6 συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε το καλοκαίρι
Το καλοκαίρι είναι μια υπέροχη εποχή του χρόνου. Είναι η εποχή της ευτυχίας και των πάρτι. Οι άνθρωποι συνήθως κάνουν διακοπές και είναι γενικά πιο χαλαροί και ανέμελοι. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε το καλοκαίρι για να το απολαύσετε στο έπακρο και να μην υποφέρετε στις υψηλές θερμοκρασίες.
Η άφιξη αυτής της εποχής συνεπάγεται μια αλλαγή στη ρουτίνα: οι μέρες μεγαλώνουν, κάνετε σχέδια για διακοπές και οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν. Φορέματα, κομμένα παντελόνια, πιο χαλαρά ρούχα και μαγιό βγαίνουν από τις ντουλάπες. Ωστόσο, πρέπει να λαμβάνετε ορισμένες προφυλάξεις όταν αντιμετωπίζετε τη ζέστη για να μπορείτε να την απολαύσετε και ταυτόχρονα να φροντίζετε την υγεία σας.
1. Συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε το καλοκαίρι: Ξεχνάτε το αντηλιακό
Η εφαρμογή αντηλιακού είναι μια συνήθεια αυτοφροντίδας που δεν πρέπει ποτέ να παραβλέπετε, ακόμη και το χειμώνα. Ωστόσο, το καλοκαίρι είναι η εποχή που το δέρμα σας χρειάζεται τη μεγαλύτερη προστασία.
Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας εκτιμά ότι τουλάχιστον 1 στους 5 Αμερικανούς θα αναπτύξει καρκίνο του δέρματος κατά τη διάρκεια της ζωής του. Σημειώνει επίσης ότι οι περισσότεροι άνθρωποι εφαρμόζουν μόνο το 25-50% της συνιστώμενης ποσότητας αντηλιακού.
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι ότι ξεχνάμε να το εφαρμόσουμε σε περιοχές όπως ο λαιμός, οι ώμοι, τα χέρια, το κουτεπιέ των ποδιών και τα αυτιά. Πρόκειται για ευαίσθητες περιοχές που εκτίθενται στον ήλιο, αν και όχι τόσο συχνά όσο το πρόσωπο.
2.Συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε το καλοκαίρι: Δεν ενυδατώνεστε αρκετά
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι σημαντικό να μεγιστοποιείτε την ενυδάτωση για να προστατεύετε την υγεία σας, ειδικά τις πιο ζεστές ημέρες. Ωστόσο, πρέπει επίσης να έχετε υπόψη σας ότι δεν ενυδατώνουν όλα τα ποτά τον οργανισμό με τον ίδιο τρόπο.
Αν και μερικές μπύρες ή ένα ποτήρι παγωμένο κρασί είναι δελεαστικές επιλογές αυτή την εποχή, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε το νερό. Αυτό είναι το πιο υγιεινό υγρό και το πιο αποτελεσματικό. Το αλκοόλ μπορεί στην πραγματικότητα να αφυδατώσει, επιτυγχάνοντας το αντίθετο αποτέλεσμα.
Διαβάστε περισσότερα εδώ: Οι συνέπειες της αφυδάτωσης
3.Συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε το καλοκαίρι: : Διακοπή της άσκησης
Οι διακοπές είναι όντως μια εποχή για να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι τείνουν να εγκαταλείπουν εντελώς τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και την άσκηση. Αυτό είναι κακό, επειδή θα είναι πολύ πιο δύσκολο να την ξαναρχίσετε αργότερα.
Το καλοκαίρι δεν είναι δικαιολογία για να σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε μια ισορροπία. Μπορείτε να αξιοποιήσετε τα δροσερά βράδια για να ασκηθείτε όταν ο ήλιος δεν είναι τόσο δυνατός.
4.Υπερβολική έκθεση στον ήλιο
Το ηλιακό φως είναι απαραίτητο για τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων βιταμίνης D στον οργανισμό. Επιπλέον, το να περνάτε χρόνο ξαπλωμένοι στην παραλία απολαμβάνοντας τον ήχο της θάλασσας είναι πολύ ευχάριστο.
Ωστόσο, η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι επικίνδυνη. Είναι καλύτερο να βγαίνετε έξω το πρωί, πριν από τις 11:00 π.μ., ή το απόγευμα μετά τις 16:00 μ.μ.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν έχετε στο σπίτι ένα μωρό κάτω των 6 μηνών, πρέπει να το προστατεύετε. Το δέρμα τους είναι ακόμα πολύ ευαίσθητο και πρέπει να αποφεύγεται η άμεση έκθεση στις υπεριώδεις (UV) ακτίνες. Αγοράστε τους καπέλο και κατάλληλο ρουχισμό.
Συνιστώμενη ανάγνωση: Προφυλάξεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την έκθεση στον ήλιο
5. Ξεχνάτε να προστατεύετε το περιβάλλον
Η κλιματική αλλαγή προκαλεί ορισμένα αφόρητα κύματα καύσωνα. Μια μελέτη της Αμερικανικής Γεωφυσικής Ένωσης αποκάλυψε ότι η υπερθέρμανση του πλανήτη θα μπορούσε να αυξήσει τη διάρκεια του καλοκαιριού. Αυτό θα επιφέρει αρνητικές συνέπειες για την ανθρώπινη υγεία και την παραγωγή τροφίμων, καθώς και αύξηση των ασθενειών που μεταδίδονται από κουνούπια.
Έτσι, δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να ξεχάσετε να είστε βιώσιμοι. Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε είναι να κλείνετε τον κλιματισμό όταν δεν είναι απαραίτητος και να αξιοποιείτε το νερό που εκλύει.
Να έχετε μαζί σας ένα γυάλινο μπουκάλι νερού και να αποφεύγετε το πλαστικό. Μην αφήνετε σκουπίδια στην παραλία ή στα πάρκα. Για να ασκήσετε βιώσιμο τουρισμό, πάρτε μαζί σας στις διακοπές ένα οικολογικό σετ καλλωπισμού, με σαμπουάν και στερεό σαπούνι.
6. Συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε το καλοκαίρι: Τρώτε όξινα φρούτα στον ήλιο
Το πορτοκάλι, το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ, το λάιμ και το μανταρίνι είναι νόστιμα, δροσιστικά φρούτα. Αν και μπορεί να φαίνονται ιδανικά για το καλοκαίρι, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τα τρώτε. Αν βάλετε κάποιο χυμό από αυτά τα εσπεριδοειδή στο δέρμα σας όταν αυτό εκτίθεται στον ήλιο, μπορεί να λεκιάσει το δέρμα σας.
Συμβουλές για να επιβιώσετε το καλοκαίρι
Τώρα που γνωρίζετε τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε το καλοκαίρι, ας δούμε μερικές συμβουλές για να απολαύσετε αυτή την εποχή στο έπακρο. Παρόλο που ο καύσωνας μπορεί να είναι εξαντλητικός, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τον ξεπεράσετε και να φροντίσετε για την ευεξία σας.
Να είστε πιο προσεκτικοί με τα τρόφιμα
Η καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να κάνει κάποια τρόφιμα να χαλάσουν πιο γρήγορα, ειδικά αν δεν τα διατηρείτε στο ψυγείο. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό, όταν κάνετε τα ψώνια σας, να παίρνετε τα τρόφιμα στο σπίτι το συντομότερο δυνατό.
Αυτή η σύσταση είναι βασική για να αποφύγετε την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων στο κρέας, για παράδειγμα.
Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να είστε πιο προσεκτικοί με τα φρούτα και τα λαχανικά.
Χρησιμοποιήστε αποσμητικό στους μηρούς σας
Ένα πράγμα που πολλοί άνθρωποι με μεγάλους μηρούς συχνά απεχθάνονται το καλοκαίρι είναι η αίσθηση ότι τα πόδια τους κολλάνε μεταξύ τους και συγκαίγονται. Αυτό μπορεί να είναι ανυπόφορο, αν πρέπει να φοράτε ένα φόρεμα όλη μέρα.
Ωστόσο, υπάρχει ένα πολύ αποτελεσματικό και απλό κόλπο που λύνει εντελώς αυτό το πρόβλημα: χρησιμοποιήστε αποσμητικό στους μηρούς σας για να αποφύγετε την εφίδρωση και τον ερεθισμό σε αυτή την περιοχή.
Συνήθειες που δεν πρέπει να αποφεύγετε το καλοκαίρι: Να είστε ενυδατωμένοι
Έχουμε ήδη αναφέρει ότι η έλλειψη ενυδάτωσης είναι ένα από τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε το καλοκαίρι. Στην πραγματικότητα, πρέπει να ενυδατώνεστε συχνά και καλά.
Ωστόσο, δεν είναι μόνο η κατανάλωση νερού. Είναι σημαντικό να φροντίζετε το δέρμα σας περισσότερο απ’ ό,τι σε άλλες εποχές και να τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες.
Τρώτε στους μπουφέδες με μέτρο
Αν βρίσκεστε σε διακοπές και βρεθείτε μπροστά σε έναν μπουφέ, μπορεί να είναι δύσκολο να μην το παρακάνετε. Με αυτόν τον τρόπο όμως μπορεί να καταναλώσετε πολύ φαγητό.
Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γεμίζετε το πιάτο σας με το κεφάλι και όχι με τα μάτια. Να είστε λογικοί και να σκέφτεστε τι πραγματικά θέλετε να φάτε. Έχετε κατά νου τον όγκο του στομάχου σας. Δεν θέλετε να γυρίσετε σπίτι υπέρβαροι και με προβλήματα υγείας.
Έχετε έτοιμη την αλόη βέρα
Ο καλύτερος φυσικός σύμμαχος για να θεραπεύσετε το ηλιακό έγκαυμα είναι η αλόη βέρα! Βοηθά στην ψύξη του δέρματος και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Μπορείτε να αποθηκεύσετε τον πολτό της σε ένα γυάλινο βάζο στο ψυγείο.
Προσοχή στις άσχημες μυρωδιές
Η καλοκαιρινή ζέστη μπορεί να σας κάνει να ιδρώνετε υπερβολικά και είναι πολύ ενοχλητικό όταν αυτός ο ιδρώτας αρχίζει να μυρίζει άσχημα. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, προσπαθήστε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν καθαρίζετε τις μασχάλες σας για να αποφύγετε τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων που προκαλούν αυτό το πρόβλημα.
Μπορείτε να τις απολεπίζετε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ομοίως, ένας καθαρισμός με μαγειρική σόδα και λεμόνι είναι πολύ χρήσιμος. Απλά φτιάξτε μια πάστα με αυτά τα δύο υλικά και αφήστε την για 10 λεπτά. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε και χρησιμοποιήστε το συνηθισμένο σας αποσμητικό.
Φροντίστε την ψυχική σας υγεία!
Σε αυτό το άρθρο, μιλήσαμε για 6 συνήθειες που πρέπει να αποφεύγετε να κάνετε το καλοκαίρι και μερικές συμβουλές για να επιβιώσετε. Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη θεμελιώδης πτυχή που πρέπει να φροντίσετε, η οποία είναι η ψυχική σας υγεία. Εφόσον θα έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, θα μπορούσατε να σκεφτείτε να αρχίσετε διαλογισμό ή γιόγκα.
Να θυμάστε ότι το σώμα σας είναι υπέροχο και δεν πρέπει να αποφεύγετε την παραλία ή την πισίνα επειδή ντρέπεστε να φορέσετε μπικίνι. Υπάρχουν πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να κάνετε το καλοκαίρι, αλλά φροντίστε να απολαμβάνετε τη ζωή και να μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Sunscreen FAQs. (s. f.). Recuperado 28 de junio de 2021, de Aad.org website: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs.
- Wang J, Guan Y, Wu L, Guan X et al. Changing lengths of the Four Seasons by global warming. Geophysical Research Letters. 2021; 48(6).
- Volmut T, Pišot R, Planinšec J, Šimunič B. Physical Activity Drops During Summer Holidays for 6- to 9-Year-Old Children. Front Public Health. 2021 Jan 18;8:631141.
- Chapman-Novakofski K. Summer is Different: What That Means for Nutrition Educators. J Nutr Educ Behav. 2016 Jul-Aug;48(7):436.
- Baranowski T, O’Connor T, Johnston C, Hughes S, Moreno J, Chen TA, Meltzer L, Baranowski J. School year versus summer differences in child weight gain: a narrative review. Child Obes. 2014 Feb;10(1):18-24.