζί με τη μέντα και το νερό για λίγα λεπτά.
• Μόλις πάρετε ένα ομοιόμορφο ρόφημα, σερβίρετε χωρίς να σουρώσετε.

Τρόπος κατανάλωσης

• Πιείτε το σμούθι 20 με 30 λεπτά πριν πάτε στο κρεβάτι.

Ναι, μπορείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει απλώς να διαλέξετε ελαφριές επιλογές, συντηρητικές ποσότητες και να προσπαθήσετε να μη φάτε και πάτε στο κρεβάτι απευθείας. Το καλύτερο είναι να φάτε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.