Λιναρόσπορος, μια φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους

3 λεπτά

Οι ιδιαίτερα ωφέλιμες ιδιότητες και ουσίες του λιναρόσπορου για την υγεία είναι γνωστές εδώ και χρόνια. Διαφορετικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο λιναρόσπορος περιέχει πολύ υγιεινά συστατικά που συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργιά διαφορετικών οργάνων του σώματος.

Λιναρόσπορος, μια φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Maricela Jiménez López.

Έχει γραφτεί από Daniela Echeverri Castro

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Αυτή η επονομαζόμενη σούπερ τροφή αποτελεί μια φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους. Έχει όμως και ιδιότητες που την κάνουν να δρα ως αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό, αποτοξινωτικό και αντιαλλεργικό. Βελτιώνει το καρδιαγγειακό και το πεπτικό σύστημα, συνεισφέρει στην πρόληψη νόσων όπως ο καρκίνος, η αρθρίτιδα, τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και έχει και πολλές άλλες ωφέλειες.

Γιατί ο λιναρόσπορος αποτελεί μια φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους;

Ο λιναρόσπορος αποτελεί μια εξαιρετική φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους. Η κανόνας της επιτυχίας είναι το κάψιμο θερμίδων και ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει.

Ο επιστήμονας Kaithwas G έχει μελετήσει τον λιναρόσπορο και αναφέρει πως διαθέτει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βελτιώνουν το μεταβολισμό. Οι φυτικές ίνες του κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι, κάτι που μειώνει το άγχος και χάρη στα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 που περιέχει μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ζάχαρη.

Δίαιτα με λιναρόσπορο για απώλεια βάρους

φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους - Λιναρόσπορος

Αν θέλετε να αξιοποιήσετε τις ωφέλειες του λιναρόσπορου ώστε να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, πρέπει να αρχίσετε να τον συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας με πειθαρχημένο και ελεγχόμενο τρόπο. Για να το πετύχετε αυτό, υπάρχει μια δίαιτα που θα πρέπει να ακολουθείτε καθημερινά με προσοχή και να την τηρείτε σε κάθε ένα από τα καθημερινά σας γεύματα.

Θα χρειαστείτε:

Τριμμένο λιναρόσπορο
Νερό

Ρίξτε μια ματιά και σ’ αυτό το άρθρο: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την οστεοαρθρίτιδα

Τι πρέπει να κάνετε για μια φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους

Πριν ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε κάποιο διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να βρείτε την ιδανική δοσολογία που χρειάζεται το σώμα σας. Γενικά, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε τρεις κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο κάθε μέρα, μοιρασμένες εξίσου σε όλη τη διάρκειά της. Έτσι, όταν αρχίσετε, θα πάρετε τη συνιστώμενη μερίδα λιναρόσπορου και θα την καταναλώσετε κατανεμημένη στα τρία γεύματα της ημέρας.

Για κάθε κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αφού έχετε τρεις κουταλιές της σούπας, θα πίνετε τρία ποτήρια νερό με το λιναρόσπορο πριν από κάθε γεύμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μια άλλη εναλλακτική είναι να πάρετε την ίδια μερίδα λιναρόσπορου και να την προσθέσετε σε τροφές όπως τα δημητριακά, το γιαούρτι, τα smoothies, οι σαλάτες, κ.λπ.. Η δράση του αναφορικά με την απώλεια βάρους είναι η ίδια και θα έχετε εξίσου καλά αποτελέσματα.

Τέλος, συνιστούμε να χρησιμοποιείτε το λιναρόσπορο για να αντικαταστήσετε το λάδι, τη μαργαρίνη, το βούτυρο και τα αβγά. Αν ένα πιάτο που φτιάχνετε περιέχει αυτά τα υλικά, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τρεις κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο στη θέση τους ή όποια ποσότητα θεωρείτε απαραίτητη.

Συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα

φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους - Λιναρόσπορος ολόκληρος και τριμμένος

1. Θα πρέπει να είστε συνεπείς με την κατανάλωση λιναρόσπορου. Με αυτό τον τρόπο, η δίαιτα θα έχει αποτελέσματα και θα αρχίσετε να παρατηρείτε τις αλλαγές από τον πρώτο μήνα.

2. Συνιστούμε την κατανάλωση λιναρόσπορου για δύο μήνες συνεχόμενα και μετά ένα διάλειμμα τριών ή τεσσάρων εβδομάδων πριν ξεκινήσετε πάλι.

3. Συνδυάστε την κατανάλωση λιναρόσπορου με μια ισορροπημένη, υγιεινή και χωρίς λίπη διατροφή.

4. Να θυμάστε ότι είναι ουσιαστικό να ακολουθείτε μια καλή ρουτίνα άσκησης για να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας.

Μάθετε περισσότερα: Τα 8 τρόφιμα που παρέχουν το περισσότερο κολλαγόνο για όμορφο δέρμα

Παρενέργειες και προειδοποιήσεις σχετικά με τη δίαιτα

Η κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες για μερικούς ανθρώπους, επειδή όλοι δεν παρουσιάζουν τις ίδιες αντιδράσεις. Προειδοποιούμε ότι η κατανάλωσή του από ανθρώπους που παίρνουν φάρμακα πρέπει να γίνεται μετά από υπόδειξη κάποιου ειδικού.

Το λινέλαιο αλληλεπιδρά με κάποια φάρμακα και κυρίως επηρεάζει την ταχύτητα με την οποία τα φάρμακα απορροφώνται από το σώμα. Τα φάρμακα αυτά τείνουν να είναι εκείνα που χορηγούνται για την αραίωση του αίματος, το διαβήτη και για ορμονικές θεραπείες.

Τα λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, αν και είναι ωφέλιμα, μπορούν να προκαλέσουν αιμορραγίες σε μερικούς ανθρώπους λόγω των αντιθρομβωτικών επιδράσεών τους. Η ίδια ιδιότητα των λιπαρών οξέων μπορεί να επηρεάσει ελαφρώς τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, επειδή τα λιπαρά οξέα μειώνουν την επιθυμία για ζάχαρη. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε μόνο την προτεινόμενη δόση και να μην την ξεπερνάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τώρα που γνωρίζετε πώς αποτελεί μια φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους ο λιναρόσπορος θα τον δοκιμάσετε;

Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.

Ibrügger, S., Kristensen, M., Mikkelsen, M. S., & Astrup, A. (2012). Flaxseed dietary fiber supplements for suppression of appetite and food intake. Appetite, 58(2), 490–495. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22245724/
Kajla, P., Sharma, A., & Sood, D. R. (2015). Flaxseed-a potential functional food source. Journal of food science and technology, 52(4), 1857–1871. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4375225/
Mohammadi-Sartang, M., Mazloom, Z., Raeisi-Dehkordi, H., Barati-Boldaji, R., Bellissimo, N., & Totosy de Zepetnek, J. O. (2017). The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition: a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials. Obesity reviews: an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 18(9), 1096–1107. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
Nowak, W., & Jeziorek, M. (2023). The Role of Flaxseed in Improving Human Health. Healthcare, 11(3), 1–20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9914786/
Parikh, M., Maddaford, T. G., Austria, J. A., Aliani, M., Netticadan, T., & Pierce, G. N. (2019). Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients, 11(5), 1–15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/
Shayan, M., Kamalian, S., Sahebkar, A., & Tayarani-Najaran, Z. (2020). Flaxseed for Health and Disease: Review of Clinical Trials. Combinatorial Chemistry & High Throughput sScreening, 23(8), 699–722. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436825/
Zeratsky, K. (31 de enero de 2023). Semillas de lino: ¿son mejores molidas que enteras? Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/flaxseed/faq-20058354

Αυτό το κείμενο προσφέρεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή από επαγγελματία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.