Ανακουφιστείτε από τις κράμπες με φυσικές θεραπείες

Εφόσον μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες των μυϊκών κραμπών είναι η αφυδάτωση, προσπαθήστε να την αποφύγετε με κάθε κόστος. Να θυμάστε ότι η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε είναι δύο λίτρα.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Carlos Fabián Avila.

Έχει γραφτεί από Katherine Flórez

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Πως θα ανακουφιστείτε από τις κράμπες, που είναι τόσο ενοχλητικές και επώδυνες; Οι μυϊκές κράμπες είναι ξαφνικές συστολές ή σπασμοί που προκύπτουν όταν μία ή περισσότερες από τις μυϊκές ομάδες σας συστέλλονται έντονα και δεν χαλαρώνουν, ανεξάρτητα από τις κινήσεις που κάνετε.

Αυτοί οι ακούσιοι σπασμοί προκαλούν άμεσα δυσφορία, όμως αν ο σπασμός συνεχιστεί συνοδευόμενος από αίσθηση πόνου, τότε ονομάζεται μυϊκή κράμπα.

Η κατάσταση αυτή συνήθως αφορά ένα μυ ή ένα μέρος του, προκαλώντας ένταση που δεν σας επιτρέπει να κινείτε το συγκεκριμένο μέρος του σώματος με φυσικότητα. Μπορεί όμως να εμφανιστεί και σε μια ολόκληρη μυϊκή ομάδα, κάτι που συνήθως προκαλεί έντονο πόνο.

Τι προκαλεί τις μυϊκές κράμπες και ποια μέρη του σώματος πάσχουν περισσότερο;

Σε μερικές περιπτώσεις, οι μυϊκές κράμπες οφείλονται σε κάποια νεύρα που δυσλειτουργούν. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να οφείλεται σε ένα άλλο πρόβλημα υγείας που ονομάζεται κάκωση του νωτιαίου μυελού ή σε κάποιο συμπιεσμένο νεύρο στον αυχένα ή στην πλάτη σας.  Περισσότερα στοιχεία για τις μυϊκές κράμπες αναφέρει σε μελέτη του ο Serratrice, G.

Ωστόσο στις περισσότερες περιπτώσεις οι μυϊκές κράμπες πυροδοτούνται όταν ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος καταπονείται ή τραυματίζεται ως αποτέλεσμα υπερβολικής έντασης. Μπορεί επίσης να προκύψει όταν:

• Ασκείστε χωρίς να είστε ενυδατωμένοι (αφυδάτωση).
• Έχετε χαμηλά επίπεδα μεταλλικών στοιχείων όπως το κάλιο και το ασβέστιο.
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα του κυκλοφορικού συστήματος.

Οι ομάδες μυών του σώματος που προσβάλλονται είναι οι σκελετικοί μύες:

• Οι βραχίονες.
• Τα πόδια.
• Τα πέλματα.
• Οι γάμπες.

Ωστόσο σε ορισμένες περιπτώσεις προσβάλλονται οι λείοι μύες, στους οποίους περιλαμβάνονται οι εξής:

• Η μήτρα.
• Τα έντερα.
• Η ουροφόρος οδός.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Πώς να σταματήσετε γρήγορα τις μυϊκές κράμπες.

Υπάρχει κάποιος φυσικός τρόπος να ανακουφιστείτε από τις κράμπες ;

Ο πόνος και η ένταση που προκαλεί το συγκεκριμένο πρόβλημα μπορούν να αντιμετωπιστούν με μερικές φυσικές θεραπείες που θα χαλαρώσουν τους μύες σας και θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τις κράμπες .

Πρώτα απ’όλα, όταν αρχίσετε να αισθάνεστε μια υποψία σπασμού, συνιστούμε να δοκιμάσετε να τεντώσετε το σημείο και να του κάνετε μασάζ για να το χαλαρώσετε.

Έπειτα είναι καλή ιδέα να λάβετε υπόψη σας μερικούς από τους παρακάτω τρόπους αντιμετώπισης, που θα σας σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε από τις κράμπες.

Ενυδάτωση

Οι άνθρωποι που είναι αφυδατωμένοι τείνουν να παρουσιάζουν μυϊκές κράμπες πολύ πιο συχνά, επειδή το σώμα τους δεν δέχεται τα υγρά που χρειάζεται ώστε να λειτουργεί με τον καλύτερο τρόπο.

Το σώμα σας αποτελείται κυρίως από νερό, επομένως είναι σημαντικό να καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες κάθε μέρα.

Μερικά σημάδια αφυδάτωσης είναι τα εξής:

• Αίσθηση δίψας.
• Κούραση ή κόπωση.
• Πονοκέφαλος.
• Ναυτία ή ζάλη.
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός.
• Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
• Σκουρόχρωμα, δύσοσμα ούρα.
• Χλωμό δέρμα με μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια.

Μαγειρική σόδα

Η μαγειρική σόδα είναι ένα συνηθισμένο προϊόν με πολλές χρήσεις στο σπίτι και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση διαφόρων ασθενειών.

Οι ιδιότητες της μαγειρικής σόδας την καθιστούν ένα θαυμάσιο τρόπο αντιμετώπισης των κραμπών και των σπασμών στην περιοχή της κοιλιάς και στα άκρα.

Επειδή είναι πολύ αλκαλική, η μαγειρική σόδα είναι αποτελεσματική στην εξουδετέρωση των οξέων που συσσωρεύονται στους μύες σας προκαλώντας τις ενοχλητικές κράμπες.

Πώς πρέπει να τη χρησιμοποιείτε;

• Διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα φλιτζάνι νερό και πιείτε το αμέσως.

*Δεν συνιστάται για ανθρώπους που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να προλάβετε και να αντιμετωπίσετε το συγκεκριμένο πρόβλημα. Η άσκηση δυναμώνει και τονώνει τους μύες σας, μειώνοντας τον κίνδυνο να έχετε σπασμούς κάθε φορά που αυτοί δοκιμάζονται.

Επιπλέον η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Για τις κράμπες που παθαίνουν οι αθλητές γράφουν σε άρθρο τους οι Armstrong, S., & Cross, T.

Μερικά προτεινόμενα είδη άσκησης είναι τα εξής:

• Κολύμβηση.
• Γρήγορο περπάτημα.
• Τζόγκινγκ.
• Ποδηλασία.
• Ανέβασμα σκαλιών.

Άλατα Epsom

Τα άλατα Epsom χρησιμοποιούνται εδώ και χρόνια για την ανακούφιση διαφόρων μερών του σώματος. Είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα μέταλλο που μπορεί να απορροφηθεί από το δέρμα και είναι επιπλέον απαραίτητο για τη διατήρηση δυνατών, υγιών μυών.

Πώς πρέπει να τα χρησιμοποιείτε;

• Διαλύστε ένα φλιτζάνι άλατα Epsom στο ζεστό νερό της μπανιέρας και μείνετε μέσα σε αυτό για μισή ώρα.
• Όταν το δέρμα σας απορροφήσει τα μέταλλα, οι μύες σας θα χαλαρώσουν και θα ανακουφιστείτε από τις κράμπες!

Χυμός με σέλινο και αγγούρι

Αυτά τα δύο λαχανικά περιέχουν σημαντική ποσότητα αντιοξειδωτικών ουσιών και βιταμινών που το σώμα χρειάζεται προκειμένου να ανταποκρίνεται κατάλληλα στα διάφορα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας.

Οι αθλητές και οι άνθρωποι που ακολουθούν ειδικές ρουτίνες άσκησης μπορούν να πίνουν αυτό το ρόφημα για να εξασφαλίσουν φυσική ενέργεια.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: Χάστε βάρος με το σέλινο.

Υλικά

• 1 κλωνάρι σέλινο
• 1/2 αγγούρι
• 1 φλιτζάνι νερό (200 ml)

Πώς τον φτιάχνετε;

• Καθαρίστε και κόψτε το αγγούρι και έπειτα βάλτε το στο μπλέντερ μαζί με το σέλινο και το νερό. Χτυπήστε τα υλικά μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές υγρό.
• Πιείτε το χυμό κρύο, πριν ξεκινήστε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.