Ενισχύστε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια

Αν η δουλειά σας απαιτεί να μένετε στην ίδια θέση για αρκετές ώρες, είτε καθιστοί είτε όρθιοι, πρέπει να αλλάζετε τη στάση του σώματός σας κάθε τριάντα λεπτά για να προάγετε την κυκλοφορία του αίματος.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Carlos Fabián Avila.

Τελευταία ενημέρωση: 04 Ιανουαρίου, 2021

Ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και βελτιώνοντας τη φλεβική επιστροφή συνεισφέρετε σημαντικά στην πρόληψη της εμφάνισης κιρσών. Επίσης μειώνονται οι επιπτώσεις τους, αν έχουν ήδη παρουσιαστεί.

Η κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια μπορεί επίσης να πυροδοτήσει την εμφάνιση διαβήτη, προβλημάτων με την καρδιά και παχυσαρκίας. Μπορεί ακόμα και να προκαλέσει επιπλοκές στο κυκλοφορικό σύστημα ή γενετικά προβλήματα.

Ο γιατρός σας είναι εκείνος που θα ορίσει την καλύτερη θεραπευτική αντιμετώπιση για σας.

Ωστόσο, είτε αντιμετωπίζετε προβλήματα με το κυκλοφορικό σας σύστημα είτε όχι, είναι καλό να ακολουθείτε τα εύκολα βήματα που παρουσιάζουμε παρακάτω.

Πρόκειται για εύκολες στρατηγικές για να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια οι οποίες θα αυξήσουν την ευεξία σας από πολλές απόψεις.

Γενικά συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας τα οποία θα πρέπει να γνωρίζετε

Είναι καλό να γνωρίζετε τα συμπτώματα της κακής κυκλοφορίας του αίματος. Για τον λόγο αυτό, θα τους ρίξουμε μια ματιά πριν δούμε τις στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

Χωρίς αμφιβολία, υπάρχουν μερικές βασικές ενδείξεις ότι η κυκλοφορία του αίματος δεν είναι όσο καλή θα έπρεπε. Αυτές περιλαμβάνουν τους κιρσούς, τις συνεχείς κράμπες στα πόδια και την αίσθηση βάρους.

Ωστόσο υπάρχουν και άλλα πιο γενικά συμπτώματα που παρουσιάζονται και τα οποία θα πρέπει να αναφέρετε στον γιατρό σας:

• Κόκκινα σημάδια στα πόδια σας
• Ξηροδερμία
• Πρησμένοι αστράγαλοι
• Εύθραυστα νύχια και μαλλιά
• Αίσθηση ψύχους στα χέρια και στα πόδια
• Κούραση
• Υπνηλία

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα της κυκλοφορίας του αίματος, ειδικά την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

7 αλλαγές που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας

1. Ενισχύστε την κυκλοφορία του αίματος με αλόη βέρα

Η θεραπεία αυτή, πέρα από το ότι ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, σας ξεκουράζει, σας δροσίζει και σας ανακουφίζει από την αίσθηση βάρους και μυρμηγκιάσματος. Μάθετε περισσότερα στην έρευνα των Δρ. Volger et. al. εδώ.

Τι πρέπει να κάνετε;

• Παγώστε ένα φύλλο αλόης βέρα.
• Πλύντε τα πόδια σας και ακουμπήστε τα με άνεση σε μια καρέκλα.
• Στη συνέχεια, με τη βοήθεια ενός μαχαιριού, κόψτε ένα κομμάτι από το παγωμένο τζελ της αλόης βέρα.
• Απλώστε το τζελ πάνω στα πόδια σας κάνοντας κινήσεις προς τα πάνω, δηλαδή τρίψτε τα πόδια σας από τους αστραγάλους προς τα γόνατά σας.

2. Έγχυμα κράταιγου

Ο κράταιγος είναι ένα από τα φυτά που χρησιμοποιούνται περισσότερο στη φυσική ιατρική για τη ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος και τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Αν συνηθίσετε να πίνετε αυτό το έγχυμα από 4 ως 5 φορές την εβδομάδα, θα ωφεληθείτε από τα τριτερπενικά οξέα, τα φλαβονοειδή και τις πολυφαινόλες που περιέχει.

Ταυτόχρονα είναι πολύ πλούσιο σε τανίνες, φλαβονοειδή και πηκτίνη. Οι ουσίες αυτές έχουν χαλαρωτική και καθαριστική δράση στο σώμα σας. Έτσι σας βοηθούν να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών.

Προειδοποιητικά επισημαίνουμε ότι δεν θα πρέπει να βάζετε ποτέ στο έγχυμα πάνω από 1 γραμμάριο κράταιγου τη μέρα.

Επιπλέον, αν λαμβάνετε φάρμακα για την καρδιά, είναι καλύτερα να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το αν πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη θεραπεία ή όχι. Ρωτήστε επίσης τον γιατρό σας για πιθανές παρενέργειες.

3. Τακτική άσκηση στο σπίτι και στη δουλειά

Μερικές φορές έχετε πολλές υποχρεώσεις και πολύ λίγο χρόνο.

Ίσως πιστεύετε ότι, επειδή είστε στο πόδι όλη μέρα, ασκείστε αρκετά.

Ωστόσο αυτό που χρειάζεται το σώμα σας είναι αεροβική άσκηση. Πρόκειται για μια δραστηριότητα που ενθαρρύνει την οξυγόνωση του αίματός σας και τον κανονικό καρδιακό ρυθμό.

Λόγω αυτού, μη διστάζετε να αξιοποιείτε κάθε ευκαιρία για να κάνετε τα εξής:

• Κάθε μισή ώρα πρέπει να σηκώνεστε και να περπατάτε.
• Αν μένετε καθιστοί για πολλές ώρες, προμηθευτείτε ένα κινητό υποπόδιο για να κάνετε με αυτό μικρές ασκήσεις.
• Επιλέγετε πάντα τις σκάλες αντί το ασανσέρ.
• Αν είναι δυνατόν, προσπαθείτε να κάνετε όσο μπορείτε περισσότερες εξωτερικές δουλειές με τα πόδια πριν χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητό σας.
• Βρείτε χρόνο μέσα στη μέρα για να βγείτε και να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό για τουλάχιστον 20 λεπτά.

4. Καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε κάλιο για την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών.

Σημειώστε τις συνιστώμενες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Μπανάνες
• Ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, σησαμόσποροι, λιναρόσποροι ή σπόροι chia
• Αβοκάντο
• Φύκια
• Αγνό κακάο σε σκόνη
• Ραπανάκια
• Μπρόκολο
• Καρότα
• Τομάτες
• Κολοκύθα

5. Να κοιμάστε με τα πόδια λίγο πιο ψηλά για την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια

Μια καλή ιδέα που θα πρέπει να δοκιμάσετε σήμερα είναι να κοιμάστε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ψηλά από το κεφάλι σας.

Για να το πετύχετε αυτό, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε κάποιο άλλο κρεβάτι ή να ενοχλήσετε τον/τη σύντροφό σας. Χρειάζεται απλώς να τοποθετήσετε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα πόδια σας.

Έτσι ενισχύετε τη φλεβική επιστροφή και θα ξυπνάτε με πιο ελαφριά, ξεκούραστα πόδια.

6. Πίνετε χυμό πορτοκαλιού και καρότου με το πρωινό σας

Θα τον λατρέψετε. Απλώς, όταν σηκώνεστε, πρέπει να θυμάστε να φτιάχνετε αυτόν τον φυσικό χυμό με πορτοκάλι και καρότο.

Προσθέστε και μια πρέζα τζίντζερ. Ο χυμός αυτός αποτελεί μια θαυμάσια συνταγή για να διεγείρετε την κυκλοφορία του αίματος και να φροντίσετε την καρδιά σας.

Δοκιμάστε τον σήμερα!

7. Κάντε αποστραγγιστικό λεμφικό μασάζ με έλαιο δεντρολίβανου

Μπορείτε να κάνετε αυτό το μασάζ μόνοι σας ή να το ζητήσετε από κάποιον καλό φυσιοθεραπευτή.

Χάρη σε αυτό θα αποβάλλετε τα περιττά υγρά που συσσωρεύονται στα πόδια σας. Επίσης θα αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια σας.

Όπως βλέπετε, είναι εύκολο να ακολουθήσετε τις παραπάνω υποδείξεις.

Όμως να θυμάστε το εξής: Πάντα να μιλάτε πρώτα με τον γιατρό σας, για να μπορεί να εκτιμήσει τα αίτια της ενδεχόμενης κακής κυκλοφορίας του αίματος στα πόδια σας.

Αργότερα, οι παραπάνω εύκολες θεραπείες αναμφίβολα θα αποτελέσουν μια μεγάλη καθημερινή βοήθεια.

Εφαρμόστε τες σήμερα και σε 20 μέρες θα δείτε αποτελέσματα!