9 νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά!

3 λεπτά

Πολλές φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι υπάρχουν ορισμένες συνήθειες που επηρεάζουν την υγεία μας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε τις νυχτερινές συνήθειες που σας κάνουν να κερδίζετε βάρος και γιατί είναι σημαντικό να τις αλλάξετε το συντομότερο δυνατό.

9 νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά!

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Carlos Fabián Avila.

Έχει γραφτεί από Equipo Editorial

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά! Συχνά, υιοθετούμε μια σειρά από συνήθειες που όχι μόνο δεν μας κάνουν καλό, αλλά τελικά μας επηρεάζουν αρνητικά, κάνοντάς μας να αποκτάμε παραπανίσια κιλά. Τσεκάρετε τις παρακάτω νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά και πολλοί συνηθίζουμε να ακολουθούμε. Αφού αναγνωρίσετε τον εαυτό σας σε αυτές, προσπαθήστε να τις σταματήσετε το συντομότερο δυνατό.

1. Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο ελλιπής ύπνος σημαίνει και ανεπαρκή ξεκούραση. Αυτό έχει συνέπειες στο μεταβολισμό σας, καθώς τον επιβραδύνει, σας κάνει να πεινάτε πιο συχνά και αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα, δεν έχετε ενέργεια για σωματική άσκηση, καθώς κάτι τέτοιο σας κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι.

2. Απολαμβάνετε λουκούλλεια δείπνα, μια από τις νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά

Τα πλούσια και λιπαρά δείπνα είναι ένας από τους χειρότερους εχθρούς του μεταβολισμού. Εάν τρώτε πάρα πολύ στο δείπνο ή καταναλώνετε δύσπεπτες τροφές, δεν θα κοιμηθείτε καλά. Πρέπει να έχετε κατά νου ότι αυτή τη στιγμή, το σώμα σας χωνεύει τα τρόφιμα πολύ πιο αργά. Επίσης, μια τακτική συνήθεια όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης, ενώ τρώτε δείπνο, σας κάνει να τρώτε περισσότερο επειδή δεν έχετε την προσοχή σας σε αυτό που τρώτε.

Συμβουλή μας είναι πως πρέπει να καταναλώνετε δείπνα πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά.

3. Πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως μετά το δείπνο

Ένα άλλο πολύ συνηθισμένο λάθος είναι όταν οδηγούμαστε στο κρεβάτι αμέσως μετά το δείπνο. Αυτή η συνήθεια προκαλεί συσσώρευση λίπους και δεν θα επιτρέπει τη σωστή πέψη. Έτσι, πρέπει να έχετε φάει το δείπνο τουλάχιστον μιάμιση με δύο ώρες πριν πέσετε για ύπνο.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς θα κοιμάστε καλύτερα.

4. Ξεχάστε τα τηγανητά τρόφιμα, μια ακόμα από τις νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά

νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά - αβγα

Οι τηγανητές τροφές είναι.. εφιάλτης. Θυμηθείτε ότι είναι φορτωμένες με πολλές θερμίδες που δεν θα κάψετε, γεγονός που θα σας “χαρίσει” άχρηστο λίπος. Επίσης, τέτοιου είδους τροφές μάς κάνουν να μην κοιμόμαστε καλά. Κατά τη διάρκεια του βραδινού, προτιμήστε να καταναλώσετε φαγητά ψητά, στη σχάρα ή στον ατμό.

5. Μην τρώτε πικάντικες τροφές

Τη νύχτα, όπως ισχύει και για τα τηγανητά, δεν πρέπει να τρώμε πικάντικα τρόφιμα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα τρόφιμα με μπαχαρικά και πικάντικα καρυκεύματα μπορούν να προκαλέσουν δυσπεψία και αυτό θα μας δυσκολέψει πολύ στον ύπνο.

Επίσης, η κατανάλωση πικάντικων τροφών με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει καούρα. Εάν θέλετε να τρώτε πικάντικα τρόφιμα, δεν χρειάζεται να τα απαρνηθείτε εξολοκλήρου, απλώς προτιμήστε άλλες στιγμές της ημέρας. Πρέπει να θυμάστε ότι αυτοί οι τύποι τροφίμων συνιστώνται για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνονται τη νύχτα.

6. Τα δημητριακά δεν είναι υγιεινή επιλογή

νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά - οσπρια

Πιστεύετε πως ένα μπολ δημητριακών με γάλα είναι αρκετό αλλά και μια υγιεινή επιλογή για το βράδυ; Λοιπόν, κάνετε λάθος. Η αλήθεια είναι ότι τα δημητριακά είναι πηγή υδατανθράκων. Έτσι, σας παρέχουν περισσότερη ενέργεια από ό,τι θα κάψετε.

Αυτός ο τύπος τροφής περιέχει πολλά επεξεργασμένα σάκχαρα που πρέπει να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό όταν καταναλώνονται, ειδάλλως θα καταλήξουν να μετατραπούν σε λίπος. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε αυτή την επιλογή με φρούτα, σαλάτες ή άπαχες πρωτεΐνες σε σωστή ποσότητα.

7. Μην τρώτε επιδόρπια

Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα πιο υγιεινά επιδόρπια.

Τα γλυκά επιδόρπια είναι σκέτη ζάχαρη, οπότε το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τα ξεχάσετε. Συστατικά όπως η ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι συσσωρεύονται στα κύτταρα και περιέχουν πολλές θερμίδες που δεν θα κάψετε.

Η πιο συνετή επιλογή, εάν επιθυμείτε κάτι γλυκό, είναι ένα κομμάτι φρούτου που περιέχει φυσικά σάκχαρα.

8. Μην τσιμπολογάτε μετά το δείπνο

νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά- γυναικα σε ψυγείο

Μετά το δείπνο, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να βουρτσίσετε τα δόντια σας. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε το τσιμπολόγημα αν αρχίσετε να νιώθετε λιγούρα. Ένα ή περισσότερα σνακ μετά το δείπνο το μόνο που θα καταφέρουν είναι να σας κάνουν να καταναλώνετε περισσότερες περιττές θερμίδες. Επίσης, πρέπει να αποφύγετε ιδιαίτερα ορισμένα τρόφιμα όπως το ψωμί, τα μπισκότα και τα γλυκά μετά το δείπνο.

Εάν πραγματικά πεινάτε και θέλετε να φάτε κάτι ακόμα, επιλέξτε κάτι που έχει λιγότερες από 200 θερμίδες και είναι ελαφρύ και υγιεινό.

9. Αποφεύγετε τελείως το δείπνο

Ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε, το να αποφύγετε εντελώς το δείπνο δεν είναι η λύση που χρειάζεστε για την απώλεια βάρους. Με αυτή τη μέθοδο, θα είναι όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος επειδή ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί και θα πεινάτε ακόμα περισσότερο στο επόμενο γεύμα σας.

Επίσης, μια τέτοια συνήθεια μπορεί να προκαλέσει άγχος. Και, σαν να μην ήταν αυτό αρκετό, είναι πιθανή η αποδυνάμωση των μυών και η εμφάνιση σακουλιάσματος και χαλαρότητας στο σώμα σας. Επομένως, να το θυμάστε πάντα αυτό και να μην επιλέγετε ένα τόσο δραστικό μέτρο. Βρείτε τον απαραίτητο χρόνο για να φάτε τουλάχιστον ένα κομμάτι φρούτων και μην πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι.

Αποφύγετε λοιπόν αυτές τις νυχτερινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά!

Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.

Sáenz Duran, S., González Martínez, F., & Díaz Cárdenas, S. (2011). Hábitos y Trastornos Alimenticios asociados a factores Socio-demográficos, Físicos y Conductuales en Universitarios de Cartagena, Colombia. Revista Clínica de Medicina de Familia. https://doi.org/10.4321/S1699-695X2011000300003
Estivill, E. (2000). Insomnio infantil por habitos incorrectos. Revista de Neurologia.
Quirantes, A., López, M., Hernández, E., & Pérez, A. (2009). DEBATE Estilo de vida, desarrollo científico-técnico y obesidad Lifestyle, scientific and technical development and obesity. Revista Cubana de Salud Pública. https://doi.org/10.1111/j.1477-9552.2000.tb01228.x

Αυτό το κείμενο προσφέρεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή από επαγγελματία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.