Αιτίες και αντιμετώπιση του πόνου στα γόνατα

Οι κλειδώσεις των γονάτων μας επιτρέπουν να ανεβαίνουμε σκάλες, να περπατάμε, να τρέχουμε...

Θέλετε να μάθετε για τις αιτίες και την αντιμετώπιση του πόνου στα γόνατα; Οι κλειδώσεις των γονάτων μας επιτρέπουν να ανεβαίνουμε σκάλες, να περπατάμε, να τρέχουμε… Όσον αφορά στην κίνηση, τα γόνατα είναι ένα από τα σημαντικότερα μέλη του σώματος και αυτός ακριβώς είναι ο λόγος που μερικές φορές νιώθουμε ορισμένους πόνους, ενοχλήσεις, φλεγμονές, φθορά. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορούν να πονέσουν τα γόνατα. Θα τους εξηγήσουμε αναλυτικά παρακάτω και θα σας δώσουμε απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές.

Οι πόνοι στα γόνατα μπορούν να συμβούν σε κάθε ηλικία. Μια μελανιά, ένα πρόβλημα στους συνδέσμους ή και η επερχόμενη αρθρίτιδα είναι οι συνηθέστερες αιτίες. Το σίγουρο είναι πως ο πόνος μπορεί να γίνει απελπιστικά έντονος και να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας. Είναι σημαντικό να προλάβετε μια τέτοια περίπτωση, μέσω γυμναστικής και σωστής διατροφής. Αλλά αφού έρθει ο πόνος, μπορείτε να τον σταματήσετε έχοντας υπόψη σας μερικές απλές συμβουλές. Ας τις δούμε.

Αιτίες του πόνου στα γόνατα

Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη κλείδωση στο ανθρώπινο σώμα. Χρησιμοποιείται σε σχεδόν όλες τις κινήσεις που κάνουμε καθημερινά. Για να έχει αρκετή ευλυγισία, υπάρχουν περίπλοκες δομές που πρέπει να βρίσκονται συνεχώς σε καλή κατάσταση: οστά, χόνδροι, σύνδεσμοι, μύες και τένοντες. Θα αναλύσουμε τι προκαλεί τους πόνους σε αυτό το σημείο του σώματος παρακάτω.

Εάν ο πόνος άρχισε μετά από μια απότομη ή λάθος κίνηση

• Μερικές φορές κάνετε λάθος κίνηση του γονάτου ή το χτυπάτε ή η κίνηση είναι απότομη και φέρνει έναν ξαφνικό πόνο, σαν τίναγμα. Εάν η κίνηση έγινε κατά τη διάρκεια απροσδόκητης στροφής στο πόδι, ίσως έχει τραυματιστεί ο μηνίσκος σας – τότε ο πόνος απλώνεται σιγά-σιγά στο γόνατο. Μετά από 24 ώρες θα γίνει πιο έντονος από προηγουμένως.
• Υπάρχει επίσης περίπτωση να έχετε τραυματίσει τους συνδέσμους. Εάν νιώθετε πόνο και δεν μπορείτε να ακουμπήσετε το πόδι σας στο έδαφος, ίσως έχετε τραυματισμό σε έναν από τους δύο συνδέσμους που βρίσκονται μέσα στην κλείδωση του γόνατου, που θα κάνουν πολύ καιρό να επουλωθούν.
• Η τενοντίτιδα και η θυλακίτιδα του γονάτου είναι επίσης συχνοί τραυματισμοί λόγω λάθος κίνησης ή πρόσκρουσης κάποιου αντικειμένου στο γόνατο. Προκαλούνται από φλεγμονή του θύλακα, ενός μικρού σάκου με υγρό που λειτουργεί σαν μαξιλάρι ανάμεσα στο γόνατο και τους μύες και τους τένοντες, προστατεύοντάς το.

Εάν ο πόνος φαίνεται να έρχεται χωρίς προφανή αιτία

• Αρθροπάθεια: Ίσως οι χόνδροι της κλείδωσης να έχουν φθαρεί από τη χρήση. Αν συμβεί αυτό, τα οστά θα αρχίσουν να τρίβονται το ένα με το άλλο και σύντομα θα έρθει ο πόνος. Η φθορά μπορεί να επέλθει ακόμα και από τις πιο απλές κινήσεις, όπως όταν ανεβαίνουμε μια σκάλα, για παράδειγμα. Αυτός ο πόνος στο γόνατο είναι πιο έντονος τη νύχτα. Δυστυχώς δεν υπάρχει θεραπεία για την αρθροπάθεια. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να τον απαλύνετε με φάρμακα ή φυσικές θεραπείες.
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Είναι μια ασθένεια που χτυπά τις κλειδώσεις. Προκαλεί κόπωση, δυσφορία, πόνο, ακόμα και πυρετό. Μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να σταματήσει απότομα. Το θετικό είναι πως με τον καιρό θεραπεύεται. Η λειτουργία των κλειδώσεων μπορεί να αποκατασταθεί σε αυτήν την περίπτωση με φαρμακευτική αγωγή ή ακόμα την αντικατάσταση των χόνδρων του γονάτου. Όπως πάντα, ο γιατρός σας είναι αυτός που θα σας δώσει την καλύτερη λύση για την δική σας περίπτωση.

Αντιμετώπιση του πόνου στα γόνατα

Φυτικά έλαια

Το ελαιόλαδο είναι σημαντικός σύμμαχος για την απάλυνση του πόνου στα γόνατα. Σύμφωνα με την έρευνα του Δρ. Kok-Yong Chin, την οποία μπορείτε να βρείτε εδώ, το ελαιόλαδο ανακουφίζει από τον πόνο χάρη στα αντιφλεγμονώδη και τα αντιοξειδωτικά που περιέχει. Αυτή η αντιφλεγμονώδης δράση επιτρέπει επίσης την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Κάντε ένα απαλό μασάζ δύο φορές την ημέρα με δύο κουταλιές ελαιόλαδο και μετά τυλίξτε το γόνατό σας με μια γάζα.

Πάγος

Ο πάγος μειώνει τις φλεγμονές και απαλύνει τους πόνους. Απλά βάλτε μια σακούλα με παγάκια στο γόνατο για 20 λεπτά (όχι περισσότερο, γιατί θα κάνει κακό στην επιδερμίδα σας).

Σιτάλευρο και κουρκουμάς για την αντιμετώπιση του πόνου στα γόνατα

Μπορείτε να φτιάξετε μια αντιφλεγμονώδη αλοιφή με γάλα, σιτάλευρο, καστορέλαιο και κουρκουμά σε σκόνη. Πάρτε μισό ποτήρι ζεστό νερό και προσθέστε τρεις κουταλιές σιτάλευρο, μια κουταλιά λάδι και μια πρέζα κουρκουμά. Σιγουρευτείτε ότι το μείγμα είναι ομοιογενές και μοιάζει με αλοιφή και εφαρμόστε το στο γόνατο όσο ακόμα είναι ζεστό. Η θεραπεία αυτή θα σας ανακουφίσει ιδιαίτερα. Βάσει της ερευνήτριας Julie Jurenka ο κουρκουμάς μπορεί ν’ αποτελέσει θεραπευτικό παράγοντα για αρκετές ασθένειες μεταξύ αυτών και η αρθρίτιδα. Μπορείτε να βρείτε την έρευνά της εδώ.

Φυσικά αντιφλεγμονώδη για την αντιμετώπιση του πόνου στα γόνατα

Υπάρχουν τροφές που καταπραΰνουν τις φλεγμονές στα γόνατα. Εάν έχετε ποικιλία στη διατροφή και τις περιλαμβάνετε στην δίαιτά σας, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Είναι απαραίτητο να τρώτε καθημερινά μια καλή ποσότητα Ωμέγα-3 λιπαρών (σολομός, ρέγγες, σαρδέλες…), σπόρους chia, λιναρόσπορο, μπρόκολο, κράνμπερι, goji berry, κουρκουμά, ανανά και πράσινο τσάι.

Άλλες συμβουλές για καλή υγεία των γόνατων

• Αποφύγετε το περιττό βάρος. Τα γόνατα των ατόμων με παχυσαρκία υποφέρουν από το βάρος τους.
• Το κολύμπι είναι πολύ καλή άσκηση για να δυναμώσετε τα γόνατά σας και να τα κάνετε πιο ανθεκτικά.
• Εάν έχετε αρθροπάθεια των γονάτων, αποφύγετε τις κοπιαστικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο για πολλή ώρα. Τις περιόδους που πονάτε πολύ, καλύτερα να ξεκουράζεστε.
• Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα έχουν συνήθως πολλές παρενέργειες. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να καταφύγετε σε φαρμακευτική αγωγή, προτιμήστε τα παυσίπονα με παρακεταμόλη.

Να θυμάστε πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πέραν από την εφαρμογή των παραπάνω για την αντιμετώπιση του πόνου στα γόνατα.