7 θρεπτικά και νόστιμα smoothies. Δοκιμάστε τα

Σας παρουσιάζουμε μερικές θρεπτικές και νόστιμες συνταγές για smoothies που θα σας βοηθήσουν να μείνετε δραστήριοι όλη την ημέρα.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: φυσικοθεραπεύτρια Sofía Quintana Alonso.

Έχει γραφτεί από Francisco María García

Τελευταία ενημέρωση: 26 Οκτωβρίου, 2022

Η τροφή είναι πολύ σημαντική για την υγεία όλων μας, ειδικά για τους αθλητές. Για τον λόγο αυτό, θρεπτικά και νόστιμα smoothies είναι απαραίτητα για την ανάκτηση της ενέργειας που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Μετά την άσκηση, ο οργανισμός πρέπει να αντικαταστήσει τα  μεταλλικά στοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται. Επιπλέον, οι αθλητές πρέπει να είναι προσεκτικοί κατά την διατήρηση ή την αύξηση της μυϊκής τους μάζας και της διατήρησης του επαρκούς βάρους.

Για όλους, ο στόχος είναι μια λεπτή σιλουέτα και ένα υγιές σώμα.

Παρόλο που είναι χαρά να πραγματοποιείτε μια καθημερινή άσκηση, μερικές φορές γίνεται επίσης μια μεγάλη θυσία. Και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτά τα θρεπτικά και νόστιμα smoothies μπορεί να είναι χρήσιμα για το σώμα σας.

7 θρεπτικά και νόστιμα smoothies

Αυτές οι συνταγές είναι κατάλληλες για όλους τους αθλητές. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να προσφέρετε στον εαυτό σας μια νόστιμη απόλαυση και ταυτόχρονα να ανακτήσετε δύναμη και ενέργεια.

1.Κόκκινο smoothie με αντιοξειδωτικά

Αυτό το smoothie είναι καλό για το πεπτικό σύστημα και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά. Το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα είναι το προϊόν των συστατικών που αναφέρονται παρακάτω.

Συστατικά για τα νόστιμα smoothies

• Πάγος
• 1 νεκταρίνι
• Κάρδαμο
• ½ ροδάκινο
• 1 δαμάσκηνο με φλούδα
• Χυμός 1 λεμονιού (5 ml)
• ½ φλιτζάνι παγωμένο τσάι (125 ml)
• 2 κουταλιές της σούπας μέλι (42 γραμμ.)

Παρασκευή

• Πρώτον, αφαιρέστε την σάρκα από τα φρούτα και κόψτε την σε κύβους.
• Στη συνέχεια, βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ.
• Ανακατεύετε και αφήστε τα να παγώσουν για λίγο (τουλάχιστον 10 λεπτά).
• Διακοσμήστε με το γούστο σας, σερβίρετε και απολαύστε.

2. Νόστιμα smoothies: Σέικ βιταμίνης C σπέσιαλ

Για έναν αθλητή, είναι απαραίτητο να μην κολλήσει καμία ασθένεια. Η βιταμίνη C ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι (250 ml)
• Μια χούφτα κόλιανδρο (20 γραμμ.)
• 3 μέτρια ακτινίδια (300 γραμμ.)
• 1 φλιτζάνι σέλινο (150 γραμμ.)
• 1 φλιτζάνι λάχανο (150 γραμμ.)
• 4 ξηρούς καρπούς (5 γραμμ.)
• Πάγος

Παρασκευή

• Πρώτον, ψιλοκόψτε το λάχανο, τους ξηρούς καρπούς και το σέλινο.
• Στη συνέχεια, κόψτε τα υπόλοιπα συστατικά σε φέτες.
• Μετά, ανακατέψτε μέχρι να αναμειχθεί πλήρως ο πάγος.

Οι ξηροί καρποί θα προσθέσουν υγιή λιπαρά που βοηθούν στην άσκηση.

3.Φυστικοβούτυρο για νόστιμα smoothies

Το φυστικοβούτυρο παρέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Ωστόσο, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως πρέπει να το καταναλώνετε με μέτρο.

Συστατικά

• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (8 γραμμ.)
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (10 γραμμ.)
• Ένα φλιτζάνι νερό (250 ml)
• 15 φιστίκια (50 γραμμ.)
• Πάγος

Παρασκευή

• Βάλτε όλα τα συστατικά μαζί στο μπλέντερ.
• Ανακατέψτε και σερβίρετε.

4.Σέικ ενέργειας με βρώμη

Οι νιφάδες βρώμης είναι πολύ χρήσιμες για την ανάπτυξη  της μυϊκής μάζας και την ανανέωση της ενέργειας. Οι αθλητές και όλοι οι άνθρωποι επωφελούνται από αυτό το σέικ, μετά από φυσική κούραση.

Συστατικά

• ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (100 ml)
• ½ φλιτζάνι νερό βρώμης (100 ml)
• 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα (10 γραμμ.)
• ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης (100 γραμμ.)
• Πάγος

Παρασκευή

• Συνδυάστε όλα τα συστατικά και επωφεληθείτε από τις ιδιότητες αυτού του δημητριακού με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

5.Smoothie μπανάνας με κανέλα

Αυτό είναι ένα γνωστό και δημοφιλές ρόφημα που αποτρέπει τις κράμπες. Επιπλέον, βοηθά επίσης στην επανενυδάτωση μετά την άσκηση.

Συστατικά

• Πάγος
• 1 μεγάλη ώριμη μπανάνα
• ½ κουταλιά της σούπας κανέλα (10 γραμμ.)
• 3 κουταλιές της σούπας ζάχαρη (50 γραμμ.)
• 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας (250 ml)

Παρασκευή

• Βάλτε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να αναμειχθεί ο πάγος.
• Σερβίρετε και απολαύστε μετά από την άσκηση.

6.Πρωτεϊνούχα νόστιμα smoothies για πριν την άσκηση

Η προετοιμασία ενός smoothie πριν από τις αθλητικές δραστηριότητες επίσης συνιστάται. Αυτό το φυσικό ρόφημα παρέχει μεταλλικά στοιχεία και υδατάνθρακες που βελτιώνουν τη φυσική  σας  αντοχή .

Συστατικά

• 1 φλιτζάνι υγρό αποβουτυρωμένο γιαούρτι (200 ml)
• 2 φράουλες
• 1 καρύδι

Παρασκευή

• Πρώτον, αναμειγνύετε όλα τα συστατικά για τρία λεπτά για να αποκτήσουν μια ομαλή υφή μείγμα, χωρίς σβόλους.
• Σερβίρετε, διακοσμείστε με το γούστο σας και απολαύστε.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε: Εύκολο σπιτικό φυσικό γιαούρτι

7.Γάλα μαρέγκας, ιδανική επιλογή για παιδιά για νόστιμα smoothies

Τα παιδιά είναι το μέλλον. Οι μεγάλοι αθλητές του αύριο είναι οι μικροί του σήμερα. Γι ‘αυτό καλό είναι να μάθουμε τη συνήθεια της υγιεινής διατροφής στα παιδιά.

Εδώ, προτείνουμε ένα εναλλακτικό θρεπτικό και νόστιμο smoothie κατάλληλο για παιδιά. Σημειώστε τα παρακάτω συστατικά:

Συστατικά για τα νόστιμα smoothies

• 1 λίτρο γάλα
• 1 ξυλάκι κανέλας
• Φλούδα λεμονιού
• 3 ασπράδια αβγών
• 150 γραμμάρια ζάχαρης
• 1 πρέζα αλεσμένης κανέλας

Παρασκευή

• Κατ ‘αρχάς, βάλτε το γάλα, τη φλούδα λεμονιού και τη ζάχαρη σε μέτρια φωτιά.
• Στη συνέχεια, μόλις αρχίσει να βράζει, σβήστε τη φωτιά και αφήστε το υγρό να κρυώσει στο ψυγείο.
• Ενώ το μείγμα κρυώνει, φτιάξτε μαρέγκα με τα ασπράδια αβγών και τη ζάχαρη.
• Μόλις φτιάξετε τη μαρέγκα, αναμείξτε την με το κρύο υγρό.
• Σερβίρετε και πασπαλίζετε με λίγη κανέλα.

Αυτό το θρεπτικό και νόστιμο smoothie μπορεί να συνοδεύει όλες τις αθλητικές δραστηριότητες των παιδιών σας.

Όλα αυτά τα smoothies είναι επίσης ιδανικά για πρωινό ή σνακ, καθώς παρέχουν όλα όσα χρειάζεται ένας αθλητής.