Οι 4 καλύτεροι χυμοί χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους
Οι χυμοί χαμηλών θερμίδων έχουν γίνει μια από τις αγαπημένες επιλογές για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά.
Οι χυμοί είναι ενεργοποιητικά ροφήματα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν τη διατροφή και να μετριάσουν την επιθυμία όταν δεν θέλουμε να καταβροχθίσουμε γλυκά και βιομηχανικά σνακ.
Μπορούν να παρασκευαστούν με ένα ή δύο συστατικά ή να συνδυάσουν πολλά άλλα, και όχι απαραίτητα φρούτα, αλλά και δημητριακά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Όσο πιο πυκνοί είναι, τόσο πιο χορταστικοί είναι. Ωστόσο, τα λιγότερο παχύρρευστα έχουν επίσης τα πλεονεκτήματά τους, καθώς συχνά είναι εξαιρετικά δροσιστικά. Ωστόσο, όλα είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που θα βοηθήσουν τον οργανισμό να λειτουργήσει σωστά.
Πριν αρχίσετε να τα φτιάχνετε, είναι σημαντικό να έχετε υπόψη σας ότι η λειτουργία τους είναι να υποστηρίζουν τη διατροφή. Ως εκ τούτου, δεν θα δώσουν αποτελέσματα αν δεν συνδυαστούν με μια υγιεινή διατροφή.
Οι χυμοί χαμηλών θερμίδων θα με κάνουν να χάσω βάρος;
Είναι σημαντικό να έχετε πάντα κατά νου ότι δεν υπάρχει μαγική λύση για να χάσετε βάρος από τη μια μέρα στην άλλη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αναζητήσετε μια υγιή στρατηγική που λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του οργανισμού.
Οι ειδικοί σε θέματα υγείας και διατροφής συμφωνούν ότι ο τέλειος συνδυασμός για να χάσετε βάρος είναι η άσκηση και η υγιεινή διατροφή.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) επισημαίνει ότι: “η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα της ενεργειακής δαπάνης και, ως εκ τούτου, είναι θεμελιώδης για το θερμιδικό ισοζύγιο και τον έλεγχο του βάρους.”
Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι με την άσκηση, όχι μόνο είναι δυνατή η απώλεια επιπλέον κιλών, αλλά μειώνεται επίσης ο κίνδυνος να πάσχει κανείς από διάφορες ασθένειες και βελτιώνεται ακόμη και η ψυχική υγεία.
Εν ολίγοις, για να χάσετε βάρος δεν είναι απαραίτητο να πίνετε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό κάθε μέρα με άδειο στομάχι, αλλά να μάθετε να υιοθετείτε και να διατηρείτε υγιεινές και συνεπείς συνήθειες στον τρόπο ζωής σας.
Η εξάλειψη των επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή και ο περιορισμός της πρόσληψης απλών σακχάρων μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Αν επίσης συμπληρώσουμε αυτή τη στρατηγική με ένα πρωτόκολλο διαλείπουσας νηστείας και χρησιμοποιήσουμε τους παρακάτω χυμούς για να βοηθήσουμε στη δημιουργία κορεσμού, η επιτυχία είναι εγγυημένη.
1. Ανανάς, αγγούρι και αλόη βέρα
Συστατικά
- 3 αγγούρια
- 1 μικρός ανανάς
- 3 ποτήρια νερό (750 ml)
- 2 κουταλιές της σούπας τζελ αλόης βέρα (30 γρ.)
Προετοιμασία
- Καθαρίστε και κόψτε τον ανανά και τα αγγούρια.
- Εξάγετε το τζελ αλόης βέρα και τοποθετήστε το στο μπλέντερ μαζί με το νερό και τα δύο προηγούμενα συστατικά.
- Επεξεργαστείτε τα πάντα για μερικά λεπτά και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ομοιογενές smoothie χωρίς σβόλους.
2. Χυμοί χαμηλών θερμίδων: Πεπόνι, ανανάς και παπάγια
Ο συνδυασμός της παπάγιας με το πεπόνι και τον ανανά έχει ως αποτέλεσμα ένα πολύ νόστιμο και αρωματικό ρόφημα, ιδανικό για να χορτάσετε με υγιεινό τρόπο.
Συστατικά
- 1 αχλάδι
- 2 φέτες πεπόνι
- 1 φέτα ανανά
- 1/2 ποτήρι νερό (100 ml)
- 1 μπανάνα και 1 φέτα παπάγια
Προετοιμασία
- Ενσωματώστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ.
- Επεξεργαστείτε μέχρι να αποκτήσετε τελικά έναν ομοιογενή χυμό.
- Γαρνίρετε με ένα κομμάτι ανανά.
Διαβάστε επίσης αυτό το άρθρο: 6 υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε πριν πάτε στο κρεβάτι
3. Χυμοί χαμηλών θερμίδων: Ντομάτα, αγγούρι και σέλινο
Αυτό είναι παρόμοιο με το γκασπάτσο, αλλά πολύ πιο δροσιστικό είναι το μείγμα από ντομάτα, αγγούρι και σέλινο. Αν δεν έχετε συνηθίσει να το πίνετε, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε το συστατικό που σας αρέσει περισσότερο από αυτά τα τρία και να το ενσωματώσετε σε μεγαλύτερο βαθμό στο ποτό για να απαλύνει τη γεύση των άλλων δύο.
Συστατικά
- 1 σέλινο
- ½ αγγούρι με τη φλούδα.
- 2 ντομάτες με τη φλούδα.
- 1 ποτήρι νερό (250 ml).
Προετοιμασία
- Πλύνετε και ψιλοκόψτε όλα τα υλικά. Βάλτε τα στο μπλέντερ μαζί με το ποτήρι νερό.
- Επεξεργαστείτε τα πάντα για μερικά λεπτά, μέχρι να αποκτήσετε ένα ομοιογενές smoothie χωρίς σβόλους.
4. Οι καλύτεροι χυμοί χαμηλών θερμίδων: Ακτινίδιο και πεπόνι
Συστατικά
- 3 ακτινίδια
- ¼ πεπόνι
- 1 ώριμη μπανάνα
- Προσθέστε επίσης 1 ποτήρι νερό (200 ml).
Προετοιμασία
- Αρχικά, ξεφλουδίστε τα ακτινίδια και βάλτε τα στο μπλέντερ μαζί με το πεπόνι και την ώριμη μπανάνα.
- Προσθέστε το ποτήρι με το νερό και, τέλος, χτυπήστε για όσο χρόνο χρειαστεί ώστε να ενσωματωθούν όλα καλά.
Συμπέρασμα
Οι χυμοί χαμηλών θερμίδων δεν πρέπει ποτέ να αντικαθιστούν την κατανάλωση φρούτων την ημέρα. Όπως εξηγεί η Deborah García Bello στο βιβλίο της ¡Que se le le van las vitaminas!:
“Αποδεικνύεται ότι όταν στύβουμε τα φρούτα, αφαιρούμε μεγάλο μέρος των φυτικών ινών τους. Αυτό μας κάνει να τα μεταβολίζουμε διαφορετικά, τόσο διαφορετικά, ώστε η ζάχαρη που υπάρχει φυσιολογικά στα φρούτα γίνεται ελεύθερη ζάχαρη”.
Η García Bello διευκρινίζει επίσης ότι, αν και είναι αλήθεια ότι η κατανάλωση αυτών των χυμών χαμηλών θερμίδων είναι ένας τρόπος λήψης ζάχαρης, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς από τη διατροφή. Αντίθετα, αναφέρει ότι μπορείτε να τους πίνετε, αλλά πάντα με μέτρο.
Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο ΠΟΥ συνιστά την κατανάλωση 5 τεμαχίων φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Είναι σημαντικό αυτά να είναι διαφορετικού χρώματος και να τα τρώμε ωμά και μαγειρεμένα για να μεγιστοποιήσουμε την παροχή θρεπτικών συστατικών.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Aular, J., Casares, M., & Natale, W. (2014). Mineral nutrition and fruit quality of pineaple and passion fruit. Revista Brasileira de Fruticultura. https://doi.org/10.1590/0100-2945-269/14
- Frank, A. (2014). Why Is It So Difficult to Lose Weight?*. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827614526353
- Wang, H., Cao, G., & Prior, R. L. (1996). Total antioxidant capacity of fruits. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf950579y
- Patterson RE., Sears DD., Metabolic Effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.
- Obert J., Pearlman M., Obert L., Chapin S., Popular weight loss strategies: a review of four weight loss techniques. Curr Gastroenterol Rep, 2017. 19 (12): 61.