Διαχειριστείτε σωστά το άγχος με φυσικές θεραπείες

14 Αυγούστου 2019
Οι περίπλοκες και αγχωτικές καταστάσεις μπορούν να σας φθείρουν λίγο-λίγο αν δε γνωρίζετε πώς να τις αντιμετωπίσετε. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος.

Διαχειριστείτε σωστά το άγχος. Ναι, πρόκειται για μια περίπλοκη διαδικασία και μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος ο οποίος, παραδόξως, δημιουργεί περισσότερο άγχος. Παρότι ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους θεωρείται ωφέλιμο καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις, όπως ένα διαγώνισμα ή τις ευθύνες στη δουλειάτο άγχος μπορεί να σας βλάψει αν το αφήσετε ανεξέλεγκτο. 

Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές και συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος, αποτρέποντάς το να σας παραλύσει, να σας κάνει να δράσετε ανεξέλεγκτα, ή να σας οδηγήσει ακόμη και σε παθολογικές ασθένειες.

Τα προβλήματα που δημιουργεί το άγχος

Γυναίκα αγχωμένη στη δουλειά

Το άγχος είναι η φυσιολογική αντίδραση του σώματος στις πολύπλοκες καταστάσεις.

Ο Δρ. Hans Selye αναγνώρισε τρία επίπεδα άγχους τα οποία προσδιορίζουν διαφορετικά στάδια που βιώνουμε όταν εκτιθέμεθα σε αγχωτικές καταστάσεις:

1. Εγρήγορση

Αυτή είναι η άμεση αντίδραση σε μια επικίνδυνη ή δύσκολη κατάσταση. Οι ρυθμοί της καρδιάς αυξάνονται, απελευθερώνονται ορμόνες όπως η κορτιζόλη, και το σώμα λαμβάνει μια ώθηση αδρεναλίνης. Η τελευταία σας βοηθά ν’ αντιδράσετε.

2. Αντίσταση

Μετά την πρώτη σύγκρουση, είναι φυσικό για το σώμα να χαλαρώσει και ν’ ανακτήσει τα φυσιολογικά του επίπεδα. Ωστόσο, αν δεν ξεπεραστεί η κατάσταση που δημιούργησε το άγχος, το σώμα παραμένει σε εγρήγορση και συνηθίζει στα υψηλά επίπεδα πίεσης και ορμονών.

3. Εξάντληση

Το άγχος γίνεται χρόνιο και το σώμα εξαντλεί τα αποθέματα του για να πολεμήσει. Σε αυτό το σημείο, υπάρχουν συναισθηματικές και φυσικές επιπτώσεις όπως:

  • Εξάντληση
  • Κατάθλιψη
  • Κόπωση
  • Αγωνία
  • Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα
  • Γαστρεντερικές και καρδιαγγειακές διαταραχές

Κάποιες φορές οι αγχωτικές καταστάσεις είναι αναπόφευκτες, αλλά αν βρείτε τον τρόπο να τις διαχειριστείτε σωστά, πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις του άγχους μπορείτε να τις αποφύγετε πλήρως ή να τις μειώσετε.

Πώς να διαχειριστείτε σωστά το άγχος

Διαχειριστείτε σωστά το άγχος, γυναίκα διαλογίζεται

Η Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας (APA) ισχυρίζεται ότι υπάρχουν διάφορα είδη άγχους, και ότι κάθε άτομο πρέπει να βρει τον δικό του τρόπο για τη διαχείρισή του. Κατ’ επέκταση, κάθε άνθρωπος θα πρέπει ν’ ανακαλύψει τα αίτια του άγχους προκειμένου να μειώσει την επιρροή του.

Εδώ σας έχουμε κάποιες συμβουλές:

Διαχωρίστε, προσωρινά, τον εαυτό σας από τον παράγοντα πρόκλησης άγχους

Μόλις δείτε ότι μια κατάσταση σάς αγχώνει, διαχωρίστε τον εαυτό σας από αυτή όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτό δεν έχει να κάνει με την αποφυγή του προβλήματος, το οποίο οφείλετε να λύσετε, αλλά με το να κάνετε ένα πνευματικό διάλειμμα.

Ίσως σας ενδιαφέρει: Κατανοήστε τις αρνητικές επιδράσεις του άγχους

Άσκηση

Γυναίκα τρέχει

Η άσκηση ρυθμίζει τις παθολογικές διεργασίες που εμπλέκονται στο άγχος και την αγωνία. Μια μελέτη σε 288 οικογένειες, η οποία διενεργείτο πάνω από 10 χρόνια, έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται έχουν λιγότερο άγχος και ξεπερνούν τα πρώτα στάδια του άγχους ταχύτερα απ’ όσους δεν κάνουν καμία φυσική δραστηριότητα.

Το ανωτέρω είναι αποτέλεσμα διαφόρων αντιδράσεων που προκαλεί η άσκηση στο σώμα:

  1. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι φυσικά παυσίπονα που παράγει το σώμα.
  2. Η ορμονική δραστηριότητα μειώνεται με την άσκηση, που σημαίνει ότι το σώμα απελευθερώνει λιγότερη κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους.
  3. Η άσκηση σας βοηθά να κοιμηθείτε, άρα να ξεκουράσετε πνεύμα και σώμα.

Μια καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής όπως περπάτημα, χορός, ή ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε σωστά το άγχος.

Διαβάστε επίσης: Αρωματικά έλαια για να μπορέσετε να κοιμηθείτε καλύτερα

Διαχειριστείτε σωστά το άγχος – Κάντε γιόγκα

Η γιόγκα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης του άγχους. Πέραν από τα οφέλη της άσκησης που εξηγήσαμε παραπάνω, μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα δρα ως αντικαταθλιπτικό και αγχολυτικό, και χαλαρώνει το μυαλό. Επιπλέον, η γιόγκα προάγει τη συγκέντρωση, και έτσι σας βοηθά να διαχωρίσετε, πνευματικά, τον εαυτό σας από την αγχωτική κατάσταση.

Βρείτε ένα κατάλληλο μέρος και αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να κάνετε γιόγκα.

Διαλογισμός

Γυναίκα διαλογίζεται στο σαλόνι

Ο διαλογισμός προάγει τη χαλάρωση του σώματος και του πνεύματος. Επικεντρώνοντας την προσοχή σας στην αναπνοή σας ή στο περιβάλλον γύρω σας, θα πιέσετε τον εαυτό σας να βγει, προσωρινά, από το πρόβλημα που σας αγχώνει και θα αποκτήσετε μια νέα οπτική.

Διαχειριστείτε σωστά το άγχος – Δοκιμάστε φυσικά αντικαταθλιπτικά

Τα φυσικά εγχύματα από βότανα όπως είναι η βαλεριάνα, το πράσινο τσάι, και το μελισσόχορτο μειώνουν αποδεδειγμένα το άγχος.

Κάντε διασκεδαστικές δραστηριότητες με άτομα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά

Διαχειριστείτε σωστά το άγχος, κοινωνικοποίηση

Η κοινωνικοποίηση είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για την εξάλειψη του άγχους όταν χρησιμοποιείται σωστά.

Εξάλλου, οποιαδήποτε δραστηριότητα σάς βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας, σας βοηθά να διαχειριστείτε σωστά το άγχος. Αν επικεντρώσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο πέραν των προβλημάτων σας, θα είστε περισσότερο ήρεμοι. Αν η δραστηριότητα που θα επιλέξετε είναι διασκεδαστική, θα σας βοηθήσει περισσότερο επειδή το γέλιο βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.

Μπορείτε, επίσης, να κάνετε άλλες δραστηριότητες οι οποίες θα βοηθήσουν το μυαλό και το σώμα σας να κάνουν ένα διάλειμμα. Ακούστε μουσική, επισκεφθείτε νέα μέρη με καλή παρέα, εξασκήστε κάποιο χόμπι όπως ζωγραφική, συγγραφή, ή κάντε κάποια χειροτεχνία. Κάντε διαφορετικά και διασκεδαστικά πράγματα για ν’ αποσπαστείτε από το άγχος σας.

Αν δε λειτουργήσει κάτι από τα παραπάνω, τότε καλό θα ήταν να μιλήσετε σε κάποιον ειδικό. Οι ψυχολόγοι είναι προετοιμασμένοι να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε σωστά το άγχος και θα σας καθοδηγήσουν να το ξεπεράσετε.

  • Stress and the General Adaptation Syndrome. Hans Selye. Professor and Director of the Institute of Experimental Medicine and Surgery, Universite de Montreal, Montreal, Canada. British Medical Journal. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
  • Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study.Department of Biological Psychology, Vrije Universiteit, Amsterdam, The Netherlands. Volume 42, Issue 4, (2006), Pages 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
  • A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. Michaela C.Pascoea, . Institute of Neuroscience and Physiology, Dept. of Clinical Neuroscience and Rehabilitation, Sahlgrenska Academy at University of Gothenburg, Sweden. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
  • Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian.  Department of Biology, Adelphi University, Garden City, NY. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  • Neurochemical and behavioral effects of green tea (Camellia sinensis): a model study. Mirza B, Ikram H, Bilgrami, Haleem DJ, Haleem MA.(2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
  • The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity.  Indiana State University School of Nursing, Terre Haute, Ind., USA. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882
  • Stressand the General Adaptation Syndrome. Hans Selye. Professor and Director of the Institute of Experimental Medicine and Surgery, Universite de Montreal, Montreal, Canada. British MEdical Journal. (1950). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2038162/pdf/brmedj03603-0003.pdf
  • Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study.Department of Biological Psychology, Vrije Universiteit, Amsterdam, The Netherlands. Volume 42, Issue 4, (2006), Pages 273-279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743505002331
  • A systematic review of randomised control trials on the effects of yoga on stress measures and mood. Michaela C.Pascoea, . Institute of Neuroscience and Physiology, Dept. of Clinical Neuroscience and Rehabilitation, Sahlgrenska Academy at University of Gothenburg, Sweden. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S002239561500206X
  • Formulations of dietary supplements and herbal extracts for relaxation and anxiolytic action: Relarian.  Department of Biology, Adelphi University, Garden City, NY. (2009). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19865069
  • Neurochemical and behavioral effects of green tea (Camellia sinensis): a model study. Mirza B, Ikram H, Bilgrami, Haleem DJ, Haleem MA.(2013). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23625424
  • The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity.  Indiana State University School of Nursing, Terre Haute, Ind., USA. (2003). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12652882