Ροφήματα πλούσια σε ιώδιο για την λειτουργία του θυρεοειδή

Συνεχίστε το διάβασμα για να μάθετε πώς να φτιάχνετε αυτές τις νόστιμες συνταγές ροφημάτων με ιώδιο για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδή.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Nelton Abdon Ramos Rojas.

Έχει γραφτεί από Okairy Zuñiga

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Ροφήματα πλούσια σε ιώδιο! Αντιμετωπίζετε προβλήματα με το θυρεοειδή σας; Αν ναι, τότε σίγουρα θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις παρακάτω επτά συνταγές για ροφήματα πλούσια σε ιώδιο.

Το ιώδιο είναι ένα από τα πιο βασικά μεταλλικά στοιχεία του σώματος καθώς είναι το μοναδικό που συμβάλλει στη ρύθμιση της παραγωγής της θυρεοειδικής ορμόνης. Αυτή η ορμόνη παίζει βασικό ρόλο στην ανάπτυξη του σώματός σας κατά τα στάδια της ανάπτυξης.

Η λήψη αρκετού ιωδίου είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους ανθρώπους που πάσχουν από υποθυρεοειδισμό. Στο σημερινό άρθρο, θα μάθετε για τα ροφήματα πλούσια σε ιώδιο τα οποία αποτελούν ιδανικές επιλογές και μπορείτε να τα φτιάξετε πολύ εύκολα.

Εκτός από το ότι σας προσφέρουν τη σωστή ποσότητα ιωδίου, σας βοηθούν να παραμένετε ενυδατωμένοι. Συνεχίστε το διάβασμα για να μάθετε πώς να φτιάχνετε αυτές τις νόστιμες συνταγές ροφημάτων με ιώδιο για τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδή.

Ροφήματα πλούσια σε ιώδιο

1. Χυμός φράουλας

Ένας από τους πιο γευστικούς τρόπους λήψης περισσότερου ιωδίου στη διατροφή σας είναι η κατανάλωση χυμού φράουλας. Μόνο μια κούπα με φράουλες περιέχει περίπου 13 mg ιωδίου. Αυτό το φρούτο διαθέτει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε ιώδιο από οποιοδήποτε άλλο.

Επειδή οι φράουλες είναι πολύ γλυκές, αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για επιδόρπια. Σε αυτή την περίπτωση θα σας προτείνουμε ένα smoothie φράουλας που μπορείτε να απολαμβάνετε στο πρωινό, στο μεσημεριανό ή στο βραδινό σας γεύμα.

Smoothie φράουλας

Υλικά

• 1/2 κούπα φράουλες (85 γραμμάρια)
• 1 κούπα βιολογικό γάλα (250 ml)
• 1 παγάκι

Προετοιμασία

• Κόβετε τις φράουλες σε μικρά κομμάτια.
• Λιώνετε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να αποκτήσουν απαλή υφή.

Όπως βλέπετε, αυτό το ρόφημα είναι ένα από τα πλουσιότερα σε ιώδιο και φτιάχνεται εύκολα. Σας προτείνουμε να αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης προκειμένου να το διατηρήσετε όσο πιο φυσικό γίνεται.

2. Αγελαδινό γάλα

Το παστεριωμένο αγελαδινό γάλα δεν βοηθά μόνο στη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών.

Σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε την απαιτούμενη ποσότητα ιωδίου για να διατηρείτε τη λειτουργία του θυρεοειδή σας όπως πρέπει.

Μια κούπα αγελαδινό γάλα μπορεί να περιέχει έως και 55 mg ιωδίου. Δεν έχει σημασία αν θα επιλέξετε πλήρες γάλα ή με λίγα λιπαρά. Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα αν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με λίγα λιπαρά.

3. Χυμός με κράνα

Τα κράνα, παρόμοια με τις φράουλες, είναι ακόμη ένα είδος μούρου που περιέχει πολύ ιώδιο. Αποτελούν ιδανική επιλογή αν πάσχετε από υποθυρεοειδισμό ή αν θέλετε ο θυρεοειδής σας να λειτουργεί σε βέλτιστο επίπεδο.

Μόνο 150 ml χυμού με κράνα περιέχουν σχεδόν 400 mg ιωδίου.

Smoothie με κράνα

Αυτό το ρόφημα όχι μόνο αυξάνει τα επίπεδα ιωδίου στον οργανισμό σας αλλά συμβάλλει και στη μείωση του πόνου.

Υλικά

• 1 κούπα φρέσκο σπανάκι (30 γραμμάρια)
• 1 κούπα γάλα καρύδας (250 ml)
• 1 κούπα χυμό με κράνα (250 ml)

Προετοιμασία

• Λιώνετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσετε ένα ομοιογενές μείγμα και το καταναλώνετε άμεσα.

4. Ροφήματα πλούσια σε ιώδιο: Κεφίρ

Η κατανάλωση κεφίρ αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να λαμβάνετε καθημερινά την απαιτούμενη ποσότητα ιωδίου. Θα μπορέσετε να αποκτήσετε ακόμη περισσότερο ιώδιο αν το συνδυάσετε με φράουλες ή μύρτιλλα.

Μια κούπα κεφίρ περιέχει περίπου 90 mg ιώδιο. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να λείπει ποτέ από το ψυγείο σας.

Αρωματισμένο κεφίρ

Υλικά

• 1 λίτρο κεφίρ
• 2 κούπες βιολογικές φράουλες ή μύρτιλλα (340 γραμμάρια)

Προετοιμασία

• Προσθέτετε όλα τα υλικά στο μπλέντερ εκτός από την κούπα με τα μούρα.
• Κόβετε σε μικρά κομμάτια τα μούρα που έχουν περισσέψει και τα αφήνετε στην άκρη.
• Λιώνετε τα υπόλοιπα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν και φυλάσσετε το υγρό σε ένα γυάλινο βάζο ή πλαστικό δοχείο με καπάκι. Το ανακατεύετε με τα υπόλοιπα μούρα που έχετε κόψει.

5. Χυμός με μύρτιλλα

Παρόμοια με τις φράουλες, τα μύρτιλλα διαθέτουν υψηλή διατροφική αξία και περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία. Σε περίπτωση που δεν σας αρέσουν οι φράουλες ή τα κράνα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με τα μύρτιλλα.

Μια κούπα χυμού από μύρτιλλα περιέχει περίπου 20 mg ιώδιο.

6. Χυμός μάνγκο

Ο χυμός μάνγκο μπορεί να μην είναι ένα από τα πρώτα ροφήματα που θα σκεφτείτε όσον αφορά στην περιεκτικότητά του σε ιώδιο. Ωστόσο, χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, θεωρείται ιδανικό για την προώθηση της λειτουργίας του θυρεοειδή.

Μια κούπα μάνγκο προσφέρει περίπου 12% βιταμίνη Ε που χρειάζεται καθημερινά ο οργανισμός μας.

Υλικά

• Μια κούπα μάνγκο, κομμένο σε φέτες (165 γραμμάρια)
• 2 κούπες νερό (500 ml)
• 1 παγάκι

Προετοιμασία

• Τοποθετείτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα λιώνετε μέχρι να αποκτήσουν μια απαλή υφή. Το πίνετε άμεσα.

Αποτελεί μια ιδανική επιλογή για ενυδάτωση μετά από ασκήσεις ή για μια πολύ ζεστή καλοκαιρινή μέρα.

7. Ροφήματα πλούσια σε ιώδιο: Κρεμώδες πράσινο smoothie

Οι συνεχόμενες, σκληρές μέρες στη δουλειά συνήθως επηρεάζουν τη διατροφή μας με αποτέλεσμα να αποβαίνουν καταστροφικές για την υγεία του θυρεοειδή. Γι’ αυτό το λόγο, σας προτείνουμε το παρακάτω ρόφημα που είναι γευστικό και πλούσιο σε ιώδιο.

Όλα τα παρακάτω συστατικά διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και εξαλείφουν τις τοξίνες ενώ παράλληλα σας προσφέρουν ενέργεια. Αυτά δεν αρκούν για να το δοκιμάσετε;

Υλικά

• 1/2 κούπα ψιλοκομμένα φύκη (20 γραμμάρια)
• 1 πράσινο μήλο, κομμένο σε φέτες
• 1/2 αβοκάντο, μετρίου μεγέθους
• 1 κούπα νερό καρύδας (250 ml)

Προετοιμασία

• Λιώνετε όλα τα υλικά καλά σε ένα μπλέντερ και καταναλώνετε το μείγμα άμεσα.

Αυτό το ρόφημα αψηφά την κοινή αντίληψη ότι όλα τα πράσινα smoothies πρέπει να περιέχουν σπανάκι. Δοκιμάστε το και θα δείτε πόσο νόστιμο και υγιεινό είναι.

Τα ροφήματα που είναι πλούσια σε ιώδιο έχουν αναρίθμητα οφέλη

Όλα αυτά τα ροφήματα είναι φυσικά, φτιάχνονται εύκολα, είναι γευστικά και, το πιο σημαντικό, είναι πλούσια σε ιώδιο. Μπορούν να προωθήσουν τη λειτουργία του θυρεοειδή και ανακουφίζουν από τη δυσφορία που μπορεί να προκαλέσουν οι ανισορροπίες που αντιμετωπίζετε ήδη.

Οι συνήθεις ιατρικές αγωγές για τον υποθυρεοειδισμό μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Χάρη σε αυτά τα ροφήματα μπορείτε να αποφύγετε πολλά ανεπιθύμητα προβλήματα με φυσικό τρόπο.