Γυμναστική με ακροβατικά: Τρόποι και οφέλη

Γνωρίζετε τι είναι η γυμναστική με ακροβατικά;Συνεχίστε να διαβάζετε για να ανακαλύψετε ποια είναι τα οφέλη αυτού του μοναδικού αθλήματος!
Γυμναστική με ακροβατικά: Τρόποι και οφέλη

Τελευταία ενημέρωση: 19 Σεπτέμβριος, 2021

Σήμερα, θέλουμε να σας πούμε τα πάντα για τα οφέλη από τη γυμναστική με ακροβατικά

Είναι επίσης γνωστή ως ακροσπόρ, ακρογυμναστική ή ακροβατική γυμναστική. Στην πραγματικότητα, το όνομα συνδυάζει λίγο και τις δύο δραστηριότητες: ακροβατικά και γυμναστική, ιδιαίτερα ρυθμική γυμναστική.

Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε από τι αποτελείται αυτό το άθλημα, πώς είναι οι ρουτίνες του, καθώς και τα οφέλη από τη γυμναστική με ακροβατικά. Και παρόλο που οι κινήσεις της μπορεί να φαίνονται περίπλοκες, δεν χρειάζεται να είστε Ολυμπιονίκης για να απολαύσετε αυτήν την εμπειρία!

Τι είναι η γυμναστική με ακροβατικά;

Η γυμναστική με ακροβατικά είναι ένα άθλημα επίδειξης που βασίζεται σε γυμναστικές κινήσεις, όπως φλικ-φλακς, με ορισμένα χορογραφικά βήματα και ακόμη και μπαλέτο, συμπεριλαμβανομένων πιρουέτων και σάλτων.

Η πρακτική της ακροβατικής γυμναστικής γεννήθηκε στην πρώην Σοβιετική Ένωση. Το 1974, πραγματοποιήθηκε το πρώτο πρωτάθλημα αυτού του αθλήματος, το οποίο αποτελεί μέρος της Διεθνούς Ομοσπονδίας Ακροβατικών Αθλημάτων, καθώς και της Διεθνούς Ομοσπονδίας Γυμναστικής.

Σήμερα, υπάρχουν κλαμπ γυμναστικής για παιδιά και νέους. Επίσης, πολλά γυμναστήρια περιλαμβάνουν ρουτίνες γυμναστικής με ακροβατικά ή τις προσφέρουν ως μέρος του προγράμματός τους για όλες τις ηλικίες.

Ποια είναι τα οφέλη από τη γυμναστική με ακροβατικά;

Ορισμένες κινήσεις μπορούν να εκτελεστούν ως σόλο ασκήσεις, αν και συνήθως απαιτεί ζευγάρια ή μικρές ομάδες. Το πιο σημαντικό είναι ότι, ανεξάρτητα από το πώς εξασκείτε αυτό το είδος γυμναστικής, παρέχει διάφορα οφέλη. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Το σωματικό κομμάτι

Από σωματική άποψη, η εξάσκηση της ακροβατικής γυμναστικής αυξάνει τη δύναμη και τον έλεγχο, καθώς και την ευελιξία και τον συντονισμό. Όλα αυτά μεταφράζονται σε καλύτερο μυϊκό τόνο και πιο αποτελεσματική ανταπόκριση του σώματος.

Ομοίως, είναι μια έντονη και απαιτητική σωματική δραστηριότητα που βοηθά στην καύση λίπους και θερμίδων. Αυτό το καθιστά ιδανικό για όσους αναζητούν ένα σχέδιο για να χάσουν βάρος διατηρώντας παράλληλα τη σφριγηλότητα του δέρματός τους.

Ασκεί τους μυς του κάτω μέρους της πλάτης αλλά και της πλάτης γενικότερα. Χάρη σε αυτήν, οι άνθρωποι που κάνουν γυμναστική με ακροβατικά ενισχύουν τη διατήρηση μιας σωστής στάσης.

Και φυσικά, ως αερόβια δραστηριότητα κατά την οποία αυξάνεται ο ρυθμός της αναπνοής και του καρδιακού παλμού, οι ρουτίνες της συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία.

κορίτσια κάνουν μπαλέτο
Ορισμένα στοιχεία της ρυθμικής γυμναστικής αποτελούν μέρος των ακροβατικών, των κινήσεων και των θέσεων.

Η συναισθηματική πλευρά

Δεδομένου ότι συνδέεται στενά με τον χορό, τα οφέλη της ακροβατικής γυμναστικής είναι τα ίδια με αυτά του χορού. Με αυτή την έννοια, βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους και της αποθάρρυνσης, κάνοντάς σας να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε για λίγο.

Ταυτόχρονα, μια έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η γυμναστική με ακροβατικά βελτιώνει την αυτοαντίληψη των ατόμων με σωματικά ή συναισθηματικά προβλήματα, αφού ο συμμετέχων αισθάνεται αποδεκτός, εμπλεκόμενος και σαν μέρος της ομάδας.

Οι κινήσεις που γίνονται είναι απαιτητικές και μπορεί να προκαλέσουν φόβο ή ανασφάλεια. Ωστόσο, όταν το άτομο αντιμετωπίζει τέτοιου είδους προκλήσεις και μπορεί να τις ξεπεράσει, απελευθερώνεται από τους φόβους και μπορεί να αντιμετωπίσει άλλου είδους καταστάσεις ή δυσκολίες στην προσωπική του ζωή.

Ως εκ τούτου, η ακροβατική γυμναστική είναι ιδανική για να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και να αυξήσει την αίσθηση της αυτοβελτίωσης. Με αυτή την έννοια, σύμφωνα με μελέτες σχετικά με τη συνεργασία στη φυσική δραστηριότητα, όταν ένα μέλος επιτυγχάνει έναν στόχο, η υπόλοιπη ομάδα αισθάνεται ότι το έχει πετύχει επίσης.

Η κοινωνική πλευρά

Η εκτέλεση ομαδικών κινήσεων στην ακροβατική γυμναστική απαιτεί καλή οργάνωση και συνεργασία με τους συμπαίκτες. Αυτό βελτιώνει μια θεμελιώδη δεξιότητα που εκτιμάται πολύ σήμερα: την ικανότητα να εργάζεται κανείς ως ομάδα.

Από αυτή την άποψη, η έρευνα δείχνει ότι η αίσθηση της συνεργασίας και της κοινωνικότητας είναι δεξιότητες που αυξάνονται επίσης χάρη στην πρακτική της ακροβατικής γυμναστικής, καθώς πολλές από τις ασκήσεις απαιτούν περισσότερα από ένα άτομα.

Άλλα οφέλη από τη γυμναστική με ακροβατικά

Η ακροβατική γυμναστική βελτιώνει την αίσθηση του ρυθμού και του συντονισμού μεταξύ αυτού που ακούγεται και αυτού που γίνεται με το σώμα. Αυτό την καθιστά ιδανική για εργασία στην ιδιοδεκτικότητα και την ανάπτυξη κινητικών δεξιοτήτων.

Ομοίως, ως ακροβατικό σπορ ενθαρρύνει τη δημιουργικότητα των συμμετεχόντων, οι οποίοι πρέπει να εφεύρουν νέες φιγούρες για να διαφοροποιήσουν τις ρουτίνες τους.

Τέλος, ενισχύει το αίσθημα ευθύνης και τις δεξιότητες που σχετίζονται με την ηγεσία, αφού όλοι πρέπει να αναλάβουν ένα έργο και να το επιτύχουν. Τελικά, θα πρέπει επίσης να αναλάβετε το ρόλο του αρχηγού ομάδας.

Από τι συνίστανται οι ρουτίνες για τη γυμναστική με ακροβατικά;

Σε διαγωνισμούς, οι ρουτίνες ακροβατικής γυμναστικής ταξινομούνται σε πέντε ομάδες ή κατηγορίες, ανάλογα με τον αριθμό και το φύλο των συμμετεχόντων:

  • Ζευγάρια: Με γυναίκες, με άνδρες ή μεικτά
  • Ομάδες: Αποτελείται από τρεις γυναίκες ή τέσσερις άνδρες

Ωστόσο, σε περιπτώσεις όπως σε μια αθλητική εκπομπή ή σε άλλα είδη εκδηλώσεων, δεν είναι ασυνήθιστο να υπάρχει ένας μεταβλητός αριθμός εντός της ομάδας, από τριάδες με δύο άνδρες και μια γυναίκα μέχρι κουιντέτα ή έξι άτομα και λοιπά.

Από την άλλη πλευρά, οι συμμετέχοντες πρέπει να ολοκληρώσουν τη ρουτίνα άσκησής τους εντός καθορισμένου χρόνου, από δυόμισι έως τρία λεπτά, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον διαγωνισμό.

Οι γυμναστές πρέπει να εκτελέσουν διάφορους τύπους ασκήσεων:

  • Ρουτίνες δύναμης, ευελιξίας και ισορροπίας, κρατώντας κάθε σχήμα για ελάχιστο χρόνο.
  • Δυναμικές ρουτίνες με σαλτά, άλματα, περιστροφές, ρίψεις και προσγειώσεις.

Σε γενικές γραμμές, οι κινήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν ακροβατικά και γυμναστικά στοιχεία, καθώς και άλλα που περιλαμβάνουν συνεργασία μεταξύ των μελών της ομάδας. Στους διαγωνισμούς, οι κριτικές επιτροπές αξιολογούν την εκτέλεση ανάλογα με το βαθμό δυσκολίας των ασκήσεων.

ζευγάρι κάνει ακροβατικά
Ένας από τους τρόπους είναι τα μικτά ζευγάρια, με τη συμμετοχή ενός άνδρα και μιας γυναίκας σε ένα acro duo.

Συμβουλές για τη γυμναστική με ακροβατικά

Εάν ενδιαφέρεστε να απολαύσετε τα οφέλη από τη γυμναστική με ακροβατικά, θα πρέπει να λάβετε υπόψη ορισμένες συστάσεις. Αρχικά, το πιο βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι εάν δεν είστε σε καλή κατάσταση, θα πρέπει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, καθώς αυτό το άθλημα είναι αρκετά απαιτητικό.

Είναι καλύτερο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που έχει παρόμοιο επίπεδο με το δικό σας, επειδή ο συντονισμός της ομάδας είναι απαραίτητος. Για το σκοπό αυτό, μπορείτε να αναζητήσετε μαθήματα για αρχάριους σε γυμναστήρια της περιοχής σας.

Όπως σε όλα τα αθλήματα, πρέπει να φοράτε τα κατάλληλα ρούχα και υποδήματα. Πρέπει να έχετε ένα ευρύ, αεριζόμενο χώρο, με κάποια αντικραδασμική προστασία στο πάτωμα για να μειώσετε τις κρούσεις κατά την προσγείωση ή σε περίπτωση πτώσεων.

Σας ενδιαφέρει η γυμναστική με τα ακροβατικά;

Από απόσταση, ως θεατές, η γυμναστική μπορεί να είναι μια ελκυστική και εκθαμβωτική δραστηριότητα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η έναρξη σε οποιοδήποτε άθλημα περιλαμβάνει μια σταδιακή διαδικασία και προσαρμογή.

Πρέπει να είστε υπομονετικοί και να το κάνετε βήμα βήμα, μία μέρα τη φορά. Ομοίως, πρέπει να ξέρετε πώς να χειρίζεστε την απογοήτευση όταν τα πράγματα δεν πάνε καλά και να σέβεστε και να έχετε ανοχή εάν κάποιος από τους συμπαίκτες σας αποτύχει.

Τέλος, πρέπει να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι το σημαντικό σε αυτό και σε οποιαδήποτε άλλη πρακτική είναι να χαλαρώνετε και να το απολαμβάνετε αντί να αγχώνεστε. Διασκεδάστε με αυτό!

Μπορεί να σας ενδιαφέρει ...
Ασκήσεις σωματικού βάρους: Τι είναι και ποια τα οφέλη τους
Με Υγεία
Διαβάστε το Με Υγεία
Ασκήσεις σωματικού βάρους: Τι είναι και ποια τα οφέλη τους

Γνωρίζατε ότι μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα χρησιμοποιώντας το βάρος χωρίς να πάτε γυμναστήριο; Αυτό προτείνει η προπόνηση σωματικού βάρους.



  • Abós A,  Sevil J,  et al. Improving students’ predisposition towards physical education by optimizing their motivational processes in an acrosport unit. European Physical Education Review. 2016: https://doi.org/10.1177/1356336X16654390
  • Barba J. Diferencias entre el aprendizaje cooperativo y la asignación de tareas en la Escuela Rural. Comparación de dos estudios de caso en una unidad didáctica de acrosport en segundo ciclo de primaria RETOS. Nuevas Tendencias en Educación Física, Deporte y Recreación. 2010; 18: 14-18.
  • Escartí A, Gutiérrez M, Pascual C, Llopis R. Implementation of the Personal and Social Responsibility Model to Improve Self-Efficacy during Physical Education Classes for Primary School Children. International Journal of Psychology and Psychological Therapy. 2010; 10(3): 387-402.
  • Guihal B. Reperes techniques et pedagogiques: aborder l’acrogym. EPS Education Physique et Sport. 1996; 46(260): 48-49.
  • Girard S, Blais D. The Impact of a Physical Education Teacher’s Initiative on Grade 4 Students’ Motivation. Physical & Health Education Journal. 2019; 85(1): 1-7.
  • Musard M, Robin J, Nachon M, Gréhaigne J. La « composition sous influences » des curricula : un exemple en acrosport. Movement & Sport Sciences. 2008; 2(2): 61-67. https://doi.org/10.3917/sm.064.0061
  • Roure, C. (2019). Impact of digital technologies on students’ motivation in physical education within the guided discovery teaching style. Paper presented at the AIESEP International Conference, New York, NY. Retrieved from http://hdl.handle.net/20.500.12162/3317
  • Tarín S,  Marín D. La vivencia de igualdad desde el respeto por lo diferente. La acrogimnasia como excusa. Quaderns digitals: Revista de Nuevas Tecnologías y Sociedad. 2014; 79. http://www.quadernsdigitals.net/index.php?accionMenu=hemeroteca.DescargaArticuloIU.descarga&tipo=PDF&articulo_id=11389
  • Venetta M, López J, Panadero F. El acrosport en la escuela. Zaragoza: Inde, 2007.