Smoothie με μπανάνα για απίστευτο αδυνάτισμα

· 11 Μαρτίου 2016
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι, αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, οι μπανάνες είναι καλές για το σώμα και μπορούν να βοηθήσουν όποιον θέλει να αδυνατίσει.

Στο σημερινό μας άρθρο θα σας δώσουμε ορισμένες συνταγές για smoothie με μπανάνα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Για δεκαετίες, οι άνθρωποι απέφευγαν να συμπεριλάβουν μπανάνες στη δίαιτά τους. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι, αντίθετα με την κοινή πεποίθηση, οι μπανάνες είναι καλές για το σώμα και μπορούν να βοηθήσουν όποιον θέλει να αδυνατίσει.

Οι μπανάνες είναι πολύ νόστιμες και, χάρη στην περιεκτικότητά τους σε κάλιο, είναι επίσης καλές για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και της φλεγμονής. Συνδυάζοντάς τες με τροφές που καίνε το λίπος, όπως ο λιναρόσπορος και το σπανάκι, μπορείτε να δημιουργήσετε απίστευτες συνταγές που θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Γιατί πρέπει να τρώτε μπανάνες;

Οι μπανάνες περιέχουν μέχρι και 450 mg κάλιο, ένα απαραίτητο μέταλλο που επιτρέπει στο σώμα να αποβάλει τα περιττά υγρά. Περιέχουν επίσης φυσικά σάκχαρα, όπως φρουκτόζη, σακχαρόζη και γλυκόζη, που εξασφαλίζουν στο σώμα φυσική ενέργεια ενώ σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι και να αποφεύγετε την υπερφαγία.

Οι μπανάνες περιέχουν ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, το οποίο χρησιμοποιείται από το σώμα για το σχηματισμό πρωτεϊνών. Διεγείρουν επίσης την έκκριση σεροτονίνης, ενός σημαντικού νευροδιαβιβαστή του νευρικού συστήματος και πρόδρομο της μελατονίνης, μιας σημαντικής ορμόνης για τον κύκλο του ύπνου.

Παρά την κοινή παρανόηση ότι οι μπανάνες παχαίνουν, αξίζει να σημειωθεί ότι μια μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει μόλις 100 θερμίδες. Πέρα από αυτό, η σημαντικότερη ωφέλειά τους είναι ότι χορταίνουν, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

Οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή βιταμινών Α, Β και C καθώς και μετάλλων όπως ο σίδηρος, ο χαλκός, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος και το κάλιο. Περιέχουν επίσης πηκτίνη και ίνες, που βελτιώνουν την εντερική διάβαση, προάγουν την πέψη και συμβάλλουν στην πρόληψη της γαστρίτιδας και στην αντιμετώπιση των εντερικών ελκών.

Smoothie μπανάνας για αδυνάτισμα

Smoothie με μπανάνα - Ποτήρι με smoothie μπανάνας

Συνδυάζοντας τις μπανάνες με τροφές όπως τα άγρια μούρα, το λιναρόσπορος και το σπανάκι, μπορείτε να φτιάξετε smoothies που καίνε το λίπος, τα οποία θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα σε συνδυασμό με τη δίαιτά σας. Προφανώς, αυτά τα smoothies έχουν σκοπό να συμπληρώσουν τη δίαιτά σας και θα πρέπει να συνοδεύονται από καλή διατροφή και άσκηση για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.

Διαβάστε επίσης: Πώς να νικήσετε τον εθισμό στο φαγητό πριν κάνετε δίαιτα

Smoothie με μπανάνα και λιναρόσπορο

Αυτό το γευστικό smoothie με μπανάνα και λιναρόσπορο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, να καταπολεμήσετε την κατακράτηση υγρών και να βελτιώσετε την πέψη.

Υλικά

  • Το χυμό από ένα πορτοκάλι
  • 1 μπανάνα
  • 2 κουταλιές της σούπας ξινόγαλο
  • 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο

Οδηγίες

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα. Για βέλτιστα αποτελέσματα, αντικαταστήστε το πρωινό σας γεύμα με αυτό το smoothie.

Smoothie με μπανάνα και σπανάκι

Smoothie με μπανάνα - Ποτήρι με smoothie με μπανάνα, σπανάκι και ακτινίδιο

Το ποτό αυτό θα δώσει στο σώμα σας την ενέργεια και τις βιταμίνες που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε την ημέρα. Είναι θαυμάσιο για τη βελτίωση της αθλητικής επίδοσης, την καταπολέμηση της ανησυχίας και το αδυνάτισμα.

Υλικά

  • 1 μπανάνα
  • 1 φλιτζάνι σπανάκι
  • 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά
  • 1/3 φλιτζάνι θρυμματισμένα δημητριακά
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Οδηγίες

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα. Όπως και η προηγούμενη συνταγή, αυτό το smoothie θα πρέπει να αντικαθιστά το πρωινό σας.

Ανακαλύψτε: Smoothies για τη δυσκοιλιότητα

Smoothie με μπανάνα και μούρα

Αυτό το γευστικό smoothie τρέφει το σώμα σας με σημαντικά αντιοξειδωτικά και με άλλες απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, βελτιώνοντας την υγεία σας και βοηθώντας σας να αδυνατίσετε. Τα συστατικά του θα μειώσουν την όρεξή σας και έτσι θα αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, είναι θαυμάσιο για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και την αποφυγή της δυσκοιλιότητας. Όπως αναφέρει και η έρευνα που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Konkuk της Σεούλ η μπανάνα αποτελεί ισχυρό σύμμαχο κατά της δυσκοιλιότητας.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1 μπανάνα
  • 1/2 φλιτζάνι ζεστό νερό
  • 1 κουταλιά της σούπας τριμμένο τζίντζερ
  • 1 φλιτζάνι μύρτιλλα, βατόμουρα ή σμέουρα

Οδηγίες

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπήστε τα μέχρι να έχετε ένα ομοιογενές μείγμα. Πίνετε αυτό το δροσιστικό smoothie το πρωί ή αντικαταστήστε με αυτό το πρωινό σας γεύμα. Αν θέλετε, πίνετέ το 45 λεπτά πριν το μεσημεριανό σας γεύμα.