Καταπολεμήστε την πρωινή κόπωση και αδυναμία

Η πρωινή κόπωση και αδυναμία μπορεί να προέλθει από διάφορους λόγους, αλλά αν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα πολύ τακτικά, είναι απαραίτητο να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία καθώς αυτή η κατάσταση μπορεί να χειροτερεύσει.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: ψυχολόγο Bernardo Peña.

Έχει γραφτεί από Daniela Echeverri Castro

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Μήπως σας πιάνει πρωινή κόπωση και αδυναμία; Συνήθως οι άνθρωποι έχουν μια τάση να αισθάνονται κουρασμένοι ή αδύναμοι όταν ξυπνούν το πρωί. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην φυσική απόκριση του σώματος στην σωματική κούραση, το συναισθηματικό στρες, την πλήξη, την έλλειψη ύπνου, τη φτωχή διατροφή ή σε πολλούς άλλους παράγοντες οι οποίοι μειώνουν τα επίπεδα ενέργειας που είναι απαραίτητα για έναν ενεργό τρόπο ζωής. Είναι πολύ σημαντικό, να δώσετε την ανάλογη προσοχή σε αυτό το πρόβλημα. Αν το αγνοήσετε, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα σωματικά ή ψυχικά προβλήματα. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε διάφορους τρόπους για να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι τα πρωινά, με φυσικές θεραπείες και υγιεινές συνήθειες.

Συμβουλές για να μειώσετε την κόπωση και αδυναμία

Αν αισθάνεστε κόπωση και αδυναμία κατά το πρωινό ξύπνημα, αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακές συνήθειες που μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει ότι έχετε. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε αυτές τις συνήθειες, να τις αλλάξετε κι έτσι να ελαχιστοποιήσετε αυτό το πρόβλημα.

• Να κοιμάστε καλά κάθε βράδυ. Οι ειδικοί προτείνουν να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα, χωρίς διακοπές.
• Να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
• Να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο νερό κάθε μέρα.
• Να καθιερώσετε μια ρουτίνα ασκήσεων που θα περιλαμβάνει μισή ώρα ασκήσεων καθημερινά.
• Να κάνετε μικρά διαλείμματα στην δουλειά σας και να ξεκουράζεστε όταν βιώνετε μια αρκετά πιεστική κατάσταση.
• Να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, νικοτίνης, φαρμάκων και ενεργειακών ποτών.
• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν πάσχετε από αναιμία, διαβήτη, υπογλυκαιμία ή/και από άλλες ασθένειες που μπορεί να προκαλούν αυτό το αίσθημα της αδυναμίας και της κόπωσης.
• Αποφύγετε την κατανάλωση λευκής ή/και ραφιναρισμένης ζάχαρης καθώς αυτή η ουσία είναι βλαβερή για το νευρικό σας σύστημα και μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και υπερβολική κούραση.

Δείτε επίσης: 7 αλλαγές που θα προσέξετε όταν δεν τρώτε καθόλου ζάχαρη

Προτεινόμενες δίαιτες για μειωμένη κόπωση και αδυναμία

Η διατροφή σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην σωματική και πνευματική σας κατάσταση. Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που περιέχουν βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία τα οποία τις καθιστούν ιδανικές για την καταπολέμηση της αδυναμίας και της κόπωσης που μπορεί να αισθάνεστε σε καθημερινή βάση. Στην ακόλουθη λίστα, σας παραθέτουμε την ιδανική δίαιτα για την θεραπεία αυτού του προβλήματος απλά, φυσικά και υγιεινά.

• Πριν το πρωινό: Τουλάχιστον μια ώρα πριν το πρωινό, σας προτείνουμε να καταναλώνετε εσπεριδοειδή ή παπάγια. Αυτές οι τροφές θα σας προσφέρουν τεράστιες ποσότητες ενέργειας ενώ παράλληλα είναι πολύ θρεπτικές.
• Πρωινό: Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα το οποίο δεν πρέπει ποτέ να παραλείπετε. Σας προτείνουμε να καταναλώνετε δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως ή σάντουιτς λαχανικών.
• Μεσημεριανό: Συμπληρώστε το κύριο γεύμα σας με ένα χυμό φρέσκων λαχανικών, επιλέγοντας δυο ή τρία λαχανικά για ανάμειξη κάθε μέρα. Σας προτείνουμε να συμπεριλαμβάνετε πάντα καρότα ή κόκκινες ντομάτες, καθώς αυτές οι δυο τροφές θα σας προσφέρουν πολύ ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το αίσθημα της κόπωσης.
• Απογευματινό: Για όσους αισθάνονται την ανάγκη να τσιμπήσουν κάτι μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού, μπορούν να καταναλώνουν μια φρουτοσαλάτα ή μια μπάρα δημητριακών.
• Βραδινό: Συμπληρώστε το βραδινό σας με μια σαλάτα, μια σούπα λαχανικών ή/και καστανό ρύζι.

Διαβάστε σχετικά: Πρωινό γεύμα γεμάτο ενέργεια, χωρίς γαλακτοκομικά, αλεύρι ή ζάχαρη

Συνταγές που θα σας προσφέρουν πολλή ενέργεια

Μια εναλλακτική από την δίαιτα που περιγράψαμε παραπάνω, είναι να επιλέξετε μερικές ξεχωριστές συνταγές ως συμπλήρωμα για την κανονική σας διατροφή οι οποίες θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και συνεπώς θα αισθάνεστε λιγότερη κόπωση και αδυναμία.

Σμούθι με μπανάνα και αμάραντο

Αυτό το σμούθι μπορείτε να το πιείτε οποιαδήποτε στιγμή το πρωί ή μπορείτε ακόμη και να αντικαταστήσετε το πρωινό σας με αυτό το ποτό. Θα χρειαστείτε:

• 1 ώριμη μπανάνα, κομμένη σε φέτες
• 1 κουταλιά της σούπας καστανή ζάχαρη ή μέλι
• 1/4 της κουταλιάς του γλυκού λιναρόσπορο
• 1/2 κουταλιά του γλυκού γύρη μελισσών
• 1 κούπα γάλα αμυγδάλου

Στην συνέχεια… Τοποθετείτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και τα αναμειγνύετε μέχρι να γίνουν ένα ομοιογενές μείγμα. Παραλείψτε το βήμα της ψύξης και πιείτε το κατευθείαν.

Ενεργειακό ποτό με εσπεριδοειδή

Ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το πρωινό αίσθημα της κόπωσης είναι να καταναλώνετε ένα καλό ενεργειακό ποτό που θα σας προσφέρει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας. Στα σουπερμάρκετ πωλούνται ενεργειακά ποτά τα οποία ωστόσο δεν είναι καλά για την υγεία μας. Γι αυτό ρίξτε μια ματιά σε αυτή την φυσική εναλλακτική. Θα χρειαστείτε:

• 1 φρέσκο λεμόνι
• 2 πορτοκάλια
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Στην συνέχεια… Στύψτε το λεμόνι και τα πορτοκάλια και αδειάστε τον χυμό τους σε ένα ποτήρι. Έπειτα, ανακατέψτε το χυμό μαζί με μια κουταλιά της σούπας αγνό μέλι. Μπορείτε να πιείτε αυτό το ποτό πριν το πρωινό σας.

Σμούθι με κάρδαμο και σπανάκι

Το σπανάκι είναι γνωστό ως ένα από τα πιο αναζωογονητικά λαχανικά που υπάρχουν και γι αυτό το λόγο θεωρείται ιδανικό για την καταπολέμηση της κόπωσης και της αδυναμίας που μπορεί να αισθάνεστε για διάφορους λόγους. Θα χρειαστείτε:

• 500 γραμ. σπανάκι
• 500 γραμ. κάρδαμο

Στην συνέχεια… Τοποθετήστε τα δυο υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε τα μέχρι να λιώσουν καλά και να γίνουν χυμός. Πίνετε μισό ποτήρι το πρωί πριν το πρωινό σας και κρατάτε τον υπόλοιπο χυμό στο ψυγείο για την επόμενη μέρα.