Τα καλύτερα λιποδιαλυτικά πρωινά. Δοκιμάστε τα

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό το πρωινό σας γεύμα να σας εξασφαλίζει αρκετή ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα. Παράλληλα, πρέπει να σας χορταίνει έτσι ώστε να αποφύγετε τα τσιμπολογήματα ανάμεσα στα γεύματα.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Τελευταία ενημέρωση: 08 Αυγούστου, 2019

Τα καλύτερα λιποδιαλυτικά πρωινά! Το πρώτο γεύμα της μέρας θα πρέπει να είναι το πιο σημαντικό.

Αν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, ίσως αναρωτιέστε πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς να εγκαταλείψετε τον στόχο σας.

Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να μάθετε ποια είναι τα καλύτερα λιποδιαλυτικά πρωινά γεύματα.

Υγιεινά λιποδιαλυτικά πρωινά γεύματα, υγιεινή ζωή

Στα υγιεινά λιποδιαλυτικά γεύματα δεν περιλαμβάνονται τα πρωινά που συνήθως τρώνε συνήθως οι περισσότεροι, δηλαδή μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί ενώ ετοιμάζονται ή ένα φλιτζάνι τσάι ενώ μακιγιάρονται.

Θα πρέπει να συνηθίσετε να τρώτε ένα διαφορετικό πρωινό γεύμα. Θα πρέπει να κάθεστε στο τραπέζι της κουζίνας ή της τραπεζαρίας. Και θα πρέπει να απολαμβάνετε την τροφή σας για τουλάχιστον 15 λεπτά… χωρίς να κάνετε τίποτε άλλο.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσφέρετε στο σώμα σας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Και μπορείτε να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας την απαραίτητη ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα.

Πέρα από τα ενδιαφέροντα ή τους στόχους σας, το πρωινό γεύμα πρέπει να περιέχει ορισμένα βασικά θρεπτικά συστατικά. Πρέπει να είναι πλήρες και να περιλαμβάνει τροφές από τρεις ομάδες: υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες (όλα στις σωστές αναλογίες).

Ανάλογα με την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη, πρέπει να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε θερμίδες. Για παράδειγμα, αν τρώτε 1.800 θερμίδες τη μέρα, οι 450 θα πρέπει να λαμβάνονται με το πρωινό γεύμα. Αν τρώτε 2.000 θερμίδες της μέρα, τότε το πρώτο σας γεύμα θα πρέπει να περιέχει 550 θερμίδες.

Ένα μέρος των διατροφικών συστάσεων για το πρωινό γεύμα είναι ότι θα πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και φρούτα. Δεν πρέπει να τρώτε γλυκά, να πίνετε καφέ ή να καταναλώνετε ζάχαρη. Μπορείτε να πίνετε φυσικούς χυμούς ή εγχύματα βοτάνων ανάλογα με την εποχή του χρόνου.

Συνταγές για λιποδιαλυτικά πρωινά γεύματα

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση του σωστού πρωινού γεύματος βοηθάει πολύ.

Ένας λόγος είναι ότι το πρωινό γεύμα σας εξασφαλίζει “καύσιμα” για την άσκηση ή για τις καθημερινές εργασίες σας. Ένας άλλος λόγος είναι ότι σας βοηθάει να αποφύγετε τα τσιμπολογήματα ανάμεσα στα γεύματα ή τη λαχτάρα για ορισμένες τροφές.

Τα παρακάτω πρωινά γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας.

1. Πρωινό με ακτινίδιο, χυμό πορτοκάλι και ψωμί ολικής άλεσης

Χάρη σε αυτό το πρωινό γεύμα εξασφαλίζετε μεγάλη ποσότητα ενέργειας και τη σωστή ποσότητα υδατανθράκων. Επίσης παραμένετε χορτάτοι για αρκετές ώρες χωρίς να πεινάτε.

Τα φρούτα σας προσφέρουν επιπλέον φυτικές ίνες. Επίσης ωφελείστε από τις διουρητικές ιδιότητες του συγκεκριμένου πρωινού (κάτι καλό για τη μείωση της κατακράτησης υγρών).

Υλικά

• 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
• 2 πορτοκάλια
• 2 φέτες σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης
• 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα
• 1 ακτινίδιο

2. Βρώμη, γιαούρτι και φρούτα

Τρώγοντας αυτό το πρωινό εξασφαλίζετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σας. Πρόκειται για ένα πρωινό γεμάτο ενέργεια που σας προσφέρει όλα όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας.

Υλικά

• 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
• 5 κουταλιές της σούπας βρώμη χωρίς ζάχαρη
• 1/2 φλιτζάνι φρούτα της επιλογής σας
• 1 φλιτζάνι φυσικό χυμό φρούτων

3. Γιαούρτι, πεπόνι και ανανάς

Αν χρειάζεται να φορτίσετε τις μπαταρίες σας επειδή έχετε μπροστά σας μια δύσκολη μέρα, συνιστούμε αυτό το λιποδιαλυτικό πρωινό γεύμα που είναι γεμάτο ενέργεια.

Υλικά

• 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
• 5 κουταλιές της σούπας βρώμη χωρίς ζάχαρη
• 3 φέτες ανανά
• 1 φέτα πεπόνι
• 1 χούφτα αμύγδαλα

4. Σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και τυρί

Το αβοκάντο περιέχει φυτικά λιπαρά. Λόγω αυτού είναι πολύ υγιεινό (προστατεύει την καρδιά και τις αρτηρίες σας).

Για τη συνταγή αυτή, κόβετε το αβοκάντο σε φέτες και το βάζετε πάνω σε σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης με απλωμένο τυρί επάνω του. Το σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης σας παρέχει τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε. Και το τυρί σας δίνει ασβέστιο, που είναι σημαντικό για το σώμα σας.

Υλικά

• 2 φέτες σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης
• 1 αβοκάντο
• 2 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο λευκό τυρί
• 1 φλιτζάνι έγχυμα βοτάνων ή φυσικό χυμό

5. Σαλάτα με τυρί, ψωμί και φρούτα

Αυτό το πρωινό γεύμα αποτελεί ακόμα μια ενδιαφέρουσα ιδέα για το καλοκαίρι. Είναι δροσιστικό και σας δίνει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεστε για τη μέρα σας (συμπεριλαμβανομένων βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων).

Υλικά

• 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
• 1 φέτα σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης
• 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα
• 1 φλιτζάνι φυσική φρουτοσαλάτα

6. Μια χούφτα γαλοπούλα και φρούτα, από τα λιποδιαλυτικά πρωινά

Ίσως σας φαίνεται παράξενο να φάτε σάντουιτς με γαλοπούλα για πρωινό. Όμως σας χορταίνει, σας εξασφαλίζει υδατάνθρακες και σας γεμίζει ενέργεια.

Υλικά

• 2 φέτες σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης
• 1 φέτα γαλοπούλα
• 2 κουταλιές της σούπας αποβουτυρωμένο λευκό τυρί
• 1 μήλο
• 1 φλιτζάνι τσάι

7. Ξηροί καρποί και ανανάς

Αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, μη φοβάστε τους ξηρούς καρπούς. Αν και περιέχουν πολλές θερμίδες, χορταίνουν και μειώνουν την ανησυχία. Και ο ανανάς έχει εξαιρετική διουρητική δράση.

Υλικά

• 3 φέτες ανανά
• μια χούφτα ξηρούς καρπούς
• 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι τσάι

8. Σμούθι, φρυγανισμένο ψωμί με αβοκάντο και ένα σφιχτοβρασμένο αβγό, από τα λιποδιαλυτικά πρωινά

Αυτό το πρωινό γεύμα σάς χορταίνει και σας εξασφαλίζει πολλή ενέργεια. Είναι καλό για ανθρώπους που γυμνάζονται το πρωί.

Υλικά

• 2 φέτες φρυγανισμένο σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης
• 1 αβοκάντο
• 1 σφιχτοβρασμένο αβγό
• 1 φλιτζάνι τσάι
• 2 φλιτζάνια σμούθι φρούτων (με βάση φρούτα της επιλογής σας)

9. Σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης με τυρί και τομάτα

Πρόκειται για ένα καλό μεσογειακό γεύμα που είναι εξαιρετικό για να στηρίξετε το σώμα σας νωρίς το πρωί.

Υλικά

• 2 φέτες σταρένιο ψωμί ολικής άλεσης
• 2 φέτες φρέσκο αποβουτυρωμένο τυρί
• 4 φέτες τομάτα
• 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1 φλιτζάνι τσάι της επιλογής σας