Εξάψεις λόγω της εμμηνόπαυσης: Τι πρέπει να ξέρετε;

Η κλιμακτήριος είναι μια πολύ δύσκολη περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας. Συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινότητά της, όπως οι εξάψεις.

Η βιολογική ζωή των γυναικών είναι πολύ έντονη: από την αρχή της εφηβείας μέχρι την ολοκλήρωση της ανάπτυξής τους. Έπειτα, αν αποκτήσουν παιδιά, έρχονται πολύ περισσότερες αλλαγές, όπως ο θηλασμός. Όταν μια γυναίκα βρίσκεται σε κάπως μεγαλύτερη ηλικία και όλα αρχίζουν να βρίσκουν μια ισορροπία, αποκτά εξάψεις λόγω της εμμηνόπαυσης και όλα ανατρέπονται.

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εξάψεις λόγω της εμμηνόπαυσης

Έξαψη είναι το έντονο και ξαφνικό αίσθημα θερμότητας στο πρόσωπο και στο άνω μέρος του σώματος. Μερικές φορές συνοδεύεται από ναυτία, εμετό, υπερβολική εφίδρωση, ζάλη ή άλλα παρόμοια προβλήματα.

Η αιτία των εξάψεων είναι η μείωση των οιστρογόνων, η οποία προκαλεί ορμονικές αλλαγές κατά το συγκεκριμένο διάστημα. Η κατάσταση μπορεί να είναι χειρότερη αν κάνετε καθιστική ζωή, καπνίζετε, έχετε πολύ άγχος ή υποφέρετε από παχυσαρκία.

Ένας έμμεσος τρόπος αντιμετώπισης των εξάψεων είναι η αντιμετώπιση του άγχους. Υπάρχουν κύκλοι μαθημάτων βασισμένοι στην ενσυνείδητη μείωση του άγχους, με σκοπό τη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Διαβάστε περισσότερα γι’αυτό στην έρευνα των Carmody, Crawford και Churchill.

Η συχνότητα και η διάρκεια των εξάψεων διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα. Μπορεί να έχετε εξάψεις για λίγο, μέχρι το σώμα να ξαναβρεί την ισορροπία του ή να τις έχετε για την υπόλοιπη ζωή σας. Θα πρέπει να θυμάστε να καταπολεμάτε τους παράγοντες που τις επιδεινώνουν.

Θα πρέπει, οπωσδήποτε, να βρείτε ανακούφιση από τις εξάψεις λόγω της εμμηνόπαυσης, επειδή μπορεί να γίνουν πολύ ενοχλητικές, ειδικά κατά τις ώρες εργασίας. Σας αποσπούν, σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα και δεν σας επιτρέπουν να συγκεντρωθείτε στην εργασία που κάνετε. Υπάρχει πάντα η δυνατότητα χρήσης ορμονικών θεραπειών. Το κακό είναι ότι, με τον καιρό, το πρόβλημα επιστρέφει. Για το λόγο αυτό συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε πρώτα τις παρακάτω σπιτικές θεραπείες.

Θεραπείες για την καταπολέμηση των εξάψεων

Μηλόξυδο

Το μηλόξυδο είναι υπεύθυνο για τον καθαρισμό και την αναζωογόνηση του οργανισμού, αλλά και την αναπλήρωση των μετάλλων στο σώμα. Περιέχει πάνω από 30 απαραίτητες θρεπτικές ουσίες (μεγάλη ποσότητα από βιταμίνες, λιπαρά οξέα, μεταλλικά άλατα, φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο, θείο, νάτριο, ψευδάργυρο, σίδηρο, φθόριο και άλλα) -όλες όσες χρειάζεται να αναπληρώσετε. Συμβάλλει στην εξισορρόπηση του γενικού μεταβολισμού στο σώμα.

Συστατικά

• 2 κουταλιές της σούπας αγνό, μη παστεριωμένο μηλόξυδο

Οδηγίες

• Μπορείτε να πιείτε δύο κουταλιές της σούπας σκέτο μηλόξυδο. Συνιστάται να το πίνετε τη νύχτα.
• Αν δυσκολεύεστε να πιείτε σκέτο μηλόξυδο, διαλύστε το σε μισό ποτήρι ζεστό νερό ή σε χυμό λαχανικών ή φρούτων.

Σόγια

Περιέχει μερικά φυτοοιστρογόνα που μιμούνται τα φυσικά οιστρογόνα στις γυναίκες. Περιέχει επίσης μεγάλη ποσότητα λεκτίνης, η οποία προλαμβάνει την οστεοπόρωση χάρη στην υψηλή της περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Το ασβέστιο καταπολεμά την απώλεια οστικής μάζας κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου στη ζωή της γυναίκας. Οι ιδανικές τροφές για να προσθέσετε σόγια στη διατροφή σας είναι οι εξής:

• Γάλα σόγιας
• Λεκτίνη σόγιας
• Φασόλια σόγιας
• Κρέας σόγιας
• Τόφου

Συνιστούμε να τρώτε δύο μερίδες από κάποιες από τις παραπάνω επιλογές σόγιας την ημέρα. Μπορείτε να την τρώτε το πρωί για να αποτρέψετε τις εξάψεις λόγω της εμμηνόπαυσης και το βράδυ για να εξασφαλίσετε το ασβέστιό σας. Αν δεν έχετε φάει ποτέ τις συγκεκριμένες τροφές, στην αρχή οι γεύσεις θα μοιάζουν κάπως άνοστες. Αυτό οφείλεται απλώς στο γεγονός ότι δεν τις έχετε συνηθίσει.

Φασκόμηλο

Πέρα από το ότι περιέχει φυσικά φυτοοιστρογόνα, το φασκόμηλο διαθέτει διεγερτικές ιδιότητες. Ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και έχει αγγειοδιασταλτική δράση, κάτι που ανακουφίζει σημαντικά από τις εξάψεις. Ο συνηθέστερος τρόπος να καταναλώσετε το φασκόμηλο είναι ως έγχυμα ή σε κρασί όπου μουσκέψατε τα φύλλα του για μια νύχτα. Αν δεν μπορείτε να βρείτε αποξηραμένο ή φρέσκο φασκόμηλο, το αιθέριο έλαιό του είναι εξίσου ωφέλιμο.

Συστατικά

• Μία κουταλιά της σούπας φρέσκο φασκόμηλο ή δύο κουταλάκια του τσαγιού αποξηραμένο φασκόμηλο

Οδηγίες

• Θα πρέπει να φτιάξετε έγχυμα. Βάλτε τα φύλλα σε ένα φλιτζάνι και ρίξτε από πάνω νερό 90 βαθμών Κελσίου.
• Καλύψτε το έγχυμα και αφήστε το στην άκρη για τριάντα λεπτά. Έπειτα, στραγγίστε το.
• Είναι έτοιμο για να το πιείτε. Θα πρέπει να προσπαθείτε να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία τρεις φορές την ημέρα.

Λιναρόσπορος

Όταν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι ελαφριά ή μέτρια, ο λιναρόσπορος είναι πολύ αποτελεσματικός. Περιέχει φυτικά φυτοοιστρογόνα που αποκαθιστούν τη μείωση των οιστρογόνων και συμβάλλουν στην ανακούφιση από τις εξάψεις. Βοηθάει επίσης στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και ρίχνει τη χοληστερίνη, συνεπώς θα αντιμετωπίσετε λιγότερα προβλήματα κατά την εμμηνόπαυση και θα έχετε σωστή εντερική λειτουργία.

Συστατικά

• 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο

Πώς τρώγεται;

• Μπορείτε να τον προσθέσετε σε σαλάτες.
• Συνδυάστε τον με γιαούρτι, χυμό ή σούπες.
• Πασπαλίστε με αυτόν το τυρί ή τη μαρμελάδα στο φρυγανισμένο ψωμί σας.

Κόκκινο τριφύλλι

Χρησιμοποιείται για τις εξάψεις λόγω της εμμηνόπαυσης, τη μείωση της χοληστερίνης, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την πρόληψη της οστεοπόρωσης, μειώνει τις εξάψεις, το κοκκίνισμα και τη δυσφορία στο στήθος. Αν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας πριν αρχίσετε τη λήψη του. Η χρήση του κόκκινου τριφυλλιού είναι περισσότερο συνηθισμένη από ότι νομίζετε, επειδή χρησιμοποιείται πολύ συχνά από τη βιομηχανία τροφίμων ως ενισχυτικό γεύσης.

Συστατικά

• 2 κουταλάκια του τσαγιού αποξηραμένο κόκκινο τριφύλλι

Οδηγίες

• Θα πρέπει να φτιάξετε έγχυμα. Βάλτε το τριφύλλι σε ένα φλιτζάνι και ρίξτε από πάνω νερό 90 βαθμών Κελσίου.
• Καλύψτε το και αφήστε το στην άκρη για τριάντα λεπτά τουλάχιστον. Έπειτα, στραγγίστε το και είναι έτοιμο για να το πιείτε!
• Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

Μην ξεχνάτε την άσκηση

Η άσκηση δεν συνδέεται άμεσα με την ανακούφιση από τις εξάψεις λόγω της εμμηνόπαυσης, όμως θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα γενικά. Καθαρίζει το νου σας και αναζωογονεί το σώμα σας. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος άσκησης: αεροβική, περπάτημα, τρέξιμο, χορό, ή μπορείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα.

Να θυμάστε να ντύνεστε πάντα σε στρώματα (σαν κρεμμύδι), ώστε να μπορείτε να βγάζετε τα ρούχα που σας ενοχλούν όταν έχετε εξάψεις. Επίσης, να έχετε πολλή υπομονή με τον εαυτό σας και να δώσετε χρόνο στις θεραπείες για να λειτουργήσουν και να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τις ενοχλητικές εξάψεις λόγω της εμμηνόπαυσης. Να θυμάστε ότι πρόκειται απλώς για μια περίοδο της ζωής της γυναίκας, κάτι που σημαίνει ότι, μετά από μερικούς μήνες, όλα θα ξαναγίνουν φυσιολογικά.