Ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα

9 Μαΐου 2018
Θα πρέπει να είμαστε συνεπείς με τις ασκήσεις της λίστας ώστε να εξαφανιστεί το λίπος από τα μπράτσα μας, επειδή θα πάρει χρόνο για να φανούν τα αποτελέσματα. Συνδυάστε τες με αερόβιες ασκήσεις ώστε να επωφεληθείτε τα μέγιστα.

Το λίπος που συσσωρεύεται στα μπράτσα μπορεί να είναι άβολο και αντιαισθητικό. Για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα, θα μοιραστούμε μαζί σας ορισμένες ασκήσεις, τέλειες γι’ αυτό.

Αν και μπορούμε να κρύψουμε το λίπος στα μπράτσα, θα πρέπει να κάνουμε ό,τι μπορούμε για να το εξαφανίσουμε και να το βγάλουμε από τις έγνοιες μας. Συνεχίστε την ανάγνωση για να δείτε πώς ν’ απαλλαγείτε από αυτό ξεκινώντας σήμερα.

Ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα

Σήμερα, θα ρίξουμε μια ματιά σε ορισμένες ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα. Αυτές οι ασκήσεις είναι αρκετά απλές και μπορείτε να τις κάνετε ακόμη και στο σπίτι.

Κάποιες από αυτές απαιτούν αλτήρες. Αν δεν έχετε, μπορείτε να τους αντικαταστήσετε με σάκους ή μπουκάλια με νερό.

Διαβάστε: Οι 9 καλύτερες διατάσεις για να είστε πάντα σε φόρμα

1. Κάμψεις με γόνατα

Ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα, κάμψεις, γόνατα

Αυτές οι ασκήσεις είναι παρόμοιες με τις κάμψεις αλλά υποστηρίζουμε τον εαυτό μας με τα γόνατά μας και χρησιμοποιούμε το βάρος μας για να λυγίσουμε τα μπράτσα μας, έπειτα σπρώχνουμε τον εαυτό μας ξανά πάνω.

Ωστόσο, γι’ αυτές τις κάμψεις, θα προσθέσουμε ορισμένα στοιχεία τα οποία θα τις κάνουν λίγο πιο δύσκολες.

  • Αφότου κάνετε 10 ή 12 κάμψεις με γόνατα, όπως περιγράψαμε παραπάνω, τεντώστε το ένα σας πόδι.
  • Κάντε πάλι τις κάμψεις και, μετά, χρησιμοποιήστε το αντίθετο πόδι για να στηριχθείτε και τεντώστε το άλλο.

Ανακαλύψτε: Αποκτήστε όμορφα πόδια εύκολα!

  • Το τελευταίο στυλ που θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας δεν είναι για αρχάριους. Τεντώστε και τα δύο σας πόδια και κάντε κανονικές κάμψεις. Όσο χαμηλότερα πάτε, τόσο το καλύτερο.
  • Είτε κάνετε κάμψεις με γόνατα, είτε κάνετε κανονικές κάμψεις, προσπαθήστε ν’ ακουμπήσετε το πάτωμα με το στήθος σας.

2. Ανοίγματα

Ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα, ανοίγματα

Στη δεύτερη άσκηση στη λίστα των ασκήσεων για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα, θα ήταν καλό να έχετε έναν επικλινή πάγκο. Θα χρειαστείτε επίσης αλτήρες.

Αν δεν έχετε επικλινή πάγκο, μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε μια μπάλα γυμναστικής.

  • Ξαπλώστε στον επικλινή πάγκο και φέρετε τα μπράτσα σας στα πλευρά, κρατώντας τους αλτήρες.
  • Τα μπράτσα σας δε θα πρέπει να είναι εντελώς ίσια, αλλά ελαφρώς λυγισμένα.
  • Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάντε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

3. Ανοίγματα σε κεκλιμένη στάση

Και γι’ αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε αλτήρες.

  • Αρχικά, σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ελαφρώς χωρισμένα. Γείρετε ελαφρώς μπροστά.
  • Με τα μπράτσα σας σχεδόν λυγισμένα, σηκώστε τους αλτήρες σε κάθε πλευρά, σαν να θέλατε να πετάξετε. Θα πρέπει να το νιώσετε στα μπράτσα σας. Δε θα πρέπει να νιώσετε πίεση στον αυχένα σας.
  • Μπορείτε να κάνετε την άσκηση και σ’ έναν πάγκο, γέρνοντας ελαφρώς μπροστά. Όμως, είναι περισσότερο αποτελεσματική όταν την κάνετε όρθιοι.
  • Προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ των 10 με 12 επαναλήψεων.

4. Πλαϊνά ανοίγματα με αλτήρες

Ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα, πλαϊνά ανοίγματα

Η τέταρτη άσκηση για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα σας, χρησιμοποιεί και αυτή αλτήρες. Μπορείτε να την κάνετε είτε καθιστοί είτε όρθιοι. Ωστόσο, θα χρειαστείτε χώρο και στις δύο πλευρές για να σηκώσετε τα μπράτσα σας.

Με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, σηκώστε τα μπράτσα σας στο ύψος των ώμων σας. Θα πρέπει να κινείτε μόνο τα μπράτσα σας. Δεν θα πρέπει να κινούνται οι ώμοι σας και δε θα πρέπει να νιώθετε πίεση στον αυχένα.

Επειδή είναι δύσκολη άσκηση, μπορείτε να ξεκινήσετε με 7 έως 10 επαναλήψεις των 3 σετ. Με τον καιρό, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε 12 επαναλήψεις.

5. Πλάγια σανίδα

Ασκήσεις για να εξαφανίσετε το λίπος από τα μπράτσα, πλάγια σανίδα

Η τελευταία άσκηση στη λίστα μας δεν είναι μια οποιαδήποτε σανίδα, αλλά μια πλάγια σανίδα.

  • Για να κάνετε την πλάγια σανίδα, ξαπλώστε στη μια σας πλευρά. Στηριχθείτε στον πήχη σας και σηκώστε τη μέση σας.
  • Προσπαθήστε να μείνετε σε ευθεία γραμμή ενώ διατηρείτε τη μέση σας χαμηλά. Βάλτε το άλλο σας χέρι στον γοφό σας.
  • Προσπαθήστε να μείνετε σ’ αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε. Επαναλάβετε 3 φορές και αλλάξτε πλευρά.

Το λίπος στα μπράτσα μπορεί να είναι άβολο

Το λίπος σ’ αυτή την περιοχή μπορεί να σας προκαλέσει μεγάλη δυσφορία. Αν προσπαθείτε να φορέσετε strapless, ή ακόμη και σουτιέν, μπορείτε να δείτε το λίπος να πετάγεται.

Οι ασκήσεις της λίστας μας που στοχεύουν στο λίπος των μπράτσων, είναι καταπληκτικές για να εξουδετερώσετε το λίπος από εκεί. Όμως, θα χρειαστεί να τις συνδυάσετε και με κάποιες αερόβιες ασκήσεις.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι οι αλλαγές δεν θα γίνουν σε μια νύχτα. Απαιτείται χρόνος, επιμονή και μικρά βήματα, κάνοντας κάθε άσκηση, προσθέτοντας επαναλήψεις, περισσότερο βάρος…

Μπορείτε να τα καταφέρετε!