Χάσετε βάρος φυσικά με λεμόνι, βρώμη και σπιρουλίνα

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος φυσικά με τρεις θεραπευτικές τροφές: το λεμόνι, τη βρώμη και τη σπιρουλίνα.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Έχει γραφτεί από Elena Martínez Blasco

Τελευταία ενημέρωση: 30 Ιανουαρίου, 2023

Το μυστικό για να χάσετε βάρος φυσικά, με υγιεινό τρόπο, σταδιακά και χωρίς να πεινάτε είναι να συμπεριλάβετε στο καθημερινό σας μενού μερικές τροφές οι οποίες, χάρη στις φυσικές τους ιδιότητες, θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε. Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος φυσικά με τρεις θεραπευτικές τροφές: το λεμόνι, τη βρώμη και τη σπιρουλίνα. Μάθετε τον τρόπο!

Χάσετε βάρος φυσικά με λεμόνι

Το λεμόνι αποτελεί μια εξαιρετική τροφή για να χάσετε βάρος και για να διατηρήσετε μια καλή υγεία. Το λεμόνι δρα στον οργανισμό ως θαυμάσιο καθαριστικό των τοξικών ουσιών. Μας βοηθάει να χωνέψουμε και να αποβάλουμε τα λίπη καθώς και να απορροφήσουμε καλύτερα τις θρεπτικές ουσίες χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε βιταμίνη C. Επιπλέον, παρά το γεγονός ότι έχει ξινή γεύση, το λεμόνι έχει την ικανότητα να εξουδετερώνει την υπερβολική οξύτητα μόλις φτάνει στο στομάχι. Με άλλα λόγια λειτουργεί ως αλκαλοποιητής, κάτι που συμβάλλει στην καλή υγεία.

Πώς το συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή μας;

• Με άδειο στομάχι: πιείτε το χυμό από μισό λεμόνι με ένα ή δύο ποτήρια νερό. Πρόκειται επίσης για μια ιδανική θεραπεία για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.
• Ως ντρέσινγκ στα πιάτα μας: μειώνουμε έτσι την ποσότητα αλατιού και ξυδιού.
• Ανάμεσα στα γεύματα: κατά τη διάρκεια της μέρας μπορείτε να πίνετε νερό με λεμόνι, το οποίο μπορείτε να γλυκάνετε ελαφρά με στέβια αν θέλετε.

Δείτε το άρθρο: Αδυνατίστε με ένα smoothie με αγγούρι, λεμόνι και μέντα

Χάσετε βάρος φυσικά με βρώμη

Η βρώμη είναι ένα ιδιαίτερα θρεπτικό σιτηρό που είναι επίσης πολύ πλούσιο σε ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, τα οποία μας βοηθούν να αισθανόμαστε χορτάτοι, ενώ καταπολεμά τη λαχτάρα για γλυκά. Για το λόγο αυτό η κατανάλωση βρώμης στο πρωινό γεύμα είναι μια θαυμάσια επιλογή. Μπορείτε να τη φτιάξετε με τους παρακάτω τρόπους:

• Ρόφημα βρώμης: μπορείτε να το αγοράσετε ή να το φτιάξετε στο σπίτι και να το αναμείξετε με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Μαγειρεμένη βρώμη και ρόφημα βρώμης: με τον ίδιο τρόπο όπως το ρύζι με γάλα, αλλά χρησιμοποιώντας μόνο βρώμη. Μπορείτε να μαγειρέψετε αυτό το δημητριακό για μερικά λεπτά στο δικό του υγρό, προσθέτοντας μια πρέζα κανέλα και τζίντζερ. Συνιστάται ιδιαίτερα για τις κρύες μέρες, αφού εξασφαλίζει πολλή ενέργεια και θερμότητα.
• Πλήρες πρωινό γεύμα: είναι ιδανικό για να μην πεινάσετε σε λίγες ώρες. Ανακατέψτε δύο κουταλιές της σούπας τριμμένη βρώμη και λίγο φρέσκο τυρί, σπόρους, χυμό λεμονιού, μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα και μία κουταλιά της σούπας μέλι. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγα φρέσκα φρούτα. Εκτός του ότι πρόκειται για ένα θρεπτικό πρωινό, θα προσέξετε ότι όλα τα συστατικά του είναι υγιεινά, έτσι το σώμα σας θα τα αφομοιώσει χωρίς να πάρετε βάρος -ακριβώς το αντίθετο.
• Σε κρέμες λαχανικών: μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα νιφάδες βρώμης στις κρέμες λαχανικών σας για να τις κάνετε αφράτες και τους δώσετε περισσότερη υφή, αντί να χρησιμοποιήσετε γάλα ή πατάτες.

Διαβάστε επίσης: Συνταγές για σμούθι με γάλα βρώμης

Χάσετε βάρος φυσικά με σπιρουλίνα

Η σπιρουλίνα είναι ένα φύκι του γλυκού νερού που θεωρείται υπερτροφή χάρη στις εξαιρετικές θρεπτικές του ιδιότητες. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες, ένζυμα, χλωροφύλλη, βασικά λιπαρά οξέα, βιταμίνες (Α, Β, Ε και Η) και μέταλλα (σίδηρο, ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο…). Οι υπερτροφές είναι ιδανικές για τις δίαιτες επειδή περιέχουν πολλές θρεπτικές ουσίες μέσα σε μια μικρή ποσότητα τροφής. Έτσι μπορούμε να τρώμε λιγότερο και να αισθανόμαστε χορτάτοι χωρίς να πεινάμε.

Εκτός του ότι μας χορταίνει, η σπιρουλίνα ρυθμίζει επίσης τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας. Επίσης, συμβάλλει στην καταπολέμηση της ανησυχίας, η οποία συχνά μας κάνει να τρώμε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται.

Στη συγκεκριμένη περίπτωση συνιστούμε να λαμβάνετε τη σπιρουλίνα σε μορφή ταμπλέτας και πάντα πριν τα γεύματα. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, να τη λαμβάνετε λίγο μετά το φαγητό.

Αν δεν σας αρέσει η γεύση της, συνιστούμε να δοκιμάσετε τις πρωτότυπες συνταγές που παρουσιάζουμε σε αυτό το άρθρο.

Το πλάνο

Συνοψίζοντας θα λέγαμε ότι το πλάνο για απώλεια βάρους με τη βοήθεια των συγκεκριμένων τροφών είναι το εξής:

• Με άδειο στομάχι: νερό με χυμό λεμονιού.
• Σπιρουλίνα πριν το πρωινό γεύμα.
• Πρωινό γεύμα με βάση τη βρώμη.
• Νερό με λεμόνι στα μισά του πρωινού.
• Σπιρουλίνα πριν το μεσημεριανό γεύμα.
• Μεσημεριανό γεύμα που περιλαμβάνει λίγη βρώμη (προαιρετικά).
• Νερό με λεμόνι στα μισά του απογεύματος.
• Σπιρουλίνα πριν το βραδινό γεύμα (προαιρετικά, επειδή σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να δώσει υπερβολική ενέργεια).