Ποδοσφαιριστές στα 40: Προπονητικές ρουτίνες και δίαιτες

Αυτές τις μέρες, γινόμαστε μάρτυρες ενός εντυπωσιακού φαινομένου στον κόσμο του ποδοσφαίρου: ποδοσφαιριστές κοντά στα 40 εξακολουθούν να παίζουν σε κορυφαίο επίπεδο. Ορισμένοι μάλιστα ξεπερνούν τα 40. Αυτό οφείλεται σε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες. Το μυστικό τους σχετίζεται με μια πειθαρχημένη προπονητική ρουτίνα, συνοδευόμενη από εξατομικευμένη διατροφή και πνευματική δύναμη.

Ποδοσφαιριστές στα 40: Ποιο είναι το μυστικό;

Είναι σαφές ότι δεν υπάρχει μαγική συνταγή για τη διατήρηση της σωματικής απόδοσης σε κορυφαία επίπεδα. Ωστόσο, είναι γεγονός ότι όλο και περισσότεροι ποδοσφαιριστές πλησιάζουν το φράγμα των 40 ετών στα πιο ανταγωνιστικά πρωταθλήματα του κόσμου. Πολλοί μάλιστα ξεπερνούν αυτή την ηλικία και εξακολουθούν να παίζουν σε καλό επίπεδο.

Το φαινόμενο αυτό επεκτείνεται στους αθλητές γενικότερα, με περιπτώσεις όπως ο Ρότζερ Φέντερερ, ο οποίος αποσύρθηκε από το τένις σε ηλικία 41 ετών. Επίσης, ο μπασκετμπολίστας Λεμπρόν Τζέιμς εξακολουθεί να είναι ενεργός με τους Λος Άντζελες Λέικερς σε ηλικία 40 ετών.

Η επίτευξη αυτού του σημείου είναι ένας συνδυασμός πολλών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένης της πνευματικής εργασίας και της πειθαρχίας από την πλευρά του αθλητή. Επιπλέον, η τεχνολογία για την παρακολούθηση και την αποκατάσταση παίζει επίσης ρόλο. Ωστόσο, το μυστικό βρίσκεται σε δύο βασικούς πυλώνες: την προπονητική ρουτίνα και τη διατροφή.

Ποδοσφαιριστές κοντά στα 40 αποκαλύπτουν το μυστικό τους

Οι επίλεκτοι ποδοσφαιριστές έχουν μια ομάδα επαγγελματιών που προσέχουν τη δική τους ειδική κατάσταση. Η ομάδα αποτελείται από προπονητές, φυσιοθεραπευτές και διατροφολόγους, οι οποίοι σχεδιάζουν συγκεκριμένα πλάνα που βελτιώνουν την κατάσταση του παίκτη.

Ακολουθεί ένας σύντομος κατάλογος ενεργών ή πρόσφατα αποσυρμένων ποδοσφαιριστών σε ηλικία που θα ήταν δύσκολο να φανταστεί κανείς πριν από μερικές δεκαετίες:

• Ζλάταν Ιμπραΐμοβιτς. Μετά από 24 χρόνια καριέρας και περισσότερα από 500 γκολ, ο Σουηδός αποσύρθηκε σε ηλικία 41 ετών. Το έκανε ενώ έπαιζε για τη Μίλαν της Ιταλίας και ήταν πρωταθλητής της Serie A το 2022.
• Λούκα Μόντριτς. Παραμένει ενεργός σε ηλικία 39 ετών, παίζοντας σε εξαιρετικό επίπεδο με τη Ρεάλ Μαδρίτης και ήταν ημιφιναλίστ στο Παγκόσμιο Κύπελλο του Κατάρ το 2022.
• Κριστιάνο Ρονάλντο. Σε ηλικία 38 ετών, ο Πορτογάλος παίκτης απομακρύνθηκε από την ελίτ του ποδοσφαίρου, αλλά συνεχίζει την καριέρα του στη Σαουδική Αραβία.
• Τζιανλουίτζι Μπουφόν. Ο Ιταλός τερματοφύλακας βρισκόταν ακόμα στην Πάρμα σε ηλικία 45 ετών.
• Λιονέλ Μέσι. Σε ηλικία 35 ετών, ήταν νικητής του Παγκοσμίου Κυπέλλου, βρίσκεται ακόμα σε εξαιρετική φόρμα και συνεχίζει την καριέρα του στην Ίντερ Μαϊάμι την επόμενη σεζόν.
• Ο Τζόρτζιο Κιελίνι. Ο Ιταλός αμυντικός έπαιξε μέχρι το 2022 στη Γιουβέντους.
• Τιάγκο Σίλβα. Αυτός ο παίκτης της Τσέλσι, ήταν ο αρχηγός της Βραζιλίας στο Κατάρ 2022.
• Αντρές Ινιέστα. Παρά το γεγονός ότι δεν έπαιξε πολλούς αγώνες το 2023, ήταν ενεργός στο ιαπωνικό πρωτάθλημα σε ηλικία 39 ετών.

Επιπλέον, ιστορικοί ποδοσφαιριστές όπως ο Ράιαν Γκίγκς, ο Πάολο Μαλντίνι και ο Χαβιέρ Ζανέτι αποσύρθηκαν σε ηλικία 40 ετών μετά από εκτεταμένες καριέρες και ταιριαστά φινάλε.

Ζλάταν Ιμπραχίμοβιτς

Τον Ιούνιο του 2023, ο Ιμπραχίμοβιτς (βλ. κεντρική φωτογραφία) αποσύρθηκε από το επαγγελματικό ποδόσφαιρο. Πριν από την αποχώρησή του, έπαιζε σε ένα από τα σημαντικότερα πρωταθλήματα στον κόσμο και πέτυχε 8 γκολ σε 23 παιχνίδια κατά τη διάρκεια της τελευταίας σεζόν τίτλου της Μίλαν το 2022, αν και υπέφερε από τραυματισμούς στο γόνατο και στον αχίλλειο τένοντα.

Ο Ζλάταν παρέμεινε σε άριστη φόρμα μέχρι την τελευταία στιγμή χάρη σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που σχεδιάστηκε ειδικά για αυτόν, στο οποίο η φυσική κατάσταση είχε προτεραιότητα έναντι της άσκησης στο γήπεδο.

Ο Σουηδός μοιράστηκε ένα βίντεο στα κοινωνικά του δίκτυα, όπου φαίνεται να εκτελεί τα εξής:

• Crisscross. Διασταυρώνει τα τεντωμένα πόδια του με τα χέρια του πίσω από το κεφάλι και ασκεί κοιλιακές συσπάσεις.
• Εναλλασσόμενο V-up. Ξεκινώντας από καθιστή θέση, το ένα πόδι ανυψώνεται μέχρι να ακουμπήσει το ανεστραμμένο χέρι.
• Ανυψώσεις των ποδιών. Εναλλασσόμενες ανυψώσεις ποδιών.
• Εκτεταμένη σανίδα. Μια κανονική σανίδα, αλλά με εναλλαγή του δεξιού και του αριστερού χεριού.
• Ταεκβοντό. Ο Ζλάταν είναι ειδικός στο ταεκβοντό. Δεν σταμάτησε ποτέ να προπονείται σε αυτή την πολεμική τέχνη, αποκτώντας μάλιστα τιμητική μαύρη ζώνη.

Ποδοσφαιριστές κοντά στα 40: Λούκα Μόντριτς

Ο Κροάτης παραμένει στην κορυφή του παιχνιδιού του χάρη σε διάφορους παράγοντες, όπως το ταλέντο του, η ψυχική του δύναμη, η τεχνική και η ευφυΐα του παιχνιδιού του. Όσον αφορά τη σωματική πτυχή, υπεύθυνος για την αντοχή του είναι ο κινησιολόγος Vlatko Vucetic.

Ο άνθρωπος αυτός ήταν επαγγελματίας δρομέας και πρωταθλητής στίβου, οπότε χρησιμοποιεί αυτές τις γνώσεις για να κάνει διασταυρούμενη προπόνηση στον ποδοσφαιριστή της Ρεάλ Μαδρίτης. Η ιδέα είναι να εξασκηθεί ένας διαφορετικός κλάδος από την επαγγελματική άσκηση, ο οποίος όμως λειτουργεί συμπληρωματικά για την ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων.

Στην περίπτωση του Κροάτη, παίζει τένις, ένα άλλο άθλημα της αρεσκείας του. Ο Vucetic δίνει επίσης προτεραιότητα στην κινητική νοημοσύνη, καθώς και στη χρήση ελαστικών ταινιών για τη διατήρηση της μυϊκής ευλυγισίας.

Επιπλέον, παρακολουθεί στενά τις αντιδράσεις και τα αντανακλαστικά του παίκτη χρησιμοποιώντας στοιχεία που συναντάμε συνήθως στο τρέξιμο. Η παρουσία της τεχνολογίας σε εφαρμογές και συσκευές μέτρησης είναι επίσης ζωτικής σημασίας.

Ο Μόντριτς αποκάλυψε ότι προσέχει να μην τρώει πρόχειρο φαγητό, βασίζοντας τη διατροφή του σε ψάρια, αυγά και κοτόπουλο. Αποφεύγει τους υδατάνθρακες τη νύχτα και συμπληρώνει τη διατροφή του με ροφήματα πρωτεΐνης.

Ρόμπερτ Λεβαντόφσκι

Ο 36χρονος Πολωνός εξακολουθεί να είναι ένας από τους καλύτερους επιθετικούς στον πλανήτη και αγωνίζεται στην Μπαρτσελόνα. Έχει επίσης σπάσει πολλά ρεκόρ στο γερμανικό πρωτάθλημα, χάρη στην επιμονή του και την απαιτητική σωματική του ρουτίνα. Μέρος της επιτυχίας του Λεβαντόφσκι όσο φοράει τη φανέλα της Μπάγερν Μονάχου, καθώς και ολόκληρης της ομάδας του, αποδίδεται στον γυμναστή Holger Broich.

Δίνοντας έμφαση στη μυϊκή δύναμη, ο επαγγελματίας έχει εξασφαλίσει ότι ο επιθετικός διατηρεί εξαιρετική αθλητική αντοχή, καθώς και μεγάλη αντοχή απέναντι σε τραυματισμούς. Όπως και ο γυμναστής του Μόντριτς, ο Broich βασίζεται στη διασταυρούμενη προπόνηση για να συμπληρώσει τις ικανότητες του Ρόμπερτ. Στην περίπτωσή του, ασχολείται με τις πολεμικές τέχνες, των οποίων είναι φανατικός οπαδός.

Αλλά η ρουτίνα του Πολωνού δεν θα ήταν πλήρης χωρίς υγιεινή διατροφή. Από αυτή την άποψη, ο Λεβαντόφσκι επηρεάστηκε σαφώς από τη σύζυγό του, Άννα Σταχούρσκα, διατροφολόγο και ειδική στο καράτε.

Ο επιθετικός εντάσσει στην διατροφική του ρουτίνα τα παρακάτω γεύματα:

• Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά με γάλα ρυζιού, καρύδας ή αμυγδάλου.
• Πριν από τον αγώνα: Κόκκινο ρύζι, αβοκάντο, αμύγδαλα, τόνος και κοτόπουλο.
• Μετά τον αγώνα: Αβοκάντο και λαχανικά όπως μπρόκολο, καρότα και σπανάκι.

Ανακαλύψτε περισσότερα εδώ: Τι είναι τα εξωγενή κίνητρα και πώς μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά;

Ποδοσφαιριστές στα 40: Κριστιάνο Ρονάλντο

Αν και έχει απομακρυνθεί από τα κορυφαία πρωταθλήματα του κόσμου, αυτός ο Πορτογάλος επιθετικός συνεχίζει να παίζει στη Σαουδική Αραβία και δίνει σπουδαίες φυσικές επιδόσεις. Στην ηλικία των 40 ετών, διακρίνεται για μια ζωή με πολύ λίγους τραυματισμούς. Αυτό οφείλεται εν μέρει στη διατροφή του και στις απαιτητικές προπονήσεις του.

Ο Ρονάλντο αποκάλυψε ότι δουλεύει μετά τον αγώνα με κρυοθεραπεία, η οποία βοηθά στην αποκατάσταση των μυών του. Επίσης, εξασκείται στην κολύμβηση δύο φορές την εβδομάδα και τη συνδυάζει με ασκήσεις πιλάτες.

Εκτός αυτού, έχει υιοθετήσει μια διατροφή πλούσια σε χυμούς, φρούτα, αβοκάντο, αυγά και τυρί για πρωινό. Τα γεύματα της ημέρας περιλαμβάνουν ψάρι, κοτόπουλο, δημητριακά και λαχανικά. Το βράδυ τρώει συχνά όσπρια.

Ένα άλλο από τα μυστικά του Ρονάλντο είναι οι τροφές που αποφεύγει:

• Αλκοόλ
• Ζαχαρούχα ποτά
• Προμαγειρεμένα τρόφιμα
• Κατεψυγμένα τρόφιμα
• Εμπορικές σάλτσες

Η άσκηση, η διατροφή και η πειθαρχία είναι τα μυστικά της μακροζωίας στο ποδόσφαιρο

Έρευνες διαφόρων οργανισμών που σχετίζονται με την υγεία, όπως ο ΠΟΥ και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης καθημερινά. Αυτή η δραστηριότητα ευνοεί την υγεία, ανεξάρτητα από το αν είστε ή όχι κορυφαίος ποδοσφαιριστής. Με τη σειρά της, σύμφωνα με μελέτη του Mexican Journal of Clinical Pathology and Laboratory Medicine, η επαρκής πρόσληψη τροφής προάγει τη μεταβολική υγεία και παρατείνει την αθλητική ζωή.

Διαβάστε περισσότερα: Τραυματισμοί που έχει υποστεί ο Κριστιάνο Ρονάλντο

Μπορεί λοιπόν να μην είστε ένας βραβευμένος αθλητής, αλλά, αν γυμνάζεστε και τρέφεστε σωστά, θα τα καταφέρετε:

• Μειωμένο σωματικό λίπος
• Ενίσχυση των ιστών και βελτίωση της ευλυγισίας
• Διατήρηση ή αύξηση της μυϊκής μάζας
• Βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της διάθεσης
• Μειωμένο στρες, άγχος και κατάθλιψη

Η επιρροή πολλαπλών παραγόντων, ορισμένοι από τους οποίους είναι τεχνολογικής φύσης, είναι ο λόγος για τον οποίο οι ποδοσφαιριστές παίζουν στα τέλη της δεκαετίας των 30 και ακόμη και στα 40 τους. Δεν μπορεί να αγνοηθεί η αποφασιστικότητα του αθλητή να παραμείνει στην κορυφή του ανταγωνισμού, καθώς και η ικανότητά του να επανεφευρίσκει τον εαυτό του και να αναπροσαρμόζει το παιχνίδι του.

Όμως τίποτα από όλα αυτά δεν θα ήταν δυνατό χωρίς ένα απαιτητικό πρόγραμμα άσκησης και μια υγιεινή διατροφή, που αμφότερα πραγματοποιούνται με σταθερότητα και υπευθυνότητα.