8 φυσικά καθαρτικά για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα γαστρεντερικό σύμπτωμα το οποίο προκαλείται όταν δεν λειτουργεί σωστά το πεπτικό μας σύστημα.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Nelton Abdon Ramos Rojas.

Τελευταία ενημέρωση: 30 Ιανουαρίου, 2023

Υπάρχουν ορισμένα πράγματα τα οποία μπορούμε να κάνουμε για ν’ αποτρέψουμε τη δημιουργία επιπλοκών στο πεπτικό σύστημα και για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Τα φυσικά καθαρτικά είναι ένα από αυτά.

Ένα άτομο με υγιές πεπτικό σύστημα έχει το πολύ 3 εκκενώσεις την ημέρα.

Όμως, αν κάποιος έχει μόνο μεταξύ 2 ή 3 εκκενώσεων την εβδομάδα, είναι πιθανό να υποφέρει από δυσκοιλιότητα. Όταν η εκκένωση γίνει επώδυνη, τότε υπάρχει πρόβλημα.

Τα κόπρανά μας θα πρέπει να είναι σφιχτά και στεγνά. Αν έχουν διαφορετική εμφάνιση, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε κάποιο είδος θεραπείας, αλλά να κάνετε και ορισμένες διατροφικές αλλαγές.

Κόλπα για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα

• Αυξήστε την πρόσληψη ινών: φρούτα, λαχανικά και δημητριακά.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
• Να γυμνάζεστε (περπάτημα, τρέξιμο, χορός).
• Μην βιάζετε ή διακόπτετε την αφόδευση.

Επιπροσθέτως, ένας ακόμη τρόπος για να καθαρίσετε το σώμα και να επιταχύνετε τη διαδικασία της πέψης είναι η χρήση καθαρτικών.

Θεωρητικά, θα πρέπει ν’ ακολουθείτε πάντα τις ιατρικές οδηγίες όταν χρησιμοποιείτε φαρμακευτικά προϊόντα. Ωστόσο, υπάρχουν και φυσικά καθαρτικά τα οποία προσφέρουν τα ίδια αποτελέσματα χωρίς να βλάπτουν το σώμα. Μπορείτε να τα βρείτε στα ντουλάπια σας.

1. Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας δεν έχει μόνο δροσιστική γεύση. Μπορεί επίσης ν’ αναπληρώσει τα μέταλλα του σώματος, γι’ αυτό συνιστάται ως ρόφημα σε περιόδους ζέστης.

Μεταξύ των ιδιοτήτων του βρίσκονται τα ακόλουθα:

• Εξουδετερώνει το υπερβολικό αλκοόλ που συσσωρεύεται στο σώμα.
• Αυξάνει τον αριθμό των αιμοπεταλίων και δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Καθαρίζει το ουροποιητικό σύστημα και δρα ως λιπαντικό για το σώμα.
• Δρα ως καθαρτικό το οποίο καθαρίζει το αίμα.

2. Μηλόξυδο

Τα μήλα ξεχωρίζουν από τα υπόλοιπα φρούτα χάρη στην περιεκτικότητά τους σε πηκτίνη. Η πηκτίνη είναι μια ουσία η οποία είναι υπεύθυνη για τη διέγερση των ιστών στο έντερο, γι’ αυτό είναι τέλεια για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο στα ροφήματα που πίνετε καθημερινά. Εναλλακτικά, μπορείτε απλώς να τρώτε ένα μήλο, επειδή οι ίνες του διεγείρουν τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

3. Αλόη βέρα

Όταν είναι ωμή, η αλόη βέρα μπορεί να δράσει ως ένα ισχυρό καθαρτικό, επειδή περιέχει ανθρακινόνη. Η ουσία αυτή αυξάνει την ποσότητα υγρών στο έντερο.

Επίσης, η αλόη βέρα απομακρύνει τα σωματίδια που συσσωρεύονται στο πεπτικό σύστημα. Λίγες σταγόνες αλόη βέρα στο ρόφημά σας είναι αρκετές για να φέρουν αποτελέσματα.

4. Σπόροι chia και λιναρόσπορος

Οι σπόροι chia έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, κάτι σημαντικό για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Ο λιναρόσπορος πέραν του ό,τι παρέχει ωμέγα-3, έχει επίσης α-λινολενικό οξύ το οποίο βοηθά στην αποτροπή των καρδιαγγειακών παθήσεων και εξουδετερώνει το παραπανίσιο λίπος.

Θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό όταν τους καταναλώνετε για να κάνετε πιο ήπια τη δράση τους στο σώμα.

5. Καφές

Θέλετε ακόμη ένα λόγο για να πίνετε καφέ; Λοιπόν, θα πρέπει να ξέρετε πως βελτιώνει την πέψη. Κατ’ επέκταση, βοηθά στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Όταν τρώμε φαγητό, το σώμα μας απελευθερώνει τις ορμόνες: γαστρίνη και χολοκυστοκινίνη οι οποίες είναι υπεύθυνες για την εντερική κινητικότητα. Όταν πίνουμε καφέ, αυτές οι ορμόνες πολλαπλασιάζονται. Το αποτέλεσμα είναι να αποβάλλονται τα κόπρανα γρηγορότερα από το σώμα.

6. Μαγειρική σόδα

Αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την εξασφάλιση της γρήγορης κυκλοφορίας του αέρα μέσα στο πεπτικό σύστημα.

Η μαγειρική σόδα μειώνει τις εντερικές κράμπες, τους στομαχόπονους και εξουδετερώνει τα οξέα. Αυτό βοηθά να χαλαρώσουν τα κόπρανα που γαντζώνονται στα τείχη του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, η μαγειρική σόδα καθαρίζει το παχύ έντερο.

Πώς μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε;

• Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το συστατικό κατά της δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μαγειρική σόδα σε μια κούπα με ζεστό νερό.
• Ανακατέψτε και πιείτε γρήγορα.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία το πρωί για 3 ημέρες.

7. Δαμάσκηνα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Τα δαμάσκηνα περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται πηκτίνη. Η πηκτίνη έχει παρόμοια δράση με τις ίνες καθώς καθαρίζει το παραπανίσιο λίπος και τη χοληστερίνη. Η συχνή κατανάλωση δαμάσκηνων είναι ένα εξαιρετικό κόλπο για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Πώς θα πρέπει να τα τρώτε;

• Αφήστε 3 δαμάσκηνα να μουλιάσουν σε ένα ποτήρι με νερό, όλη νύχτα.
• Πίνετε το νερό το πρωί με άδειο στομάχι.
• Επαναλάβετε τη διαδικασία για 3 ημέρες.

8. Λαχανικά

Η κατανάλωση ωμών λαχανικών συνιστάται επίσης για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Αξίζει ν’ αναφέρουμε πως τα οργανικά λαχανικά έχουν καλύτερα αποτελέσματα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα ινών και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Ορισμένες από τις καλύτερες επιλογές είναι:

• Σκόρδο
• Λάχανο
• Κρεμμύδι
• Παντζάρι
• Μπρόκολο
• Σπανάκι
• Σπαράγγια
• Αγκινάρες

Συμβουλές

• Η συχνή κατανάλωση φασολιών βοηθά με τη δυσκοιλιότητα, ειδικά του αρακά, των φακών ή των λευκών φασολιών.
• Η προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη φρούτων ή λαχανικών είναι 5 μερίδες.
• Μια χούφτα ξηρών καρπών την εβδομάδα θα δώσει ώθηση στον μεταβολισμό σας.
• Συμπεριλάβετε προϊόντα που περιέχουν λακτοβάκιλλους στη διατροφή σας.
• Δαπανήστε 30 λεπτά σε φυσικές δραστηριότητες την ημέρα.