Πώς να φτάσετε σε μεγάλη ηλικία με καλή υγεία!

Δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς ή πολύ αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αποφύγετε το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και κάνετε σωματική άσκηση για να είστε πιο υγιείς στην ενήλικη ζωή σας.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: ψυχολόγο Bernardo Peña.

Έχει γραφτεί από Raquel Lemos Rodríguez

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Θέλετε να φτάσετε σε μεγάλη ηλικία ; Η επίτευξη μιας ζωής ως ενήλικας με καλή υγεία δεν είναι αδύνατη. Απλώς πρέπει να ξεκινήσετε από τώρα και στο εξής κάποιες καλές συνήθειες. Όσο νωρίτερα υιοθετήσετε κάποιες καλές συνήθειες, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχετε να αποτρέψετε τις πιθανές μελλοντικές συνέπειες των κακών αποφάσεων που πήρατε στο παρελθόν.

Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται το γεγονός ότι κάποια μέρα θα φτάσουν στα γηρατειά και ότι όλα όσα έχουν κάνει κατά τη διάρκεια της ζωής τους θα επιστρέψουν σε αυτά. Επομένως, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τις καλές συνήθειες από τώρα.

Σε αυτό το άρθρο, πρόκειται να μιλήσουμε για το τι μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε σε μεγάλη ηλικία.

Η άσκηση είναι απαραίτητη για να φτάσετε σε μεγάλη ηλικία.

Χωρίς αμφιβολία, η πρώτη συμβουλή για να φτάσετε σε μεγάλη ηλικία με καλή υγεία είναι να κάνετε άσκηση. Δεν υπάρχει λόγος να επιδιώξετε να γίνετε επαγγελματίας, αλλά είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Μπορείτε να γραφείτε στο γυμναστήριο ή να πάτε σε μαθήματα αεροβικής, zumba ή spinning. Ομοίως, μπορείτε να πάτε στη φύση ή ακόμα και να περπατήσετε για μισή ώρα έως μία ώρα την ημέρα. Αυτό θα ήταν αρκετό.

Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να φαίνεται η εξωτερική σας εικόνα καλύτερη ή να είστε σε καλή σωματική υγεία, υποστηρίζει επίσης την ψυχολογική σας ευεξία.

Η άσκηση καταπολεμά το στρες, σας χαλαρώνει και σας βοηθά να απελευθερώσετε την ουσία ωκυτοκίνη, μια ορμόνη που σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο ισορροπημένοι.

Τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά

Για να φτάσετε στην τρίτη ηλικία με καλή υγεία, είναι σημαντικό να φροντίζετε τη διατροφή σας. Δεν έχει σημασία να φροντίζετε τον εαυτό σας εξωτερικά, αν δεν προσέχετε τι τρώτε. Θυμηθείτε ότι “είστε αυτό που τρώτε”.

Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας, τρώτε όσο το δυνατόν πιο φυσικά τρόφιμα και δημιουργήστε τις δικές σας εκδοχές γρήγορου φαγητού, όπως σπιτικά μπιφτέκια ή πίτσα, κάτι που είναι πολύ καλύτερο από το να αγοράζετε τέτοιου είδους τρόφιμα.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και αντί αυτού να επιλέγετε μόνο νερό.

Βέβαια αν και αυτό είναι ο κανόνας, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τα απολαμβάνετε μερικές φορές. Είναι επίσης σημαντικό να ζείτε και να απολαμβάνετε λίγο από αυτό που σας αρέσει, ακόμα και αν αυτό δεν είναι πολύ υγιές.

Ωστόσο, τα αρτοσκευάσματα, τα ζαχαρώδη ποτά και τα μεταποιημένα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται πολύ σπάνια.

Η φροντίδα της διατροφής σας και του εαυτού σας και οι περιστασιακές μικρές απολαύσεις θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε να βρεθείτε αντιμέτωποι με υψηλή χοληστερόλη, διαβήτη, δυσανεξίες και πολλά άλλα προβλήματα αύριο.

Ακόμη και αν δεν υποφέρετε από αυτά τα προβλήματα τώρα, με την πάροδο του χρόνου αυτά μπορεί να προκύψουν.

Αποφύγετε συνήθειες που είναι τοξικές για την υγεία σας

Ορισμένες τοξικές συνήθειες είναι κοινωνικά αποδεκτές, όπως η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα. Αυτά όχι μόνο είναι τοξικά για την υγεία σας, αλλά και μερικές φορές δημιουργούν εθισμούς και σας προκαλούν σοβαρά προβλήματα.

• Πρέπει να έχετε ακούσει κάποιον που καπνίζει εδώ και πολλά χρόνια να βήχει πολύ σαν να είναι άρρωστος.
• Ομοίως, κάποιος που πίνει αλκοόλ πιο συχνά από ό, τι θα έπρεπε ενδεχομένως να μην γνωρίζει τις βλάβες που προκαλεί στο συκώτι του.

Όπως ισχύει και με τη διατροφή σας, αυτό μπορεί να μην προκαλέσει προβλήματα βραχυπρόθεσμα, με την πάροδο του χρόνου όμως μπορεί να το κάνει. Κάποιος που καπνίζει συνεχώς μπορεί να υποφέρει αργότερα από καρκίνο του πνεύμονα.

Ομοίως, κάποιος που πίνει αλκοόλ συχνά μπορεί να καταλήξει με ηπατικά προβλήματα στο μέλλον. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ρίξετε μια καλή ματιά στις τοξικές σας συνήθειες και να αρχίσετε να τις μειώνετε σιγά σιγά.

Για να φτάσετε να έχετε αργότερα μια καλή υγεία, πρέπει να ξεκινήσετε τώρα

Εάν θέλετε να έχετε μια καλή ποιότητα ζωής και καλή υγεία όταν φτάσετε στα γηρατειά, θα πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προσοχή σε αυτά που έχουν αναφερθεί παραπάνω από εδώ και στο εξής.

Συνοπτικά: η άσκηση, η διατροφή και οι κακές συνήθειες είναι τα βασικά πράγματα στα οποία πρέπει να εστιάσετε.

Σε κάθε μία από αυτές τις πτυχές, διαφορετικά στοιχεία θα αντιστοιχούν στην εμπειρία του κάθε ατόμου. Για παράδειγμα, οι κακές συνήθειές σας θα μπορούσαν να είναι το ότι τρώτε πάρα πολύ ή το ότι καταναλώνετε πάρα πολλά μεταποιημένα αρτοσκευάσματα αντί το ότι πίνετε αλκοόλ ή καπνίζετε.

Ανησυχείτε για το πώς θα φτάσετε στην τρίτη ηλικία έχοντας καλή υγεία; Πιστεύετε ότι μπορείτε να περιμένετε μέχρι να είστε λίγο μεγαλύτεροι για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας; Το να ξεκινήσετε τώρα είναι ένα σημαντικό βήμα που θα κάνει μια μεγάλη διαφορά.

Μην το ξανασκεφτείτε, ξεκινήστε σήμερα.