Αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα με έγχυμα φλούδας μανταρινιού

3 Αυγούστου 2019
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει χρόνια κόπωση και διαταραχές στο σώμα σας. Για καλές σωματικές επιδόσεις και σωστή σωματική λειτουργία, συνιστάται να κοιμάστε 7 ώρες ή περισσότερες.

Μερικές φορές κάποιοι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν. Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές, όπως το άγχος ή οι διαταραχές ύπνου. Στο σημερινό άρθρο θα σας πούμε πώς μπορείτε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα χρησιμοποιώντας ένα πολύ αποτελεσματικό βοήθημα: έγχυμα φλούδας μανταρινιού.

Αν περνάτε πολλή ώρα στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι, το έγχυμα φλούδας μανταρινιού θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα -μέσα σε πέντε λεπτά.

Όμως, καταρχάς, γνωρίζετε τι προκαλεί την αϋπνία σας; Είναι πολύ σημαντικό να διαπιστωθούν πρώτα οι αιτίες, έτσι ώστε να μπορέσετε να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα στη ρίζα του και να ανακτήσετε τον ξεκούραστο ύπνο σας.

Τι είναι η αϋπνία;

Αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα

Η αϋπνία αποτελεί μια πολύ συνηθισμένη διαταραχή του ύπνου. Ένα άτομο που έχει αϋπνία δεν μπορεί να αποκοιμηθεί. Κατά συνέπεια πάσχει από έλλειψη ύπνου και αισθάνεται ότι δεν έχει ξεκουραστεί όταν σηκώνεται από το κρεβάτι.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί αλλαγές στο σώμα, όπως έλλειψη ενέργειας, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Επιπλέον, πολλές διεργασίες του οργανισμού σας επηρεάζονται, αν δεν ξεκουράζεστε αρκετά.

Υπάρχουν μερικά φαρμακευτικά προϊόντα που καταπολεμούν την αϋπνία. Όμως τα φάρμακα αυτά μπορούν να προκαλέσουν εξάρτηση και διαταραχές στο σώμα σας. Αν τα λαμβάνετε πολύ συχνά και το σώμα σας αναπτύξει εθισμό, η αϋπνία είναι πιθανόν να ξαναεμφανιστεί με πιο σοβαρή μορφή μόλις σταματήσετε να τα παίρνετε.

Για να αποφύγετε τις παρενέργειες και τον εθισμό, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τις φυσικές εναλλακτικές. Γι’ αυτό θα σας πούμε πώς να φτιάξετε ένα γευστικό έγχυμα φλούδας μανταρινιού, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Διαβάστε επίσης το άρθρο: 9 τροφές που θα σας κάνουν να κοιμάστε καλύτερα.

Ποιες είναι οι αιτίες της αϋπνίας; Πώς μπορείτε να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα;

Η αϋπνία μπορεί να έχει διάφορες αιτίες. Μερικές από αυτές είναι οι εξής:

  • άγχος
  • κατάθλιψη
  • έγνοιες
  • οικογενειακά προβλήματα
  • οικονομικά προβλήματα
  • εργασία κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • ταξίδια μακρινών αποστάσεων με συνεχείς αλλαγές προγράμματος
  • ανησυχία
  • χρήση ηλεκτρονικών συσκευών κατά τη διάρκεια της νύχτας

Ανεξάρτητα από την αιτία, ευτυχώς υπάρχουν μερικές φυσικές θεραπείες που μπορείτε να εφαρμόσετε για να καταπολεμήσετε την αϋπνία και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Οι ωφέλειες της φλούδας μανταρινιού

Η φλούδα μανταρινιού έχει πολλές ωφέλειες. Αντιμετωπίζει τη δυσπεψία, το άγχος και τα γαστρικά έλκη. Επιπλέον μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα. Επίσης συνεισφέρει στην αποτοξίνωση του συκωτιού και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Η ποσότητα των αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχει η φλούδα μανταρινιού βοηθάει επίσης στην καταπολέμηση της γρίπης και του κρυολογήματος. Επιπλέον, χάρη στις αντιφλεγμονώδεις της ιδιότητες, είναι εξαιρετική για τη μείωση του πόνου και του οιδήματος.

Αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα χάρη στη φλούδα μανταρινιού

Αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα

Υλικά

  • 1 φλιτζάνι νερό (250 ml)
  • 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένο χαμομήλι (15 g)
  • 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένη λεβάντα (15 g)
  • 1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένη βαλεριάνα (15 g)
  • τη φλούδα από ένα φρέσκο μανταρίνι

Οδηγίες

  • Πρώτα βάλτε το νερό σε ένα κατσαρολάκι και ζεστάνετέ το.
  • Όταν βράσει, προσθέστε το αποξηραμένο χαμομήλι, την αποξηραμένη λεβάντα και την αποξηραμένη βαλεριάνα.
  • Τέλος, προσθέστε τη φλούδα του μανταρινιού και αφήστε το μείγμα να βράσει για μερικά λεπτά.
  • Πιείτε το έγχυμα ζεστό λίγο πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι.
  • Μέσα σε μόλις πέντε λεπτά θα προσέξετε ότι πρόκειται για ένα εξαιρετικό βοήθημα για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα, επειδή η φλούδα μανταρινιού δρα απευθείας εναντίον μίας από τις αιτίες της αϋπνίας: το άγχος.

Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Συμβουλές για να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε ανανεωμένοι.

Αν αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί, θα αποκοιμηθείτε πιο εύκολα. Προσπαθείτε να καθαρίσετε τον νου σας και να διώξετε όλες τις στενάχωρες σκέψεις που μπορούν να προκαλέσουν ανησυχία και κατάθλιψη, ειδικά τη νύχτα.

Είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι η νύχτα είναι για να κοιμάστε. Μόλις το συνειδητοποιήσετε, θα απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες που σας προκαλούν αϋπνία. Μην εργάζεστε τη νύχτα, αφήστε κάτω τις ηλεκτρονικές συσκευές και συγκεντρωθείτε στη χαλάρωσή σας.

Κάντε ένα διάλειμμα από τις σκέψεις σας, διαφορετικά δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε. Αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα, μην το σκέφτεστε πάρα πολύ τη νύχτα. Είναι καλύτερα να ανακτήσετε τις δυνάμεις σας έτσι ώστε να μπορέσετε να σκεφτείτε καθαρά πάνω στη λύση του και να το αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα.

Αν αισθάνεστε ότι δυσκολεύεστε όλο και περισσότερο να αποκοιμηθείτε, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν/μια ειδικό. Ο/η ειδικός θα σας προτείνει τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού και θα σας βοηθήσει να βρείτε τη ρίζα του προβλήματος.

Να θυμάστε ότι μπορείτε πάντα να αναζητήσετε βοήθεια. Δεν είναι ανάγκη να αντιμετωπίσετε την αϋπνία σας μόνοι σας και με λιγοστά μέσα.

  • López Naranjo Francisco, Meza Almazo Eduardo, Jiménez García Sujey Nallely, Altagracia Martínez Marina, Manjarrez Marmolejo Joaquín. Métodos de extracción e identificación de los bioactivos de la Lavandula officinalis y su potencial uso como agente sedante. Rev. mex. cienc. farm  [revista en la Internet]. 2013  Mar [citado  2018  Dic  07] ;  44( 1 ): 60-65. Disponible en: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1870-01952013000100008&lng=es.
  • Ordoñez-Gómez, E.S, Reátegui-Díaz, D, & Villanueva-Tiburcio, J.E. (2018). Polifenoles totales y capacidad antioxidante en cáscara y hojas de doce cítricos. Scientia Agropecuaria9(1), 113-121. https://dx.doi.org/10.17268/sci.agropecu.2018.01.12
  • Peñuela-Epalza Martha Elena, Páez-Jiménez Daniela Alejandra, Castro-Cantillo Laura del Carmen, Harvey-Ortega Joyce Carolina, Eljach-Cartagena Javier Alexander, Banquett-Henao Luis Alejandro. Prevalencia de insomnio en adultos de 18 a 60 años de edad y exposición a campos electromagnéticos en hogares de Barranquilla, Colombia. Biomédica  [Internet]. 2015  Aug [cited  2018  Dec  07] ;  35( spe ): 120-129. Available from: http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0120-41572015000500013&lng=en.  http://dx.doi.org/10.7705/biomedica.v35i0.2459.
  • Sarrais F., de Castro Manglano P.. El insomnio. Anales Sis San Navarra  [Internet]. 2007  [citado  2018  Dic  07] ;  30( Suppl 1 ): 121-134. Disponible en: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1137-66272007000200011&lng=es.