Συμβουλές και θεραπείες για τον πόνο στα οστά
Συμβουλές για τον πόνο στα οστά. Ο πόνος στα οστά είναι μια ευαισθησία ή δυσφορία που είναι κοινή στις μεγάλες ηλικίες καθώς είναι αποτέλεσμα της έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Αυτός ο πόνος που συνήθως είναι πολύ συχνός για πολλούς πάσχοντες, μπορεί να επηρεάσει ένα ή περισσότερα οστά του σώματος αλλά γενικά κάνει την εμφάνισή του στα άκρα όπως στα χέρια, στα πέλματα και στις φτέρνες.
Ο πόνος στα οστά διαφέρει από τον πόνο στις αρθρώσεις και τους μυϊκούς πόνους. Στην πραγματικότητα, είναι λιγότερο κοινός από τον πόνο στις αρθρώσεις. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες αλλά, ευτυχώς, μπορεί να θεραπευτεί.
Τι προκαλεί τον πόνο στα οστά;
- Τα παιδιά και οι έφηβοι φυσιολογικά αντιμετωπίζουν πόνο στα οστά κατά την περίοδο της ανάπτυξής τους.
- Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αυτό τον πόνο όταν αντιμετωπίζουν κάποιο κρυολόγημα ή γρίπη.
- Η οστεοπόρωση είναι μια πολύ σοβαρή πάθηση η οποία μπορεί να αντιμετωπιστεί από κάποιον ειδικό. Σε αυτή την περίπτωση, τα οστά είναι ατροφικά, αφαλατωμένα και εύθραυστα.
- Οστεομυελίτιδα ή λοίμωξη στα οστά.
- Νεφρική νόσος.
- Υποσιτισμός.
- Αιμορροΐδες και προβλήματα της μήτρας.
- Εμμηνόπαυση η οποία αποδυναμώνει τα οστά και αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Καρκίνος των οστών.
- Κατάγματα από τραυματισμούς.
- Οστεοαρθρίτιδα και αρθρίτιδα.
- Λευχαιμία.
- Αναιμία.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε την αρθρίτιδα.
Συμβουλές για τη θεραπεία και τον πόνο στα οστά
Ανεξάρτητα από την αιτία, υπάρχουν ορισμένες συμβουλές που μπορείτε να ακολουθήσετε για να περιορίσετε αυτό το πρόβλημα και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Να τρώτε καλύτερα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή η οποία θα είναι υγιεινή και θα περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Θα πρέπει να εξαλείψετε, όσο το δυνατό περισσότερο, τα ζωικά λιπαρά και να καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα και βραστά λαχανικά. Να αποφεύγετε τη ζάχαρη και το ραφιναρισμένο αλεύρι που αφαλατώνουν το σώμα και κλέβουν το ασβέστιο από τα οστά.
Καταπολεμήστε τη δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστο πόνο στα οστά. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας τότε είναι σημαντικό να κάνετε κάτι για να καταπολεμήσετε το πρόβλημα και να καθαρίσετε το έντερό σας. Δοκιμάστε smoothies με φρούτα ή παπάγια.
Μάθετε πώς να καθαρίσετε το έντερό σας με φυσικό τρόπο.
Ξεκούραση
Η επαρκής ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στα οστά. Πρέπει να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ και να αποφεύγετε την υπερκόπωση αν αισθάνεστε πόνο στα οστά σας.
Συμπληρώματα
Αν αισθάνεστε πόνο στα οστά ή έχετε κάποιο άλλο σχετικό πρόβλημα, αυξήστε την κατανάλωσή σας σε ασβέστιο και βιταμίνες A, D και C, είτε με τη μορφή συμπληρώματος είτε μέσω των τροφών που καταναλώνετε. Τα εσπεριδοειδή φρούτα, τα καρότα, το σέλινο, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι chia και τα ψάρια είναι τροφές που θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε περισσότερο στη διατροφή σας.
Τεχνικές χαλάρωσης
Το στρες συνδέεται άμεσα με τον πόνο στα οστά. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε τον ανάλογο χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσει και να ακολουθείτε τεχνικές χαλάρωσης για να αποβάλλετε τα αρνητικά συναισθήματα.
Φυσικές θεραπείες για τον πόνο στα οστά
Εκτός από τις παραπάνω συμβουλές, υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να περιορίσετε τον πόνο.
Ειδική διατροφή για τον πόνο στα οστά
Αν ο πόνος οφείλεται σε κάποια λοίμωξη, αρθρίτιδα, στην ισχυρή καταπόνηση του οργανισμού από τη γρίπη ή είστε υπέρβαροι μπορείτε να ακολουθήσετε μια ειδική δίαιτα για δυο μέρες και να καταπολεμήσετε το πρόβλημα. Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ανανά και σταφυλιών μαζί με τα κουκούτσια τους και να ξεκινάτε την ημέρα σας λαμβάνοντας δυο κουταλιές της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό και μετά από αυτές τις δυο ημέρες θα πρέπει να καθιερώσετε μια υγιεινή διατροφή που θα περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά, καστανό ρύζι, ψάρια, σπόρους chia, μαγιά μπύρας και φυτικά γάλατα.
Τσάι πιπερόριζας
Το τσάι πιπερόριζας διαθέτει παυσίπονη και αντιφλεγμονώδη δράση που μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του πόνου στα οστά. Αυτή η ρίζα βελτιώνει την υγεία των αρθρώσεων και προωθεί την εξάλειψη των τοξινών έτσι ώστε να μην επηρεάζουν αρνητικά την υγεία σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι να βράσετε μια κούπα νερό και να προσθέσετε μια κουταλιά του γλυκού τριμμένη πιπερόριζα. Την αφήνετε να εκχυλιστεί για 5 λεπτά. Το πίνετε τρεις φορές την ημέρα.
Τσουκνίδα
Αυτό το φυτό διαθέτει διουρητικές ιδιότητες που βοηθούν στην αποβολή των συσσωρευμένων υγρών στις αρθρώσεις τα οποία μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα οστά. Φτιάξτε ένα τσάι με την αποξηραμένη ρίζα και πίνετε τρεις φορές την ημέρα.
Χυμός για τον περιορισμό του πόνου στα οστά
Αυτός ο χυμός μπορεί να περιορίσει τον πόνο στα οστά χάρη στην περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, βιταμίνες Α, Β, C, και Ε, μαγνήσιο και κάλιο.
Υλικά
- 8 φράουλες
- 2 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκάλι
- 2/3 της κούπας εμπλουτισμένο γάλα σόγιας
Προετοιμασία
Πλένετε τις φράουλες και τις βάζετε σε ένα μπλέντερ μαζί με τα υπόλοιπα υλικά. Τα λιώνετε όλα καλά και πίνετε το μείγμα χωρίς να το στραγγίξετε.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Westwater, M. L., Fletcher, P. C., & Ziauddeen, H. (2016). Sugar addiction: the state of the science. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-016-1229-6
- McFarlane, A. C. (2007). Stress-related musculoskeletal pain. Best Practice and Research: Clinical Rheumatology. https://doi.org/10.1016/j.berh.2007.03.008
- Young, H. Y., Luo, Y. L., Cheng, H. Y., Hsieh, W. C., Liao, J. C., & Peng, W. H. (2005). Analgesic and anti-inflammatory activities of [6]-gingerol. Journal of Ethnopharmacology. https://doi.org/10.1016/j.jep.2004.09.009
- Alford, L. (2007). The use of nettle stings for pain. Alternative Therapies in Health and Medicine.