Πώς να κάνετε εγχύματα φρούτων: 5 εύκολες συνταγές

Τα εγχύματα φρούτων είναι μια καλή επιλογή για να διατηρείστε ενυδατωμένοι/ες. Αν δε σας αρέσει να πίνετε σκέτο νερό, μη διστάσετε να φτιάξετε αυτές τις γευστικές συνταγές.

Τα εγχύματα φρούτων είναι μία από τις καλύτερες εναλλακτικές επιλογές για ν’ αυξήσετε την πρόσληψη νερού.

Όπως ήδη γνωρίζουν πολλοί άνθρωποι, η ενυδάτωση του σώματος είναι το κλειδί για τη φυσική και πνευματική ευεξία. Γι’ αυτό ακούτε συχνά ότι θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.

Το πρόβλημα είναι πως σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει το σκέτο νερό επειδή δεν τους ικανοποιεί η γεύση. Έτσι, αυτές οι συνταγές για νερό φρούτων έχουν γίνει μόδα, ιδιαίτερα στα άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά σε πέντε εγχύματα φρούτων τα οποία μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Πέντε εγχύματα φρούτων που μπορείτε να φτιάξετε σπίτι

Φτιάχνοντας εγχύματα φρούτων στο σπίτι θα μπορείτε να έχετε μια ποικιλία γεύσεων. Έτσι, δε θα είναι πλέον βαρετή η κατανάλωση νερού μέσα στην ημέρα και σίγουρα θα είναι πιο θρεπτική.

Μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα, και αντιοξειδωτικά. Εμπρός λοιπόν, δοκιμάστε τις σήμερα!

1. Εγχύματα φρούτων – Βατόμουρα και μέντα

Αυτό το έγχυμα φρούτων είναι πολύ υγιεινό χάρη στην περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά και ίνες.

Το πρώτο έγχυμα φρούτων που σας προτείνουμε αποτελείται από μέντα και βατόμουρα. Αυτά τα συστατικά περιέχουν αντιοξειδωτικά, ίνες, και μέταλλα που θα βοηθήσουν το σώμα σας να παραμείνει υγιές και ενυδατωμένο.

Αν δε μπορείτε να βρείτε βατόμουρα, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φράουλες.

Συστατικά

• 1 κούπα βατόμουρα (200 γρ.)
• 2 κούπες νερό (500 ml)
• Μέντα (όση επιθυμείτε)

Οδηγίες

• Πρώτα, βάλτε το νερό να βράζει.
• Μόλις αρχίσει να βράζει αφαιρέστε το από τη φωτιά, προσθέστε τα βατόμουρα και τη μέντα, και αφήστε τα να καθίσουν σε θερμοκρασία δωματίου.
• Έπειτα, τοποθετήστε το ρόφημα στο ψυγείο.
• Πίνετε δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

2. Πορτοκάλι και μαύρα μούρα

Αυτό το νόστιμο έγχυμα είναι ιδανικό για ενυδάτωση αλλά και για την ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Τόσο τα πορτοκάλια όσο και τα μαύρα μούρα περιέχουν βιταμίνη C, ένα απαραίτητο θρεπτικό στοιχείο για την ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Το ρόφημα είναι εύπεπτο χάρη στον τέλειο συνδυασμό νερού και ινών.

Συστατικά

• 2 πορτοκάλια
• 1 κούπα μαύρα μούρα (200 γρ.)
• 2 κούπες νερό (500 ml)

Οδηγίες

• Πρώτα, κόψτε τα πορτοκάλια σε αρκετές φέτες και πλύντε καλά τα μαύρα μούρα.
• Έπειτα, βράστε το νερό και προσθέστε τα φρούτα.
• Στη συνέχεια, μόλις γίνει χλιαρό το νερό, βάλτε το στο ψυγείο ή προσθέστε παγάκια.
• Πίνετε δύο ή τρεις φορές την ημέρα.

3. Εγχύματα φρούτων – Κράνμπερι και λάιμ (μοσχολέμονο)

Πέραν του ότι σας δροσίζει, η κατανάλωση αυτού το εγχύματος σάς βοηθά να καταπολεμήσετε τις ουρολοιμώξεις και τη δυσπεψία.

Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά του βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και δυναμώνουν τις άμυνες του σώματος ενάντια σε ιούς και βακτήρια.

Συστατικά

• 1 κούπα κράνμπερι (200 γρ.)
• 3 λάιμ
• 3 κούπες νερό (750 ml)
• Πάγο (όσον επιθυμείτε)

Οδηγίες

• Πλύντε τα κράνμπερι και βάλτε τα σε μια κανάτα με νερό.
• Έπειτα, κόψτε σε φέτες τα λάιμ και προσθέστε τα στην κανάτα.
• Αφήστε το ρόφημα να καθίσει για τουλάχιστον δύο ώρες ώστε να ενισχυθεί η γεύση του.
• Μετά από αυτό το διάστημα, προσθέστε όσον πάγο θέλετε και πιείτε το ρόφημα.
• Μπορείτε να πίνετε τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα.

4. Πορτοκάλι και ακτινίδιο

Αυτό το έγχυμα εσπεριδοειδών θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι/ες, ενώ ταυτόχρονα σας παρέχει μια έξτρα δόση βιταμίνης C.

Αν το καταναλώνετε συχνά θα βελτιώσετε τη λειτουργία των νεφρών διεγείροντας την εξουδετέρωση κατακρατημένων υγρών. Επίσης, είναι πολύ χορταστικό.

Συστατικά

• 2 πορτοκάλια
• 3 ξεφλουδισμένα ακτινίδια
• 3 κούπες νερό (750 ml)

Οδηγίες

• Πρώτα, κόψτε τα πορτοκάλια σε φέτες χωρίς να τα ξεφλουδίσετε.
• Έπειτα, ξεφλουδίστε τα ακτινίδια και κόψτε τα σε φέτες.
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα όλα σε μια κανάτα με νερό.
• Αφήστε το έγχυμα να καθίσει για δύο ώρες στο ψυγείο.
• Πίνετε τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα.

5. Εγχύματα φρούτων – Καρπούζι και καρύδα

Ο συνδυασμός καρπουζιού και νερού καρύδας είναι ιδιαίτερα αναζωογονητικός.

Μπορείτε να απολαύσετε αυτό το έγχυμα το καλοκαίρι. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε τακτικά για να αυξήσετε την κατανάλωση υγιεινών ροφημάτων.

Συστατικά

• 1 κούπα κύβους καρπουζιού (200 γρ.)
• 3 κούπες νερό καρύδας (750 ml)
• Το χυμό από μισό λεμόνι

Οδηγίες

• Αρχικά, κόψτε το καρπούζι σε κύβους.
• Μόλις πάρετε την ποσότητα που χρειάζεστε, βάλτε τους κύβους σε μια κανάτα και καλύψτε τους με το νερό καρύδας.
• Αφήστε το έγχυμα να καθίσει για δύο ώρες και έπειτα προσθέστε τον χυμό λεμονιού.
• Βάλτε πάγο και απολαύστε!

Τώρα που γνωρίζετε πώς να κάνετε γευστικά εγχύματα φρούτων, μην παραλείψετε να τα φτιάξετε στο σπίτι. Όπως βλέπετε, αυτές οι συνταγές θα δώσουν στο σώμα σας πολλές απαραίτητες θρεπτικές ουσίες, πέραν των υπόλοιπων ωφελειών.